情感冷知識：你感情的幸福程度，取決于你如何應(yīng)對消極情緒

文|咨詢師·盧博

親密關(guān)系里的最大殺手，不是出軌，而是陰晴不定的情緒。

我見過很多女人在情感歇斯底里，她們痛苦不堪，覺得男人對她不夠好，作為有著多年經(jīng)驗的情感咨詢師，我想說：作為成年人，隨意發(fā)泄情緒，是不成熟的表現(xiàn)。

自己對自己的情緒負責(zé)，別人才會對你的情緒負責(zé)。

很多人認為，情緒好了，生命就感覺美好；情緒不好，生活再美好也全然感受不到。

但情緒本無好壞，是我們自己把憤怒、焦慮、恐懼、害怕、悲傷、難過當作負面情緒，甚至當作敵人的態(tài)度，與它們或?qū)?、或壓抑的做法，使我們深受其害?/p>

而所有的“負面”情緒都是我們的信使和保鏢，提醒我們：你已偏離幸福的軌道，需要調(diào)整。

然而，現(xiàn)實生活中的很多人常常把精力用在對抗和逃避上，而不是調(diào)整。所以越來越糟。

今天我們來說說，關(guān)于情緒這回事。

情緒來自于身體的反應(yīng)，也是來自于對內(nèi)心的反應(yīng)，同時也是來自于對外部的反應(yīng)。

情緒的產(chǎn)生來自于刺激源。

了解情緒，要從分析產(chǎn)生情緒的原因開始。這樣才能對癥下藥，這是一個正確掌握情緒的最關(guān)鍵的原則。

而情緒之所以重要，是因為情緒會影響人對事情的看法和態(tài)度，情緒也會影響一個人的精神狀態(tài)，情緒還可以影響一個人作重大的決策。

處理不好情緒，就無法勝任一些工作，比如說服務(wù)行業(yè)、教育行業(yè)。

控制不了情緒，就容易在一些重要的事情上面犯錯誤。

比如，重要的決策、重大的比賽，無法處理好情緒就是在給對方機會。

所以，處理好情緒問題，是我們?nèi)松钪匾囊患隆?/p>

人類常見的五種情緒：快樂、憤怒、厭惡、恐懼和內(nèi)疚。

除了快樂，其他情緒可以歸類為消極情緒。

人類所有的心理活動都具有情感色彩，處于不同的狀態(tài)。

據(jù)某些觀點來看，所有的情緒狀態(tài)都是暫時的和主觀的，但是這些情緒的產(chǎn)生都有一定的原因，盡管人們并不總是清楚地知道自己情緒的原因。

從心理健康的角度看，能夠熟練有度地調(diào)節(jié)自己的情緒是一個人心理成熟的主要標志。

而調(diào)節(jié)自己的情緒有三個前提：

第一，接受自己的情緒而不否認或拒絕它們；

第二，理解自己的情緒；

第三，知道自己情緒背后的需求。

消極情緒和積極情緒是情緒的一種分類方法。

無論是積極情緒還是消極情緒，都會或多或少的影響人們的行為。

當人們被抑郁、悲傷、焦慮、厭惡、憤怒等消極情緒籠罩時，生活狀態(tài)將持續(xù)低迷。

01

憤怒

每個人都可能產(chǎn)生憤怒的感覺，不同的是憤怒的程度。

不過憤怒都有一個表現(xiàn)是：血液流向四肢的軀干和大腦，心率加快，分泌過多的腎上腺激素。

憤怒、氣憤、不滿、仇恨、蔑視等消極情緒都屬于憤怒這一大類。這種性格類型的人，往往容易產(chǎn)生難以控制的行為。

有很多人會問，我的人際交往不太順利和我沖動的性格有關(guān)系嗎？

回答是當然！這種情況往往會引起生活或者工作上的不順利。

比如說這些人鄙視部門領(lǐng)導(dǎo)，對直屬上司專橫、不公平、苛刻、刁難的行為不滿，卻不敢得罪人，不敢暢所欲言，這是一種隱蔽的憤怒表達。

在生活中自我壓抑的人，往往內(nèi)心包裹著一點即著的憤怒情緒。

改善方法：遇見憤怒情緒，通過自己的自制力緩解，并弄清憤怒情緒的根源。

可以和自己的內(nèi)心對話：“在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺，這種感覺從什么時候就開始反復(fù)體驗的？”

通過分析我們會發(fā)現(xiàn)，憤怒不是一天兩天產(chǎn)生的。認真思考一下憤怒行為的后果，以及自己是否能夠承擔(dān)這些后果?？梢試L試做出建設(shè)性的行動來改善人際關(guān)系。

