自己提得分手還能挽回嗎？

假設(shè)一直抱持這樣的信念/觀念，那么最多是折磨自己，也無(wú)法建立一段健康且可以良性發(fā)展的關(guān)系。

1、改變我們的信念。

什么是信念？意思指自己信任；堅(jiān)信不移的想法；對(duì)某人或某事信任、有信心或信賴的一種思想狀態(tài)；是情感、認(rèn)知和意志的有機(jī)統(tǒng)一體；是人們?cè)谝欢ǖ恼J(rèn)知基礎(chǔ)上確立的對(duì)某種思想或事物堅(jiān)信不疑并身體力行的態(tài)度。

我們很多時(shí)候之所以談不好戀愛(ài)，會(huì)被分手，大部分是和我們自己所抱持的信念有很大的關(guān)系。

比如前面說(shuō)過(guò)的，“愛(ài)我，我不說(shuō)你也應(yīng)該懂?！睂?shí)際上對(duì)方和我們抱持的信念是不一樣的“讓我愛(ài)你，你要說(shuō)我才懂，你不說(shuō)我就不懂?！?/p>

改變信念的意思就是我們需要對(duì)彼此之間對(duì)戀愛(ài)這事所抱持的不同信念，進(jìn)行修正/協(xié)商/妥協(xié)/讓步。

修正是修正什么？是修正自己本身就不正確的信念，愛(ài)我就應(yīng)該怎么樣？怎么樣就是不愛(ài)，男人只能講道理，女性只能講情緒，實(shí)際是男人也可以講情緒，女人也能講道理。

協(xié)商是協(xié)商什么？是協(xié)商兩個(gè)人可以共同認(rèn)可但一方不太認(rèn)可，一方很認(rèn)可，就需要協(xié)商到兩個(gè)人都認(rèn)可的平衡位置。不如出去吃飯你認(rèn)為他請(qǐng)，他認(rèn)為aa，最后你們達(dá)成一致，要么aa要么他請(qǐng)。

妥協(xié)是妥協(xié)什么？是妥協(xié)遇到兩個(gè)選擇都可以時(shí)，各自都認(rèn)為要堅(jiān)持自己的選擇。比如你認(rèn)為今晚吃火鍋，明天吃炒菜。他認(rèn)為今天吃炒菜，明天吃火鍋。你或者他先放棄自己的選擇，順從對(duì)方的選擇。明天或者下一次你就可以讓對(duì)方順從你的選擇，放棄他自己的選擇。

讓步是讓步什么？是讓步你認(rèn)為必要的，但對(duì)方拒不接受，也非必要堅(jiān)持或非必要選項(xiàng)的東西，你的讓步就放棄你的堅(jiān)持，比如他要買一個(gè)一千塊的鍵盤，但你反對(duì)，他考慮到你的反對(duì)，出于愛(ài)你放棄買鍵盤的選項(xiàng)。

2、調(diào)整我們的溝通模式。

我發(fā)現(xiàn)大部分人平常只是會(huì)說(shuō)話，而不會(huì)溝通，然而說(shuō)話也總是說(shuō)不好話，總是言不達(dá)意。要么是讓對(duì)方曲解自己的意思，達(dá)不到自己的預(yù)期，要么就是引發(fā)沖突，進(jìn)一步導(dǎo)致兩個(gè)人的關(guān)系惡化。

一個(gè)好的溝通尤為重要，需要包含四個(gè)東西:陳述觀察，表達(dá)感受，說(shuō)出需求，提出請(qǐng)求。

就以你們之間的對(duì)話截圖為例。

你可以說(shuō)“我不小心傷了自己，所以和你開(kāi)視頻的時(shí)候我把聲音壓低了，也對(duì)著天花板（稱述觀察，我覺(jué)得可能讓你誤會(huì)了，讓你覺(jué)得我是在裝，這讓我感到不開(kāi)心，有點(diǎn)難過(guò)（表達(dá)感受），我是希望你可以看到我的不對(duì)勁，可以安慰一下我（說(shuō)出需求）所以我可以為我做不好的地方改正，同時(shí)你也不要生氣，你看可以嗎？（提出請(qǐng)求）”

