比負(fù)面情緒更有害的，是逃避它

不會(huì)處理情緒

甚至根本不清楚自己

當(dāng)下處于什么情緒狀態(tài)

是青少年面臨的最大困擾之一

1

不正確處理情緒

在門診常接觸到這樣一類莫名情緒崩潰的少年：坐在教室里，突然開始流淚，一發(fā)不可收拾；上學(xué)遲到，老師慣常批評(píng)一句，就狠踢教室門，然后跑走。

他們自己也覺得莫名其妙

我怎么會(huì)這樣呢？

很多孩子情緒不好，只會(huì)選擇躲在房間玩手機(jī)、玩游戲，不知道訴說，也不知道處理。還有一類嗜睡的孩子，只要不開心就睡覺，認(rèn)為睡著了就不會(huì)難受，也就不用思考怎么解決問題。當(dāng)然，也有通過反復(fù)給自己洗腦，講道理說生氣浪費(fèi)時(shí)間，成功將情緒掩蓋過去的。

有的孩子情緒沒有機(jī)會(huì)表達(dá)，只要它一冒頭，主人立即用理智的大旗將它打下去，它只能灰溜溜地低著頭躲回去，像個(gè)見不得人的怪物。比如一到考試就發(fā)高燒，問他：“你害怕考試嗎？擔(dān)心自己考不好嗎？”得到的回答大部分是：“不害怕呀，我考試不緊張?！?/p>

很多孩子不了解自身情緒，往往身體都有明顯的壓力反應(yīng)了，還堅(jiān)稱自己挺正常的。他們不知道，負(fù)面情緒如果一直被憋著，憋習(xí)慣了似乎也不覺得難受，每天日子照常過，但負(fù)面情緒不斷在增加，終有一天不堪重負(fù)傾瀉而出，把他們打個(gè)措手不及。如果情緒沒有得到真正的解決，就會(huì)產(chǎn)生各類心理問題。我們熟知的，也是家長(zhǎng)最擔(dān)憂的情緒宣泄方式就是自傷。

2

找到情緒的真容

幫助孩子學(xué)會(huì)處于情緒、管理情緒非常重要。

家長(zhǎng)要允許孩子跟自己的情緒待一會(huì)兒。無論這個(gè)情緒是正面還是負(fù)面，積極還是消極，都要接納它的存在。

為什么要強(qiáng)調(diào)接納孩子的負(fù)面情緒呢？因?yàn)檫@會(huì)直接影響孩子對(duì)自身情緒的看待。如果孩子覺得不該不開心，不能拉著臉，那么他們會(huì)急速地把情緒按下去，也就有了很多掩蓋情緒，壓抑情緒的狀況出現(xiàn)。

不要把負(fù)面情緒當(dāng)成洪水猛獸，越是怕它、壓抑它、逃避它，它便越是窮追不舍。觀察一下它，陪它玩一段時(shí)間，它會(huì)自然而然地離開。

人并不是天然就能分辨自己所有的情緒，孩子對(duì)情緒的分辨和命名會(huì)更籠統(tǒng)，要么是開心和不開心兩種，要么是我們最常聽到的“好煩啊”“煩死了”……

抽象、單一是很多孩子對(duì)情緒的表淺認(rèn)識(shí)，他們很難清晰地描述自己的感受到底是什么——若是連對(duì)手是什么，有幾個(gè)人我們都不清楚，何談面對(duì)它、搞定它呢？

拿“煩”舉例，背后可能是焦慮，可能是無所適從，也可能還有挫敗。首先家長(zhǎng)需要學(xué)會(huì)分辨自己的情緒，能夠理解、命名自己的情緒，才能幫助孩子解讀他們的情緒。

而幫助孩子認(rèn)識(shí)情緒有兩個(gè)方向：

◎ 一是拓展廣度：簡(jiǎn)單來說，就是幫助孩子學(xué)習(xí)多一些情緒的詞，在給孩子講故事的時(shí)候，細(xì)致地、精確地描述故事中人物的情緒，而不是籠統(tǒng)地用“開心、難過”之類的詞帶過。平時(shí)跟孩子相處，嘗試用不同的方式描述自己和孩子的情緒。

◎ 二是加強(qiáng)深度：遇到強(qiáng)度比較大、持續(xù)時(shí)間比較久，或者比較復(fù)雜的情緒，可以引導(dǎo)孩子深入地去探討和理解。比如孩子跟朋友鬧別扭，可能其中摻雜著憤怒、受傷、焦慮、嫉妒、失望等等，孩子很多時(shí)候只是氣呼呼地說：“氣死我了，再也不見他了！”家長(zhǎng)可以跟孩子談?wù)?，幫助孩子補(bǔ)充和厘清復(fù)雜的情緒。

