”心真的很累“，該怎么辦？｜自我損耗帶來的壓抑和沉溺

Hey，歡迎來到安慰記心理小店這里是將心理學(xué)變成生活方式的地方！今天店員Tanny在店里值班她想跟大家聊聊心累這事兒

如果你說“心好累”不是開玩笑的那今天的文章就得好好看看了因?yàn)榭赡苁沁M(jìn)入了自我消耗的狀態(tài)會(huì)讓我們變得無比壓抑沒有力氣做任何事情

現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)水平飛速上漲，消費(fèi)主義帶來的對(duì)高品質(zhì)生活的追求也與日俱增，充斥著功利主義的成功學(xué)大行其道。這好像是一個(gè)機(jī)會(huì)迸發(fā)的年代，但它所帶來的焦慮并不少于它所帶來的動(dòng)力。由于移動(dòng)端和互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展，現(xiàn)代人被過多的信息淹沒，逐漸地，人們開始對(duì)自己的身份與成就產(chǎn)生焦慮，在生存的壓力下和對(duì)未來的打拼中感到“心累”。

在堅(jiān)持一件事并想要做到完美而反復(fù)嘗試的時(shí)候，在某一刻突然松懈；減肥的最開始信心滿滿節(jié)食健身，過了一段時(shí)間卻感覺疲憊和桎梏；為了不影響生活而盡力壓抑自己的情緒，卻在強(qiáng)顏歡笑之后崩潰。抵抗沖動(dòng)和意志力都是生而為人的特權(quán)，然而我們也承擔(dān)著特權(quán)背后的折磨。

心理學(xué)上，這就是“自我損耗”的過程。

什么是自我損耗？

一段時(shí)間后，兩組參與者被要求完成同一個(gè)無解的智力問題。當(dāng)實(shí)驗(yàn)人員測(cè)量他們?cè)诮鉀Q難題上花費(fèi)的時(shí)間時(shí)發(fā)現(xiàn)，吃了巧克力餅干的參與者會(huì)在19分鐘后放棄解答，而被迫控制自己只能吃小蘿卜的實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)糟糕，八分鐘后就放棄了嘗試。

自我損耗帶來的不良后果

在認(rèn)知方面，自我損耗后的人傾向于淺層認(rèn)知加工，對(duì)于信息傾向于接受而不是辯駁。自我損耗后人們傾向于搜尋與既有信念一致的信息，因?yàn)檎{(diào)整自己的信念屬于深層認(rèn)知加工。并且不一致的信息會(huì)引起不愉悅感，而調(diào)整這種狀態(tài)也需要心理能量。

另外，自我損耗后的人傾向于做出糟糕的決策。他們也傾向于風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避，由于自我損耗的人覺得沒有足夠的資源來應(yīng)對(duì)即刻出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。還有研究認(rèn)為，人的本質(zhì)是自私的，自我控制壓抑內(nèi)部的利己沖動(dòng)后才表現(xiàn)出利他行為。一旦自我控制消耗資源產(chǎn)生損耗，個(gè)體便會(huì)表現(xiàn)出自動(dòng)化的利己行為。

從中醫(yī)學(xué)說中的“氣”的概念，到希波克拉底的體液學(xué)說，再到弗洛伊德的“性的本能”，心理能量的存在看起來似乎很“玄學(xué)”。而實(shí)際上，研究發(fā)現(xiàn)大腦每日消耗的能量高達(dá)20%，而我們每日進(jìn)行的心理活動(dòng)，如做決策、理性思考等，都需要大腦的幫助。

心理能量的流動(dòng)與停滯

在沉溺的狀態(tài)下，心理能量所激發(fā)的情緒會(huì)形成一個(gè)循環(huán)而使人長(zhǎng)期沉溺于這一情緒中。沉溺于積極情緒會(huì)帶來好處，但沉溺于消極情緒不僅會(huì)帶來糟糕的情緒體驗(yàn)，更會(huì)積壓更多的心理能量，甚至?xí)a(chǎn)生最后的爆發(fā)。

心理武器

面對(duì)必須的自我損耗和停滯的心理能量時(shí)，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

# 1 自我控制的力量其實(shí)是可以通過鍛煉提高的

通過對(duì)自身飲食、情緒、狀態(tài)的調(diào)整，我們的自我控制能力在長(zhǎng)期中會(huì)得到顯著的提升。從制定一些小目標(biāo)開始，例如在12點(diǎn)之前早睡，定時(shí)堅(jiān)持身體鍛煉，或是午飯時(shí)多吃一點(diǎn)蔬菜，即使很小的成就都能夠?qū)ξ覀冮L(zhǎng)期的自我控制能力增益。

# 2 產(chǎn)生積極情緒能夠有效降低自我損耗效應(yīng)

研究表明，積極情緒的產(chǎn)生也能有效降低自我損耗效應(yīng)。在自我控制一段時(shí)間后，試著放松下來，做一點(diǎn)讓自己開心的事。聽一些high的音樂，和朋友聊聊天，喝一杯熱飲料，主動(dòng)地去提升多巴胺，對(duì)抵抗自我損耗有著很大的幫助。并且，葡萄糖的攝入也會(huì)降低人的自我損耗效應(yīng)。也許人是感性動(dòng)物，但我們對(duì)于自我情感以及意志力的控制其實(shí)都有著生理基礎(chǔ)，通過正確操控身體荷爾蒙的分泌，我們能夠提升自己的心理能量。

# 3 提高對(duì)自己行為的監(jiān)控水平

心理能量與自我損耗是人認(rèn)識(shí)自我局限的重要指標(biāo)。盡管這一理論還存在爭(zhēng)議，心理能量的存在與否還有疑問，但人類的身上的確存在某種流動(dòng)的力量，而心理能量只是對(duì)其命名的一個(gè)概念。通過對(duì)這一虛擬概念的具體化，我們就能去操控它，最終達(dá)成更完全的自我實(shí)現(xiàn)。