總是壓抑自我，不敢發(fā)聲？ 這篇可以治好你的表達(dá)障礙癥

有一段時(shí)間沒(méi)寫(xiě)“問(wèn)雅君”這個(gè)欄目了，今天集中看了一批讀者來(lái)信。

有人在公司做了三年，薪酬一直沒(méi)漲，工作量倒是越來(lái)越大，想和老板聊加薪，卻不知道怎么開(kāi)口。

有人最近在求職，筆試都沒(méi)問(wèn)題，一到面試環(huán)節(jié)，和領(lǐng)導(dǎo)面對(duì)面就緊張，發(fā)揮受到影響，結(jié)果連續(xù)被拒。他問(wèn)，“怎么才能在求職中自信表達(dá)自己呢？”

有人說(shuō)同事聚會(huì)時(shí)，老有人講一些貶低女性的笑話，甚至是葷段子。自己作為部門(mén)里唯一的女生，每次都很尷尬，“我可以告訴TA我的感受嗎？怎么才能在不影響同事感情的情況下，讓TA別這么做了？”

我發(fā)現(xiàn)這些提問(wèn)背后其實(shí)有1個(gè)共通的問(wèn)題，那就是：

我該如何為自己發(fā)聲，以及怎樣才能通過(guò)發(fā)聲，讓別人對(duì)我說(shuō)“YES”。那今天就專(zhuān)門(mén)談一下破局之術(shù)吧。

在進(jìn)入“如何為自己發(fā)聲”具體操作方法之前，我們先來(lái)思考一下，我們?yōu)槭裁床桓遥辉?發(fā)聲。

因?yàn)槲覀儞?dān)心發(fā)聲了，但被拒絕、被嘲笑、被評(píng)判，最重要也最根本的是，被懲罰。

而最能影響他人對(duì)你接受度的因素是你的實(shí)力。你實(shí)力越強(qiáng)，別人對(duì)你行為的接受度就會(huì)越高。

說(shuō)白了，實(shí)力決定話語(yǔ)權(quán)。實(shí)力可以以各種形式呈現(xiàn)，比如在工作中可能是經(jīng)驗(yàn)、上下級(jí)關(guān)系，在感情中，是哪一方更投入。

一個(gè)簡(jiǎn)單評(píng)估自身實(shí)力的方式是，思考你的不可替代性有多強(qiáng)。

如果是職場(chǎng)，你可以想下，你所做的事，有多大技術(shù)含量，再找一個(gè)人替代你容易不？

舉個(gè)反面例子，一個(gè)小朋友進(jìn)媒體，剛?cè)肼殯](méi)半年，寫(xiě)個(gè)稿子還需要編輯大改特改時(shí)，就找到主編談漲薪，主編沒(méi)同意，私底下和其他人聊到他，評(píng)價(jià)也是心氣浮躁。

感情也是一樣，在婚戀中，能找到更好替代選擇的那一方，會(huì)有更大話語(yǔ)權(quán)。

所以，要讓自己的發(fā)聲被他人接受，治本方法當(dāng)然是提高能力，但這顯然不是一朝一夕能達(dá)成的事。

那在能力不夠的漫長(zhǎng)時(shí)間里，我們只能處于“說(shuō)了，易悲??；不說(shuō)，太委屈”的尷尬境地中嗎？

別哭，以下幾種方法，你可以在5分鐘內(nèi)讀完、掌握后，讓你能夠更敢說(shuō)話，讓你說(shuō)的話更容易被別人接受。

Step 1：怎么讓自己敢發(fā)聲？

1. 可以先從你最喜歡、最擅長(zhǎng)的領(lǐng)域開(kāi)始發(fā)聲，培養(yǎng)自信

你最有興趣和熱情、最擅長(zhǎng)的是什么？你在聊什么時(shí)，最有安全感、最不擔(dān)心被評(píng)判？

如果你之前缺少表達(dá)自我的習(xí)慣，你可以先從你喜歡也擅長(zhǎng)的領(lǐng)域開(kāi)始。

當(dāng)你聊你感興趣也了解的事物時(shí)，你的說(shuō)話欲望和發(fā)言精彩程度都會(huì)變強(qiáng)，你會(huì)眼神發(fā)亮，甚至手舞足蹈，忍不住笑。

