總被一些負(fù)面事件影響？是你心理上跟它們靠得太近

近期，一些高校學(xué)生自殺、猝死等負(fù)面事件對(duì)其他學(xué)生產(chǎn)生了不小的影響。而一些導(dǎo)師以職務(wù)之便壓榨學(xué)生的新聞，則給了研究生們以及準(zhǔn)備考研的同學(xué)帶來了很大的心理波動(dòng)?；氐揭咔槠陂g，身邊親屬朋友患病、死亡，會(huì)讓人覺得更加難熬，對(duì)于湖北的朋友來說更是如此。

受到這些事件的影響，我們可能產(chǎn)生憤怒、失望、悲傷、無意義感等負(fù)面情緒，也可能會(huì)產(chǎn)生消極、厭世、放棄、報(bào)復(fù)等負(fù)面行為。

相比于發(fā)生在我們身邊的負(fù)面事件，離我們較遠(yuǎn)的負(fù)面事件，比如巴西亞馬遜雨林的森林火災(zāi)、冰川消融的速度變快等，對(duì)我們來帶的心理影響卻相對(duì)較小。

都是壞消息，為何我們受到的影響不同？反應(yīng)不同？應(yīng)對(duì)方式也不同呢？

這就要把視角拉回到事件本身與我們的心理距離上了——事件與我們的心理距離越近，我們自身感知到的風(fēng)險(xiǎn)和不確定性越強(qiáng)，看問題更加片面局部，越容易受到負(fù)面情緒感染的作用。

什么是心理距離？

所謂心理距離，是指大家以自我為中心參考點(diǎn)，所感知到的與客體或事件距離我們的遠(yuǎn)近。

它包含了時(shí)間距離、空間距離、社會(huì)距離與真實(shí)性四個(gè)維度。具體來說：

從時(shí)間維度上看，過去或未來發(fā)生的事件（如后年年底、去年過年）屬于遠(yuǎn)距離的事物，而此時(shí)此刻發(fā)生的事情，則是近距離。 從空間距離上看，遠(yuǎn)方的事件（如國外、火星）屬于遠(yuǎn)距離的事物，而此地發(fā)生的事情，則是近距離。 從社會(huì)距離來看，他人或無關(guān)的人（如陌生人）屬于遠(yuǎn)距離的事物，而自己或身邊的親人朋友發(fā)生的事情，則是近距離。 從真實(shí)性來看，發(fā)生概率極小的事件（如彩票中獎(jiǎng)）屬于遠(yuǎn)距離的事物，而發(fā)生概率極大的事情，例如今天吃午飯，則是近距離事件。

心理學(xué)上的解釋水平理論（Construal Level Theory，CLT）認(rèn)為，一方面，我們與事件的心理距離越近，所感知到的風(fēng)險(xiǎn)和不確定性更高。

舉例來說，如果你是一個(gè)煙民，你身邊同為煙民的親戚朋友患肺癌去世，相對(duì)于看到新聞報(bào)道中某煙民患肺癌去世，你感知到的吸煙的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高，更可能戒煙。

換句話說，負(fù)性事件與我們感知到的相關(guān)度越高，我們?cè)接X得自己可能會(huì)碰上類似的負(fù)性事件，越會(huì)受到它的影響，從而產(chǎn)生一些相關(guān)的反應(yīng)。

另一方面，我們與事件的心理距離越近，我們會(huì)更多地關(guān)注具體的信息，看待問題更加片面、局部，更容易看到一些瑕疵，而往往無法看到整體，因此過度地糾結(jié)個(gè)別細(xì)節(jié)。

例如，在看待自己孩子的學(xué)習(xí)成績的時(shí)候，家長往往會(huì)陷入“數(shù)學(xué)考試只考了99分，竟然做錯(cuò)了一道選擇題”上，而忽視孩子其實(shí)已經(jīng)基本掌握了學(xué)習(xí)內(nèi)容這一整體信息。

再比如，部門領(lǐng)導(dǎo)看待下屬寫的代碼，可能總覺得他寫的不夠規(guī)整，因此感到生氣，卻可能忽視了這串代碼已經(jīng)足以解決客戶提出的問題，且效率很高。

為什么我們會(huì)產(chǎn)生情緒感染？

除了對(duì)感知和態(tài)度上的影響外，當(dāng)新聞中主人公距離我們更近時(shí)，我們也會(huì)受到新聞主人公所傳遞的情緒的影響，這被稱為情緒感染（Emotional Contagion Theory，ECT）。情緒感染，是我們通過捕捉他人的情緒來感知周邊人的情感變化的過程。

