陳夢大學畢業(yè)后進入工作，參加公司的大型會議或者活動時，她都會緊張萬分。一緊張，小動作就便會很多，捋頭發(fā)、撓臉頰、摸衣褲、眼睛東張西望；嚴重的時候，手腳心出汗，身體不受控制發(fā)抖。
陳夢多次緊張的表現(xiàn)也都被領導看到眼里。領導感嘆：“這小陳，還是太年輕，上不了大臺面?！鳖I導的評價，讓陳夢很懊惱。
其實，在工作生活中，很多人也會遇到類似的情況。他們一般的聚會、研討活動還可以，但一到領導匯報工作，大型比賽，活動晚會，便會莫名地緊張起來。緊接著他們會做出一些不雅的小動作行為，影響了自身的形象，給領導留下“不堪大用”的看法。
心理學家認為：緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的力量。
相信很多人也會疑問，“為什么在重要大場合會出現(xiàn)緊張呢？” 我覺得緊張產(chǎn)生的原因可以從下面幾點分析：
01、不自信怕出錯
絕大多數(shù)人緊張都是因為自己缺乏信心，對自己能力的否定，總是在擔心糾結“萬一我講不好會怎么樣？”“萬一我忘記了怎么辦？”“萬一領導的問題我不懂怎么好？”……
根據(jù)積極心理學的觀點，人的主觀意識會產(chǎn)生心理能量，會影響你做事情的程度和方向，最終會從個人的動作中表現(xiàn)出來。所以如果我們的主觀意識對自己沒積極的牽引，對自己沒信心；取而代之的是消極暗示，產(chǎn)生消極的負能量心理，那做事必然會縮手縮腳，擔心受怕的結局。
周海準備上臺演講，他心一直害怕跳個不停，不停在問自己：“如果我講得不好，同事們會不會嘲笑我，領導會不會對我失望……”
太多的顧慮念頭，讓陳海遲遲無法進入平和的心態(tài)。他上臺時，心情依舊忐忑不安，導致他演講斷斷續(xù)續(xù)，失誤連連，一場演講以失敗結局收場。
塞內(nèi)加曾說過：“缺乏信心并不是因為出現(xiàn)了困難，而出現(xiàn)困難倒是因為缺乏信心?！焙芏嗬щy都是因為我們?nèi)狈ψ孕啪o張所引起。
02、追求完美
“我一定要好好表現(xiàn)，一定要講得最好?！薄拔乙欢ㄒ嘧⒁?，給領導留下深刻的好印象?！焙芏嗳嗽谏吓_前都在心里給自己定下完美目標。
過于在意結果，追求完美，會讓自己特別在意每個小細節(jié)。任何一個小小的誤差或失誤，都會讓自己不適、焦慮甚至崩潰。突發(fā)而來的小意外即使是微不足道的錯誤，也會感到緊張恐慌，認為自己能力不足。
大型活動發(fā)言，開始話筒沒聲音，也會讓自己難受，心里暗想：“糟了，觀眾肯定覺得我不認真對待……”
找領導匯報工作，領導讓稍等一下，心里也會想：“領導是不是討厭我的工作態(tài)度……”
不必苛求自己，給自己壓力，以一顆平常心去對待，也許取得意想不到的結果。
03、準備不充分
“不打無準備之仗”，無論做什么事，準備工作都異常重要。但一些人也許是重視程度或者時間調配等原因影響，對自己將要進行的活動沒做充分準備。
準備包括兩大方面，一是活動的內(nèi)容；二是自己個人應對準備情況。
活動內(nèi)容的準備，充分認識活動的重要性，了解活動內(nèi)容，找好活動的素材，做出活動需要的文案、執(zhí)行書或者PPT。
個人應對的準備，充分了解活動材料，對材料中的各種數(shù)據(jù)、觀點了如指掌。模擬想象各種突發(fā)事件以及訓練應對。
領導要求做工作經(jīng)驗分享演講：
第一步，準備好工作經(jīng)歷，取得的成績，成功的方法和經(jīng)驗等素材。再把這素材融會貫通，做出演講需要的PPT。
第二步，把準備好的材料記熟背熟，組織好演講時的話語，提前模擬訓練，并想象演講時可能會出現(xiàn)的狀況做出解答方案。
只有充分準備，讓自己有底氣，就能夠有足夠信心上臺?！芭R時抱佛腳”的做法不可取，準備工作不充分，自己會驚慌失措，失誤頻頻。
04、曾經(jīng)失敗的陰影
古語云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷給自己留下心理陰影，以至于以后每次遇到同樣或相似的情景會膽怯、恐懼、緊張。
失敗不可怕，可怕是在同一地方再次失敗。面對失敗，應該分析失敗的原因，對不足加以改進，下次不可犯同樣的錯誤。
面對同樣的情景，不能悲觀盲目，事情并不是想象中那么可怕。要學會用積極樂觀的心態(tài)去對待，“我上一次經(jīng)歷過，比別人有經(jīng)驗的優(yōu)勢，我會做好的。”“這沒啥好可怕的，一回生，二回熟，我已經(jīng)知道怎么做了?！?/p>
過去的失敗并不代表永遠的失敗，要做到相信自己。只有敢于面對失敗，才有針對性改正，才可消除恐懼緊張。勇于挑戰(zhàn)失敗，才會讓自己在失敗中成長。
緊張是人的一種防御機制本能，適度的緊張時常有，對我們工作生活沒多大影響。但過度緊張或者長期緊張，就會有損我們身心健康，給工作生活帶來極大的困擾。因此，我們要想辦法把自己從緊張情緒中擺脫出來。
那么如何調節(jié)擺脫緊張情緒呢？可以嘗試以下做法來應對緊張：
01、安撫自己，讓動作慢下來
大家都看過電影知道，一個人在緊張情緒中的表現(xiàn)：講話的語速越來越快，嘴巴發(fā)聲不受控制，聲音變顫抖，身體在發(fā)抖，手腳不由自主在亂動，隨之打翻水杯，一地的玻璃碎片......
