心理咨詢有用嗎？12年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的心理師，告訴你如何選擇才靠譜

她說(shuō)，早點(diǎn)咨詢就好了，原以為心理咨詢就是聊聊天，覺(jué)得跟朋友聊也是一樣的。

小A和小B的共同問(wèn)題，是他們對(duì)心理咨詢不太了解，錯(cuò)過(guò)了求助的最佳時(shí)機(jī)。

02心理咨詢是怎么一回事？

在我與周圍人的接觸中，時(shí)常會(huì)征求大家對(duì)心理咨詢的看法，發(fā)現(xiàn)有些觀念上的偏差，根深蒂固地影響了不少人，比如下面幾個(gè)：

誤區(qū)1：做心理咨詢的都是“病人”

病人這個(gè)詞，在心理學(xué)上是有貶低意義的，所以我們不這樣稱呼來(lái)訪者，甚至很少用“問(wèn)題”這個(gè)詞，而是用“困惑”或者“困擾”。

事實(shí)上，求助心理咨詢的人，大多是對(duì)生活或自我有更高追求，有一定的自我覺(jué)察能力，并尋求主動(dòng)改變的人。

與陷入困境而不自知者相比，他們更加勇敢、積極。

誤區(qū)2：心理咨詢是出主意

有些來(lái)訪者在陷入職業(yè)或情感困惑時(shí)，希望咨詢師給出意見(jiàn)，是選擇A還是B？

如果咨詢師這樣做了，那他就成了你身邊一位普通朋友，而不是心理咨詢師。

咨詢師的工作，是要和你一起去發(fā)現(xiàn)，阻礙你做出決定的點(diǎn)在哪里，并把它們化解掉。

當(dāng)你清晰地看到，想要的是什么，能承擔(dān)的是什么，就學(xué)會(huì)了自己幫助自己。

誤區(qū)3：學(xué)習(xí)心理學(xué)能自己解決問(wèn)題

客觀地說(shuō)，相關(guān)書籍和知識(shí)，會(huì)幫助自己發(fā)現(xiàn)一部分問(wèn)題，但對(duì)于系統(tǒng)性地解決，效果甚微。

原因是：

缺少龐大的知識(shí)體系，自我分析不夠全面

做到對(duì)自己完全接納是很難的，獨(dú)自面對(duì)不堪的過(guò)去也需要勇氣

我們都需要第三只眼，以冷靜客觀的角度，來(lái)觀察剖析

誤區(qū)4，抑郁癥可以找心理咨詢師

這里需要做個(gè)科普：我們常說(shuō)的心理醫(yī)生，只是大眾叫法，在專業(yè)領(lǐng)域是沒(méi)有這個(gè)職業(yè)的，而是分為心理咨詢師和心理治療師。

心理咨詢師，執(zhí)有的是心理咨詢師資格證，解決的是一般性心理問(wèn)題。

比如：情緒波動(dòng)、人際關(guān)系沖突、情感問(wèn)題、親子關(guān)系、職業(yè)選擇困難等社會(huì)性問(wèn)題，一般7-12次為一個(gè)療程。

心理治療師，執(zhí)有的是精神科醫(yī)師證，解決的是精神病性心理問(wèn)題。

比如：神經(jīng)癥、人格障礙、抑郁癥、以及其它精神病性障礙，這類咨詢大多需要配合藥物治療或住院治療，一般12次起，可持續(xù)數(shù)年。

03心理咨詢有效嗎？

這應(yīng)該是大家最關(guān)心的問(wèn)題。

首先給個(gè)肯定的答案：只要是正規(guī)的心理咨詢，經(jīng)過(guò)一定的咨詢周期，都是有效果的。

心理咨詢的起效，可以從幾個(gè)方面來(lái)理解：

1，咨詢設(shè)置本身的療效

咨詢?cè)O(shè)置，包括隱私保密、固定時(shí)間咨詢、按規(guī)定支付費(fèi)用，不發(fā)展咨詢外關(guān)系，等等。這些設(shè)置，是為了保證咨詢?cè)诎踩?、熟悉、平等的關(guān)系中進(jìn)行。

關(guān)于收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，大致是這樣：初級(jí)咨詢師200-400元/小時(shí)，資深咨詢師400-800元/小時(shí)；心理專家800-1200元/小時(shí)。

免費(fèi)咨詢療效甚微，因?yàn)檫@是在重復(fù)早年與父母的關(guān)系：施恩與報(bào)恩。

在這種關(guān)系中，來(lái)訪者會(huì)因?yàn)椤疤澢贰?，而變得不敢表現(xiàn)真實(shí)自我，或者以“故意好轉(zhuǎn)”來(lái)報(bào)答咨詢師。

2，宣泄和安慰劑效應(yīng)

