七個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的心情調(diào)節(jié)小技巧

不要對(duì)自己的情緒過(guò)分恐慌，情緒是可以通過(guò)一些小技巧來(lái)控制的。7個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的心情調(diào)節(jié)小技巧，一起來(lái)學(xué)習(xí)實(shí)踐吧！

1、改變生活節(jié)奏，呼出自己的焦慮感

每天加班會(huì)導(dǎo)致人非常焦慮，這樣人怎么可能快樂(lè)呢？對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō)，短暫的調(diào)節(jié)小技巧是打開(kāi)窗戶，或者去陽(yáng)臺(tái)，深深呼吸7秒外面的新鮮空氣。但這只能暫時(shí)緩解你的焦慮。長(zhǎng)期有效的技巧是改變生活節(jié)奏。和朋友吃飯、學(xué)點(diǎn)東西，將這些個(gè)人計(jì)劃優(yōu)先于工作寫(xiě)在記事本上。做自己想做的事會(huì)讓你呼出焦慮感，重新振作，給工作帶來(lái)積極影響，這樣你才能每天工作和生活都開(kāi)心。

2、把自己開(kāi)心的和不開(kāi)心的記下來(lái)，有針對(duì)性地調(diào)整現(xiàn)狀

你要準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，試著詳細(xì)記錄自己一天都做了什么？心情如何？記錄一周后檢查一下筆記，便可以從中發(fā)現(xiàn)一些跡象：開(kāi)心的事情依然很多，而不開(kāi)心的事情并沒(méi)有我們想象中的那么多。這種做法既能讓我們知道自己做哪些事容易開(kāi)心，多做開(kāi)心的事，保持開(kāi)心的狀態(tài)；同時(shí)也能針對(duì)不開(kāi)心的煩惱，逐個(gè)考慮應(yīng)對(duì)處理的方法。

3、表?yè)P(yáng)別人，同時(shí)肯定自己

人會(huì)毀謗別人是因?yàn)槿狈ψ孕?，想通過(guò)批判別人反襯自己的優(yōu)秀?？鞓?lè)的人會(huì)積極地表?yè)P(yáng)別人，因?yàn)閮?nèi)心從容淡定，所以能夠表?yè)P(yáng)別人。尋找能互相表?yè)P(yáng)的人，這樣兩個(gè)人可以共同進(jìn)步，還可以把工作做好，內(nèi)心也會(huì)更從容，還會(huì)習(xí)慣表?yè)P(yáng)別人，從而形成良性循環(huán)。當(dāng)然，表?yè)P(yáng)別人的同時(shí)也別忘記肯定自己。過(guò)于苛責(zé)會(huì)讓自己情緒低落。所以有時(shí)候不妨肯定現(xiàn)在的自己，覺(jué)得現(xiàn)狀也很好，可以讓你心態(tài)平和，找到新的方向。

4、重視階段性大事，生活要有儀式感

大家一起歡度生日party、結(jié)婚紀(jì)念日、春節(jié)或圣誕節(jié)，參加入學(xué)典禮或畢業(yè)典禮，升職或換工作，這些都是人生中的重要事件。重視這些時(shí)間節(jié)點(diǎn)，以此為契機(jī)同時(shí)改變發(fā)型和服飾，心情也會(huì)有所改變，開(kāi)心的生活就此展開(kāi)。例如，在特別的日子里，嘗試剪成利落的短發(fā)，嘗試流行的服裝；改變妝容、佩戴飾品等等，有很多改變的方法。人的外表改變時(shí)，周?chē)说姆磻?yīng)也會(huì)發(fā)生變化，這或許會(huì)成為讓你改變心情的契機(jī)。

5、每周給自己三次獎(jiǎng)勵(lì)