而不是單方面的指責(zé)，批評(píng)，抱怨，或者直接要求對(duì)方，和對(duì)方產(chǎn)生對(duì)立。

還有溝通之前很重要的一個(gè)東西是自己的情緒。我們需要掌控和管理好自己的情緒。

如果我們情緒不好的情況下去溝通，往往都只會(huì)適得其反，做不到我們想要的結(jié)果。

調(diào)整情緒可以了解自己的情緒產(chǎn)生的根源，過(guò)后要認(rèn)可它，接受它，告訴自己要和它達(dá)成和解。在對(duì)方說(shuō)出一句話話的時(shí)候，可能引發(fā)我們的不適，讓我們感到被攻擊，我們就先不要急著去反駁，反攻擊，可以多想想對(duì)方為什么會(huì)說(shuō)出這句話，必然是有緣由的，不是嗎？

3、了解吸引力的秘密。

吸引力最基礎(chǔ)的獎(jiǎng)賞機(jī)制，一般分為直接獎(jiǎng)賞和間接獎(jiǎng)賞兩種。

直接獎(jiǎng)賞是對(duì)方直接或我們直接，給我/給對(duì)方的興趣和贊許，間接獎(jiǎng)賞是是指我們和另外一個(gè)人在一起，身邊的朋友或者共同好友，對(duì)于我們的認(rèn)可和羨慕。

當(dāng)兩個(gè)人在一起時(shí)，不管是直接還是間接所能獲得的獎(jiǎng)賞越多，彼此之間的關(guān)系就會(huì)越好，吸引就會(huì)越強(qiáng)。

共同相似性。我們經(jīng)常都在強(qiáng)調(diào)男女之間的差異性，而忽略還有相似性，人天生都喜歡和自己相似的人。因?yàn)楹臀覀兿嗨频娜?，我們交往起?lái)會(huì)去掉很多原本該磨合地方。將有更多的時(shí)間用來(lái)做其他彼此之間想做的事情。彼此時(shí)間越寬裕，可以做的事情就越多，隨著做的事情增多，彼此的相似性也會(huì)同步高度融合。

共同排外性。我們可以假設(shè)相似性中的共同愛(ài)好，不能匹配時(shí)，反向共同厭惡的事情，則會(huì)帶來(lái)一樣的效果，甚至在某種程度上來(lái)講，擁有共同愛(ài)好不如擁有共同厭惡，更能有效建立親密關(guān)系。放在其他關(guān)系里此條也成立。我們看，那些喜歡足球的人群就明白。要一群人同時(shí)喜歡一個(gè)球星，站在同一戰(zhàn)線上；要比同時(shí)討厭一個(gè)球星，站在同一戰(zhàn)線上，要難得多。

共同匹配性。此點(diǎn)比共同相似和共同排斥性，要重要的多。前者可以形容為宏觀，后者則可以形容為微觀。如同兩個(gè)喜歡吃榴蓮的人，共同相似性是沒(méi)有問(wèn)題的。問(wèn)題在于兩個(gè)人每次食用數(shù)量是否相對(duì)匹配，喜歡的品種是否匹配，以及購(gòu)買次數(shù)是否匹配?；蛘J(rèn)同兩個(gè)不喜歡喝開(kāi)水的人，共同相似性一樣沒(méi)有問(wèn)題。問(wèn)題在于不喝開(kāi)始，喝什么，選擇性替代的匹配度。簡(jiǎn)而言之，共同相似性和共同排斥性決定能不能建立親密關(guān)系，而共同匹配性則決定建立親密關(guān)系的深度。

戀愛(ài)里面或許很多時(shí)候我們都是經(jīng)常在強(qiáng)調(diào)自己的需求，而忽略對(duì)方的需求。默認(rèn)情況下，好像戀愛(ài)就變成了單方面的行為。

你的需求對(duì)方一直在滿足，對(duì)方也應(yīng)該滿足，當(dāng)對(duì)方不再滿足你的需求時(shí)，你就會(huì)因此感到不能接受，加倍要求對(duì)方繼續(xù)滿足你的興趣。

而你忽略了加倍要求對(duì)方滿足你的興趣，只是一廂情愿的表現(xiàn)，對(duì)方也是一個(gè)人，他也有屬于自己的需求。

換句話說(shuō)，當(dāng)你要一個(gè)人滿足你的需求時(shí)，你是需要先滿足他的需求，你越是能滿足他的需求，他反過(guò)來(lái)就越能滿足你的需求。