幾乎所有心理流派，都或多或少用到情緒宣泄法，目的是讓內(nèi)心平靜下來(lái)，讓思維慢慢恢復(fù)。

但單純的宣泄，并不能起到持久效果，還需要進(jìn)一步找到情緒來(lái)源。

比如驚恐發(fā)作者，伴有強(qiáng)烈的瀕死感，一進(jìn)醫(yī)院，癥狀立即消失，這就是安慰劑效應(yīng)；可離開(kāi)醫(yī)院不久后，癥狀又再次出現(xiàn)。

如果我們更深入地探究原因，會(huì)發(fā)現(xiàn)：是潛意識(shí)里對(duì)某些事件的災(zāi)難化想象，導(dǎo)致了極度恐懼的心理。

3，良好咨詢關(guān)系的療效

良好的咨訪關(guān)系，對(duì)效果至關(guān)重要，它是用新的建設(shè)性關(guān)系，替代舊的有問(wèn)題的關(guān)系。

比如你有個(gè)極度忽視的父親，或極度苛求的母親，讓你在成長(zhǎng)中產(chǎn)生各種不舒服，可你又改變不了他們。

咨詢過(guò)程中，你體會(huì)到了關(guān)注、理解、接納、認(rèn)同，這是種完全不同的感受。

當(dāng)這種感受內(nèi)化到潛意識(shí)，便替代了原有的關(guān)系模式，視角會(huì)放寬，不良感受會(huì)相應(yīng)減少。

與此同時(shí)，你還學(xué)會(huì)了一種能力：像咨詢師那樣思考、看待和處理問(wèn)題。

4，對(duì)現(xiàn)象因果解釋的療效

心理學(xué)認(rèn)為，現(xiàn)象背后總有因果，而解釋，可以將現(xiàn)在的行為與過(guò)去的源頭聯(lián)結(jié)起來(lái)。

一位咨客，說(shuō)咨詢師一皺眉頭他就緊張，覺(jué)得自己說(shuō)錯(cuò)了什么。

問(wèn)他：在生活中有類似的感覺(jué)嗎？

他說(shuō)：對(duì)我老板，好像也是這樣的

又問(wèn)：之前還有過(guò)這種感覺(jué)嗎？

他想起的，是媽媽的臉：小時(shí)候不想寫作業(yè)，媽媽皺著眉頭，一臉怒氣地看著他，搞得他緊張又內(nèi)疚。

小時(shí)候和媽媽的關(guān)系，被潛意識(shí)“移花接木”地轉(zhuǎn)移到與他人的關(guān)系里，這在心理學(xué)上叫做“投射”，這個(gè)解釋，讓他如釋重負(fù)。

04如何選擇適合的心理咨詢師？

以我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，匹配的咨詢師與來(lái)訪者之間，多少有點(diǎn)共性，比如我2年以上的咨客，都是自我要求比較高，善于思考和總結(jié)的人，這也是我個(gè)性中的一面。

此外，曾奇峰老師曾談到一個(gè)觀點(diǎn)：心理咨詢師應(yīng)該是“人格基本健康”的人，這個(gè)觀點(diǎn)，我比較認(rèn)同。

什么叫基本健康？就是得過(guò)點(diǎn)“小病”，但沒(méi)“大毛病”。

生活經(jīng)歷過(guò)于簡(jiǎn)單快樂(lè)的人，要成為好的咨詢師會(huì)有點(diǎn)難，因?yàn)闆](méi)有經(jīng)歷過(guò)“創(chuàng)傷和沖突”，很難去共情別人的痛苦。

以上說(shuō)的都是感性層面，下面提供幾個(gè)理性的考良角度，供大家判斷。

1，是否具有從業(yè)資格證

心理咨詢師和律師、醫(yī)生一樣，都是需要資格證的。

心理咨詢師證書，從低到高分為3個(gè)等級(jí)：三級(jí)證以上就可以執(zhí)業(yè)上崗；二級(jí)證持有者全國(guó)約有110萬(wàn)；一級(jí)證沒(méi)有公開(kāi)招考，獲證者全國(guó)不到100人。

值得注意的是，心理師資格考試前兩年已被取消，目前想入行的人，需要等國(guó)家政策出臺(tái)；可以先學(xué)習(xí)各培訓(xùn)機(jī)構(gòu)提供的相關(guān)課程，但其證書尚不被國(guó)家認(rèn)可。

2，從屬于哪個(gè)咨詢流派

有過(guò)咨詢經(jīng)驗(yàn)的人可能有感覺(jué)，咨詢師的風(fēng)格各不相同，有的會(huì)和你討論原生家庭、有的會(huì)給你留作業(yè)、有的會(huì)糾正你的不良認(rèn)知、還有的會(huì)全方位地接納你。