“一心多用者”僅占人群的2.5%，你能練就這樣的能力？

博科園：科學(xué)科普-腦科學(xué)類

大約有2.5%的人被認(rèn)為是“一心多用者”——擅長同時處理多項任務(wù)的人。精神病學(xué)家斯里尼皮萊（Srini Pillay）表示，我們可以利用他們的一些策略提高自己的技能。

當(dāng)你在打電話的時候又需要回復(fù)電子郵件，你必須同時閱讀、寫作和傾聽。然而，通常情況下，你的大腦一次只能完成一項任務(wù)。這就好像有一個關(guān)卡或者說瓶頸，需要完成的任務(wù)必須在你大腦里做好安排。當(dāng)很多任務(wù)試圖擠進(jìn)一個瓶頸時，結(jié)果可能是災(zāi)難性的。想象一下從一個入口通道開車駛?cè)霌頂D不堪的公路。這就是每一個大腦同時工作面臨的問題。

它會放慢速度，最終大腦變成了“想法”的停車場。當(dāng)你面臨多任務(wù)處理時，應(yīng)該把它看作是一個信號——轉(zhuǎn)換到我稱之為“超級任務(wù)”的模式。什么是“超級任務(wù)”呢？超級任務(wù)模式就像是切換到了雜耍人的思維。一個玩雜耍的人不需要認(rèn)真思考每一次的丟撿——她的無意識行為在思維中扮演更重要的角色，讓她在必要的時候更加靈活。

“頂上小葉”在處理多任務(wù)時發(fā)揮關(guān)鍵作用

2015年，加州大學(xué)舊金山分校的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家奧馬爾哈希米（Omar Al-Hashimi）和同事們研究了某些人的大腦是如何克服瓶頸——他們是如何巧妙地切換大腦通道，并以某種方式找到解決辦法。

研究人員使用了視頻游戲“神經(jīng)賽車”（NeuroRacer），玩家在游戲開始時執(zhí)行單個任務(wù)，隨后逐步發(fā)展為執(zhí)行多個任務(wù)。例如，玩家必須將車控制在目標(biāo)框里，同時對各種道路信號做出反應(yīng)。隨著信號數(shù)量不斷增加，游戲變得越來越難。當(dāng)玩家需要注意的事情增多，他們的大腦就會產(chǎn)生一個信息瓶頸。

有些玩家在多任務(wù)處理方面表現(xiàn)出色。他們反應(yīng)速度更快，出錯較少，而且更加準(zhǔn)確。研究人員注意到，頂上小葉（SPL）發(fā)揮著關(guān)鍵作用，通過放松焦點控制，幫助玩家快速地在不同的任務(wù)之間切換。SPL還能有效地管理大腦資源，使事物在短期記憶中保持較長時間，從而使玩家能夠更有效地回到正確位置。

實踐案列和分析

案例一：減少瓶頸的一種方法是減少冗余——將一個或多個任務(wù)結(jié)合起來以節(jié)省時間。

如果你的日常工作包括去接一位朋友，并到那個朋友家附近的超市購物，你要注意到這兩項任務(wù)之間的共性——都要求你開車穿過同一個社區(qū)。盡管停下來去有意識地思考減少冗余可能需要一段時間，但如果你不把注意力都集中在每個單獨目標(biāo)上，而是對它們進(jìn)行修改，看看哪些目標(biāo)可以組合在一起，就可以在短期內(nèi)消除你的瓶頸。通過練習(xí)，這一過程將會變得更加自動化。

案例二：你還可以將任務(wù)整合到待辦事項列表中，并管理瓶頸。

我在一位朋友家吃晚飯時，目睹了大腦能靈活處理多任務(wù)。當(dāng)我和她站在廚房里的時候，我看著她在烤箱里放了一個焙盤，把剩下的烤雞和蔬菜放在灶臺上的平底鍋里，再加一些熏肉翻炒，把剩下的土豆泥放在微波爐里加熱。她一邊和我講話，一邊做著這一切，同時照看她的女兒——時不時地闖進(jìn)來問一些奇怪而有趣的問題。她表現(xiàn)得沉著、冷靜、泰然自若。我的朋友找到了每一項任務(wù)的節(jié)奏，一次不只做一件事，而是隨意開始和停止。我仿佛能看到她的意識車輪在轉(zhuǎn)動。首先是焙盤菜。她間歇地查看，并在需要的時候改變烤箱的溫度。過了一會兒，她把雞肉和蔬菜放在平底鍋里，用中火加熱。大約十分鐘后，她時不時地翻炒它們。在一切準(zhǔn)備就緒的前幾分鐘，她再把熏肉放進(jìn)去翻炒。

最終當(dāng)我看到盤子里的烤雞、熏肉、土豆泥、蔬菜和焙盤菜時，我意識到她是突破多任務(wù)瓶頸的能手。進(jìn)進(jìn)出出，來來回回，修補和等待——認(rèn)知節(jié)奏（cognitive rhythm）拯救了這一切。她順利地在不同的任務(wù)之間切換，不只是不停處理一個任務(wù)，而是愿意暫時擱置任務(wù)并在重新回來后繼續(xù)完成任務(wù)。