那么一般情況下戀愛(ài)里面需求都有哪些？

生理需求，陪伴需求，關(guān)愛(ài)/關(guān)懷需求，情緒/填補(bǔ)空虛寂寞需求，安全感需求，成就/自我實(shí)現(xiàn)需求，認(rèn)可/認(rèn)同需求。

在這些需求里面最容易被滿足的是，生理需求/陪伴需求/關(guān)愛(ài)/關(guān)懷需求，最難的是，成就/自我實(shí)現(xiàn)需求/認(rèn)可/認(rèn)同需求/情緒/填補(bǔ)空虛寂寞需求。

可以說(shuō)多數(shù)情侶之間之所以會(huì)分手，大多只滿足了性需求/陪伴需求/關(guān)愛(ài)/關(guān)懷需求。而剩下的大多不被滿足。

反觀那些幸福且戀愛(ài)長(zhǎng)久的情侶，大多是除了這些平常的需求還可以滿足對(duì)方的成就/自我實(shí)現(xiàn)需求/認(rèn)可/認(rèn)同需求/情緒/填補(bǔ)空虛寂寞需求。

我們以成就/自我實(shí)現(xiàn)需求為例。

經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)的話是，兩個(gè)人在一起雙向奔赴，兩個(gè)人在一起共同成長(zhǎng)，都越變?cè)胶?，?duì)吧？

這就可以理解為成就，互相成就。

只是遺憾，我們都是忘記了初心，只管讓對(duì)方成就自己，而忘記了去成就對(duì)方。

或者在對(duì)方為我們做什么的時(shí)候，我們總是急著去反駁，去證明自己是對(duì)的，對(duì)方是錯(cuò)的。

言下之意，就是我對(duì)你好，我和你談戀愛(ài)，我對(duì)你做什么，為你付出，換來(lái)你的認(rèn)可，就會(huì)認(rèn)為更加有動(dòng)力，讓我可以更加體會(huì)到我的價(jià)值，我的價(jià)值得到成就和實(shí)現(xiàn)，令我滿足。

關(guān)于這點(diǎn)，我們需要做的是重新規(guī)劃和了解各自不同的需求。

問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題。

“對(duì)方想要什么？他有什么？”

“我想要什么？自己有什么？”

列出一個(gè)公式，加上前面的信念，再加上吸引力的原則。

進(jìn)行/修正/協(xié)商/妥協(xié)/讓步。再建立共同相似性/共同排外性/共同匹配性。

舉一個(gè)例子:我的需求是要對(duì)方全心全意愛(ài)我。全心全意就是需要修正的對(duì)方 因?yàn)闆](méi)有人真的可以做到完完全全的全心全意。

而協(xié)商就是既然做不到全心全意那么做70%可不可以？妥協(xié)是了解他做不到70%但可以做到50%，自動(dòng)妥協(xié)去掉20%，讓步是雖然有50%但不能全天候做到，可以允許有時(shí)間做不到。

至于共同相似性，便是你需要安靜的時(shí)候我也可以安靜。共同排外性:你不喜歡那個(gè)東西，我也可以不喜歡，或者我不強(qiáng)迫你一定要喜歡。共同匹配性:剛剛好你喜歡這個(gè)，我也能喜歡，但不是逼迫自己強(qiáng)行喜歡。

了解之后，爭(zhēng)取盡可能達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。

借用“茨威格”的一句名言：只有一件事會(huì)使人疲勞，搖擺不定和優(yōu)柔寡斷。而每做一件事，都會(huì)使人身心解放，即使把事情辦壞了，也比什么都不做強(qiáng)。”

1、接受與認(rèn)可當(dāng)下彼此關(guān)系所面臨的現(xiàn)狀。不要停留在彼此還沒(méi)有分開(kāi)或者其他方面的假象當(dāng)中（類似我們還沒(méi)有分手，對(duì)方還是自己的對(duì)象，對(duì)方對(duì)自己依舊有一定的義務(wù)與責(zé)任，自己仍舊有去干涉對(duì)方的權(quán)利）。

認(rèn)可和接受當(dāng)下的關(guān)系狀態(tài)，絕對(duì)不等于放棄挽回，而是至少可以先保證，暫時(shí)不能推進(jìn)的關(guān)系被進(jìn)一步破壞，弄得更糟糕。

