超300萬(wàn)人曾“視奸”前任：分手后最可怕的詛咒，是再也不敢愛人

網(wǎng)易云音樂有一段評(píng)論說：

“成年人的告別儀式非常簡(jiǎn)單，我沒有回你最后一條信息，你也很默契地沒有再發(fā)，就這樣消失在彼此的生活里，好像從沒認(rèn)識(shí)過一樣。”

但是，在現(xiàn)實(shí)的感情世界里，有很多人，很難這樣的結(jié)束。

BBC曾經(jīng)有一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，將近三分之二的大學(xué)生，曾經(jīng)和前任復(fù)合過；有一半的學(xué)生在分手后繼續(xù)發(fā)生性關(guān)系；超過三分之一的同居情侶，和五分之一的已婚夫婦，在目前的關(guān)系中都經(jīng)歷過分手和復(fù)合。

分手后選擇放手和離去，沒有想象中的那么容易。

為什么會(huì)放不下？

1 神經(jīng)生物方面，因?yàn)榉质謺?huì)產(chǎn)生戒斷反應(yīng)

奇葩說曾經(jīng)有一個(gè)辯題：得知前任有了新歡，有一個(gè)雞飛狗跳鈕，可以在他們的關(guān)系里制造一點(diǎn)麻煩，要不要按？

蔡康永說：“這個(gè)雞飛狗跳鈕就像是一個(gè)撩撥的按鈕，它在說著請(qǐng)不要忘了我的存在，也在提醒自己，無(wú)法忘記對(duì)方。”

神經(jīng)科學(xué)和浪漫愛情的研究者(Fisher, Brown, Aron, Strong，&Mashek, 2010)表示，“被拒絕后，你不會(huì)停止愛那個(gè)人。事實(shí)上，你可能更愛那個(gè)人。

當(dāng)我們失去一段特殊關(guān)系時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，與成癮有關(guān)的大腦區(qū)域變得活躍了，讓我們產(chǎn)生被剝奪感，感覺孤獨(dú)、缺失，好像一部分被遺漏了，甚至產(chǎn)生悲傷、絕望、痛苦的感覺。

為了避免這些痛苦，我們渴望尋求解決辦法，而最直接的方式往往是“尋回”前任，我們可能會(huì)做出一些沖動(dòng)的事情，比如不停地打電話、發(fā)短信、跟蹤、監(jiān)視甚至報(bào)復(fù)前任伴侶。

這是大腦在失去一段特殊關(guān)系時(shí)的正常反應(yīng)，但是，會(huì)隨著時(shí)間的推移和我們的主動(dòng)擺脫，逐漸消退。

2 關(guān)系偶發(fā)自尊受損

很多人在分手后仍然對(duì)前任念念不忘，四處搜尋對(duì)方的消息，甚至想方設(shè)法挽回。

他們甚至?xí)咽艽斓年P(guān)系和消極的幻想聯(lián)系起來，想象自己再也遇不到更好的人。

這種分手后的強(qiáng)迫性追求，其實(shí)和一種依賴形式有關(guān)，這種依賴被稱為關(guān)系偶發(fā)自尊。

指的是處于關(guān)系中的人會(huì)通過他們的關(guān)系來定義他們的自我價(jià)值，然后，當(dāng)關(guān)系結(jié)束時(shí)，他們會(huì)體驗(yàn)自尊受損，更容易對(duì)他們的前任伴侶產(chǎn)生強(qiáng)烈的迷戀，不愿意放手、拒絕承認(rèn)分開、想方設(shè)法復(fù)合。

3 關(guān)系里的未完成情結(jié)

電影《春光乍泄》的結(jié)尾，男主還是去了伊瓜蘇瀑布，他站在瀑布前說，“我突然想起何寶榮，我覺得好難過，我始終認(rèn)為站在這兒的應(yīng)該是兩個(gè)人?！?/p>

研究婚戀關(guān)系的學(xué)者瑞恩·戴利說，這是：“因?yàn)楦杏X導(dǎo)致兩人的關(guān)系結(jié)束的問題并未得到解決，所以總想再試一次?！?/p>

其實(shí)，很多人在分手后，都會(huì)存在這樣的想法，和對(duì)方一起的許多事情沒有完成、約定沒有實(shí)現(xiàn)、分開的誤會(huì)始終沒有解開，這些“未完成情結(jié)”，會(huì)把我們束縛在過去的感情中。

