如何提升青少年心理健康素養(yǎng)？專家來支招

中青報·中青網(wǎng)記者 夏瑾

中國青少年研究中心和共青團中央國際聯(lián)絡部發(fā)布的中國青年發(fā)展報告顯示，我國17歲以下的青少年兒童中，有3000萬人受到各種情緒和心理行為問題的困擾。據(jù)中國科學院心理研究所《中國國民心理健康發(fā)展報告(2019-2020)》的數(shù)據(jù)，我國青少年抑郁檢出率為24.6%。今年7月12日，教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于加強學生心理健康管理工作的通知》，要求進一步提高學生心理健康工作針對性和有效性，切實加強專業(yè)支撐和科學管理，著力提升學生心理健康素養(yǎng)。

什么因素影響了青少年心理健康發(fā)展？為什么在生活條件日益優(yōu)越、物質(zhì)豐富的今天，青少年卻缺乏意義感和幸福感？家庭和學校又應該如何發(fā)力，有效提升青少年的意義感和幸福感？在近日召開的第五屆中國國際積極心理學大會青少年心理健康論壇上，與會專家就影響青少年心理健康的因素以及如何提升青少年心理健康素養(yǎng)進行了探討。

家庭要為青少年提供心理營養(yǎng)

中國科學院心理研究所研究員、博士生導師張梅玲認為，應該用成長型思維模式看待青少年心理發(fā)展。她指出，青少年在成長過程中，心理也在發(fā)生變化，家長不僅要給孩子提供物質(zhì)營養(yǎng)，也要給孩子提供心理營養(yǎng)，讓孩子變得自信、積極、堅毅。

張梅玲介紹，青少年研究中心曾經(jīng)對00后群體做過一個調(diào)查，發(fā)現(xiàn)相較于80后和90后群體，00后這一代知識面更廣，但學習基礎不扎實，部分孩子學習動力不足。此外，00后群體人際交往能力和情緒管理能力普遍比較薄弱。

張梅玲指出，孩子的第一所學校是家庭，因此，提升孩子心理素質(zhì)，為孩子提供心理營養(yǎng)的主體首先應該是家庭。張梅玲說：“青少年的心理健康跟家庭的關(guān)系非常大，培養(yǎng)青少年的心理健康，首先應重視家庭教育?！爆F(xiàn)在的家長都非常重視對子女的教育，但問題是很多家庭教育孩子的方向不正確，最常見的一個誤區(qū)是，很多家長不能接受不完美的自己，更不能接受不完美的孩子，他們對孩子期望過高，希望子女是人中龍鳳。

張梅玲認為，在這樣的家庭里成長，孩子很容易感受不到父母的愛，盡管家長認為把愛都給了孩子，但孩子感到的卻只是壓力。因此，要保護青少年的心理健康，家長首先要找到正確的教育方式，給孩子一個寬松的成長環(huán)境，讓他做最好的自己。

張梅玲特別強調(diào)，在孩子的心理營養(yǎng)中，自信心是非常重要的內(nèi)容，但是很多家長在培養(yǎng)孩子自信心方面沒有做好。張梅玲指出，培養(yǎng)孩子的自信心，需要注意三點：一是當孩子遇到困難時，家長對孩子的幫助一定要具體，不要說空話?！氨热缯f當孩子背不出課文急哭了，家長需要做的是教給孩子背誦的方法，幫助孩子快速記憶等，而不是空洞地為孩子‘加油’。”幫助孩子找到解決困難的辦法，讓孩子知道雖然有困難，但是也有辦法克服，這實際上是在培養(yǎng)孩子心理免疫功能，將對孩子終身有益。

第二是家長對孩子的要求不能脫離孩子的最近發(fā)展區(qū)。“最近發(fā)展區(qū)理論”是由前蘇聯(lián)著名心理學家維果斯基提出的，他認為學生的發(fā)展有兩種水平：一種是學生的現(xiàn)有水平，指獨立活動時所能達到的解決問題的水平；另一種是學生可能的發(fā)展水平，也就是通過教學所獲得的潛力。兩者之間的差異就是最近發(fā)展區(qū)。維果斯基認為，教學應著眼于學生的最近發(fā)展區(qū)，為學生提供帶有難度的內(nèi)容，調(diào)動學生的積極性，發(fā)揮其潛能，讓其超越最近發(fā)展區(qū)而達到下一發(fā)展階段，然后在此基礎上進行下一個發(fā)展區(qū)的發(fā)展。張梅玲表示，家長如果對孩子要求太低或太高，脫離了孩子的最近發(fā)展區(qū)，都會影響孩子對自己的認識，影響孩子的自信。