這是一種策略，以退為進(jìn)。

2、給自己減壓，被分手后我們情緒比平常更多各種各樣的困擾隨之而來(lái)且強(qiáng)烈。我們就像一個(gè)氣瓶一樣充滿氣體。

一個(gè)氣瓶能裝的量是有標(biāo)準(zhǔn)的，超出太多會(huì)爆。所以給自己減壓，就是避免自己爆掉，導(dǎo)致挽回失敗。

可以在確保不傷害自己的前提下，合理范圍激烈運(yùn)動(dòng)，合理范圍超出一部分消費(fèi)，合理超出一部分常規(guī)式蹦迪，短暫的環(huán)境抽離出去旅游，學(xué)習(xí)愛(ài)好看書，培養(yǎng)自己的其他方面興趣。

讓自己的情緒得到發(fā)泄和緩和。

3、由感性過(guò)度到理性層面。我們發(fā)現(xiàn)很多人被分手之后會(huì)過(guò)度自責(zé)自己，把所有過(guò)錯(cuò)歸納到自己身上。這不對(duì)，一段關(guān)系兩個(gè)人構(gòu)成，不論對(duì)錯(cuò)，什么樣的性質(zhì)兩個(gè)人都應(yīng)該是有責(zé)任的，只是占比不同。誠(chéng)然我個(gè)人也不排除一部分關(guān)系當(dāng)中被分手的那方，是100%過(guò)錯(cuò)方，提分手的一方是無(wú)過(guò)錯(cuò)的（一部分人確實(shí)在感情當(dāng)中無(wú)理取鬧，太過(guò)于自私自利。她/他們有錯(cuò)知錯(cuò)卻不會(huì)去改，把一切都會(huì)想得太理所應(yīng)當(dāng)，值得原諒，不值得同情）。所以感性過(guò)度到理性的意思在于認(rèn)清，看清關(guān)系當(dāng)中存在的問(wèn)題，把問(wèn)題歸納，整理，判定，才能有可能找出或者執(zhí)行解決問(wèn)題的方法。

4、挽回自己。感情里面基本上所有人的一個(gè)通病，進(jìn)入關(guān)系之后邊界感喪失導(dǎo)致的迷失自己。即托付心態(tài)（很多東西息息相關(guān)，承上啟下）把自己的所有喜怒哀樂(lè)建立在對(duì)方身上，一旦對(duì)方選擇離開(kāi)，自己立馬變得沒(méi)有方向，像一顆浮萍沒(méi)有根一樣。

我們可以說(shuō)一個(gè)沒(méi)有人根的人是注定留不住另外一個(gè)人的，找到那個(gè)根才有可能。

怎么做？最簡(jiǎn)單的方法，多想想那個(gè)最初沒(méi)有進(jìn)入關(guān)系的那個(gè)自己，找回他，之前什么樣，被分手后也恢復(fù)成和之前一樣就可以了。哪怕做到一半也可以。

5、構(gòu)建聯(lián)系和傳達(dá)自身的改變。

如果你并沒(méi)有被刪除聯(lián)系方式 你們還可以溝通，就不需要刻意去斷聯(lián)。

當(dāng)然也很需要注意邊界感和分寸，邊界就是不要做當(dāng)下對(duì)方不喜歡，容易引發(fā)對(duì)方負(fù)面情緒的事情，比如一言不合就提復(fù)合，動(dòng)不動(dòng)就宣泄自己的情緒，說(shuō)自己多么愛(ài)對(duì)方等等。同時(shí)還需要進(jìn)行試探。