心理學(xué)家對容易發(fā)怒的人提出了這樣一個建議：放松自己的緊握的拳頭，在憤怒之前試試推遲動怒時間。

02

內(nèi)疚

很多時候，我們會產(chǎn)生自責(zé)心理、自卑心理，無地自容的情緒。這是一種消極并且完全無益的情緒。

有心理家說：“內(nèi)疚的人是生活在過去的人，他們不去體驗現(xiàn)在的快樂，更沒有明天的夢想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯誤與過失，從而試圖為自己的失誤還債?！?/p>

內(nèi)疚帶給我們的不是痛苦，就是抑郁，嚴重影響我們的心理健康。

對內(nèi)疚進行分析，我們會發(fā)現(xiàn)內(nèi)疚是抑郁的深層情緒，表達了對自我的不滿。因為內(nèi)疚，有些人對自己產(chǎn)生極端的否定和不滿，從而造成不可挽回的自我傷害。

常常感覺內(nèi)疚的人，不要把本不該自己負責(zé)任的事兒和自己扯上太多的聯(lián)系。

過分的內(nèi)疚，實際是在后悔已經(jīng)發(fā)生的事實，這本身屬于一種逃避。會讓一個人在不知不覺中脫離現(xiàn)實感。

關(guān)系的問題是復(fù)雜的，絕對不是我只要“怎么怎么做”就可以解決的。

對內(nèi)疚上癮的人實則在不斷地玩一個自己討厭自己，自己攻擊自己的游戲。

那么如何調(diào)節(jié)這種內(nèi)疚情緒？

1）無論什么情況，通過各種各樣的方法去應(yīng)對生活中的困境，理性的評估婚姻或者情感問題，或許專業(yè)人員也可以提供必要的幫助。

2）相信自我存在的價值，保證心理需要得到一定的滿足。

3）用積極樂觀的認可自我的態(tài)度代替消極悲觀的內(nèi)疚。

03

厭惡

討厭、惡心、難受、拒絕、不滿等都是厭惡情緒的表現(xiàn)。

真善美的東西能夠給我們帶來快樂，相反，假惡丑的東西會令我們厭惡。

實際上厭惡情緒的產(chǎn)生并不完全如此，有時厭惡情緒與真善美的標準似乎無關(guān)。

厭惡情緒的產(chǎn)生，有時候是因為某些事物的挫敗導(dǎo)致的，對不符合期望的事物的厭惡。

而經(jīng)常性的厭惡某一對象的人，可能會對其他類似的東西產(chǎn)生同樣的厭惡情感，這種現(xiàn)象就是“泛化”。

如果我們在生活中，面對一個自己十分厭惡，但是又不得不面對的人，我們應(yīng)該怎么辦呢？

實際上可以有兩種解決辦法，而不是只有疏遠身邊人這種方式：

1）可以嘗試改變自己的想法，可以從積極的方面肯定對方做的好的地方。

人性控制著我們：每個人渴望被別人肯定，找到自己的存在感。

大部分人都是平常人、普通人，如果我們一味的否定別人，打壓別人，表現(xiàn)出厭惡的情緒，對方會感受你的情緒，回報你相應(yīng)的態(tài)度。

那兩個人的溝通也就進行不下去了，所以，我們得學(xué)會肯定別人、贊美別人。

2）對這個人產(chǎn)生好奇，好奇他為什么讓自己厭惡，好奇他為什么會做出這樣的原因。

好奇心可以代替厭惡情緒，不信你可以試試。

厭惡的對象，有時候是別人，而有時會是自己。

社會心理學(xué)家喬治·赫伯特·米德（George Herbert Mead）在他的“鏡像自我理論”中提到，人們會關(guān)注周圍人對自己的評價，并且使用這些話語來形成對自己的判斷。

