抑郁癥患者：自學(xué)認(rèn)知行為療法并自我治療

本文介紹抑郁癥的認(rèn)知行為療法，也可以叫抑郁癥的認(rèn)知行為治療，它是包括了認(rèn)知治療和行為治療的一系列的心理治療方法。

一、認(rèn)知行為療法的原理

認(rèn)知行為療法，具有詢證基礎(chǔ)、結(jié)構(gòu)清晰、短程、高效等很多特點(diǎn)，是目前世界上最流行的被廣泛使用的對(duì)于抑郁癥、焦慮癥，包括雙向情感障礙、應(yīng)激障礙，甚至包括強(qiáng)迫癥、精神病性的一些癥狀都非常有效的一類心理治療方法，是被廣泛接受的最主流的心理治療方法。

通常我們認(rèn)為，我們的情緒和心理是受到某些特定的事件的影響地，比如我們遇到了不好的事情，就會(huì)容易情緒低落。

實(shí)際上這些事件，要通過我們的大腦，通過我們的認(rèn)知，以及我們對(duì)這些事件的固有的態(tài)度和看法發(fā)生作用，事件并不是情緒的直接影響者，而看法、態(tài)度、認(rèn)知影響了我們的情緒。

心理學(xué)理論認(rèn)為事件、認(rèn)知、情緒和行為等生理反應(yīng)，這四者之間是相互影響的，改變了其中的任何一個(gè)，就可以導(dǎo)致其他因素的相應(yīng)變化。

認(rèn)知行為理論的核心是，認(rèn)知影響個(gè)體的情緒、生理反應(yīng)和行為。個(gè)體的心理問題，主要與他自身的功能不良性思維，也稱為自動(dòng)化思維有關(guān)系，而這種思維和信念有關(guān)，信念又是認(rèn)知體系的集中體現(xiàn)。

也就是說，改變了認(rèn)知，就可以改變心理，就可以解決心理問題和一些不良癥狀，這就是認(rèn)知行為療法的一個(gè)基本原理。

我們可以通過一個(gè)小故事來了解這個(gè)原理。一位年輕的小師父在打掃寺廟的院子，他一邊掃樹葉，一邊被風(fēng)吹的又落下來，后來他索性坐在臺(tái)階上生氣了，氣呼呼的就什么都不干了，這時(shí)他的師父過來問他，你這是怎么了，他非常生氣的說，我一邊掃樹葉，一邊落下來，我永遠(yuǎn)都干不完這個(gè)活了。

他的師父笑咪咪的和他說，你早晨吃飯了嗎？他說吃了呀，師父又問他，那你中午餓了還吃飯嗎？小師父理直氣壯的說，餓了當(dāng)然還要吃飯 ，師父又問他，那你吃過飯之后還會(huì)再餓嗎？這時(shí)候他似乎領(lǐng)悟到了什么，他說是呀還會(huì)餓，餓了還要吃飯。

這個(gè)時(shí)候老師父笑著看看他，再看看地上的落葉，小師父若有所悟，拿起笤帚又平和的去繼續(xù)打掃落葉了。

這個(gè)例子很好懂，在小師父的心里有一個(gè)傾向，就是絕對(duì)化的思維，我掃了之后，樹葉就不應(yīng)該再落了，這是不符合自然的，不符合邏輯的，這是他的一個(gè)不合理的認(rèn)知，這個(gè)認(rèn)知影響了他的情緒。

實(shí)際上很簡(jiǎn)單，餓了再吃飯，吃飽了就去干活，干活累了再去吃飯。而這些落葉落下來，第二天早上再去掃，就什么事都沒有了。而他的師父，并沒有直接告訴他，明天早上再接著掃，而是讓他自己領(lǐng)悟了，餓了還要吃東西，地臟了還要繼續(xù)再掃，這樣一個(gè)最簡(jiǎn)單的道理。

這個(gè)道理，不是別人強(qiáng)加給他的，而是小師父自己領(lǐng)悟出來的，因此，他很容易接受，也愿意接受并實(shí)踐這個(gè)道理。這就是所要介紹的認(rèn)知行為療法的一個(gè)典型的心理過程。

我們?cè)賮砼e一個(gè)例子來說明認(rèn)知、情緒和行為之間的關(guān)系。比如在一個(gè)學(xué)校里，一個(gè)孩子的數(shù)學(xué)考試成績(jī)是全班第三名，八十五分，而這個(gè)孩子的反應(yīng)是非常的悲傷、非常不高興。

我們來分析一下他的心理過程，他不高興的原因是，他平時(shí)幾乎每一次都是第一名，而他自己的要求也非常高，他覺得自己應(yīng)該就是班里的第一名，無可替代的，而這次成績(jī)突然下滑，得了第三名，因此他非常悲傷，非?；倚膯蕷狻?/p>

我們了解一下認(rèn)知行為療法當(dāng)中的一個(gè)典型的負(fù)面情緒記錄表，通過這個(gè)負(fù)面情緒記錄表來分析這個(gè)孩子的問題。

其實(shí)同樣的一個(gè)全班第三名的成績(jī)，對(duì)于那些中等成績(jī)或者排在后面的一些學(xué)生來說，他如果考了也是同樣的第三名，他們可能會(huì)欣喜若狂，可能會(huì)非常高興，而對(duì)于這位同學(xué)經(jīng)常考第一名的這位同學(xué)來說 ，他的表現(xiàn)是非常的悲傷，這里邊就包含了他的一個(gè)自動(dòng)化的思維。