談戀愛什么時(shí)候覺得該及時(shí)止損分手了？

情感導(dǎo)師 2022-10-02 5096

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明明談著戀愛，卻感覺很孤獨(dú)，兩個(gè)人沒有太多情感上的交流和互動(dòng)，這很可能是出現(xiàn)了情感忽視（emotional neglect）的狀況，意味著雙方需要進(jìn)行溝通了，而溝通之后毫無變化，可能就要及時(shí)止損了。

情感忽視是怎樣的？

情感忽視指一方長時(shí)間地未能覺察、參與及回應(yīng)另一方的情感需求。和顯而易見的情感虐待（emotional abuse），比如嘲諷、羞辱，有所不同，情感忽視是感情上的“不作為”，是一種沉默的傷害。

如果一段關(guān)系出現(xiàn)了以下情況，那么其中一方的情感需求可能遭到了忽視：

1.雖然處在一段感情關(guān)系中，但依然感到孤獨(dú)，感受不到情感上的聯(lián)結(jié)和親密。在需要傾訴和依靠時(shí)，覺得自己無法依靠伴侶，只能轉(zhuǎn)向朋友或其他人；

2.感覺自己的感受始終未能得到對方的關(guān)注和回應(yīng)；

3.分歧或沖突一再出現(xiàn)，但是無法得到有效的解決。當(dāng)你開啟話題并期待討論時(shí)，對方要么制止你的表達(dá)、用沉默來回避沖突，要么游離在外、漫不經(jīng)心；

4.解決問題的討論總是聚焦于以事實(shí)為中心的理智論證，而沒有顧及到被激發(fā)的更為脆弱的情感需求。

被情感忽視會(huì)帶來哪些影響？

情感忽視雖然看起來是一種無聲而溫柔的傷害，卻會(huì)給身在其中的人帶來各個(gè)方面的影響。

被忽視者一開始往往會(huì)感到糾結(jié)，一方面，對方好像也沒有哪個(gè)具體行為能上升到“不愛了”的程度，自己因此生氣或難過好像很“作”、很不寬容。他們會(huì)否定自己的感受，為對方找借口，告訴自己“他們確實(shí)太忙了，所以無暇顧及”；

但是另一方面，他們又真真切切地感受到了被拒絕、被無視的無助和痛苦，進(jìn)而出現(xiàn)以下行為：

1. 迫使自己變得完美，來換取對方的愛

很多被伴侶忽視的人會(huì)認(rèn)為是自己的問題和錯(cuò)誤導(dǎo)致了忽視，于是他們變得極端小心翼翼。當(dāng)忽視發(fā)生時(shí)，他們會(huì)先嚴(yán)厲地責(zé)備自己，并試圖討好伴侶。他們認(rèn)為只要自己變得更好、更迷人、更聰明，就能挽回伴侶的注意和愛：“如果我能把房間打掃得一塵不染，也許Ta回來就會(huì)表揚(yáng)我”、“如果我身材再好一些，也許Ta就會(huì)更樂于和我親熱?！?/p>

但是他們逐漸發(fā)現(xiàn)無論自己怎么努力，忽視也未必會(huì)停止，傷害依然在持續(xù)，他們還是沒辦法得到伴侶的關(guān)愛，于是這加重了一部分被忽視者的信念：“我果然不夠好”。他們沒有意識(shí)到自己在為不是自己的錯(cuò)誤背負(fù)愧疚和羞恥。

2. 逐漸形成自我忽視

人們被伴侶忽視后，也會(huì)開始自我忽視。自我忽視的人擅長于關(guān)懷他人，卻無法很好地進(jìn)行自我關(guān)懷。他們可能會(huì)輕易地原諒他人犯下的錯(cuò)誤，耐心地傾聽他人的苦惱；但是當(dāng)他們自己遇到問題時(shí)，他們不會(huì)去撫慰、支持自己，而是進(jìn)行苛刻的自我批評，為自己的無能感到憤怒。

之所以被伴侶忽視的人會(huì)自我忽視，是因?yàn)槿藗儍A向于讓自己處于和過去類似的環(huán)境/模式中，特別在壓力情境下，人們會(huì)本能地讓自己退回到熟悉的模式里，因?yàn)榱?xí)慣意味著安全。而對被忽視者來說，“自己的需求得不到滿足”、“自己得不到支持”是他們所熟悉的，所以他們選擇忽視自己的需求和痛苦。

3. 可能產(chǎn)生假想伴侶

為了應(yīng)對伴侶對自己的忽視，有些人會(huì)將自己的伴侶理想化為和現(xiàn)實(shí)相反的人，比如明明伴侶很少給自己愛的回應(yīng)，但Ta會(huì)把伴侶的許多行為假想是對方對自己表達(dá)愛意，于是Ta的想象中，伴侶成了一個(gè)對自己充滿關(guān)懷的人。

之所以被忽視者會(huì)使用假想伴侶作為應(yīng)對方式，可能是因?yàn)槿藗兲Ｍ约旱膽偾?婚姻是成功的，為此他們寧愿用幻想中的伴侶來掩蓋事實(shí)，也好過去承認(rèn)自己處在一段被忽視的關(guān)系里。然而，雖然假想伴侶能帶來一定的安慰，但是它也同時(shí)讓被忽視者無法正確地評估自己伴侶，阻礙他們?nèi)ソ鉀Q關(guān)系中的困境。

感覺被情感忽視了，一定要立即分手嗎？

在當(dāng)今繁忙的生活方式和社會(huì)中，情感上的疏忽并不罕見，它不一定就意味著“不愛了”。對方可能忙于工作、沒有意識(shí)到Ta忽視了你，可能自己曾經(jīng)歷過童年的情感忽視（Childhood Emotional Neglect）、不知道如何恰當(dāng)?shù)毓芾?、表達(dá)情感，也無力表現(xiàn)出情感上的關(guān)心。

出現(xiàn)被忽視的情況，你可以先選擇進(jìn)行溝通，來提升對方的意識(shí)、敦促對方采取行動(dòng)加以改進(jìn)。比如：

·表明自己的感受，并提供解決方案

對方無法讀心，更難以準(zhǔn)確地判斷你在某一瞬間的情緒和需要，這需要你坦率地向?qū)Ψ奖砻髯约旱母惺?。你可以告訴Ta一個(gè)具體的被忽視的例子（什么時(shí)候、什么場景、雙方說了什么做了什么），然后表示在那個(gè)情況下，你的感受是什么，你會(huì)希望當(dāng)時(shí)對方怎么做。

·對于一直回避交流感受的伴侶，可以嘗試“縱向提問技巧”

縱向提問技巧可以幫助雙方獲知對方的內(nèi)心感受?！翱v向問題”的對立面是“橫向問題”（horizontal questions），它們旨在收集信息，而非探尋深處的情感。常見的橫向問題有：

·你怎么回來得這么晚？

·你跑去哪兒了？

·你買東西花了多少錢？

·你覺得我們該怎么做？

·這周末的安排是什么？”

而縱向問題傾向于獲取情感，它們是更加困難的問題，更具有挑戰(zhàn)性，推動(dòng)對方去探尋自己內(nèi)心深處的真實(shí)情緒和聲音，比如：

·你對這件事怎么看？

·你為什么真的說了那句話/做了那件事？

·你在生氣嗎？為什么？

·你看起來有點(diǎn)難過，我說的對嗎？