試探什么？試探對(duì)方現(xiàn)在對(duì)你的態(tài)度和反應(yīng) 看看是否依舊在排斥當(dāng)中。

如果不是你就可以稍微步子邁大一點(diǎn)。如果是你步子就需要縮小一點(diǎn)。

我們可以參考三個(gè)指標(biāo)。

1:愿意繼續(xù)和你聊，聊什么都可以，但提感情不行。

2:不怎么愿意和你聊，時(shí)好時(shí)壞，就是對(duì)你愛(ài)答不理的狀態(tài)。

3:不愿意和你聊。你說(shuō)什么都不想和你聊。

遇見(jiàn)第一種，你需要做的是注意見(jiàn)好就收，千萬(wàn)不能認(rèn)為可以聊就忘乎所以，抓住對(duì)方不放使勁聊。

遇見(jiàn)第二種:你需要改變策略了，你要引發(fā)他的好奇，引起他的興趣。參考前面所述。

遇見(jiàn)第三種，你就需要更多的時(shí)間，你要多給對(duì)方一些空間和時(shí)間。稍微退遠(yuǎn)一些。

最后還可以利用一些外在有利的條件幫助你們?cè)黾痈嗟慕佑|。

可以組建共同好友之間的聚會(huì)，你可以和好友商量好，配合你。

最好的場(chǎng)景選擇，是可以有更多短暫獨(dú)自相處機(jī)會(huì)的地方。

比如野外燒烤，劃船。

注意燒烤和劃船是最能推進(jìn)兩個(gè)人關(guān)系的一種方式。

以燒烤為例，可以讓朋友促成你們兩個(gè)人去烤，去做同樣一件事情。這樣不僅僅你們可以有聯(lián)系，同時(shí)你可以示弱，讓他照顧你。

照顧的過(guò)程或許就有可能讓他重新產(chǎn)生一定的成就感。

然后你們燒烤完去劃船，就更好辦了，再讓朋友促使你們?cè)谝粋€(gè)船上。

一開(kāi)始你們可能是不適應(yīng)的，有些尷尬，隨著時(shí)間的推移，慢慢地船駛向湖中心，船上就你們兩個(gè)人。

反正就你們兩個(gè)人，你們開(kāi)口說(shuō)第一句話，可能也是有點(diǎn)生硬。稍微多說(shuō)了幾句，你們各自放松了。

不知不覺(jué)當(dāng)中你們可能就進(jìn)行了一次深入的交流。

而且船在湖中配合上岸邊的風(fēng)景，也是很容易讓人感到舒服的一個(gè)環(huán)境。

人都是趨利避害的，當(dāng)然會(huì)越發(fā)喜歡可以讓自己舒服的人和事情了-就是你。

日本小說(shuō)家村上先生在《挪威的森林》小說(shuō)中寫過(guò)一句話“死從來(lái)不是生的對(duì)立面，而是作為生的一部分永存”。

面對(duì)感情困擾時(shí)，我們可以將它轉(zhuǎn)換為“分手從來(lái)不是重新開(kāi)始的對(duì)立面，而是作為重新開(kāi)始的一部分永存?！?/strong>

心理測(cè)試：測(cè)試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過(guò)兩個(gè)人還有多大的可能會(huì)復(fù)合？這套測(cè)試題幫你測(cè)試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來(lái)試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒(méi)有未來(lái) 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰(shuí)也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺(jué)得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說(shuō)法，如果非要選一個(gè)你最認(rèn)同的，你會(huì)選哪一個(gè)

一個(gè)人愛(ài)另一個(gè)人，就應(yīng)該愛(ài)TA 的全部，無(wú)論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，否則就稱不上是真愛(ài)，頂多是喜歡 2分

感情雖說(shuō)是你情我愿，但是事在人為，對(duì)方的愛(ài)也是可以把控的，只要能滿足對(duì)方的心理需求，愛(ài)情就能被引導(dǎo) 4分

強(qiáng)扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠(yuǎn)不可能是平等的，想復(fù)合的那個(gè)人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達(dá)一件事情上，你更看重

說(shuō)話表述的精確程度 2分

說(shuō)話給對(duì)方感受到的強(qiáng)烈印象 1分

說(shuō)出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說(shuō)出的話所能達(dá)到的最終目標(biāo) 4分

5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點(diǎn)

情緒化嚴(yán)重，經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱钠?0分

自抑能力強(qiáng)，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分

一切都是浮云，天生不容易動(dòng)怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動(dòng)和發(fā)怒 3分

6、 曾經(jīng)挽回過(guò)前任嗎？

挽回過(guò)，但是被拒絕了，沒(méi)有再繼續(xù)挽回 4分

沒(méi)有，不知道對(duì)方心里怎么想的，不敢開(kāi)口 2分

挽回過(guò)好幾次，對(duì)方很排斥，拉黑，不希望再見(jiàn)到我 0分

試探著開(kāi)過(guò)口，但是對(duì)方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 6分

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我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。

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