怎樣防止抑郁癥復(fù)發(fā)？

去年我的主業(yè)和副業(yè)上有了很大的突破。在年初的時(shí)候，我還在想今年以什么方式才能有新突破？但生活是個(gè)很好的教練，不用我操心，早已為我設(shè)計(jì)好了新的訓(xùn)練課程。而這次的課程內(nèi)容是我從未想到過(guò)的。

我做高中生都能做的跑腿打雜的工作整整七年，很是憋屈。除了雜事我也要做核心業(yè)務(wù)，又在前線打戰(zhàn)又要做好后勤保障。而有些人整天都閑著沒事做。我心理不平衡，跟領(lǐng)導(dǎo)提出工作調(diào)整請(qǐng)求，被領(lǐng)導(dǎo)駁回。我氣得差點(diǎn)暈過(guò)去，把領(lǐng)導(dǎo)嚇了一大跳。

去年年底，我被一家公司騙去交了不少錢。現(xiàn)在公司關(guān)門跑人了。在交錢之前，我也預(yù)想過(guò)這個(gè)錢也許會(huì)打水漂，但覺得即便這樣也能承受這個(gè)后果。但沒想到這就是一家騙子公司。被騙了也很氣。而維權(quán)之路漫長(zhǎng)又艱辛。

因?yàn)楸或_這事，我結(jié)束了一段曖昧很久的關(guān)系。真心和努力得不到回應(yīng)，換來(lái)的卻是誤解和記恨，很寒心......

經(jīng)濟(jì)損失、工作、感情問(wèn)題湊到一起了。一度似乎又失去了對(duì)生活的掌控感，情緒常常會(huì)低落，時(shí)不時(shí)又充滿了無(wú)意義感。這么多年比絕大多數(shù)人都辛苦和努力，卻總是在體驗(yàn)喪失，沒什么獲得感。這么折騰是為了什么呢？

但跟以前不同的是，這種低落的狀態(tài)最多持續(xù)兩三天，我很快就恢復(fù)了正常狀態(tài)，繼續(xù)該干嘛干嘛。我曾經(jīng)很怕會(huì)回到過(guò)去抑郁很嚴(yán)重的時(shí)候。經(jīng)歷這次后我發(fā)現(xiàn)，這種可能性很小了。因?yàn)槲业目褂裟芰Ρ饶菚r(shí)候強(qiáng)了很多。這些年來(lái)我的抗郁建設(shè)有了成效。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，要防止復(fù)發(fā)，平時(shí)就得提高自己的抗郁能力，筑牢抗郁防線。

那如何提高抗郁能力呢？

NO.1 保持健康的身體狀態(tài)

一些人總是強(qiáng)調(diào)情緒對(duì)身體的影響，卻忽視了身體對(duì)情緒的影響。即使一個(gè)小小的感冒，都會(huì)影響心情。身體任何地方疼痛，都會(huì)讓人心情煩躁，不想做事。

以前抑郁嚴(yán)重時(shí)還年輕，我并不怎么注重身體的。因?yàn)樾呕浇踢€動(dòng)不動(dòng)禁食禱告，現(xiàn)在想起來(lái)真是太愚蠢了。身體狀態(tài)不好，能量弱，承受外界打擊和刺激的能力就弱，就是“易碎品”。

生病以后，我特別愛惜身體，吃健康的飲食和功能性保健品，補(bǔ)足了身體營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，保證充足的睡眠。放慢工作和生活的節(jié)奏，適當(dāng)放松身心。

我會(huì)密切關(guān)注自己的身體變化。抑郁的早期癥狀中，最明顯的就是睡眠，如早醒。比如秋冬換季時(shí)，沒有任何原因，睡眠就會(huì)波動(dòng)。我會(huì)根據(jù)自己的情況加藥量，盡量避免刺激性的人和事。

最近我一開始睡眠有些許波動(dòng)，早醒，午睡睡不著。我果斷加大了藥量，很快睡眠癥狀就消失了，現(xiàn)在睡眠很好。

很多人問(wèn)我現(xiàn)在狀態(tài)這么好了，為什么不停藥？因?yàn)榕聫?fù)發(fā)。藥物是生理癥狀的有力防線。就像一棵樹，在根淺葉薄的時(shí)候，會(huì)給它搭支架，防止它被風(fēng)吹倒。

不少人總是糾結(jié)藥物的副作用。比起復(fù)發(fā)后重新治療的各種成本，藥物的副作用也算不了什么?？傁胪Ｋ幍娜耸菦]有認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，對(duì)自身根基是否穩(wěn)固沒有準(zhǔn)確的判斷，只是單單想逃避藥物的副作用。

NO.2 構(gòu)建多個(gè)穩(wěn)定的生活支點(diǎn)

以前我抑郁嚴(yán)重時(shí)，生活中沒有一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)。工作不穩(wěn)定，職業(yè)方向不明確，孤身一人漂在北京。那時(shí)唯一的精神支點(diǎn)就是教會(huì)，把所有的情感寄托壓在了教會(huì)上。

然而，教會(huì)不但不能幫助我解決實(shí)際的生活問(wèn)題和抑郁問(wèn)題，還帶來(lái)一些傷害，禁錮了我的思維，某種程度還加重了我的抑郁（《教會(huì)“圣俗二分”論是如何加重了我的躁郁癥？》點(diǎn)擊藍(lán)字可查看）。

而我抑郁真正好轉(zhuǎn)，是從回到四川后開始?；厮拇ê?，離家人近了，漂泊的感覺少了很多。有了穩(wěn)定工作后，我的生活才算有了一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，病情明顯好轉(zhuǎn)。