如果你對(duì)電影感興趣，你可以試著寫(xiě)寫(xiě)影評(píng)；如果你喜歡畫(huà)畫(huà)，你可以教別人如何去畫(huà)；如果你很擅長(zhǎng)打游戲，那也可以試著跟其他游戲愛(ài)好者分享你的游戲攻略。

因?yàn)槟氵x擇的是你熟悉的領(lǐng)域，你不大容易出錯(cuò)，也更容易被他人認(rèn)可，而他人的肯定，又會(huì)增強(qiáng)你的自信心。當(dāng)你的自信心增長(zhǎng)之后，你又會(huì)愿意更表達(dá)自我。這就開(kāi)啟了一個(gè)正循環(huán)。

2. 為那些你覺(jué)得道德上正確的、應(yīng)該發(fā)聲的事發(fā)聲

當(dāng)你覺(jué)得自己在為一件對(duì)的事情發(fā)聲時(shí)，你會(huì)更有勇氣。

這也是為什么有時(shí)候，我們不好意思為自己發(fā)聲，但如果是為了別人的福祉，則表現(xiàn)自信有力得多。

當(dāng)你去為你覺(jué)得需要發(fā)聲但沒(méi)能發(fā)出自己聲音的人發(fā)聲，為他們尋找支持時(shí)，你幫助的人也會(huì)成為你的支持者，你也會(huì)因?yàn)閷?duì)自己做的事情有價(jià)值觀上的確信，而更有勇氣去發(fā)聲。

這也是為什么我會(huì)寫(xiě)下不少討論女性權(quán)益的文章（我寫(xiě)過(guò)對(duì)林奕含事件的思考：林奕含已經(jīng)離去，而這6個(gè)關(guān)于性侵的重要真相依然少有人知；之前和頤酒店女生遇襲事件發(fā)生后，我寫(xiě)了：女生酒店遇襲 | 被默許的暴力和被遮掩的真相）。

因?yàn)槲矣X(jué)得這是大家應(yīng)該重視的事，我希望有更多人能用力所能及的方式為杜絕性騷擾、性暴力努力，希望能大家一起創(chuàng)造出更自由、美好的情欲環(huán)境。

3. 尋找同類(lèi)，抱團(tuán)群暖

人是社會(huì)性動(dòng)物，即使你知道自己是對(duì)的，但如果周?chē)际呛湍闳^迥異的人，你也會(huì)掂量得失，壓抑自我表達(dá)。

所以你需要找到你的同類(lèi)，多和他們交流，在相互支持的友好氛圍中，你會(huì)更容易表達(dá)自我。

Step 2：怎樣讓自己的發(fā)聲更容易被他人接受？

1. 展示自信，即便你沒(méi)有那么自信

有2個(gè)因素會(huì)顯著影響他人對(duì)你發(fā)聲的接受度，一個(gè)是，你在自己眼中是否有實(shí)力，另一個(gè)是，在他人眼中，你是否有實(shí)力。

他人會(huì)從你行為中判斷你的實(shí)力深淺。那如何傳遞出你的自信信號(hào)呢？肢體語(yǔ)言可以幫你。

Amy Cuddy在名為《肢體語(yǔ)言塑造你自己》的TED演講中指出，你的肢體語(yǔ)言不僅會(huì)影響到他人對(duì)于你的評(píng)價(jià)，同時(shí)也會(huì)影響到你的自我認(rèn)知和行為。

當(dāng)你做出“強(qiáng)自信”的身體姿勢(shì)，比如抬頭挺胸、雙肩放松向后展，和對(duì)方有目光交流，他人往往會(huì)從你這接收到積極、強(qiáng)勢(shì)的信息。與此同時(shí)，這些動(dòng)作也能夠影響我們體內(nèi)激素含量變化，進(jìn)而可以提高你獲得成功的概率，即便你一開(kāi)始并不真的自信。

所以，F(xiàn)ake it until you make it吧。

2. 換位思考

一個(gè)男人走進(jìn)銀行。對(duì)著銀行經(jīng)理說(shuō)：“給我2000美元，要不然我就用炸彈把整個(gè)銀行給炸了。”銀行經(jīng)理并沒(méi)有立刻給他錢(qián)，而是試著從他的角度思考。她注意到一個(gè)非常重要的點(diǎn)：這個(gè)男人要的錢(qián)是有具體數(shù)額的。

