2019年女生體重標準又變了！看完我慌了...

本想放個假好好放松一下啊，結(jié)果好巧不巧又刷到一張2019年女生的體重標準...

女性標準體重計算法是（身高-70）x0.6

正常體重：上下浮動10%

輕度偏瘦或偏胖：上下浮動10~20%

過渡肥胖或過輕：上下浮動20%以上

看到這里你是不是慌了一逼？

我想說體重只是數(shù)據(jù)，不代表體型啊啊啊。

不鍛煉的100斤的“瘦子”，常鍛煉的120斤的“胖子”，很有可能穿一樣碼的褲子。

很多姑娘為了盲目追求體重秤上的數(shù)字，很喜歡這樣的文章“2天晚飯這樣吃，一天瘦一斤”“XX運動，一天瘦兩斤”

但，在生理學上要一天內(nèi)增加或減少2公斤幾乎是不可能的好吧。

人類需要吃下大概7700卡才增加1公斤，2公斤就等于15400卡。

雖然以上公式不完全正確，但我們可以用來參考。

假如你一天TDEE是2000卡，你需要吃超過17400卡才能增加2公斤脂肪。

這大概等于50個玉米蛋餅！

同樣的，要在短時間內(nèi)減少2公斤脂肪。

? 如果不是胖或瘦了，為什么體重會浮動？

水分變化。

人體體重有高達60%是來自水分的，有此可見，光水分的變化已經(jīng)可以明顯影響體重浮動。

而每天很多事情都可以影響水分的浮動，包括：

● 喝水量

另外，水喝不夠也可以讓身體儲存較多水分。因為身體意識到水份不足，所以它會盡量把體內(nèi)僅有的水分儲存起來。

● 流汗量

流汗量大多是取決于基因的，相信大家都認識那個都還沒開始運動就滿臉汗的人。而流汗量也可影響運動前后的體重變化。

我更不建議特地讓自己流汗（包保鮮膜等奇形怪特的方式＜－這是沒有用的）或不喝水，因為水分不足不但可以影響運動表現(xiàn)，也可以讓你脫水，引起暈眩，頭痛等問題。

這只是指出流汗量可以影響體內(nèi)水分。

● 阻力訓練

如果你有做阻力訓練/重訓，肌肉微撕裂所帶來的發(fā)炎反應可以讓身體儲存較多水分。這也是為什么有些人練完隔天會發(fā)現(xiàn)那個部位有點腫腫的感覺，但過一兩天就消了。

這是非常正常與健康的反應，也并不代表你增加或減少了脂肪肌肉。

● 月經(jīng)

因為月經(jīng)周期的關(guān)系，女生受水分浮動的影響會比男生大。例如，女生在經(jīng)期前那個禮拜很多時候會看到體重上升，而這是來自體內(nèi)水分的增加。

也因為月經(jīng)的影響，我建議女生用經(jīng)期同一時段的體重做比對（如上次月經(jīng)后一個禮拜跟這次月經(jīng)后一個禮拜）。用不同時段的體重做比較很容易被水分的浮動影響體重的可靠性。

● 碳水化合物攝取

很多人不知道，其實身體每儲存一克肝糖，肌肉會儲存3~4克水分。也就是說，當你增加碳水化合物攝取，體內(nèi)的水分會增加。這也是補碳，聚餐等之后體重會上升的原因之一。

這不代表碳水化合物不好，或者你該避免吃碳水化合物。其實肌肉內(nèi)的水分增加是可以讓肌肉看起來更立體飽滿，讓整體體態(tài)更好看。這是為什么很多健美選手比賽前會用不同方式?jīng)_碳（吃大量碳水化合物），因為這樣做能讓肌肉看起來更好看。

