挽回過程中我太焦慮了，該放棄嗎？

分手后為什么有些人渴望復(fù)合但又放棄挽回呢？

很簡(jiǎn)單，渴望復(fù)合的原因是：因?yàn)閻矍?，放棄挽回的原因是：因?yàn)榻箲]。

在挽回的過程中，一旦你發(fā)出去的消息沒有得到回復(fù)，你的熱情迎上了對(duì)方的冷漠，你的挽回沒有立馬收到成效，你就會(huì)變得焦躁不安，然后動(dòng)不動(dòng)就開啟三連問：

當(dāng)這些疑問沒有得到很好的回復(fù)時(shí)，你的焦躁情緒會(huì)"逼迫"你做出2種反應(yīng)：

嚇跑對(duì)方：

在你發(fā)了很多條消息給對(duì)方后，Ta終于淡淡地回復(fù)了你幾個(gè)字，你根本不去考慮那幾個(gè)字的含義，也顧不上思考彼此的身份，長(zhǎng)期積攢的焦慮情緒在此刻瘋狂尋找出口。

你一下子就把對(duì)方當(dāng)救命稻草，拼命地向Ta表達(dá)自己的愛意，悔意和痛苦，一條一條的消息仿佛成了追命繩索，把對(duì)方逼得無(wú)路可退，你以為你勝利在望，可實(shí)際上你的莽夫之勇已經(jīng)讓對(duì)方覺得厭惡和恐懼，最后迎接你的只會(huì)是對(duì)方的黑名單。

勸退自己：

挽回的開始，你仿佛化身為一個(gè)追愛的勇士，躊躇滿志，信念堅(jiān)定，可當(dāng)你一次次的前行卻沒有看到盡頭時(shí)，焦慮的情緒會(huì)讓你置身于一片充滿迷霧的叢林，你看不清方向，看不到希望。

沒有了確定的結(jié)果作導(dǎo)向，接受不了挽回的失敗。想要挽回和害怕失敗矛盾和焦慮會(huì)讓你選擇逃避。你開始刪除他的微信，騙自己說：我不愛了。這種自欺欺人的做法只是一時(shí)的止痛藥，根本無(wú)法徹底地移除病根。

所以我們說，不管是從自我角度還是從對(duì)方角度，焦慮都無(wú)益于我們的挽回。為了成功挽回，我們需要避免這種焦慮情緒的出現(xiàn)，這就使得我們必須找出焦慮的原因，如此才便于我們對(duì)癥下藥。

· 沉沒成本加深了挽回失敗的痛苦

所謂沉沒成本就是指：你在選擇做一件事情的時(shí)候，不僅會(huì)考慮到以后的受益還會(huì)考慮到過去的付出。你的沉沒成本越大，結(jié)果的失敗會(huì)讓你越痛苦！

舉個(gè)例子，在一場(chǎng)考試中，小A和小B都考得不是理想，但是小A一點(diǎn)也不難過，因?yàn)樗雷约嚎荚嚽皼]有復(fù)習(xí)，所以這個(gè)成績(jī)他欣然接受。而小B不同，他在考前都已經(jīng)很努力地復(fù)習(xí)過了，結(jié)果還是考得很差，這種付出和收入的不對(duì)等讓他陷入無(wú)比痛苦的情緒中。

在挽回過程中也一樣，焦慮的一般都會(huì)是那些已經(jīng)為挽回作出了努力和付出的人。為了成功挽回對(duì)方，你可能一次次地克制自己的情緒，一次次委曲求全地放低姿態(tài)。

你認(rèn)為自己已經(jīng)付出很多了，這個(gè)時(shí)候如果對(duì)方還沒有回應(yīng)你，你只會(huì)覺得："我都這樣了，如果還不能挽回，我會(huì)崩潰的。"這種焦慮感實(shí)際上就是來(lái)源于沉沒成本給失敗添加的砝碼。

· 期望值過高導(dǎo)致的期望差過低

期望值大家都明白，那么什么是期望差呢，期望差=實(shí)際受益-預(yù)期收益，這個(gè)期望差在這里可以理解為"預(yù)期之外的收獲"。

根據(jù)這個(gè)式子，如果實(shí)際受益不變的話，預(yù)期受益越高，期望差就會(huì)越低，換句話說期望值越高，不滿足感會(huì)越強(qiáng)。

