隔離32天，上海人該如何情緒自救？

根據(jù)“照路明”2022年4月12-13日收集的1021份“上海居民疫情心理狀態(tài)”問(wèn)卷，數(shù)據(jù)顯示：

近30天，上海用戶(hù)搜索“心理咨詢(xún)”的熱度同比上升253%，

最近2周，四成上海居民呈現(xiàn)抑郁情緒，

66%的上海家庭物資可維持天數(shù)短于7天，

物資儲(chǔ)備越多，人們的負(fù)面情緒越少，

上海居民的負(fù)面情緒已至兩年內(nèi)高點(diǎn)。

住在上海浦東北蔡的嚴(yán)藝家，

是一名從業(yè)13年的心理咨詢(xún)師。

4月4月，她發(fā)出的一條短視頻——

“不應(yīng)該讓7歲以下的陽(yáng)性患兒?jiǎn)为?dú)隔離”，

在朋友圈等社交渠道得到眾多支持的聲音。

因?yàn)檫@次上海疫情在北蔡周邊菜市場(chǎng)率先爆發(fā)，

在浦東、浦西封鎖前，她就已居家15天，

截至發(fā)稿日，她已連續(xù)居家隔離32天。

住在浦東新區(qū)的陳良虎，

是南匯精神衛(wèi)生中心的副主任醫(yī)師，

曾是上海定點(diǎn)醫(yī)院的第一批心理援助醫(yī)生，

目前負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)超負(fù)荷的核酸采樣工作。

攝|絲絨隕

我們聯(lián)系上身處疫情中心的兩位，

跟他們聊了聊這些“難受”。

在心理防線(xiàn)塌陷后，

我們?cè)撊绾翁幚硪钟羟榫w，

如何調(diào)整自己，到一個(gè)相對(duì)理性的狀態(tài)？

撰文 | 陳薇沁

責(zé)編 | 陳子文

上海大多數(shù)居民的外出，是去做核酸 攝|絲絨隕

3月中旬，北蔡農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性病例，嚴(yán)藝家所居住的3000人住宅小區(qū)距離那里約3公里，因此成為上海第一批被封禁的小區(qū)。迄今為止，她居家已經(jīng)超過(guò)32天。

深夜，某個(gè)在朋友圈里樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的朋友突然打來(lái)電話(huà)，在另一頭大哭，她問(wèn)：“藝家，我擔(dān)心我所熱愛(ài)的上海將會(huì)面目全非，而我對(duì)此做不了什么?！?/p>

即使是作為一名專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，她也感受到了相同的壓力，這關(guān)乎著她周?chē)恍┥形吹玫浇鉀Q的問(wèn)題：

兩個(gè)居家讀書(shū)的孩子、明明就在同小區(qū)卻不能相見(jiàn)的父母、兩個(gè)有辦公需求的成人、還有三只貓、一只倉(cāng)鼠和兩只烏龜……

小區(qū)內(nèi)的消殺工作 攝|方磊

“周?chē)娜硕荚谥v一個(gè)詞‘政治性抑郁’，所以什么是政治性抑郁？”

“從2020年全球疫情蔓延，我們談抑郁，這個(gè)詞因而開(kāi)始流行。其實(shí)一個(gè)人此時(shí)此刻的精神狀態(tài)都是由三個(gè)部分組成：一個(gè)是先天基因，第二個(gè)是家庭環(huán)境，第三個(gè)是社會(huì)文化。而政治性抑郁更多來(lái)源于社會(huì)文化的大環(huán)境?！?/p>

“作為一個(gè)個(gè)體，你覺(jué)得自己沒(méi)有足夠的話(huà)語(yǔ)權(quán)，所以被動(dòng)地承受了許多精神創(chuàng)傷，你看著別人在受苦受難，但是你無(wú)能為力，這種內(nèi)疚在心理學(xué)層面上就是一種自我攻擊?！?/p>

在接下來(lái)的對(duì)談中，一條和嚴(yán)藝家談了目前95%的上海人所面對(duì)的情緒，“你說(shuō)所有上海人都餓到家里只剩掛面，或者說(shuō)非求醫(yī)而不得，也不是。那為什么我們會(huì)如此難受？”