我們?cè)诟惺苌磉吶说那榫w表達(dá)的時(shí)候，會(huì)下意識(shí)地給予回應(yīng)，同時(shí)產(chǎn)生和對(duì)方相同的情緒體驗(yàn)。換句話說，如果感染我們的人是正性情緒，我們也會(huì)感到正性情緒，從而反饋正性情緒。例如，在迪士尼樂園中我們就會(huì)不由自主地感受到快樂；看完喜劇電影、參加完派對(duì)后，我們就會(huì)感到開心。

但另一方面，如果感染我們的人持有非常負(fù)面的情緒，例如焦慮、抑郁、憤怒、悲傷，我們也會(huì)感受到它們并反饋出來。

舉例來說，領(lǐng)導(dǎo)今天心情不好，開會(huì)的時(shí)候語詞嚴(yán)厲，那我也可能心情不好，回家對(duì)我的孩子表現(xiàn)出一些負(fù)面的情緒；而我的孩子心情不好，就可能去踢家里的小貓，這就是踢貓效應(yīng)。

這就不難解釋，為什么我們看完一些因?yàn)槿松鸁o望而跳樓、自殺的新聞或深度報(bào)道后，會(huì)感到壓抑、郁悶、難受。

這種情緒感染，在群體內(nèi)的個(gè)體間更容易傳播。這同樣可以解釋，為什么我們對(duì)自己群體內(nèi)的某些情緒更加敏感。相似性高會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的共情和情緒感染。因此，大學(xué)生對(duì)高校的自殺事件的反應(yīng)會(huì)格外激烈。

而那些注意力容易被他人吸引的人群更易受到情緒感染。當(dāng)然，這也與年齡和性格特質(zhì)都有相關(guān)，獨(dú)立性強(qiáng)、情緒穩(wěn)定性強(qiáng)的人更不易受到他人影響。同時(shí)，也有研究表明，女性相對(duì)于男性，更容易受到情緒感染，因?yàn)榕詫?duì)他人的情緒展現(xiàn)更加敏感，同時(shí)更善于情緒的表達(dá)與回應(yīng)。

我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)負(fù)面事件的影響？

作為社會(huì)中的一個(gè)分母，在現(xiàn)在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們每天無法避免地會(huì)接收到鋪天蓋地的新聞和熱點(diǎn)事件。既然無法避免，面對(duì)生活中，甚至是身邊的負(fù)面事件，我們應(yīng)該怎么辦呢？

以下是我們的幾個(gè)建議：

提高對(duì)不確定性的忍受程度。接納生活中的不確定和風(fēng)險(xiǎn)，盡量提高自己的抗風(fēng)險(xiǎn)能力。例如，練就一身強(qiáng)健的體魄、適當(dāng)?shù)財(cái)€錢、不斷提升自己的工作能力和掌控生活的能力，不畏懼負(fù)面事件的發(fā)生。同時(shí)，也要接納自己對(duì)于某些事情無能為力。

盡量避免過度沉浸于事件的細(xì)節(jié)中。從整體、全局的角度看待問題。盡管2020年我們經(jīng)歷了新冠疫情，但在每一個(gè)國人的努力下，我們?nèi)匀蝗〉昧藷o數(shù)亮眼的成就。糾結(jié)疫情無益，加強(qiáng)防控、愈加努力，我們的祖國才會(huì)變得更好。 盡量理性地看待他人的情緒，客觀冷靜地分析問題。不要輕易被帶節(jié)奏，不要輕易義憤填膺，不了解真相前不要發(fā)表意見。遇事冷靜吃瓜，不做“鍵盤俠”，不做“網(wǎng)絡(luò)噴子”，不被人利用而去左右輿論的風(fēng)向。 可以嘗試將心理距離拉遠(yuǎn)看問題。不糾結(jié)此時(shí)此刻此地的好友，而想想遠(yuǎn)方的他會(huì)怎么辦。例如，你最好的朋友工作不順，想要辭職，希望尋求你的幫助。此時(shí)，把他當(dāng)成一個(gè)陌生人，或許能更理性地理清他在職場中遇到的問題，從而給出更好的、更客觀的建議。

將負(fù)面事件帶來的威脅感升華為改善負(fù)面現(xiàn)狀的行動(dòng)。以此為戒，預(yù)防為主，控制為輔。例如，面對(duì)高校學(xué)生自殺、猝死事件頻發(fā)的現(xiàn)象，一方面需要呼吁社會(huì)關(guān)注、關(guān)心學(xué)生心理健康；另一方面，你可以更多地關(guān)心身邊的還在讀書的小伙伴，平時(shí)多關(guān)注他們的心理狀況，遇到問題及時(shí)給予幫助。

來源：科普中國

吉林日?qǐng)?bào)全媒體 編輯：趙樹凱