分手4個(gè)月，仍然感到很痛苦，該怎么辦？要繼續(xù)糾纏嗎？

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大學(xué)戀愛三年多，和平分手已將近四個(gè)月，但仍無法釋懷。雖然雙方?jīng)]有互刪聯(lián)系方式，但自分手那天起再也沒聯(lián)系過。這四個(gè)月來我止不住地每晚哭泣，經(jīng)常失眠，即使睡著了也會哭醒。我很努力地想改變現(xiàn)狀，但我現(xiàn)在對曾經(jīng)的愛好、外出、社交和喜歡的食物之類的再也提不起興趣了。就算吃著喜愛的食物，看著喜歡的電影也沒有過去那份滿足和快樂。由于我獨(dú)居，這四個(gè)月來我一直一個(gè)人?？偸巧弦幻牖孟胫f不定哪天就復(fù)合了，但下一秒又認(rèn)清事實(shí)。朋友能安慰的都安慰了，各種“時(shí)間會治愈一切”“下一個(gè)更好”的道理都聽過了。每次看朋友圈都會看到我前任給除了我以外的共同好友點(diǎn)贊。有朋友跟我說“要實(shí)在扛不住就去糾纏吧，失敗了你想通了”?？墒俏矣X得既然別人說“看不到未來”“不愛了”，那我何必讓自己難堪。我很想快點(diǎn)走出這種悲傷的情緒，但又同時(shí)害怕自己不再為那段感情感到悲傷。是不是去糾纏，撞個(gè)南墻我就能好起來？

你好，男女兩性關(guān)系中所產(chǎn)生的依戀的情感類似于母嬰依戀，這種依戀使得我們在關(guān)系斷裂時(shí)會感覺非常悲傷痛苦。比如孩子剛出生時(shí)，從媽媽溫暖的子宮中來到外面的世界；比如孩子第一次離開父母去幼兒園；這種依戀讓我們覺得很溫暖很安全，所以一旦切斷，就會感受到來自心底的悲傷，這是正常的表現(xiàn)。

而分手、失戀，莫過于一段關(guān)系的結(jié)束與死亡，這和你經(jīng)歷親人死亡的哀傷也是類似的。一般來說，3-6個(gè)月的時(shí)間沉浸在悲傷中都是正常的。你現(xiàn)在仍然不斷地能回想起過去的時(shí)光，甚至可能想要和對方復(fù)合，這些也都是再正常不過的想法。

我想一方面你需要接納自己這樣的狀態(tài)，不要自我否定和批判。另一方面，也可以嘗試做一些事讓自己從當(dāng)下的比較低能量的狀態(tài)中恢復(fù)過來。

01 建議處理你們曾經(jīng)共同的物品

我注意到你們沒有互刪聯(lián)系方式，也許有人告訴你分手后仍能做朋友，的確，如果雙方都放下了曾經(jīng)的過往，真正能坦誠相待，那么做朋友也是可以的。但是如果有一方對另一方仍然有感覺，那么基本上這個(gè)朋友是做不成的。

而且如果你時(shí)常看到前任的動態(tài)，那么你的關(guān)注點(diǎn)就會仍然在他身上，你看到舊物就想到他，走過曾經(jīng)的地方也想到他，甚至聽到某首特別的歌，看到某個(gè)電影片段，仍然想到他。那么你的大腦回路仍然是舊有的模式中，你體驗(yàn)到的只能是舊有的感覺。

人的自制力實(shí)在是有限的，尤其是處于失戀中的人，所以我建議你整理一下舊物，刪除對方的聯(lián)系方式，并且告知共同朋友不要再跟你談到對方的信息，只有用這種狠一點(diǎn)的手段，在行動上將自己與前任隔絕開來，由此才能帶來心靈上的轉(zhuǎn)變。

02 與前任做“告別”

這里的告別，指的是心理上的告別。對于很多人來說，形式上是分手了，但是心理上卻永遠(yuǎn)放不下對方。那么你可以做一個(gè)這樣的儀式：謝謝你，對不起，我愛你，再見。

在心里默默感謝對方曾經(jīng)帶來的美好時(shí)光，表達(dá)感謝；如果曾經(jīng)做過傷害對方的事情，表達(dá)歉意；再次表達(dá)曾深深愛過對方；最后，道一聲再見和祝福。

03 去接觸新的人事物，建立新的連接

不管怎樣，先從身體上去行動起來，去嘗試一些新的活動，去一些新的地方，讓大腦用這些新鏈接替換掉舊有的回路，這樣你的悲傷的感覺就會慢慢減輕，而其他的新鮮的感覺才會進(jìn)來。

可以請一兩個(gè)信得過的朋友，帶你出去玩，陪伴你。不要去原先你跟前任去的地方，不要去做你們曾做過的事，因?yàn)槟菢拥脑捰謺せ钆f有的回路，而這樣是不利于你恢復(fù)的。

另外，非常推薦運(yùn)動，運(yùn)動中產(chǎn)生的多巴胺與愛情中體會到的是一樣的，用它來替代。

在愛情中，因?yàn)槲覀冋娴某ㄩ_過，才會在關(guān)系結(jié)束的時(shí)候感受到心碎、心痛，而一個(gè)能敞開、能去愛的人是值得尊重的，你對自己也是如此。但是我們?nèi)松穆猛局?，注定會有不同的人與我們共度一段時(shí)光，如果有幸，我們能同行一段，是一種緣分。在對方下車時(shí)，道一聲感謝與祝福，我們的人生的列車仍然要繼續(xù)前行，而也會有新的旅伴上車，陪伴我們繼續(xù)走。

你所聽到的雞湯有一句是沒錯(cuò)的，那就是時(shí)間會治愈一切，而你要做的就是能做的，讓內(nèi)心的悲傷慢慢消逝。