但我知道，僅僅有一個(gè)支點(diǎn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。雞蛋不能放在同一個(gè)籃子里。分散投入才能降低結(jié)果的不確定性，抵消風(fēng)險(xiǎn)。支點(diǎn)越多，穩(wěn)定性越強(qiáng)。

抑郁癥的人往往思維單一，造成行為單一，會(huì)把生活的重心過(guò)分傾斜于一方面，比如工作、金錢、感情、孩子。當(dāng)這方面出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，因?yàn)闆]有其他支點(diǎn)，所以整個(gè)生活就可能轟然倒塌，繼而引發(fā)抑郁。

以工作為中心的人，升職的失敗，就會(huì)抑郁。以感情為中心的人，失戀會(huì)引起抑郁。家庭主婦如果婚姻出現(xiàn)問(wèn)題，也容易抑郁。

我的工作雖然穩(wěn)定地保障了我的基本生活，但帶給我的成就感和價(jià)值感是很少的。所以工作之余，我健身減肥、學(xué)英語(yǔ)、寫文章、考證，這些都是在構(gòu)建新的支點(diǎn)。構(gòu)建這些支點(diǎn)需要自律和堅(jiān)持，很苦。但與其最后一損俱損無(wú)法收拾殘局，我寧愿先忍受自律和堅(jiān)持的苦。

即使我工作壓抑憋屈，無(wú)法人盡其用，我通過(guò)做公眾號(hào)收獲了一大批喜歡我的粉絲，也帶來(lái)一些收益。健身、營(yíng)養(yǎng)、飲食調(diào)理讓我脫胎換骨，華麗蝶變，引來(lái)不少人的關(guān)注和稱贊。這些都給了我不少成就感、存在感和價(jià)值感。

NO.3 提升獲得的能力

心理學(xué)的“損失規(guī)避”效應(yīng)指出，人們對(duì)“失去”比對(duì)“得到”要敏感得多。比如人們損失1萬(wàn)元的郁悶程度，幾乎相當(dāng)于賺到2萬(wàn)元的快樂程度。也就是對(duì)同一件東西，失去的痛苦，幾乎等于兩倍得到時(shí)的快樂。

喪失體驗(yàn)會(huì)給人帶來(lái)很大的痛苦，比如失業(yè)、失戀、失親。這些普通人都會(huì)經(jīng)歷。但有些人失去后，會(huì)感到絕望從而抑郁，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這種喪失是無(wú)法彌補(bǔ)的。如果你具備重新獲得的能力，你就不會(huì)這么認(rèn)為，那么就不會(huì)絕望。

比如，我被騙錢了，但之前評(píng)估過(guò)自己的資產(chǎn)抗風(fēng)險(xiǎn)能力，失去這筆錢對(duì)我的實(shí)際生活并沒有什么影響。我有穩(wěn)定的收入，也在做一些副業(yè)，錢沒了，再賺回來(lái)就是了。留著青山在，不怕沒柴燒。雖然因?yàn)槭ザ苡魫?，但不至于絕望。

失戀痛苦，年齡又大了，面臨很尷尬的局面。但是，這些年一直內(nèi)外兼修努力提升自己，也算獲得了一些能彌補(bǔ)年齡劣勢(shì)的優(yōu)勢(shì)，不至于完全沒有希望。再退一步說(shuō)，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)獨(dú)立、精神獨(dú)立，我并不非要依靠誰(shuí)才能生活。能遇到合適的人，就錦上添花；遇不到，就獨(dú)自綻放。

要提升自己獲得的能力，就不能錯(cuò)過(guò)生活中每一個(gè)提升自己的機(jī)會(huì)。我這次被騙錢，不少人說(shuō)錢要不回來(lái)了，勸我算了。追錢的過(guò)程中也處處受挫，但我從未想過(guò)放棄。

因?yàn)檫@件事，我開始了解執(zhí)法部門是如何管理社會(huì)，學(xué)習(xí)了一些法律知識(shí)，實(shí)踐如何處理這種糾紛。即便最后我一分錢也追不回來(lái)，但我增長(zhǎng)了見識(shí)，豐富了閱歷，更新了認(rèn)知，還能為我的寫作提供靈感和素材。

屢屢受挫時(shí)真的很沮喪灰心。如果我不去追，就可以免去這些負(fù)面感受。所以很多人逃避困難和問(wèn)題，其實(shí)是逃避困難和問(wèn)題帶來(lái)的負(fù)面感受。但一次次的逃避，對(duì)負(fù)面感受的耐受閾值就會(huì)越來(lái)越低，稍有點(diǎn)不舒服就會(huì)退縮。舒適區(qū)越來(lái)越小，最后就覺得到處都是困難和問(wèn)題。

迎難而上才會(huì)有解決問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)。解決問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)增多了，解決問(wèn)題的能力才會(huì)提升。解決問(wèn)題的能力提升了，困難和問(wèn)題就少了，生活才會(huì)更順。日子順了，就不容易抑郁了。

NO.4 遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，靠近積極向上的人

人的能量場(chǎng)真的會(huì)互相影響的。我身邊有些充滿負(fù)能量人，天天牢騷滿腹、唉聲嘆氣。無(wú)論說(shuō)什么，他們都會(huì)說(shuō)一些喪氣話，抱怨生活的苦楚，世道不公。他們認(rèn)為一切天注定，沒關(guān)系沒背景再怎么努力也沒有用。

對(duì)于這樣的人，能遠(yuǎn)離我就遠(yuǎn)離。實(shí)在無(wú)法遠(yuǎn)離的，就保持界線，免得被他們?cè)偻吕?/p>

我會(huì)刻意接近積極向上的人，身邊沒有，就在網(wǎng)上找。多看他們的文章，聽他們直播分享，會(huì)給我?guī)?lái)很多力量。