這是緊張的典型表現(xiàn)，緊張會使身體動作頻率加速變快，這時候要緩解擺脫緊張，最好的辦法就是讓它慢下來。
比如上臺演講時，我們可以深呼一口氣，心里暗暗給自己一句“加油”。然后身體和步伐協(xié)調，緩慢走上演講臺。目光正對前方，演講時克制自己講話的語速，讓它緩慢平穩(wěn)。慢慢地，你會感覺你的聲音就不會是顫抖的，你也漸進自己的節(jié)奏狀態(tài)，緊張感會慢慢消除。
讓自己動作慢下來的好處，一是可以讓你自己稍微平靜，二是讓你可以有緩沖時間去準備下一句話語，避免緊張忘詞甚至錯誤百出。
02、嘗試運用“意象對話”法，讓自己無懼緊張
意象對話技術是主要由我國心理學家朱建軍先生創(chuàng)立的一種心理咨詢與治療的技術。
它通過誘導來訪者做想象，了解來訪者的潛意識心理沖突，對其潛意識的意象進行修改，從而達到治療效果。
簡單講，意象就是一種在想象中呈現(xiàn)的畫面。通過這個畫面，你看到和感受到你內(nèi)心的感覺，然后把看到、感受到的事情進行重新梳理和處理，也就是你自己成為自己的編劇，通過重新編撰劇情，就可以幫助你由心理、感受的轉變而帶來現(xiàn)實的改變。
比如，面試前你緊張。這時你可想象一個面試的場景畫面：
想象畫面中，有你和面試官，當你看到面試官時很緊張，這時你給自己打氣安慰：“面試官也是人，沒啥可怕的，再說面試誰都會緊張，適度的緊張會讓我更加容易發(fā)揮水平?！?/p>
隨著自己的想象中的緊張情緒減弱，現(xiàn)實中你的緊張情緒也會慢慢消除。
靈活應用“意象對話”法，它有助于我們有效調控情緒。
03、利用幽默法緩解緊張
錢仁康先生說過，“幽默是一切智慧的光芒，照耀在古今哲人的靈性中間。凡有幽默的素養(yǎng)者，都是聰敏穎悟的。他們會用幽默手腕解決一切困難問題，而把每一種事態(tài)安排得從容不迫，恰到好處。”
心理學家指出，幽默對消除緊張有神奇的效果，是緩解緊張局面的靈丹妙藥，是隨機應變的有力武器。
當我們緊張的時候，可以想一想平時聽到好笑的相聲或笑話，讓內(nèi)心笑而緩解緊張的情緒。如果我們平時是一個有幽默感的人，也可以在臺上講出一個幽默的笑話或字語來舒緩緊張。
看過著名作家沈從文先生的一個故事。
沈從文先生當年第一次上課時，有很多人慕名而來聽課。他課前做好了充分準備，足夠講一堂課。他當時也有足夠的底氣和勇氣。當他走進教室時，發(fā)現(xiàn)都是人，他竟然緊張到不知道要怎么樣說。經(jīng)過一段時間的平靜，開始講課。原本準備一堂課的內(nèi)容竟然10分鐘講完了，但下課的時間還早。該怎么辦，他尷尬，最后急中生智在黑板上寫了一行字：“我第一次上課，見你們?nèi)硕?，怕了。”全場爆出了善意的笑聲?/p>
沈從文先生利用他的幽默，成功化解了尷尬緊張的窘境。
一般情況下是開始的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現(xiàn)場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。
04、利用小道具把緊張的情緒發(fā)泄出來
在工作開會中，時常發(fā)現(xiàn)有些同事用筆在手中轉化轉去的，或者是拿一個硬幣在五指間翻來覆去。其實這就是他們發(fā)泄內(nèi)心的緊張情緒。
有緊張，得通過適當?shù)姆椒ň徑?。特別是一些多人的重要會議上，這時候人精神高度集中和緊張，意外著此時壓力相當大。如無法發(fā)泄，一直積壓，到自己發(fā)言時會可能爆發(fā)，那必會對自己的發(fā)揮有很大的影響。
這時可以通過身邊的小道具來舒緩，為自己的緊張壓力找個發(fā)泄的出口。比如，緊張壓力大時，可以用鋼筆在本子上寫出問題，或寫出注意的事項以及解決方法。
著名的意大利男高音歌唱家魯契亞諾·帕瓦羅蒂，他在每次上臺表演時，也會很緊張。剛開始的時候，他是通過吃來緩解自己緊張的情緒。因為吃導致他體重大增，他不得不放棄這樣的做法。后來，有人建議他用手帕，然后他覺得這是個好方法。大手帕既可以擦汗舒緩緊張的情緒，也可作為轉移觀眾注意力的道具。
我們可靈活利用身邊的小道具，讓它為緊張的情緒找發(fā)泄口。
緊張源于對未知的恐懼，所以在生活工作中，當我們面臨一個陌生環(huán)境或者未知發(fā)展變化事情時，一定會感到緊張。緊張無可避免，只要我們找到合適的方法，我們就可以有效調節(jié)擺脫緊張。
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現(xiàn)代年輕人的情感問題很多，需要這樣的情感咨詢師，很專業(yè)
被拉黑了，還有希望么？