第三是家長總會下意識地拿自己的孩子和別人家的孩子做比較。張梅玲說，家長自認為這都是為了孩子好，但其實比較的過程會讓孩子感到自卑，影響孩子自信心?！懊總€人都是不同的，不需要互相比較，就好像不需要拿咖啡去比較清茶，也不需要拿小草去比較大樹。”

“空心病”是因為缺乏積極的情感

北京大學心理健康教育與咨詢中心副主任徐凱文曾撰文指出，當代學生中很多人患有“空心病”，他們從小都是最好的學生，最乖的學生，但是他們卻有著強烈的孤獨感和無意義感，不知道活著的價值和意義是什么。

對此，北京師范大學心理學部心理健康服務中心督導、博士劉朝瑩表示，每個人在生活中都不可避免地會經(jīng)歷困難、痛苦和壓力，但大多數(shù)人的內(nèi)心都有一些積極的情感讓自己能跟這些困難、痛苦和壓力抗衡，有力量堅持下去。她說：“積極的情感恰恰是現(xiàn)在很多孩子所缺乏的，而家庭可以賦予孩子這種情感?！?/p>

劉朝瑩認為，家庭的重要作用在于當孩子在遇到困難時，想到自己的父母，就會覺得“有他們在，我就不怕了?！备改笐撌呛⒆拥母蹫常魏⒆尤ッ鎸щy。家庭對于孩子積極的情感的培養(yǎng)非常重要。

劉朝瑩建議家長有意識地為孩子創(chuàng)造一些愉悅的時光，創(chuàng)造一些開懷大笑的時刻，讓孩子能夠終生難忘。

在多年從事家庭治療的過程中，劉朝瑩發(fā)現(xiàn)經(jīng)常出現(xiàn)這樣一種狀況：在一個家庭中，家長非常愛孩子，但愛的方式卻非?！肮之悺?，可以說是“愛不到點兒上”。她說，“就像小白兔去釣魚，卻拿胡蘿卜當魚餌。家長經(jīng)常傾其所有，然而給孩子的東西卻不是孩子想要的。家長覺得自己掏心掏肺地對孩子好，孩子卻覺得家長不關(guān)心自己，因為孩子想要的可能是另外的東西?！?/p>

因此，劉朝瑩認為家長需要學習如何去跟孩子溝通，找到孩子真正喜愛的東西，以及學習表達自己的憤怒。

“家長需要考慮清楚，什么事情值得憤怒，什么事情其實沒有必要發(fā)火，當家長意識到可以選擇的時候，他們跟孩子的關(guān)系就開始變得更好了?！眲⒊撜f。在表達憤怒的情緒時家長也需要學習一些方法，“比如可以使用比喻的方法，將自己的情緒描述出來。”劉朝瑩舉例說，“有一個家長讓女兒吃完飯去寫作業(yè)，但女兒沒去，于是家長說，我的耐心就像我碗里的飯，很快就要沒有了。女兒聽了后，過來看了看家長的飯碗，然后就轉(zhuǎn)身回房間寫作業(yè)去了?！痹谶@個過程中，家長不僅創(chuàng)造了積極的情感，也給孩子起到了示范作用，讓孩子學習到如何應對負面的情緒，如何用幽默的方式處理沖突和矛盾。這些方法都會成為孩子人生中的財富。

采用“朋輩教育”和“有趣的課程”

清華大學社科學院積極天性研究中心理事、北京卓育英才聯(lián)合創(chuàng)始人曹暢發(fā)現(xiàn)，很多青春期的孩子聽不進家長的話，卻很在乎同齡人的看法，希望得到同齡人的肯定，也會想要模仿高年級同學的行為。因此，在學校開展團體療愈的教育方式，對促進青少年心理發(fā)展很有裨益。他介紹說，團體可以是一個學習團隊，或者叫學習共同體。團體療愈的教育方式是讓一個學習團隊里的學生通過互相交流，彼此分享人生觀、價值觀、世界觀，實現(xiàn)共同成長，這種方式也叫作朋輩教育。對于青春期的孩子來說，朋輩教育常常比家庭教育更行之有效。

此外，學校還可以利用心理學的原理，開設有趣的課程，幫助青少年提升心理素養(yǎng)。“比如使用音樂療法、戲劇療法、在大自然中冒險、做社會實踐、做情景模擬等等?！?/p>

