婚姻關(guān)系越來越淡？3招讓親密感歷久彌新

某個(gè)下午，冠冠和小凱一如往常地待在家里， 沒有特別去什么地方，也沒有特別安排什么活動(dòng)，兩個(gè)人各自吃著買回來的午餐，一邊滑著各自的手機(jī)，幾乎就像感情不好的室友一樣沒有互動(dòng)……

冠冠看著兩人這樣的狀態(tài)，突然升起一種感覺，這真的是他倆的關(guān)系嗎？這真的是他想談的戀愛、想要的伴侶嗎？

他深吸了一口氣告訴小凱：“我覺得……我好像對(duì)你沒感覺了，我們是不是可以先分開，讓彼此休息一下？”

本來正悠閑滑著手機(jī)的小凱十分錯(cuò)愕，他不懂，雖然兩人偶爾會(huì)吵架，但后來不是都講開了？每天這樣生活不也都好好的嗎？怎么會(huì)這么突然說要分手？到底發(fā)生什么事？

停止關(guān)系負(fù)向互動(dòng)的惡性循環(huán)后，不見得兩人就會(huì)感覺到親密，停止互相傷害，只是讓兩人在關(guān)系里不會(huì)受傷而已；但不會(huì)受傷，并不會(huì)就自然而然靠近彼此、提升親密感、感受到愛、或是被愛擁抱、被愛溫暖，就像是我們很努力把血止住了、讓傷口慢慢愈合了，但不代表身體就自然而然會(huì)有體力。把身體養(yǎng)好――關(guān)系中的親密感，仍然是需要刻意經(jīng)營(yíng)和刻意練習(xí)的。

大部分的哺乳動(dòng)物都是相互依存的動(dòng)物，我們借由互相依靠，得以在危險(xiǎn)當(dāng)中生存下來，而情感連結(jié)就是關(guān)系的基礎(chǔ)――一種親密感的呈現(xiàn)，特別是人類在嬰幼兒時(shí)期無法獨(dú)自存活，因此特別需要與主要照顧者維持親近，這是一種生存的本能，不只能讓我們得到身體的照顧與保護(hù)，同時(shí)也能獲得情緒的安撫。

根據(jù)英國(guó)發(fā)展心理學(xué)家約翰鮑比（John Bowlby）提出，童年時(shí)期與主要照顧者互動(dòng)過程中，安全的依附關(guān)系 有四個(gè)關(guān)鍵：有回應(yīng)的（responsive）、可親近的（accessible）、可找到的（available）、可預(yù)測(cè)的（predictable），當(dāng)這四關(guān)鍵皆有機(jī)會(huì)被滿足時(shí)，會(huì)讓我們知道我們是會(huì)被保護(hù)、被照顧的，讓我們的情緒得以被安撫、回歸到平靜安全的狀態(tài)，我們會(huì)有勇氣、有力量向外探索世界，我們會(huì)對(duì)自己有信心、對(duì)他人有信任感、對(duì)世界有安全感，并帶著童年互動(dòng)經(jīng)驗(yàn)所形成的內(nèi)在運(yùn)作模式（對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)世界的信念）長(zhǎng)大，進(jìn)入同儕關(guān)系與伴侶關(guān)系。

強(qiáng)森博士發(fā)現(xiàn)，能夠使伴侶關(guān)系歷久彌新的關(guān)鍵是情感連結(jié)――也就是關(guān)系中的親密感，她將上述鮑比的安全依附四關(guān)鍵，整合為成人伴侶關(guān)系情感連結(jié)的A.R.E.三要素：可親性（accessibility）、回應(yīng)性（responsiveness）、投入性（emotionally engaged）。

用微小的行動(dòng)，在日常生活中建立A.R.E.連結(jié)

一、可親性

“我可以找到你嗎？”、“對(duì)你來說我重要嗎？ ”

雖然我們身處科技便利的時(shí)代，但不代表科技便利，我們就能夠感覺到另一半的親近，有時(shí)候，另一半可能在你身旁，但他在滑手機(jī)、看電視，你會(huì)感覺到對(duì)方是可以親近的嗎？可親密性不僅僅是物理距離上的，而是雙方是否對(duì)彼此開放、愿意關(guān)注彼此的程度。

