如何快速調(diào)整負(fù)能量的情緒？

當(dāng)每個(gè)人都遭受負(fù)能量的侵襲時(shí)，當(dāng)我們被負(fù)能量占時(shí)該怎么辦？記錄情緒發(fā)生的為什么？我該怎么辦？接受感情并不容易，特別是負(fù)面感情，所以記錄自己的感情狀況需要時(shí)間很重要。

1.記錄哪些外在物理因素和內(nèi)在生理因素影響你的情緒。例如天氣、飲食、睡眠狀況、女性月經(jīng)周期等。這些因素對(duì)每個(gè)人的感情影響力響力都不同，所以我們必須知道自己的獨(dú)特情況，找到自己在什么情況下容易發(fā)生感情狀況，可以事先預(yù)防或調(diào)整有趣的事情。

2.知道什么樣的生活事件會(huì)影響你的感情，寫(xiě)下生活事件發(fā)生時(shí)會(huì)影響你的感情和你的想法。例如，在不公平的事件中引起強(qiáng)烈的感情，但是如果自己不能表達(dá)憤怒的話(huà)，會(huì)有痛苦、不滿(mǎn)的挫折，我真的沒(méi)用我什么都做不了這樣不合理、過(guò)度貶低的想法吧…如果不發(fā)現(xiàn)這些情況，就不能處理你內(nèi)在的核心信念，不能改善感情狀況。

3.觀(guān)察負(fù)面情緒的征兆，觀(guān)察自己情緒的生理變化，生理反應(yīng)相當(dāng)明顯快捷，早感覺(jué)，可以防患于未然。發(fā)現(xiàn)自己的心跳加速，胃開(kāi)始緊縮的話(huà)，可能會(huì)被激怒。如果不想在這個(gè)時(shí)候表現(xiàn)出強(qiáng)烈的感情的話(huà)，在爆炸之前，想辦法調(diào)法調(diào)比如深呼吸，找借口離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。這可以減少負(fù)面情緒激發(fā)和沖突。即使我們對(duì)自己有多了解，情緒仍然會(huì)出現(xiàn)，所以有效地解決和表達(dá)需要一些緩和方法。

1.找到一個(gè)知道如何傾聽(tīng)的人。這個(gè)人首先知道如何接受你。同樣，不會(huì)給你任何負(fù)面評(píng)論的人來(lái)傾聽(tīng)你的負(fù)面情緒。即使對(duì)方不知道如何回應(yīng)，ta陪伴你也很好。

3.寫(xiě)下自己的感情經(jīng)驗(yàn)，畫(huà)出來(lái)也是有效的解放方法。環(huán)境允許的話(huà)，可以一個(gè)人喊、哭、枕頭，不要傷害自己和別人，也可以發(fā)泄感情。

4.培養(yǎng)多樣性感興趣的休閑活動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，移動(dòng)身體。例如，戶(hù)外跑步、自行車(chē)、健身房的課程和舞蹈等是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以使大腦產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)咖啡肽來(lái)抵抗不良感情。

也可以轉(zhuǎn)移情緒，緩和情緒，使自己處于平靜的狀態(tài)。具有自信、樂(lè)觀(guān)特質(zhì)的人，最能保持愉快的心情，不容易被負(fù)能量占據(jù)，成為自我感情的主人。