4 互聯(lián)網(wǎng)，讓“切斷過去”變得更困難

研究情感的哲學(xué)教授貝里特·布羅加德表示，社交媒體讓“切斷過去”變得更加困難。

尤其是在大學(xué)校園里，有報(bào)告顯示，每年有超過300萬(wàn)人說，自己有過“視奸”或者“被視奸”的經(jīng)歷。

社交媒體應(yīng)用，讓我們更容易一遍又一遍地查看對(duì)方的狀態(tài)更新、標(biāo)簽和位置。

你渴望知道你的前任在哪里，他或她在做什么，和誰(shuí)在一起。

所謂“視奸”，其實(shí)就是你試圖滿足與他/她聯(lián)系的渴望，通過這種不完全放手來處理未解決情感和未滿足需求的方式。

怎么走出來？

并不是所有人，都會(huì)在分手后陷入“渴望復(fù)合”的循環(huán)，對(duì)于有些人來說，分手只是一段不合適關(guān)系的結(jié)束，他們?cè)谙矚g的時(shí)候用盡全力，在無(wú)法繼續(xù)的時(shí)候不再假裝，能夠更快地從一段感情中抽離開來。

那么，他們是怎么走出來的呢？

1 允許自己沉迷，但不要因?yàn)橥纯喽龀龇烙e動(dòng)

我們知道，當(dāng)失去一段浪漫關(guān)系或被社會(huì)排斥時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)。

所以，痛苦、沉迷，都是正常的。

不要忽視自己的痛苦，允許自己花時(shí)間哀悼。

但是，在痛苦的時(shí)候，要告訴自己，焦慮、不安的狀況只是大腦因?yàn)橥蝗坏淖兓幱谝环N需要適應(yīng)新環(huán)境的狀態(tài)，它需要時(shí)間調(diào)節(jié)。

離不開、想要復(fù)合，只是因?yàn)榇竽X在失代償狀態(tài)中產(chǎn)生的痛苦、不安、恐懼需要安撫，不一定代表你的真實(shí)想法，給自己時(shí)間梳理，不要被痛苦和恐懼控制。

就像波特曼說的一樣，“如果你允許自己陷入愛河，你可能會(huì)受到嚴(yán)重傷害。你越早面對(duì)痛苦，它就會(huì)越早過去?！?/p>

2 讓對(duì)方離開你的生活

羅格斯大學(xué)人類學(xué)家海倫·費(fèi)希爾說，最初，每個(gè)人對(duì)分手的反應(yīng)就像吸毒者戒毒一樣。

要“戒毒”，就要避免“復(fù)發(fā)”，而成癮者的復(fù)發(fā)是由人、地方和事物觸發(fā)的。

所以，要想“戒毒成功”，就要讓Ta遠(yuǎn)離你的生活。

刪除Ta的聯(lián)系方式、遠(yuǎn)離能夠讓你反復(fù)回憶起過往美好經(jīng)歷的地方、把那些你曾經(jīng)當(dāng)成寶貝的禮物或者相冊(cè)刪除。

徹底遠(yuǎn)離這個(gè)讓你“成癮”的人。

3 不要因?yàn)榉质帧百H低自己”

正如上文提到的，分手后人可能會(huì)經(jīng)歷關(guān)系偶發(fā)自尊受損，認(rèn)為分手意味著“被拒絕”、“被最愛的人討厭”，甚至意味著，自己不值得被愛。

但其實(shí)，無(wú)論對(duì)方的分手理由是什么，都不代表真實(shí)的狀況，他們可能是急于擺脫這段關(guān)系、可能害怕真實(shí)的理由會(huì)藕斷絲連、又或是只是缺乏社交技巧。

這些理由千奇百怪，但都和你沒有太大的關(guān)系。

不要用對(duì)方的態(tài)度衡量自己在關(guān)系中的價(jià)值，也不要因?yàn)樗睦碛少H低自己，把時(shí)間花費(fèi)在能欣賞自己的人身上。

4 給自己寫一封信

對(duì)于那些渴望復(fù)合的人來說，在分手后很長(zhǎng)一段時(shí)間，會(huì)更容易記住戀情中美好的一部分。

他們會(huì)懷念過去的美好、遺憾過去的誤會(huì)、放不下那個(gè)對(duì)Ta好的人，甚至認(rèn)為自己再也不會(huì)愛上別人。

試著給自己寫一封信，誠(chéng)實(shí)的描述過去的美好與糟糕，寫清楚離開的好處與失落，安撫只沉浸在過去的美好中的自己。

主動(dòng)提出分手的一方，

也需要學(xué)會(huì)正確分手的方式

對(duì)于提出分手的人來說，分手的挑戰(zhàn)在于，在不貶低自己或愛過的人的情況下，徹底地、體面地結(jié)束這段關(guān)系。

怎么樣才能做到呢？

1 為主動(dòng)分手承擔(dān)責(zé)任

《繼續(xù)前進(jìn)》(Moving On)一書的作者羅素·弗里德曼說：“試圖通過各種手段操縱對(duì)方來分手，比如責(zé)備對(duì)方做的不好、批評(píng)對(duì)方不夠愛自己、找盡理由讓對(duì)方主動(dòng)離開，就像在戀情幸福的時(shí)候，突然對(duì)對(duì)方惡語(yǔ)相向，這會(huì)給對(duì)方造成一種扭曲感?！?/p>