于是她問(wèn)：“為什么你要的是2000美元？”他說(shuō)，“我的朋友要被驅(qū)逐了，除非我能立即給他弄到2000美元?！苯?jīng)理回答道：“哦！那你不是想搶銀行——你是需要一筆貸款。你來(lái)我辦公室，填一份貸款申請(qǐng)表好了?！?/p>

經(jīng)理在那一刻的迅速換位思考緩解了一次緊急情況。

當(dāng)你換位思考時(shí)，你能對(duì)自己所處的情況有更全面的了解，而且愿意換位思考這個(gè)舉動(dòng)，也顯示了你愿意主動(dòng)溝通的自信，自然也更容易被對(duì)方接受。

對(duì)于不知道如何開(kāi)始換位思考的童鞋，有一個(gè)可嘗試的方法，那就是當(dāng)對(duì)方的舉動(dòng)讓你困惑時(shí)，問(wèn)出“為什么”。

3. 給出多個(gè)選項(xiàng)， 讓人們?cè)谶x項(xiàng)里自主決定

有個(gè)4歲的小女孩，拒絕穿衣服。你會(huì)怎么讓小女孩配合呢？

這其實(shí)就是給出選項(xiàng)，讓人們?cè)谶x項(xiàng)里做決定。

所以當(dāng)你下次想約人出去玩時(shí)，建議你問(wèn)：“我們一起去看電影？或者去看展覽，好嗎？”，而不是說(shuō)：“你有空和我出去玩嗎？”

相比后者，前面那種問(wèn)法的成功幾率會(huì)更大，因?yàn)榍罢呓o了多個(gè)選項(xiàng)，人可以從中選擇，這滿足了人的掌控感；而后者啥都沒(méi)定，選擇范圍是很大，但也包含了太多的不確定性，反而容易觸發(fā)人的選擇焦慮，一焦慮的結(jié)果往往是say no。

4.  向別人尋求建議

向別人征求意見(jiàn)，別人會(huì)更加喜歡我們，因?yàn)閷?duì)方會(huì)覺(jué)得你是以一種謙遜的態(tài)度向他們示好——你都征求對(duì)方意見(jiàn)，自然說(shuō)明你認(rèn)可對(duì)方能力，要不然你何必去問(wèn)他。

這個(gè)方法也適用于處理另外一種兩難處境——你做出了一些成績(jī)，你不說(shuō)，沒(méi)人知道；你說(shuō)了，又擔(dān)心被看成是邀功精。

而征求別人意見(jiàn)，則能幫你有效破局。

舉個(gè)例子，你想到一個(gè)很棒的營(yíng)銷(xiāo)創(chuàng)意，付諸實(shí)施后效果也很好，你希望老板知道這個(gè)創(chuàng)意出自于你，你可以請(qǐng)老板指點(diǎn)你的創(chuàng)意思路如何改進(jìn)，才能做得更好。

看完了嗎？最后來(lái)小結(jié)一下：

你不發(fā)聲，你就不存在。你越沉默，就越?jīng)]有話語(yǔ)權(quán)。所以你需要為自己發(fā)聲。

他人對(duì)你發(fā)聲的接受度不是一個(gè)恒定值，會(huì)雖情境變化，其中影響最大的因素是你的實(shí)力。提高實(shí)力，自然能提高你的話語(yǔ)權(quán)，但這個(gè)方法需要長(zhǎng)期積累。

而在實(shí)力之外，也有3種方法，能讓你更敢發(fā)聲：

1.在自己熟悉擅長(zhǎng)喜歡的的領(lǐng)域發(fā)聲；

2.為你覺(jué)得對(duì)的事情發(fā)聲；

3.尋找同類(lèi)，相互支持。

還有4種方法能讓你的發(fā)聲更容易被人接受：

1.用肢體語(yǔ)言展現(xiàn)自信；

2.換位思考；

3. 給出多個(gè)選項(xiàng)，讓人從中選擇；

4.想他人尋求建議。

今天好像聊了一個(gè)比較嚴(yán)肅的話題。因?yàn)槲蚁Ｍ褑l(fā)過(guò)我的想法也傳遞給你，希望你會(huì)喜歡，比心。