在挽回過程中，很多人都希望一步登天，一蹴而就，巴不得自己一挽回對(duì)方就直接回復(fù)："我愿意。"這種主觀地將挽回結(jié)果設(shè)定為只許成功不許失敗的行為往往會(huì)讓你沒辦法用平和的心態(tài)去打贏這場(chǎng)挽回之戰(zhàn)。

例如，在分手后，你本來(lái)已經(jīng)作好對(duì)方會(huì)拉黑你的準(zhǔn)備，但是他并沒有，這個(gè)時(shí)候其實(shí)你也的實(shí)際受益也是為零的，但是因?yàn)榈钠谕凳秦?fù)數(shù)，這就會(huì)讓你滿足感成為正值。

反過來(lái)，如果你希望你一發(fā)消息就能得到對(duì)方的回復(fù)，而且回復(fù)的語(yǔ)氣還很溫和，抱著這樣的高期望值，哪怕是對(duì)方已經(jīng)回復(fù)你了，只要態(tài)度不夠好，你的滿足感都會(huì)是負(fù)數(shù)。

而這些未被滿足的期待，很快就會(huì)被無(wú)盡的焦慮填滿，讓你對(duì)挽回失去了耐心和信心。

· 情緒化面對(duì)挽回對(duì)象的行為表現(xiàn)

對(duì)待分手這件事情，挽回方一般會(huì)缺乏清醒和正確的認(rèn)知，這導(dǎo)致他們無(wú)法以一種客觀、平和的心態(tài)去面對(duì)被挽回者的消極情緒，換句話說就是自我情緒容易被對(duì)方行為所左右。

在以往的咨詢者中，他們大多都會(huì)出現(xiàn)同一個(gè)問題：玻璃心。

在挽回過程中，如果對(duì)方?jīng)]有回復(fù)，他們會(huì)一直盯著那個(gè)會(huì)話框，等到確定對(duì)方真的不會(huì)回復(fù)了，他們就開始整日地陷入失落和焦慮中。如果對(duì)方說了一兩句發(fā)泄性的話，他們會(huì)想："完了，我已經(jīng)沒有希望了。"在這之后便失去斗志試圖逃避。

對(duì)于這些情緒化的挽回者來(lái)說，他們之所以會(huì)如此患得患失，是因?yàn)闆]有擺正自己的位置，沒有看清自己的身份。

在挽回過程中，你必須明白的是，從分手的那一刻起，你們親密關(guān)系就已經(jīng)不復(fù)存在了，此時(shí)你再也不是Ta心尖上的人。面對(duì)一個(gè)曾經(jīng)給自己帶來(lái)情感創(chuàng)傷的人，憑什么要秒回消息？憑什么見了面還要笑臉相迎？

當(dāng)你不再把對(duì)方放在男朋友（女朋友）的位置，當(dāng)你能嘗試站在對(duì)方的角度來(lái)思考問題，那Ta的冷漠和決絕將不再成為你焦慮的條件。

在挽回過程中，焦慮并不少見，而被焦慮勸退的人和因焦慮而導(dǎo)致的失敗也不在少數(shù)，但是也總有一些人，他們能夠克服焦慮，成為自己情緒的掌控者和愛情的主導(dǎo)者。

該如何在挽回的過程中克服焦慮呢？以下3個(gè)方法你可以嘗試：

· 系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法（systematic desensitization）主要是誘導(dǎo)求知者暴露出導(dǎo)致焦慮的情景，并通過心理放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮。

對(duì)于挽回者來(lái)說，其焦慮的情景無(wú)非是對(duì)方不回消息或者惡語(yǔ)相向的畫面和場(chǎng)景，而焦慮的根源也無(wú)非是挽回結(jié)果的不確定性所帶來(lái)的恐懼。

如果想要解決這種恐懼和無(wú)助感，你可以通過想象，再次回到帶給你焦慮的瞬間，嘗試熟悉這個(gè)情景，并且找出自己最真實(shí)的問題和假想出來(lái)的焦慮，當(dāng)你能夠全面客觀的去認(rèn)識(shí)這個(gè)場(chǎng)景時(shí)，在你克服自己假想中的恐懼后，你的焦慮自然也會(huì)得到舒緩。

· 目標(biāo)量化法

目標(biāo)量化（Quantitative objectives）是指用準(zhǔn)確的數(shù)字來(lái)使我們的目標(biāo)具體化。舉個(gè)例子：

1　 小Q成績(jī)?cè)诎嗬锩看味寂诺箶?shù)第一，小Q媽媽得知后，告訴小Q，只要他每次考試能夠上升一個(gè)名次，就會(huì)給他獎(jiǎng)勵(lì)。