用這種方式分手的人，也許不是故意，但是營(yíng)造出了一種對(duì)方“不值得”、“不夠好”、“應(yīng)該受到責(zé)備”的感覺，讓對(duì)方不能相信他們?cè)谶@段關(guān)系中所感覺到的、看到的、聽到的真實(shí)狀況，也讓他們對(duì)自己的未來產(chǎn)生不確定性，分手后難以進(jìn)入一段新的關(guān)系。

不要用突然分手、用計(jì)謀逼迫對(duì)方分手、推卸責(zé)任的方式結(jié)束一段關(guān)系，主動(dòng)為分手這件事承擔(dān)責(zé)任，告訴對(duì)方你的真實(shí)感受，不要讓對(duì)方產(chǎn)生扭曲感，質(zhì)疑自己。

2 面對(duì)面?zhèn)鬟_(dá)你的想法

對(duì)于有些人來說，通過微信、短信甚至是郵件的方式分手，比直接說出真相更殘忍。

但是，事實(shí)卻是，面對(duì)面的分手方式，更能給到內(nèi)在安慰。

在線約會(huì)服務(wù)網(wǎng)站eLove的首席執(zhí)行官保羅·法爾宗說：“當(dāng)你得不到任何解釋時(shí)，你會(huì)花大量的時(shí)間試圖弄清楚自己哪里出了問題，也對(duì)進(jìn)入下一段關(guān)系產(chǎn)生猶豫?！?/p>

觸摸、視線交流、互動(dòng)等非語(yǔ)言的暗示，能讓我們確信我們被愛，表明自己仍然被重視，即使關(guān)系結(jié)束了，也不代表自己“不重要”。

3 保護(hù)對(duì)方的自尊

有些人在分手時(shí)，喜歡說一些“籠統(tǒng)的話”。

比如“不是你的問題，是我的問題”、“你是個(gè)好人，只是我配不上”等等。

這種籠統(tǒng)的解釋，其實(shí)是缺乏尊重的。

你應(yīng)該給你的伴侶一個(gè)真誠(chéng)的解釋。

“我不再愛你了”這句話，是可以的，但是，真誠(chéng)地表達(dá)自己不代表要指責(zé)對(duì)方。

弗吉尼亞大學(xué)的道德哲學(xué)家約翰·波特曼說:“你有義務(wù)注意他人的自尊?！?/p>

他和你在一起時(shí)，曾經(jīng)給予過你的美好時(shí)光不是假的，不要因?yàn)槟阆胍质?，而刻意傷害?duì)方的感情。

我們真正需要傳達(dá)的信息是：“你不是我要找的人?！?/p>

這并不意味著Ta有什么問題或缺陷，只是在彼此面對(duì)未來和現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，有了分歧和無(wú)法走到最后的理念。

不是對(duì)方不夠好，只是這段關(guān)系不是你想要的，給出你最真實(shí)的解釋，感激過去的美好，也表示遺憾無(wú)法繼續(xù)這段關(guān)系。

4 一刀兩斷

“分手后也可以做朋友”、“我傷害過Ta怎么能再拒絕”，這些話，聽上去是正確的的，但是，其實(shí)并不能對(duì)所有人通用。

這或許能夠緩解你提出分手的愧疚感，但是對(duì)于對(duì)方來說，并不是一件好事。

對(duì)方可能會(huì)因?yàn)槟愕挠焉贫鴮?duì)雙方符合抱有希望，甚至不斷嘗試新的方式想要復(fù)合，這種方式，只會(huì)阻礙對(duì)方為了繼續(xù)前進(jìn)所做出來的努力。

切斷與對(duì)方的聯(lián)系，既然提出放手，就不要再輕易的給與希望，尤其是對(duì)那些難以在分手后走出來的人來說，一刀兩斷，是比藕斷絲連更恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方式。

分手是一件痛苦的事，因?yàn)閠a可能代表著曾經(jīng)的美好和對(duì)未來的向往在一瞬間突然消失。

但是，這并不代表著那段美好和你曾經(jīng)歷過的感受是虛假的。

還記得前面講過的知乎題主的故事嗎？

三年后，題主又更新了自己的回答，她說，曾經(jīng)以為自己再也不會(huì)愛人，卻沒有想到還能再遇到一個(gè)能讓自己全心愛著的對(duì)象，希望曾經(jīng)鼓勵(lì)過她的人也要繼續(xù)加油，好好生活。

希望，你也是。

- THE END -

·壹點(diǎn)靈，關(guān)注個(gè)人心理成長(zhǎng)，陪你成為更好的自己