二、回應(yīng)性

“當(dāng)我需要你時(shí)，你會(huì)回應(yīng)我嗎？ ”、“我可以依靠你嗎？ ”

回應(yīng)性代表的是不論情況好與壞，伴侶都能夠給予情感回應(yīng)的程度。例如：當(dāng)你升遷時(shí)，另一半可以與你一起慶祝、為你開心；當(dāng)你面試不順時(shí)，另一半能夠陪在你身邊、關(guān)心你的感受。這讓我們的情緒得以被安撫與照顧，讓我們可以平撫心情，在關(guān)系里充飽電再出發(fā)。

三、投入性

“你投入情感在我們的關(guān)系中嗎？ ”、“你愿意與我分享（你的感受）嗎？ ”

投入性包含被伴侶重視、珍惜、關(guān)心、全心投入感情對(duì)待的過程，這個(gè)投入的過程，能夠讓我們對(duì)自己、對(duì)對(duì)方、對(duì)關(guān)系感到有信任感與安全感，能夠讓我們?cè)陉P(guān)系里感到平靜、安穩(wěn)、不害怕。

可親密性、回應(yīng)性、投入性三要素，其實(shí)可以透過生活中小小的、簡(jiǎn)單的行動(dòng)來練習(xí)。例如：當(dāng)你跟另一半一起吃飯時(shí)，聽到另一半嘆了一口氣，你通常會(huì)怎么做？

1. 你會(huì)主動(dòng)關(guān)心詢問對(duì)方？

2. 繼續(xù)吃你的飯、滑你的手機(jī)？

一和二哪個(gè)選項(xiàng)是比較有回應(yīng)性的呢？答案是一對(duì)嗎？而當(dāng)詢問對(duì)方后，你會(huì)怎么做？

3. 愿意開放自己，嘗試去接觸、理解對(duì)方的感覺？

4. 聽完之后，說：“這也沒什么大不了的吧，大家上班都很辛苦啊，每個(gè)人都有一樣的感覺啊！ ”

3 和4 哪個(gè)選項(xiàng)是比較有可親性的呢？答案是三對(duì)吧？聽完另一半的心情，你又會(huì)怎么做呢？

5. 關(guān)心對(duì)方，表達(dá)對(duì)對(duì)方的在乎，告訴另一半：“不論發(fā)生什么事，我都會(huì)支持你！ ”

6. 粉飾太平，告訴另一半：“你太大驚小怪了，你就是這樣才會(huì)常常心情不好，不要想太多啦！ ”

5 和6 哪個(gè)選項(xiàng)是比較有投入性的呢？答案是五喔。

其實(shí)生活中有很多小小的片段、時(shí)刻，都能夠適時(shí)地練習(xí)可親性、回應(yīng)性與投入性。在上述的例子中，伴侶嘆了一口氣，其實(shí)就是發(fā)出一個(gè)訊號(hào)、或者是一個(gè)邀請(qǐng)，那作為伴侶的你，就有機(jī)會(huì)收下對(duì)方的邀請(qǐng)、給予回應(yīng)、開放自己、投入?yún)⑴c在關(guān)系中，重要的是在關(guān)系中，不輕易略過對(duì)方的訊號(hào)和邀請(qǐng)，都有機(jī)會(huì)開啟A.R.E.的互動(dòng)練習(xí)。

有時(shí)候，我們可能會(huì)覺得每天日復(fù)一日的生活令人感到乏味，因?yàn)槊刻於际且粯拥?，特別是當(dāng)某些事情落入形式，很容易會(huì)覺得煩、覺得沒有意義，所以重點(diǎn)不是形式――不是花多少錢、在哪里、做什么事，重要的是我們?cè)诒舜松磉?、愿意跟彼此在一起、一起努力，若你們平時(shí)沒什么機(jī)會(huì)相處，也可以刻意創(chuàng)造兩人相處的時(shí)光，在平凡的日常生活中，運(yùn)用日常慣例（routine）的約定、或是生活中的小小儀式感（ritual）來增進(jìn)彼此的連結(jié)，賦予日常生活意義感，刻意練習(xí)A.R.E.，讓你們的關(guān)系增溫喔。