當(dāng)情緒的真容被找到，不再看不見摸不著，應(yīng)對(duì)起來也將更有針對(duì)性。

3

學(xué)會(huì)處理情緒

對(duì)于情緒的處理，最有效的是尋找一個(gè)通道慢慢宣泄，幫孩子找到離開的路。

學(xué)齡前的孩子用藝術(shù)化方式，比如畫畫、沙盤、音樂都是可以的。

以畫畫舉例，它不是孩子在興趣班學(xué)習(xí)充滿技巧的方式，而是即興的表達(dá)，無論結(jié)構(gòu)和技法，任由情緒流動(dòng)。某些時(shí)候，父母也可以定一些主題，比如畫一下家、學(xué)校，能協(xié)助孩子表達(dá)一些隱秘的情緒。

學(xué)齡以上孩子可鼓勵(lì)語(yǔ)言表達(dá)，傾聽孩子表述事情經(jīng)過及感受。

這個(gè)過程中的關(guān)鍵點(diǎn)是聽，情緒說出來，就像是開了閘，水往外流，就有一個(gè)消化、疏導(dǎo)的過程。

當(dāng)然也要回應(yīng)你的感受，確認(rèn)理解孩子要表達(dá)的是什么。參考句式如：“你是要表達(dá)……嗎？”“你是感覺……嗎？”心理學(xué)的專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫作共情，情緒與共，感受與共，讓孩子在情感層面感受到有陪伴、有支持，不孤單。做到這一步比再多說教都有用。

一開始可能需要家長(zhǎng)協(xié)助孩子表達(dá)，比如：“同學(xué)排擠你，那你是不是覺得很委屈，很憤怒？”又或者：“這次沒考好，是不是很擔(dān)心爸爸媽媽會(huì)不開心，會(huì)失望？”孩子慢慢能在這個(gè)過程中學(xué)習(xí)到父母的反饋，嘗試自己表達(dá)感受。很多時(shí)候孩子遇到困難，并不是需要父母幫他們解決問題，他能夠說出來，有父母做他情緒的容器，知道自己的情緒情感有歸宿，進(jìn)而自己消化和處理。

4

承擔(dān)自己的那部分責(zé)任

解決能解決的，接受不能解決的。

我曾跟一對(duì)父母交談，他們的孩子有明顯的人際焦慮，去到人多的地方便緊張，總是跟他們反復(fù)訴說上學(xué)多難受，自己多么緊張，爸爸無奈地?fù)u搖頭，接著義正辭嚴(yán)地說：“只要能幫到他，他要天上的星星，我都去摘下來給他?！?/p>

只可惜，當(dāng)孩子們將這類逆天改命的期待完全放在父母身上的時(shí)候，問題就出現(xiàn)了：不喜歡這個(gè)學(xué)校，不喜歡學(xué)校的同學(xué)，不喜歡學(xué)校的老師……孩子希望世界按照他期望中的樣子存在，不然就不開心。

有些父母一見孩子不開心，就慌了手腳，想盡一切辦法讓孩子滿意。但讓孩子一直活在自己是世界中心的幻想里，不是真正對(duì)他好，不能幫助他真正面對(duì)和處理自己的情緒。我們需要告訴孩子：爸爸媽媽做不到。同樣也不提倡做甩手掌柜，一心忙工作，總以為孩子獨(dú)立懂事，什么都能自己搞定，這就走向了另一個(gè)極端。

恰當(dāng)?shù)姆绞绞牵号c孩子一起商量解決方案，一起去解決問題，孩子需要承擔(dān)他能夠承擔(dān)的那部分責(zé)任。比如說，孩子跟同學(xué)發(fā)生矛盾，父母可以幫助孩子分析彼此在爭(zhēng)吵中的不同角度和立場(chǎng)，認(rèn)清誤會(huì)，最后鼓勵(lì)孩子去找對(duì)方平靜交談，解除矛盾。

做一個(gè)支持者，而不是一個(gè)代替者，便是其中要把握的。

作者 | 周治瓊

編輯 | 阿芒 周艷梅 責(zé)編 | 張秀麗

來源 | 本文發(fā)表于廣東省衛(wèi)生健康委主管的《人之初》雜志，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載

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