學會動機管理和情緒管理

清華大學學生心理發(fā)展指導中心副主任、副教授劉丹認為，學會動機管理和情緒管理對于青少年的家長十分重要。

劉丹說，現(xiàn)在的學生學習壓力很大，特別是教育的“內(nèi)卷”，讓很多學生出現(xiàn)了厭學的現(xiàn)象，也讓家長感到頭疼。很多家長都在咆哮式育兒，經(jīng)常會聽到家長類似“我們?yōu)榱四氵@么努力，你生活條件那么好卻不好好上學”的吼叫。劉丹說，有些孩子看起來不想學習，但其實只要轉(zhuǎn)換一下角度，就可以讓他產(chǎn)生學習的動力，這就叫動機管理。

傳統(tǒng)的教育方式培養(yǎng)的是學生的外部動機，無論是為了跟“別人家的孩子”比較，還是為了取得更高的分數(shù)，或者為了去公認的好學校、好專業(yè)，這些努力的原因都是外部動機。外部動機會讓“內(nèi)卷”現(xiàn)象愈加嚴重，因為每個人都是為了大家公認的“最好”而去努力，而不是為了自己的喜好。

然而，當一個人是為了追求自己喜歡的生活而去努力時，外部動機就變成了內(nèi)部動機。“我內(nèi)心喜歡這件事嗎？”“我內(nèi)心幸福嗎？”“我有沒有積極的人生態(tài)度？”“我有價值嗎？”這些考慮都是內(nèi)部動機。劉丹說，當學生和家長都開始關(guān)注學生內(nèi)在的快樂感時，學生的動力就會被激活，會更好地運用青春的能量，積累自我效能感，實現(xiàn)自己的價值。

著名的社會心理學家阿爾伯特·班杜拉上世紀提出了自我效能感的概念，其定義是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。劉丹解釋說，一個孩子哪怕切西紅柿切得好時，都能積累自我效能感，會感覺自己有價值。所以，對于學校和家長來說，最可行的操作就是轉(zhuǎn)換動機的關(guān)注點。

如何將對外部動機的關(guān)注轉(zhuǎn)向內(nèi)部動機呢？劉丹舉例說，當家長坐在餐桌旁對孩子說，“快點吃，吃完趕快寫作業(yè)”時，他關(guān)注的是孩子寫沒寫完作業(yè)，以及孩子有沒有把飯吃光。這些都是外部動機。如果家長關(guān)注的是內(nèi)部動機，他可以說，“一會兒你寫作業(yè)的時候，你想最先寫哪個部分？哪個是你最愿意寫的？”

劉丹表示，大部分家長，由于成長時代的關(guān)系，只會關(guān)注外部動機，而不會關(guān)注內(nèi)部動機，這不是他們的錯。但他們可以從現(xiàn)在開始學習，幫助自己和孩子共同關(guān)注內(nèi)在動機。

在劉丹看來，人生就像劃船，想要劃得快，就要有動力；但同時也要注意不能翻船，因此還要有平衡，而這個平衡就是情緒的管理。

劉丹認為，管理情緒，除了要發(fā)展積極的情緒外，還要能夠積極地面對消極情緒。她說，現(xiàn)代社會中，每個人都在承受很多壓力，消極情緒是客觀存在的，作為家長，要允許孩子有負面情緒，允許孩子表達負面情緒，鼓勵他們傾訴，甚至抱怨。當他們把負面情緒清理完，才可以輕裝上陣。孩子在考試前會感到焦慮，也很正常。不管是孩子還是家長，社會上的每個人都會焦慮，都有負面情緒?！霸试S負面情緒存在，允許負面情緒表達。這是情緒管理中非常重要的一環(huán)?！?/p>

劉丹強調(diào)，情緒管理中，更重要的是家長對自己情緒的管理。臨床發(fā)現(xiàn)，家長只要每天用15分鐘管理自己的情緒，不需要讓孩子做任何事情，孩子情緒就會變得很好。

那么，當家長出現(xiàn)負面情緒時，應該怎么做呢？劉丹給出的具體建議是，“當你覺得很煩躁的時候，可以去衛(wèi)生間，關(guān)上門，把手機里的錄音功能打開，對著手機說15分鐘‘我壓力好大’‘我煩死了’。這樣做之后，你會發(fā)現(xiàn)自己恢復了平靜，家庭的氛圍也會好很多。”

（來源：中國青年報客戶端）