10分鐘練習(xí)：給自己一個(gè)心錨，打造一座舒壓「母港」

給自己打造出一個(gè)母港，能夠擋風(fēng)遮雨與治傷的場(chǎng)地。它沒有全球最美麗、最有意思、最開心的地區(qū)，它不假外求，只需為自己一個(gè)室內(nèi)空間，坐下來，體會(huì)呼吸，安住當(dāng)下。通過與人體和呼吸的會(huì)話，打造出一個(gè)了解的指定，這指定讓自身能夠隨時(shí)，在錯(cuò)亂中返回心的「錨點(diǎn)」，稱之為「心錨」的地區(qū)。

風(fēng)雨中，船會(huì)駛?cè)胨哪父蹞躏L(fēng)遮雨。假如你的情緒遭受挫敗了，或覺得驚慌手足無措時(shí)，自身的心靈的港灣在哪呢？很多人有不一樣的攄壓方法，你是用這種方式 嗎？

旅游攄解工作壓力嗎？

暴飲暴食地犒勞自身？

更為勤奮地工作中，讓自身忘記了苦惱？

找親戚朋友傾吐，讓她們給你分憂解勞？

這種方式 全是你我所常選用的方式。

自然，也有些人會(huì)清靜一下，想一下怎樣解決，做為清除工作壓力的方式 。心能平靜下來是非常好的，但是要很當(dāng)心，不必深陷負(fù)面信息想法反芻當(dāng)中，情緒盤繞沒法解除，情緒越來越更極端。

宛真在提到自身遭受的挫敗感時(shí)，提及喪失信心的難題。

給自己打造出一個(gè)母港，能夠擋風(fēng)遮雨與治傷的場(chǎng)地。它沒有全球最美麗、最有意思、最開心的地區(qū)，它不假外求，只需為自己一個(gè)室內(nèi)空間，坐下來，體會(huì)呼吸，安住當(dāng)下。通過與人體和呼吸的會(huì)話，打造出一個(gè)了解的指定，這指定讓自身能夠隨時(shí)，在錯(cuò)亂中返回心的「錨點(diǎn)」，稱之為「心錨」的地區(qū)。

風(fēng)雨中的心錨是領(lǐng)著自身離去風(fēng)吹雨打的情緒，臨時(shí)逃出的庇佑站。

自身照料最必須離去的想法是：反芻不己的自我批判、內(nèi)疚及其負(fù)罪感。一般 ，這也是自身最在乎，最沒法遺忘的情緒事情。呼吸的心錨是臨時(shí)擺脫情緒地區(qū)，在時(shí)下的一瞬間就可獲得拯救。

你的專注力最愛到哪去呢？最非常容易分心，最愛的地區(qū)便是「情緒」事情；最非常容易滯留的地區(qū)便是「以往的小故事」或者「對(duì)將來的焦慮情緒或方案」。

宛真在做這訓(xùn)練時(shí)提及：「呼吸察覺時(shí)，能夠感受到自身鼻尖、胸脯、腹腔的波動(dòng)。我選擇以腹腔作為錨點(diǎn)，覺得腹腔會(huì)像汽球一樣地波動(dòng)?？墒茄杆俚?，我分心了，一開始時(shí)壓根不感覺是分心，要等好一會(huì)兒才知道?！?/p>

「伴隨著訓(xùn)練的頻次，我能數(shù)出，我最少分心了4～5次，每一次全是在空擋時(shí)。是我一點(diǎn)擔(dān)憂自身是不是不足專心致志。」

「我發(fā)現(xiàn)了訓(xùn)練時(shí)，我能分心到工作中的焦慮情緒上，像是有些人講了什么話，或者錯(cuò)亂的當(dāng)場(chǎng)，那一個(gè)覺得一直發(fā)生。也會(huì)忽然被一個(gè)聲音嚇住，我覺得胃里收攏?！?/p>

我告訴宛真，這一訓(xùn)練能夠在工作中時(shí)做，只需感覺錯(cuò)亂、有工作壓力，或者將要應(yīng)對(duì)哪些挑戰(zhàn)時(shí)，就可以在坐位，或乃至站起等待時(shí)，把心穩(wěn)定出來，以呼吸返回腹腔的「心錨」，體會(huì)風(fēng)雨中的心靈的港灣。

宛真在幾回的訓(xùn)練后，慢慢地掌握住要點(diǎn)。一段時(shí)間后，她復(fù)信共享著：

這一方式 ，要我無須過度緊張。工作中經(jīng)常出現(xiàn)逃不了的覺得，『心錨』給我一個(gè)安全性庇佑。

★正念實(shí)用工具——專心致志與分心正確引導(dǎo)訓(xùn)練

你的愛在哪里

讓自身在一個(gè)清靜、不容易受打攪的室內(nèi)空間。在十分鐘的訓(xùn)練中，看一下自身的專注力滯留在哪里？嘗試以不抨擊、接納的心態(tài)，容許心的游走，看心最愛去的地區(qū)哪里？