以及更多的是，我得到了如此多消極的消息，我抑郁了，我崩潰了，最終我又將如何恢復(fù)自我，重歸理性。

心理咨詢(xún)師嚴(yán)藝家 攝 | 葛維奇

以下是一條和嚴(yán)藝家的對(duì)話(huà)。

Q：一條

A：嚴(yán)藝家（心理咨詢(xún)師，從業(yè)13年）

Q：為什么即使我自己沒(méi)去方艙、家里人沒(méi)真的有迫切出門(mén)的理由，我心理還是難受？

A：所有人都在經(jīng)歷著一種失控感，這件事我不知道它什么時(shí)候能完，它也不是靠我的努力就可以解決的，我們陷入了一種困境：我們已經(jīng)這么努力了，但依舊還沒(méi)有達(dá)到清除疫情的目標(biāo)。

人類(lèi)面對(duì)心理創(chuàng)傷就是三個(gè)反應(yīng)：Freeze（木僵）、Fight（抗?fàn)帲?Flight（逃離）。

“木僵”在心理學(xué)上對(duì)應(yīng)的術(shù)語(yǔ)是“解離”，是指我們?cè)谝恍毫μ貏e大的時(shí)候，會(huì)仿佛體驗(yàn)不到自己的存在似的，身心感覺(jué)麻木，其實(shí)心理承受著創(chuàng)傷的沖擊；

“逃離”是指很多人出現(xiàn)了一種逃開(kāi)的心理，比如我解封了以后，就要去別的城市生活；

“抗?fàn)帯狈譃楹芏囝?lèi)，比如說(shuō)你去做團(tuán)購(gòu)、當(dāng)團(tuán)長(zhǎng)，積極去做一些事情保護(hù)自己和周?chē)娜后w，這也是一種類(lèi)型。

兩位保安相互訴說(shuō)著最近發(fā)生的事情

大白們已經(jīng)習(xí)慣于忙到深夜 攝 | 絲絨隕

Q：你提到了一種對(duì)立面，我們?yōu)槭裁聪萑搿安灰s束我們”和“應(yīng)該被約束”的兩難境地？

A：我們都知道奧密克戎病毒的致死率沒(méi)有那么嚇人了，但其實(shí)它是喚起了所有人的死亡焦慮。

當(dāng)人的死亡焦慮被喚起后，他一定會(huì)自動(dòng)進(jìn)入到一個(gè)偏執(zhí)分裂的狀態(tài)，何為偏執(zhí)分裂？就是你在面對(duì)死亡、你要逃難的時(shí)候，你不會(huì)想著我眼前的這一個(gè)人，他既有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)，你只會(huì)拼命跑，確保對(duì)方不會(huì)害我。你不會(huì)去保留中立的想法，你一定是很偏執(zhí)地認(rèn)為，他就是個(gè)壞人。

心理學(xué)上的偏執(zhí)分裂其實(shí)是保護(hù)我們?cè)跇O端情況下能活下來(lái)，就像是我們心理的免疫系統(tǒng)，類(lèi)似于生理上的發(fā)燒。但這種偏執(zhí)分裂衍生到我們的生活中，會(huì)出現(xiàn)很多陰謀論，網(wǎng)上也多了許多偏激的言論。比如說(shuō)哪個(gè)大白，他干了什么事情，被全網(wǎng)認(rèn)定是個(gè)徹頭徹尾的壞人。

從歷史上來(lái)看，當(dāng)疫情結(jié)束后，人類(lèi)經(jīng)常會(huì)進(jìn)入一個(gè)文藝復(fù)興的狀態(tài)，我們才得以升華整合出很多新的東西來(lái)，人類(lèi)文明又可以朝前走，但這是需要時(shí)間的，沒(méi)有那么快。

在那到來(lái)之前，我們會(huì)經(jīng)歷一段漫長(zhǎng)的偏執(zhí)分裂，你說(shuō)服不了我，我說(shuō)服不了你。

市民集體出現(xiàn)“囤菜焦慮” 攝|絲絨隕

Q：為什么我們會(huì)出現(xiàn)囤菜心理？

A：我們小區(qū)算是團(tuán)購(gòu)特別多的小區(qū)，在我團(tuán)購(gòu)的菜已經(jīng)超過(guò)1個(gè)月的分量時(shí)，我意識(shí)到這是沒(méi)有必要的。但是可能有一部分的無(wú)意識(shí)就讓你覺(jué)得必須這么干，這是老祖宗把它刻在了你的基因里。