2　 小w成績(jī)也在班里排最后一名，媽媽得知后很生氣，告訴小W，如果下次還考最后一名就不帶他去游樂園了。

根據(jù)這兩種情況，我們幾乎能夠預(yù)測(cè)到前者的效果會(huì)優(yōu)于后者的。當(dāng)你把目標(biāo)一下定得太高時(shí)，不僅操作性不強(qiáng)，難度也會(huì)越大，而結(jié)果自然也是充滿著不確定性的。

在挽回過程中，如果你的目標(biāo)不是直接定位為"挽回成功"，而是具體到不同階段的某一步驟，比如在挽回破冰階段，把Ta認(rèn)可我朋友的身份當(dāng)作我的目標(biāo)，那么它的可操作性明顯會(huì)更強(qiáng)，要達(dá)到也會(huì)相對(duì)簡(jiǎn)單。

在你成功后，即便這只是個(gè)階段性的小勝利，它也足以鼓舞你的士氣，讓你看到未來(lái)可期。

· 分散注意力

在挽回過程中，大多數(shù)人要么沉浸在失戀的痛苦中無(wú)法自拔，要么面對(duì)著對(duì)方的無(wú)動(dòng)于衷無(wú)比絕望?？蓪?shí)際上，這樣過度的沉浸在消極情緒中根本就是無(wú)濟(jì)于事。

挽回實(shí)質(zhì)上就是一場(chǎng)心理的博弈，你如果沒有一個(gè)良好的心態(tài)，根本不用對(duì)方出擊，你直接就不戰(zhàn)而敗了。

要想成功挽回，你需要將自己迅速地從失戀的苦痛中抽離，無(wú)視對(duì)方的冷漠絕情，將悲傷溺死在工作和學(xué)習(xí)中，該逛街就逛街，該聚餐就聚餐。

當(dāng)你將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方后，你不僅能夠擺脫焦慮，還能收獲快樂，甚至你還能讓對(duì)方焦慮。這簡(jiǎn)直就是一箭三雕。

何解呢？因?yàn)橛芯湓捳f得好：只要你不焦慮，焦慮的就是別人！

當(dāng)對(duì)方以為自己提出分手后，你會(huì)認(rèn)錯(cuò)反省，會(huì)痛苦焦慮的時(shí)候，你卻自在輕松，瀟灑快活。這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ骄驮摻箲]了："為什么Ta沒有我想象中的痛苦？為什么Ta沒有來(lái)糾纏？"當(dāng)Ta焦慮沉不住氣了的時(shí)候，你自然就獲得了這場(chǎng)博弈的主動(dòng)權(quán)。

當(dāng)然，對(duì)于感情，往往是雙向的選擇，再好的情感專家也無(wú)法保證，挽回可以變成一個(gè)十拿十穩(wěn)的事，但是有一點(diǎn)可以確定的是，沒有明確的挽回方向，沒有具體的實(shí)施戰(zhàn)略，挽回會(huì)成為一件讓人倍感無(wú)助和焦慮的事情。

而恰恰就是這樣的焦慮，會(huì)讓你無(wú)力前行，會(huì)讓你不戰(zhàn)而敗。因此，想要挽回對(duì)方，先學(xué)會(huì)挽回那個(gè)情緒化的自己，別讓焦慮扼殺了一切可能！

心理測(cè)試：測(cè)試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過兩個(gè)人還有多大的可能會(huì)復(fù)合？這套測(cè)試題幫你測(cè)試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來(lái)試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒有未來(lái) 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰(shuí)也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個(gè)你最認(rèn)同的，你會(huì)選哪一個(gè)

一個(gè)人愛另一個(gè)人，就應(yīng)該愛TA 的全部，無(wú)論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我愿，但是事在人為，對(duì)方的愛也是可以把控的，只要能滿足對(duì)方的心理需求，愛情就能被引導(dǎo) 4分

強(qiáng)扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠(yuǎn)不可能是平等的，想復(fù)合的那個(gè)人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達(dá)一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對(duì)方感受到的強(qiáng)烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達(dá)到的最終目標(biāo) 4分

5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點(diǎn)

情緒化嚴(yán)重，經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱钠?0分

自抑能力強(qiáng)，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分

一切都是浮云，天生不容易動(dòng)怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動(dòng)和發(fā)怒 3分

6、 曾經(jīng)挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續(xù)挽回 4分

沒有，不知道對(duì)方心里怎么想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對(duì)方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對(duì)方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 6分

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我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑0可私信或評(píng)論咨詢。