6、簡(jiǎn)化朋友圈，別被社交網(wǎng)絡(luò)工具綁架

過(guò)度使用社交網(wǎng)絡(luò)工具也會(huì)成為讓人不快的原因?，F(xiàn)代人之所以會(huì)不高興，有一個(gè)很大的原因在于使用了過(guò)多的社交網(wǎng)絡(luò)工具。在朋友圈發(fā)布新動(dòng)態(tài)后，如果得到了很多贊，就感覺(jué)自己得到了別人的認(rèn)可，就會(huì)很高興。但這未必完全是好事。這會(huì)花費(fèi)你很多的時(shí)間和精力。小編認(rèn)為，與其在網(wǎng)絡(luò)上得到虛擬的贊，不如在現(xiàn)實(shí)生活中做出成績(jī)得到認(rèn)可，更有價(jià)值。現(xiàn)在的人，因?yàn)楣ぷ骱团笥训慕煌枨螅仨毷褂蒙缃痪W(wǎng)絡(luò)工具。小編建議你們預(yù)先制定標(biāo)準(zhǔn)，要用到什么程度，要有意識(shí)地適可而止，只應(yīng)對(duì)一部分人即可。比如，要有所決斷，只需給一部分關(guān)系好的人回復(fù)，剩下的可以不管。比起社交網(wǎng)絡(luò)工具，在現(xiàn)實(shí)中取得成績(jī)更好。——如果抱著這樣的想法，就會(huì)節(jié)省出更多的時(shí)間和精力對(duì)待生活中的事，生活也會(huì)更輕松高效。

7、養(yǎng)成向周?chē)饲笾牧?xí)慣。

凡事一個(gè)人承擔(dān)容易陷入沮喪。不要把所有問(wèn)題攬到自己身上，這是一個(gè)分工明確的社會(huì)，沒(méi)有誰(shuí)是全能型人才。

“如果讓她做這個(gè)工作，她會(huì)不會(huì)抵觸呢？”“讓新人做這個(gè)工作是不是還為時(shí)過(guò)早？”“為什么我每天這么忙呢？……”如果總是這樣考慮，精神壓力會(huì)很大，每天也會(huì)過(guò)得很不開(kāi)心。所以鼓起勇氣向別人求助很重要。在工作中，其實(shí)有時(shí)候把工作分配給大家不僅會(huì)讓自己輕松，團(tuán)隊(duì)也會(huì)產(chǎn)生凝聚力共同做出業(yè)績(jī)；在生活中，直截了當(dāng)?shù)叵驅(qū)Ψ角笾奥闊┠銕兔Α保⒄f(shuō)出對(duì)對(duì)方的期待，對(duì)方很可能會(huì)努力做好。工作也好，生活也罷，不要逞強(qiáng)自己一個(gè)人解決全部問(wèn)題，一個(gè)人能承擔(dān)的范圍是有限的。很多時(shí)候不如拜托周?chē)娜耍炊菀鬃龊?，同時(shí)會(huì)擴(kuò)大你的人際關(guān)系網(wǎng)。

生活原本就是艱辛的，人有情緒也很正常，雖然我們無(wú)法遏制情緒的產(chǎn)生，但只有對(duì)情緒有了清晰深刻的認(rèn)知，了解了我們情緒的產(chǎn)生，就可以學(xué)會(huì)如何輕松控制自己的情緒。能否控制情緒，會(huì)讓人產(chǎn)生巨大的差異?？刂频米∽约旱那榫w，你就是優(yōu)雅的，有風(fēng)度的；控制不住自己的情緒，你就是粗俗的，任性的。人之所以不幸福，很大程度上是因?yàn)樨?fù)面情緒的影響，讓關(guān)系出了問(wèn)題。

學(xué)會(huì)控制情緒，做一個(gè)情緒穩(wěn)定之人。要把心放寬，遇事多想想好的方面。人生再艱難，明月清風(fēng)也不要錢(qián)。

學(xué)會(huì)控制情緒，做一個(gè)情緒穩(wěn)定之人。自己愛(ài)自己，沒(méi)有人能給你百分百的愛(ài)與安全感，安全感不是別人給的，而是自己拼出來(lái)的。

學(xué)會(huì)控制情緒，做一個(gè)情緒穩(wěn)定之人。沖動(dòng)上頭時(shí)，給自己三秒鐘，去火降溫，在心里問(wèn)問(wèn)自己是否真的考慮清楚。