這里面涉及到一個(gè)概念叫做“代際創(chuàng)傷”，我們的祖輩經(jīng)歷過(guò)一些事情，他知道面對(duì)饑荒的時(shí)候要干什么，這會(huì)寫(xiě)在他的基因編碼里代代相傳。到了我們這一輩，我們沒(méi)見(jiàn)過(guò)先祖，也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)饑荒，但一旦一個(gè)事件出現(xiàn)了，我立馬就會(huì)下意識(shí)去做囤糧這件事。

Q：為什么我們要尤其關(guān)注老人的心理？

A：我有一位好友，他自己在外地，可是家人都在上海，有一天就給我發(fā)來(lái)了一條信息。“爸媽也70多歲了，疾控說(shuō)他們陽(yáng)了，也拉去了方艙。我媽70多歲的老太太，哭著跟我說(shuō)在方艙里缺心理醫(yī)生，可見(jiàn)情緒有多糟糕。”

我們要意識(shí)到：比年輕人更焦慮的，是老人 攝|絲絨隕

相比于我們年輕一輩，長(zhǎng)輩經(jīng)歷眼下的一切是倍加困難的，這主要有三點(diǎn)原因。

第一，他們本來(lái)對(duì)健康問(wèn)題就更加焦慮一些，對(duì)病毒本身的恐懼感要比年輕人大；

第二，他們?cè)谀贻p的時(shí)候經(jīng)歷不少困難的歷史時(shí)期，當(dāng)那些相似的場(chǎng)景重新出現(xiàn)在生活中時(shí)，激活了他們過(guò)去的心理反應(yīng)，他們的心理機(jī)制會(huì)認(rèn)為是“相似的威脅”，因此反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)烈；

第三，相比年輕一代有豐富的高科技資源，長(zhǎng)輩們?cè)趽尣舜祟?lèi)事情上是處于劣勢(shì)的，如果沒(méi)有年輕人幫忙，他們可能會(huì)非常被動(dòng)無(wú)望。

Q：面對(duì)年長(zhǎng)者，我們能用哪些方法能讓他們更快樂(lè)一點(diǎn)？

A：首先，少勸他們想開(kāi)點(diǎn)，多聽(tīng)聽(tīng)他們的抱怨，附和著抱怨抱怨，就是很大的心理支持。同時(shí)可以邀請(qǐng)他們談?wù)勗?jīng)困難時(shí)期的故事，在有小朋友的家庭中，如果小朋友可以與爺爺奶奶多聊聊年輕的時(shí)候是用怎樣的方法克服困難，長(zhǎng)輩會(huì)在這個(gè)過(guò)程中重新找到當(dāng)初的力量與勇氣。

其次，勸他們放下手機(jī)，從科學(xué)的角度來(lái)看，長(zhǎng)期對(duì)著屏幕的確對(duì)心理有消極作用。晚輩可以幫他們下載一些感興趣的音頻或者播客，因?yàn)榧兟?tīng)覺(jué)的輸出相比視覺(jué)輸出，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的壓力會(huì)小很多。評(píng)書(shū)、文化類(lèi)的播客時(shí)間比較長(zhǎng)，也可以幫助他們?cè)谔厥鈺r(shí)期消磨一些時(shí)間。

目前居住在南匯方艙的一位爺爺

每天設(shè)置一個(gè)固定的時(shí)間段打視頻電話(huà)，晚輩陪著長(zhǎng)輩一起運(yùn)動(dòng)一下。

如果長(zhǎng)輩已經(jīng)在方艙里，晚輩可以幫他們找到同一個(gè)方艙同一個(gè)區(qū)的年輕人幫著照應(yīng)一下。雖然幫助有限，但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，有個(gè)近在咫尺的照應(yīng)，還是會(huì)給他們的心理帶來(lái)很多支持與寬慰。

Q：我們?cè)诿鎸?duì)孩子的時(shí)候，如何放下焦慮？

A：這是句實(shí)話(huà)，成人居家辦公的時(shí)候，有沒(méi)有孩子決定了心理負(fù)擔(dān)會(huì)不會(huì)加重，有孩子肯定是更累的。

孩子每天要上網(wǎng)課，聽(tīng)起來(lái)就是打開(kāi)電腦的事情，但其實(shí)每個(gè)學(xué)校使用的上網(wǎng)課平臺(tái)不一樣，比如昨天我孩子的某位老師核酸檢測(cè)出陽(yáng)性，老師立刻收拾東西去了方艙，家長(zhǎng)就必須馬上幫孩子重新設(shè)置電腦，去另一個(gè)班級(jí)上課。

