“吵一次架能氣好幾天”：壓抑自我的人，如何逃離情緒漩渦？

情感導(dǎo)師 2022-10-19 8446

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「來源: ｜實用心理學(xué) ID：watchgold」

和別人吵幾句，就會越想越氣，一整天都沉浸在憤怒中；心情稍微有點好轉(zhuǎn)，碰上不順心的事，又會陷入失望、沮喪、壓抑里；容易情緒化，忍不住對親近的人發(fā)脾氣，事后又特別后悔……

你是不是也常常被情緒擊中？

情緒，仿佛是個嚎啕大哭、無理取鬧的嬰孩，只想讓它趕緊別哭，安靜呆著。

但不知你有沒有想過：嬰兒不哭泣，這會有多可怕？

什么意思？

先給你分享我朋友的一段私密戀情吧。

他們談了5年，準(zhǔn)備談婚論嫁，想著去哪里度蜜月時，對方卻出軌了。

這是什么一渣男？

后來我才知道，出軌只是表象，真正在暗流涌動的，是無聲的情緒。

她家有三個孩子，上有姐姐，下有弟弟，父母還偏偏重男輕女。

她總是試圖向父母證明，她比姐姐和弟弟都要優(yōu)秀，她才是他們最棒的孩子，值得他們更多的愛和關(guān)注。

她甚至連找伴侶，也是一番較勁。

于是，她找了一位比姐姐男友更優(yōu)秀的人，只是優(yōu)秀的男友經(jīng)常要加班。

從小缺愛，她內(nèi)心一直特別沒有安全感。

如果對方?jīng)]有及時回她消息，她就會很焦慮、煩躁，胡思亂想，懷疑對方是不是喜歡上別的女生，在跟別人聊天，加班只是借口？

為了確認(rèn)安全感，她經(jīng)常做一些傷害男友的事。

比如，有次男友周末在公司加班，她就故意打電話給他，在電話里不停的哭，說自己因為一些事情非常難受，希望男友能回家陪她。

然而，她其實啥事都沒有。

當(dāng)男友回到家后，她就裝作很低落，很崩潰。

剛開始遇到這事，男友還深感內(nèi)疚——才知道她這么難受，自己太不稱職了！以后要多陪陪她。

可是，當(dāng)男友沒有及時回她消息、沒有認(rèn)真聽她嘮叨、沒有主動夸獎她……她就會感到莫名的憤怒，甩臉色、掛電話、冷戰(zhàn)開始變得頻繁。

女友實際上是把積壓多年對父母的不滿，用一種很隱秘的方式，發(fā)泄在男友身上。

她沒有意識這份情緒，還有這份情緒的來源。

自然，也就沒能讓男友意識到——“我介意你總是周末加班不陪我，我介意你忘記我的生日，我介意你跟朋友出去不帶上我，我介意你總是不跟我聊心里話，因為我感覺到了被忽視！”