身體儲存肝糖也是非常健康的事情，讓你在餐與餐之間可以持續(xù)有能量可以用。

順便說一下，這也是為什么低碳或生酮飲食能有快速減肥的假象。由于碳水化合物攝取下降，身體排掉水分，因此看起來是幾天內(nèi)減少了大量體重。

但事實是，這叫「脫水」，不是「減肥」。

● 鈉攝取

除了碳水化合物，鈉攝取也是聚餐后體重增加的原因之一。當我們吃的比較重口味，通常鈉攝取都會增加，因而讓身體儲存比較多水分。

這也是為什么本來吃很多加工食品的人剛開始多吃原型食物，體態(tài)跟體重的變化都會比較明顯。他們是「消水腫」了，未必是真的減掉那么多的脂肪。

● 壓力

壓力包括生活壓力，工作壓力，訓練壓力跟減脂壓力等等。

● 食物重量

這應該是常識，但很多人都會因為太執(zhí)著于體重而忘掉。

食物本身也是有重量的。如果你今天吃的食物份量比平時多，明天體重上升是非常正常的事情。

如果你以前吃比較多加工食物，現(xiàn)在變成多吃蔬菜水果這些體積大，水分高，熱量密度卻很低的食物，你可以吃比較少的熱量，卻看到體重上升。而這純粹是因為你現(xiàn)在改變了食物選擇。

● 屎尿重量

不同的排便狀況都可以影響體重，例如便秘，拉肚子等。

如果你想看到體重30分鐘內(nèi)大變化，你只要早上起床量一次，大便后量一次，然后喝水后再量一次就好了?？墒沁@是完全沒有意義的事情！

? 數(shù)字的魔力

小時候考卷的分數(shù)跟班上的排名就教導我們「數(shù)字」能取決我們在社會上的地位，可是很多時候并非如此。

就像有人考試不好，排名不好，卻是很棒的藝術(shù)家。

數(shù)字是一個指標，但不代表你人生的全部。

如果你不是比賽選手，體重只是一個告訴你你身體重量的數(shù)字，這數(shù)字并不能完全反映你的：

1.肌肉脂肪含量

2.體態(tài)

3.健康狀況

4.精神狀況

5.快樂

6.價值

體重低不等于體態(tài)比較好看，更不等于比較健康或快樂。

不然為什么那么多厭食癥的人會活的那么不開心，身體也會有那么多毛病呢？

所以，用多種角度觀察身體的變化。

我會鼓勵用多種角度去觀察身體，因為沒有一個指標是能全面并正確反映身體的改變，例如：

體檢報告：紅字有比較少嗎？或者有進步嗎？

精神狀態(tài)：你上班還會常常打瞌睡嗎？

睡眠狀態(tài)：還有半夜醒來4/5次嗎？

體力：現(xiàn)在還會走兩步就喘嗎？

皮膚／頭發(fā)：現(xiàn)在還是滿臉痘痘嗎？

體態(tài)變化：鏡子面前的你更有自信了嗎？

運動表現(xiàn)：以前練20公斤都蹲不好，現(xiàn)在有進步了嗎？

知識上的進步：你現(xiàn)在更懂得選擇跟準備食物了嗎？

心理狀態(tài)：現(xiàn)在有比較快樂自信嗎？

生理期：經(jīng)期有比以前穩(wěn)定跟規(guī)律嗎？

可見，指標真的非常非常多！我也無法在此盡述。

如果想利用體重作為參考，建議每天早上上廁所后進食前脫光量一次就好了。

之后建議拿一周的平均體重作為長期的比對指標，因為每天之間的差別通常都包含比較多誤差。

如果不想或無法每天量也可以每周挑三天以同樣狀態(tài)去量，然后抓平均。

女生也建議用經(jīng)期同樣的時期去比對，不要用經(jīng)期第一天跟經(jīng)期后一個禮拜的體重做比對，因為這兩個時候的體內(nèi)水分可以差很多。

? 結(jié)論

體重很多時候反映的并非脂肪肌肉的變化，而是其他東西，例如屎尿水分與食物重量。由此可見，短期內(nèi)的體重浮動并不代表你增加或減少了脂肪。

如果要參考體重，必須同時觀察其他指標，也記住你的人生目標不是讓體重下降，而是提升生活品質(zhì)。

如果你明天醒來擁有你理想中的體態(tài)，體重卻上升了10公斤，你還會在意體重嗎？

記得點個贊哦，瘦瘦噠！