網(wǎng)課本身對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，教育質(zhì)量和教學(xué)體驗(yàn)是下降的。如果家長(zhǎng)平時(shí)對(duì)孩子的學(xué)業(yè)要求比較高的話(huà)，他們就會(huì)很焦慮；還有一些孩子本身跟父母的關(guān)系沒(méi)那么親近，存在溝通障礙，那長(zhǎng)時(shí)間待在一個(gè)空間的確有不小的麻煩。

我的建議是在居家隔離期間，對(duì)孩子放低要求。他們本身也處在一個(gè)很不容易的學(xué)習(xí)階段，況且在人生的長(zhǎng)河中，落后幾個(gè)月并不影響他們整體的成長(zhǎng)。同時(shí)，對(duì)孩子放低要求，也是放自己一馬。

不少家長(zhǎng)反映：孩子們面對(duì)隔離時(shí)，更加樂(lè)觀(guān) 攝|絲絨隕

有時(shí)候我們也要向孩子學(xué)習(xí)，孩子真的比我們這些憂(yōu)心忡忡的大人快樂(lè)很多，他們享受當(dāng)下。我的兩個(gè)孩子，目前一個(gè)在上兩年級(jí)、一個(gè)在上五年級(jí)。做完了作業(yè)以后，他們就會(huì)一起玩耍，或者是跟鄰居家的孩子隔空聊天。

他們?nèi)绻裉斐缘讲葺?，就?huì)快樂(lè)；即使今天沒(méi)有吃到想吃的東西，他們也會(huì)總有一些其它的開(kāi)心事，經(jīng)常笑嘻嘻的，很有感染力。

攝 | 絲絨隕

Q：作為一個(gè)心理咨詢(xún)師，在面對(duì)海量的傾訴時(shí)，你采取的最有效措施是什么？

A：我覺(jué)得是去傾聽(tīng)，這一個(gè)個(gè)體的痛苦到底是什么？

痛苦對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，都意味著不同的東西，你會(huì)希望大家能表達(dá)出來(lái)，當(dāng)他在說(shuō)的時(shí)候，你未必能給到他解決方案，但是他會(huì)認(rèn)為至少有人意識(shí)到我的痛苦，我不是一個(gè)人孤孤單單在痛苦里待著。

另外有一點(diǎn)，我們家人朋友日常的勸解就是“你想開(kāi)點(diǎn)”，但對(duì)于受到傷害的人來(lái)說(shuō)，這句話(huà)就意味著“你沒(méi)有看到我有多痛苦，你沒(méi)有辦法去共情我的經(jīng)歷，你只是希望我離開(kāi)這個(gè)狀態(tài)”。被看見(jiàn)的這部分價(jià)值是很重要的。

Q：最終，我該如何與自己和解？

A：我們國(guó)內(nèi)的教育鮮少提到self-care（自我照顧），其實(shí)這段時(shí)間里它變得越來(lái)越流行，發(fā)展出許多策略，比如說(shuō)呼吸冥想、正念。

感性與理性在混亂時(shí)期都挺重要的，盡管情感體驗(yàn)中的絕望感讓我們非常難受，但是我們可以慢慢去賦予痛苦一些意義。

英文里有一句話(huà)叫“take it for granted”，你認(rèn)為自己所擁有的就是該得的，現(xiàn)在疫情打破了這種理所當(dāng)然，這讓很多人不得不嘗試一些新的選擇。

攝|絲絨隕

我的朋友小A在疫情期間同時(shí)經(jīng)歷了失業(yè)，錢(qián)的負(fù)擔(dān)一下子上來(lái)了，這時(shí)候她就開(kāi)始研究理財(cái)，將自己的積蓄合理利用起來(lái)。還有小B去年就從教培行業(yè)被裁員的人，他從今年開(kāi)始，轉(zhuǎn)型去做博主。

我一位作家朋友小C，雖然說(shuō)這兩天飯吃得少，但據(jù)說(shuō)文字產(chǎn)量很高，他說(shuō)悲憤出詩(shī)人，生活就是創(chuàng)作的養(yǎng)料。小D說(shuō)，終于有時(shí)間把之前囤的一堆線(xiàn)上課，拿出來(lái)學(xué)一學(xué)。還有一個(gè)朋友小E，雖然照顧孩子很累，但近來(lái)也在照顧的過(guò)程里，彌補(bǔ)了之前和孩子相處時(shí)間太少的缺憾。