承受的壓力越來越大，令她的男友想逃離，但并非不愛她。

不知怎么處理，又礙著面子，不好找人聊，怕被說“和女人計較，太小雞肚腸”……

只好借間接手段釋放淤積的壓抑。

比如，不加班也會借口自己在加班，不待在同一個屋檐下，減少沖突的可能。

一個回避，一個逼迫，關(guān)系的天平在逐漸失衡。

為了拴緊這段關(guān)系，她向男友暗示了結(jié)婚。

他不是沒有一絲猶豫，可是他硬是告訴自己：“畢竟都5年了，也不容易”、“她只是有點黏人，結(jié)婚了就好了”……

出于羞愧，他一直回避對這段關(guān)系的恐懼和厭煩。

壓抑越用力，回彈的破壞力就越強(qiáng)。

出軌，雖然令他轉(zhuǎn)移了這股情緒，但是卻以破壞關(guān)系為代價。

然而，毀掉他們愛情的，不是情緒本身，而是他們對情緒的態(tài)度——

女生壓抑對父母的憤懣、委屈，忽視自身的焦慮、低落；

男生忽視自身的內(nèi)疚，否定自己的害怕、厭惡，壓抑對女友的氣憤。

每次情緒的壓抑、控制、忽視、否定……都是在心頭埋下一枚枚定時炸彈，它們在你想不到的時間，想不到的地方，以你想不到的方式爆發(fā)：

破壞你的各種關(guān)系——

對伴侶、父母、孩子說些很難聽的話，做些很不理性的事；

對身邊人莫名苛責(zé)、挑剔和嫌棄，令身邊人非常不愉悅；

故意與人對著干，無論是對還是錯，就是忍不住要反駁；

無意識拖延進(jìn)度，做事頻頻出錯，職業(yè)口碑越來越差……

摧毀你的生活自信——

對自己有很多不滿，覺得自己不值得被愛，不能真正認(rèn)可自己；

習(xí)慣性壓抑自己，永遠(yuǎn)把別人的需求放在第一位，不敢拒絕；

不敢自信地說話，遇到喜歡的人，更是不敢靠近；

每天都處于低氣壓狀態(tài)，失去活力，難以開心……

損傷你的身體機(jī)能——

身體總會有這樣那樣莫名的疼痛，可是又查不出問題；

腸胃容易不舒服，一不小心還會犯胃病；

例假紊亂，乳腺增生等婦科病頻頻纏上身；

總是睡不好，經(jīng)常做噩夢，起床渾身沒勁……

讓你沾上難以戒掉的癮——

情緒化進(jìn)食，明明已經(jīng)很飽了，還是停不下來，不吃不舒服，越吃越難受；

過度獎賞自己，不停剁手買買買，熬夜打游戲、刷手機(jī)、煲劇、看綜藝；

極度依賴煙、酒、藥物、黃片，自慰，沒有它們就無法專心工作和生活……

嬰兒不再哭泣，不是變乖了，他是在用自己的方式，加倍叛逆。

《奇葩說》辯手詹青云說過：“沒有任何一種情緒是不應(yīng)該的”。

即使是負(fù)面情緒，也有它自身存在的價值。

怎么理解呢？

拿朋友的例子來說，她會做出逼婚的舉動，是她，

感到悲傷，因為覺得男友和自己不親近了，是不是不愛我了？感到焦慮，因為體會到小時候的不被重視，是不是我不夠好？感到害怕，因為男友忽冷忽熱，以為是準(zhǔn)備分手了，是不是我要失去他了？你發(fā)現(xiàn)了嗎？情緒在提醒你，你有著什么樣的渴望：

“是不是不愛我了”，其實是渴望被愛?！笆遣皇俏也粔蚝谩?，其實是渴望被肯定。“是不是我要失去他了”，其實是渴望安全感。找到癥結(jié)所在，我們就不會深陷被動的境地，而是借此行動起來，找到脫離情緒困境的方法：

思考想法：“是不是不愛我了”這是事實嗎？有什么證據(jù)呢？有沒有相反的證據(jù)呢？還有別的解釋嗎？我這個想法有什么好處？有什么壞處？我能不能找他談?wù)勥@件事情……思考渴望：“被肯定”這個渴望必須滿足嗎？如果是，除了讓男友滿足我，我可以自己肯定自己嗎？如果不能，我缺少的到底是什么……思考現(xiàn)狀：“缺乏安全感”是不是也有其他價值？也就是說，這或許是成長的機(jī)會？比如讓我更努力工作賺錢……

我們每天都會產(chǎn)生上千種情緒，如果能主動看見、解讀、表達(dá)，它們就不再是絆腳石，而是成長的墊腳石，你的生命將會有翻天覆地的改變：

憤怒時，不再沖動行事，破壞關(guān)系，而是變?yōu)榱α?，解決問題；

恐懼時，不再逃避挑戰(zhàn)，耽誤工作，而是變?yōu)闄C(jī)遇，挖掘潛能；

焦慮時，不再固守過去，擔(dān)憂未來，而是變?yōu)閯恿?，提前?zhǔn)備；

快樂時，不再視為易逝的奢侈，而是化為勇氣和信心，即使面對多大挫折，仍然相信自己能再創(chuàng)高峰體驗……

一個人過得好不好，就看他被情緒擊中時，是選擇被動阻抗，還是主動征服——

知道情緒意味著什么，怎樣讓情緒自由流淌，如何借助情緒消除困擾，情緒爆發(fā)前，如何及時疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)化……

對自己的情緒了如指掌，也就能一通百通，響應(yīng)關(guān)系中的情緒需要。

不需要對方明確表達(dá)，你就能清楚感受，以你的方式給到恰到好處的安撫，包容和接納。

擁有這樣的超能力，還有什么關(guān)系搞不定？

不過，光是學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的理論知識遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，很多人還是無法飛出情緒的漩渦：

學(xué)完就忘了，不知道怎么練習(xí)；情緒一上來；就亂了陣腳，無力把控；面對特定的人或事，我還是沒辦法保持冷靜……