你需要靈活地在不同的事情之間來回切換，而不必執(zhí)著于首先完成某件事。雖然我的朋友很快就做好了一桌豐盛的晚餐，但如果過程中，她并沒有不斷地切換并查看而獲得反饋的話——用叉子戳雞肉以觀察火候、查看焙盤菜，她就不會把食物煮得那么好。如果過程中沒有反饋，你的大腦就無法把握事情的發(fā)展。這使得多任務(wù)處理更加困難。

有意識地去獲取反饋是大腦實現(xiàn)多任務(wù)處理的關(guān)鍵

事實證明，你允許自己考慮的反饋范圍是有意義的。德國康斯坦茨大學(xué)的認(rèn)知科學(xué)研究員漢斯耶格內(nèi)特（Hansjrg Neth）和同事們比較了多任務(wù)處理背景下的局部和全局反饋。他們使用了一個名為Tardast的計算機程序（這是一個很貼切的名字，波斯語意為“雜耍者”），用來研究多任務(wù)行為的復(fù)雜系統(tǒng)管理和持續(xù)監(jiān)督。

在實驗中，研究人員通過電腦屏幕讓受試者參與了10項測驗。每項測驗持續(xù)時間為5分鐘，受試者必須執(zhí)行6項任務(wù)。執(zhí)行一項任務(wù)需要按下一個按鈕，用黑色填充一個白色豎條。按下按鈕就會提高填充的水平高度，而松開按鈕則會導(dǎo)致水平下降。受試者的目標(biāo)是讓黑色上升到每個豎條的最高水平。他們必須快速按下按鈕才能讓這個水平上升，而且他們一次只能按一個按鈕，逐一快速地按下去。但是有些豎條比其他豎條更難填滿，而且所有的豎條都以不同的速度在增加或減少。在每項長達(dá)5分鐘的測驗之后，受試者都會收到關(guān)于他們在該項測驗中表現(xiàn)的反饋。

研究人員發(fā)現(xiàn)，任何反饋都能改善多任務(wù)處理，但局部反饋（在上次測驗中的表現(xiàn)）比全局反饋（在所有測驗中的表現(xiàn)）更能改善多任務(wù)處理。當(dāng)我的朋友在廚房里做晚飯時，她用叉子戳雞肉以查看火候，她得到的反饋能幫助她決定需要再煮多長時間。當(dāng)她用叉子戳了雞肉之后，再考慮對比之前的雞肉，她就會進(jìn)行反饋分析。她不需要太過深入的分析。她把注意力放在雞肉的當(dāng)前狀況上，然后繼續(xù)進(jìn)行各項任務(wù)。最終做好了一桌讓我大快朵頤的晚餐。

沒有反饋，你的大腦就會不知所措。如果你覺得在一天中有很多件事情要做，那么有意識的去了解反饋信息就是一種評估鑒定的方式。不要想當(dāng)然地認(rèn)為，你的大腦會跟隨你的行為去調(diào)整。你需要停下來思考你剛剛的行為表現(xiàn)，以及它與你接下來要做的事情之間有何關(guān)聯(lián)。這一短暫的思考時間可以讓你對自己的做事方式做出修改，并使它變得更好。

但是，提出正確的問題才是關(guān)鍵，它能夠帶來局部反饋。急診室的醫(yī)生每天要按照程序為無數(shù)的創(chuàng)傷患者進(jìn)行處理，她可能會對自己說：“完成了3位傷者的處理，還有7位待處理。”這是全局反饋，強調(diào)全天的工作量?；蛘咚赡軙f：“最后一位患者的處理進(jìn)展順利?！边@是局部反饋，強調(diào)的只是最后一項任務(wù)。急診室的醫(yī)生通過局部反饋能夠獲取更具體的信息——“最后一位患者的處理進(jìn)展順利，但是下次要確?？p合之前清除所有已干血跡”——使自己的工作得到改善?；c時間進(jìn)行反饋可能會使她的工作流程暫停一小段時間，但可以讓她改善傷口的縫合工作，這樣每一個后續(xù)的環(huán)節(jié)都可以做得更好，而且下次工作時就會需要消耗更少的腦力，所謂磨刀不誤砍柴工。

當(dāng)你用這種方式練習(xí)思考時，它會訓(xùn)練你的大腦進(jìn)行多任務(wù)處理。當(dāng)你執(zhí)行多任務(wù)處理時，你的大腦會幫助你記住那些完成一半的任務(wù)，與此同時你可以繼續(xù)處理其他任務(wù)，然后再重新回來繼續(xù)那項未完的任務(wù)。這種思維方式可以幫助你記住在電話響時記得關(guān)掉爐灶，還可以幫助你在任務(wù)完成的過程中重新規(guī)劃懸而未決的目標(biāo)。

博科園-科學(xué)科普｜文：斯里尼皮萊（Srini Pillay）是精神病學(xué)家、腦成像研究人員和腦技術(shù)的創(chuàng)新者｜來自：世界科學(xué)（World-Science）