在當(dāng)下的境遇里，能找到那些與你真心共情的人也很重要。曾經(jīng)有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)者將身心受創(chuàng)的小白鼠分為兩批，一批單獨(dú)放在籠子里療傷，一批待在一起療傷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在群體中的小白鼠康復(fù)的速度快了很多，一群人抱團(tuán)取暖，互相治愈比一個(gè)人單獨(dú)療傷要好得多。

我并不稱(chēng)贊苦難，我也覺(jué)得苦難絕對(duì)不應(yīng)該被稱(chēng)贊，但是當(dāng)苦難發(fā)生的時(shí)候，愿我們都能從中建構(gòu)出自己專(zhuān)屬的意義。

生活在浦東新區(qū)的陳良虎，是南匯精神衛(wèi)生中心的副主任醫(yī)師。在這次上海疫情爆發(fā)的前期，他率先被派往各個(gè)核酸點(diǎn)進(jìn)行采集工作。同樣身為醫(yī)護(hù)人員的妻子前往了隔離點(diǎn)工作，已經(jīng)1個(gè)多月沒(méi)有回家了。

而隨著居民聚集隔離，他接收到最多的咨詢(xún)變成了配藥問(wèn)題，如何讓需要長(zhǎng)期治療的病人，不斷供。據(jù)他了解，精衛(wèi)中心正在聯(lián)合居委會(huì)，讓需要配藥的病人把自己的配藥需求交給志愿者，讓志愿者代替他去線(xiàn)下配藥。

在1個(gè)多小時(shí)的線(xiàn)上采訪(fǎng)中，我們聊了關(guān)于構(gòu)建對(duì)體系的信任，以及如何在消極情緒里，尋找積極的出口。

攝 | 絲絨隕

以下是一條與陳良虎的對(duì)話(huà)。

Q：一條

A：陳良虎（南匯精神衛(wèi)生中心的副主任醫(yī)師）

Q：疫情期間，聽(tīng)說(shuō)您是上海第一批進(jìn)入定點(diǎn)醫(yī)院的心理醫(yī)生？

A：從這次上海疫情爆發(fā)以來(lái)，我們所有同事都是待命狀態(tài)。每天凌晨2點(diǎn)收到任務(wù)，4點(diǎn)到5點(diǎn)出發(fā)，一直忙到晚上11點(diǎn)，然后第二天凌晨接到新的任務(wù)。但每一個(gè)人接到電話(huà)，都會(huì)回復(fù)說(shuō)“好，沒(méi)問(wèn)題?！?/p>

2020年2月，我作為上海第一批心理醫(yī)生，進(jìn)入定點(diǎn)醫(yī)院進(jìn)行心理治療。當(dāng)時(shí)大家對(duì)于新冠疫情都處于不太理解的狀態(tài)，我進(jìn)去的時(shí)候心里都有點(diǎn)發(fā)懵。印象特別深，我們剛踏入定點(diǎn)醫(yī)院的病房，有一個(gè)病人從病房里面沖了出來(lái)，抓住了我的衣服，他說(shuō)“我要出院！為什么就是不愿意放我出院。”

我就坐在那邊，和他一起聊他最關(guān)心的話(huà)題。他跟我說(shuō)，他們一家人是聚集感染的，但在醫(yī)院住了一段時(shí)候后，兩位老人都提前出院了，就剩下他一個(gè)年輕人。他就特別焦慮兩個(gè)問(wèn)題：第一，我是不是病情比老年人都嚴(yán)重？第二，我之后出院了，會(huì)不會(huì)遭到社會(huì)上的“過(guò)度關(guān)心”（也可以理解為歧視）。

他提到，住在醫(yī)院的日子里，公司里的大老板親自發(fā)email給他，關(guān)心他的生活。因?yàn)樗墓臼且粋€(gè)很大的企業(yè)，他完全沒(méi)想到會(huì)收到大老板的郵件，壓力很大。

我們聊了很久，我主要是聽(tīng)他的問(wèn)題，給他的焦慮找到出口，這屬于“解決問(wèn)題”式的心理咨詢(xún)。我說(shuō)嚴(yán)重的新冠患者會(huì)出現(xiàn)肺部上的癥狀，以及發(fā)熱，你感染了這么長(zhǎng)時(shí)間，但是精神很好，能跑能跳，說(shuō)明你的免疫力是可以戰(zhàn)勝這個(gè)病毒的，你擔(dān)心什么呢？