而當我們收到的大多數(shù)評價都是“差評”的時候，人們就會內(nèi)化這些負面評價，認為自己就是在這些方面不行、那些方面不好，從而逐步形成自我厭惡。

比如，身邊的人否定我們，打擊你的夢想，質(zhì)疑你的能力，慢慢的你會開始懷疑自己是不是真的像他們說的那樣差，從而開始厭惡自己。

那么厭惡自己的時候，要怎么處理呢？

1）既然無法喜歡自己、愛自己，那么就接受這樣的自己。

討厭自己的感覺很痛苦，但是否定自己的感受會更加痛苦。

改變厭惡，要從接受這個被自己“厭惡的自己”開始。

當厭惡的情緒升起來時，首先承認這種情緒，你可以思考是什么事情讓自己陷入這樣的情緒。

然后去感受現(xiàn)在的自己是怎樣的一種心情，告訴自己，雖然現(xiàn)在對自己不滿意，但是我可以成為自己想要的樣子。

接納這種厭惡的情緒后，你才能接納自己。

2）停下來問問自己：我眼中的自己，是完完全全的我嗎？能代表全部的我嗎？

應(yīng)該是有人說過“你很可愛啊”、“你是個很好的人”的，這是因為別人看到了你自己都沒有注意到的那一面。

自我厭惡是頑疾，“用欣賞代替厭惡”，會讓你從新的視角出發(fā)，看到全新的自己。

時不時在你討厭自己的時候，問一句：眼中的自己，真的就是全部的我嗎？

還是別人眼中的“我”？

這些評價是我發(fā)自內(nèi)心的，還是外界給予我的評價，讓我形成了對現(xiàn)在自己的認知。

如果是外界影響了你的自我認知，讓你產(chǎn)生了自我厭惡，你可以把自己厭惡自己的點寫下來，看看這些是否是真實存在的。

比如當你“因為沒做好一件事，覺得自己很沒用”，你寫下來的時候，你會發(fā)現(xiàn)客觀事實是“沒有做好一件事”，而不是”覺得自己很沒用“。

所以，別輕易的厭惡自己。

04

恐懼

擔(dān)心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等情緒就是恐懼的組成部分。

從我們的實際生活出發(fā)，恐懼確實是我們生活中經(jīng)常出現(xiàn)的情緒，因為生活中確實有太多的不如意和難以渡過的時刻。

比如說擔(dān)心相貌問題，擔(dān)心工作順利問題，或者擔(dān)心擇偶問題，以及害怕生病、害怕孤獨、害怕窮困潦倒、害怕別人對自己的印象差、焦慮考試不及格、害怕失業(yè)等等。

生活實在是太復(fù)雜了，令我們擔(dān)心的事情簡直是方方面面。

如果不能克服恐懼帶給我們心理上的問題，我們很容易因為恐懼而把生活變得一團亂麻，沒有正常的社交，沒有順利的工作歷程。

有很多心理疾病都是因為恐懼情緒積累造成的，如恐怖癥、強迫癥、焦慮癥等，僅恐怖癥就包括有對人恐怖、廣場恐怖、動物恐怖、社交恐怖等。

了解很多恐懼情緒產(chǎn)生，都是因為年少時期的心理創(chuàng)傷或者原生家庭的問題。

這些病癥目前已經(jīng)有了系統(tǒng)的治療方法，包括精神分析治療、催眠治療、脫敏治療、森田療法等，只要遵守醫(yī)生的囑咐，調(diào)節(jié)自我情緒，就可以有很大緩解。

這里有一些建議可以采納，首先面對現(xiàn)實、接受事實。

這只是一種恐懼的情緒，如果你一直活在自己的幻想中，也絲毫不能消減心中的害怕。

明確一種心理態(tài)度，與其花費時間精力去逃避那些令我們產(chǎn)生恐懼的事情，不如努力面對解決問題。

如果可以的話可以選擇尋求專業(yè)人員或者親近的人的幫助。

除此之外，我給大家控制情緒的幾個要訣：

第一，就是要對情緒的各種類型要進行提前的了解，什么時間會煩躁，什么事也會沖動，什么時候會做出錯誤的決定，這些一定要了如指掌。

比如，我們知道自己在深夜的時候容易有情緒，就可以減少熬夜的次數(shù)，洗個熱水澡，喝杯熱牛奶早點睡覺。

當在情緒頂端的時候，就算自己再難受，也不要作出任何決定，以免事后后悔。

第二，知道產(chǎn)生情緒的原因，提前避免這個原因。

如果我們明知道在男友打游戲的時候溝通，他的注意力完全不在你身上，兩個人都會有情緒，那我們可以先選擇在兩個人都比較清閑的時間段溝通。

第三，對情緒帶來的后果進行管理。

有時候處于情緒化的我們，會在脾氣上來的時候口不擇言，或者還會和愛人伴侶有肢體沖突，但情緒一過，又會感到后悔。

因此人在情緒中做出的重大決定，一定需要參謀，我們在情緒不好的時候，可以讓很好的朋友幫你疏導(dǎo)。

總而言之，情緒問題并不是無可救藥的，只要我們保持積極樂觀的態(tài)度解決問題，就一定能夠調(diào)節(jié)心理，獲得自己想要的生活。

作者 | 盧博 情感咨詢師，從14年開始專注于情感領(lǐng)域。擅長于情緒聚焦療法，幫助來訪者在體驗中實現(xiàn)情緒的轉(zhuǎn)變，從而解決感情中的一系列問題。