7個輕度強迫癥癥狀，痛苦！有晚睡強迫癥怎么辦？

可能現(xiàn)在很多人會發(fā)現(xiàn)，有時候出門總會懷疑門是不是鎖好了，家里的煤氣電是不是已關，忍不住一遍又一遍的回去檢查，才安心，這就是潛在的強迫癥。

最近，一項名為“上班族，你有強迫癥狀嗎？”的在線調查顯示，近30%的參與者“經(jīng)常強迫自己做一些不必要的事情”。在“你認為哪個行業(yè)最容易出現(xiàn)強迫癥狀”的問題中，24.6%的參與者選擇了銷售，其次是設計、公關、人力資源、媒體等行業(yè)。

輕度強迫癥的8個征兆

1.戴耳機的時候，一定要左右看看再戴；

2.每5分鐘設置一次鬧鐘，但仍然拒絕起床；

3.懷疑門沒鎖；

4.恍惚狀態(tài)下反復右鍵刷新頁面；

5.調量一定要調到自己順眼的數(shù)量；

6.看到別人沒把黑板擦干凈覺得別扭；

7.喜歡咬吸管、紙杯。

有晚睡強迫癥，該怎么辦？

晚上，當你應該上床睡覺，但你的大腦告訴你，“不”，你必須決定:哦，這是我的強迫性思維！這種思維方式是因為我的深夜強迫癥！你可以對自己說:“不是我，是強迫癥！”

1.積極主動地對抗強迫癥

把你的注意力從你的強迫癥癥狀上移開，哪怕是幾分鐘。從選擇某些行為來代替熬夜的沖動開始，比如喝一杯熱牛奶，洗個熱水澡，點些香薰來幫助你入睡，任何有助于睡眠的事情。當你的大腦再次提醒你現(xiàn)在睡不著的時候，你不要陷入習慣性思維，而是要告訴自己:“我的強迫癥又回來了，我得做點別的?！蹦憧梢詻Q定“不”對強迫性思維做出反應，做自己的主人，而不是強迫性思維的奴隸。

2.貶低，輕視，最終告別強迫癥

當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)接受了自己的強迫癥。接下來就是淡化這件事，最后不了了之。當“不要睡覺”的信息再次向你襲來時，你已經(jīng)做好了準備。你會知道:“那是我可笑的執(zhí)念，那是毫無意義的，那只是我的大腦紊亂，不要理會它?！眻猿诌@樣的作息規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)自己會睡得稍微早一點。這樣做，你會逐漸回到正常的睡眠時間。

強迫癥的自我治療

強迫癥是怎么治療的？很多人認為強迫癥不能治療，這種認知是錯誤的，不要認為強迫癥很難治療，只要有足夠的耐心和足夠的毅力，強迫癥的治療并不是什么難事。

1.學會放松

壓力太大會讓事情變得更糟，大腦進入強迫循環(huán)，在你容易產(chǎn)生強迫的地方盡可能放松。鍛煉是放松身體的最好方式。全身心地投入到運動中，會讓全身都活躍起來，大腦會分泌出更多的“快感元素”。汗流浹背的跑步之后，你或許更能發(fā)現(xiàn)世界的美好。要多想想自己的理想、責任，讓一些美好的東西來誘惑自己，有重要的、值得喜悅的事情去做才不會鉆牛角尖。

2.接受不完美

對于不觸及原則的細節(jié)，讓自己更隨意一些。你可以有意識地鍛煉你對細節(jié)的容忍度，比如在一個不可能收拾房間的環(huán)境里呆上幾天，要知道不干凈和有點亂不會毀了你的生活。只要心情平靜，不要多想，就可以了。單純的和平就是和平。所有的痛苦都是我把它們看得太大，我越想越迷茫，陷得越深，想處理好一切都是自找的痛苦。

3.失敗只是一種經(jīng)歷

不要害怕失敗。與其不停地想如果我失敗了會怎樣，不如告訴自己，失敗并不意味著你是人生的失敗者。挫折本身就是一種教育。很多成功人士成功，正是因為經(jīng)歷了太多的失敗，才找到自己的定位和正確的發(fā)展方向。找一個你信任和尊重的人，告訴他你的痛苦，讓他把你該做的寫在一張紙上。迷茫的時候，讀讀就好。你腦子太執(zhí)念了，看到正確的做法，不用想太多。寫在紙上的另一個原因是，對話往往會褪色。這個方法很有效。