再過(guò)了好像一周，他就收到了出院的通知書(shū)，出院的時(shí)候，他來(lái)跟我告別，我覺(jué)得他的精神狀態(tài)比第一次見(jiàn)到要好很多。

攝|絲絨隕

Q：如果我有緊急情況，我應(yīng)該在網(wǎng)上發(fā)聲嗎？

A：如果你真的遇到了緊急情況，家里沒(méi)有米下鍋，或者是遇到了醫(yī)療困難，那發(fā)帖是正確的。但你一定要按照實(shí)事求是的原則，不要去夸大或者造謠。

那你看到不公平的現(xiàn)象，你想去發(fā)聲，這也說(shuō)明了你是一個(gè)很善良的人。但切記你要對(duì)自己轉(zhuǎn)發(fā)的內(nèi)容保證真實(shí)性，而不是人云亦云，不去煽風(fēng)點(diǎn)火，要有自己的思考。

比如之前在微信群里瘋轉(zhuǎn)的“援滬醫(yī)護(hù)被小區(qū)大白阻攔，要求必須完成核酸測(cè)試才能走”的視頻，我在外地的親戚也發(fā)給我看，說(shuō)“你們住在上海的人怎么能這么對(duì)待我們的醫(yī)生？”我仔細(xì)看了一下視頻，根據(jù)服裝和他們的對(duì)話(huà)判斷，這一群醫(yī)生應(yīng)該是上海本地的。

我回復(fù)：“這些是上海本地的醫(yī)護(hù)，這件事本身街道工作人員是有不妥的地方，但應(yīng)該是有些不了解真相的人寫(xiě)了誤導(dǎo)性的標(biāo)題，引起了不必要的矛盾?！?/p>

攝|徐翔

Q：居家在家，如何最大程度改善我們的情緒？

A：首先，理性獲取疫情相關(guān)信息，真假難辨的消息容易激發(fā)消極情感反應(yīng)，一天內(nèi)不要花大量的時(shí)間在手機(jī)上，容易著急上火。

第二，鼓勵(lì)適當(dāng)體育鍛煉，消除身心疲憊。

第三，可以借此機(jī)會(huì)，和平時(shí)溝通不足的家人朋友們，進(jìn)行多次深入的交流。

第四，在如此繁忙嘈雜的大環(huán)境里，因?yàn)檫@次疫情，我們得到了一次暫停的機(jī)會(huì)，可以冷靜下來(lái)思考，我的工作和生活狀態(tài)是否要進(jìn)行調(diào)整。

疫情專(zhuān)項(xiàng)心理援助熱線(xiàn)：

· 上海市精神衛(wèi)生中心7*24小時(shí)的免費(fèi)心理咨詢(xún)服務(wù)熱線(xiàn)：021-962525

· 上海24小時(shí)戰(zhàn)疫心理援助專(zhuān)線(xiàn)：021-55369173

· 上海市浦東新區(qū)心理咨詢(xún)中心新冠疫情心理援助熱線(xiàn)：13072154838或通過(guò)電子郵箱· 562188033@qq.com聯(lián)系

常駐心理援助熱線(xiàn)：

· 上海生命熱線(xiàn)：021-62798990

· 上海市精神衛(wèi)生中心心理援助熱線(xiàn)：021-12320（接通后按“5”）（08:00-22:00）

· 松江區(qū)紅十字會(huì)24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)：4000010527

· 上海市團(tuán)委電話(huà)心理咨詢(xún)：021-12355（工作日09:00-21:00，雙休日09:00-17:00）

· 上海教師心理援助熱線(xiàn)：021-63036588

· 上海婦聯(lián)心理關(guān)愛(ài)熱線(xiàn)：021-12338（周一至周五 09:00-17:30）

復(fù)旦大學(xué)：

· 線(xiàn)上心理咨詢(xún)預(yù)約：QQ 1735956351（周一至周五 08:00-18:00）

同濟(jì)大學(xué)：

· 校內(nèi)心理熱線(xiàn)：021-65983723（08:00-22:00）

華東師范大學(xué)：

· 線(xiàn)上心理咨詢(xún)預(yù)約電話(huà)：

· 中北校區(qū)：021-62233062

· 閔行校區(qū)：021-54345092

· 心理援助熱線(xiàn)：18918464934（周一至周日 08:30-11:30，13:00-16:30）