“你主動(dòng)一下，會(huì)死呀？”｜分析：在感情里，女孩為什么要主動(dòng)？

文|花鎮(zhèn)資深咨詢師·李洋

我有位來(lái)訪者叫小娟，她可能是我見(jiàn)過(guò)最被動(dòng)的人了！

如果別人不來(lái)主動(dòng)認(rèn)識(shí)她，她就絕不會(huì)主動(dòng)去和別人打招呼；認(rèn)識(shí)的人不聯(lián)系她，她就絕對(duì)不會(huì)主動(dòng)找對(duì)方。即使是和朋友吵架了，她也幾乎不會(huì)做那個(gè)主動(dòng)言和的人。

她在感情里也這樣嗎？是的。

當(dāng)她遇見(jiàn)了心動(dòng)的人，一定會(huì)選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)地觀望，哪怕別人已經(jīng)主動(dòng)示好了，只要不是明確地表白，她都會(huì)裝作不知道，她的口頭禪是：“他喜歡我嗎？沒(méi)有啦！我感覺(jué)你們誤會(huì)了?！薄八麤](méi)有明確說(shuō)喜歡我呀！也許他只是對(duì)朋友也那樣吧?！?/p>

在人際關(guān)系中、生活中、職場(chǎng)中、情感中，她既不會(huì)為自己主動(dòng)爭(zhēng)取機(jī)會(huì)，也難以去解決關(guān)系中出現(xiàn)的各種危機(jī)和矛盾。

這看似是一種“看淡生死”的佛系狀態(tài)，但其實(shí)小娟自己卻很苦惱。

她找到我尋求幫助的時(shí)候，第一句話就說(shuō)：“我討厭自己這個(gè)被動(dòng)的樣子，我好羨慕那些會(huì)主動(dòng)的人！她們想要什么就自己去爭(zhēng)取，想談戀愛(ài)就談戀愛(ài)，想做什么就做什么，可我卻做不到……”

在生活中，有一群和小娟相似的人，她們既無(wú)法主動(dòng)，又討厭自己被動(dòng)，今天我們就來(lái)走近情感被動(dòng)的人。

被動(dòng)者并非不想主動(dòng)，而是不敢主動(dòng)！

小娟是很典型的“社交焦慮者”，林恩·亨德森博士曾經(jīng)對(duì)社交焦慮者作了定義：由于害怕外界的消極評(píng)價(jià)而對(duì)社交產(chǎn)生不舒服、恐懼的情緒，以及在社交情境中表現(xiàn)出退縮、回避行為。對(duì)她們而言，主動(dòng)是一件操作門檻很高的事情。

社交焦慮者在社交過(guò)程中還常常經(jīng)歷著一種趨避沖突（可以理解為既想趨近又想逃避的心態(tài)），她們會(huì)很想跟他人親近，制造連接，卻又擔(dān)心別人會(huì)不喜歡自己，對(duì)自己做出負(fù)面的評(píng)價(jià)。

小娟就是這樣，她跟我分享過(guò)一件事：

前兩年有一個(gè)男生向他示好，男生是他隔壁部門的同事，因?yàn)楣ぷ魃系囊恍┦掠辛私患?/p>

她心里其實(shí)挺想跟那個(gè)男生接近的，因?yàn)樗X(jué)得那個(gè)男生很陽(yáng)光，說(shuō)話也很有自己的想法，但每次刷到男生發(fā)朋友圈，想點(diǎn)開(kāi)頭像發(fā)條信息問(wèn)問(wèn)人家在干嘛的時(shí)候，會(huì)擔(dān)心別人覺(jué)得自己煩。

白天發(fā)，怕人家覺(jué)得自己閑著沒(méi)事做；晚上發(fā)，又怕人家誤會(huì)；早晚不發(fā)，中午發(fā)，又擔(dān)心影響人家午休……

最后過(guò)了三個(gè)月，手機(jī)聊天還停留在空白的界面，一句話也沒(méi)有主動(dòng)跟男生講過(guò)，后來(lái)男生跟同個(gè)部門的一個(gè)女生在一起了。

一年后，男生離職了，有同事告訴她，其實(shí)那時(shí)候男生是喜歡她的，但覺(jué)得跟她沒(méi)戲了，才接受了那個(gè)女生。

這件事對(duì)小娟打擊很大。

情感被動(dòng)的人在社交里的感覺(jué)是很奇怪的。她們下意識(shí)地遐想自己總是被他人注視著，所以會(huì)認(rèn)為別人很在乎自己的一舉一動(dòng)，甚至有“我做這些，他一定會(huì)知道我的用意”的錯(cuò)覺(jué)，因此她們?cè)谏缃恢懈蝗菀追砰_(kāi)，顯得拘謹(jǐn)和被動(dòng)。

錯(cuò)誤的歸因方式也是被動(dòng)人群的特點(diǎn)，她們對(duì)外界負(fù)面消息的歸因，往往是向內(nèi)的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當(dāng)人際互動(dòng)中出現(xiàn)了一個(gè)不好的、負(fù)面的信息，她們總是傾向于認(rèn)為這是自己的問(wèn)題。

舉個(gè)例子，小娟好不容易鼓起勇氣和一個(gè)男生搭話了，但對(duì)方當(dāng)時(shí)其實(shí)正在思考報(bào)表文件的事，所以比較平淡客氣地回應(yīng)了她，小娟就會(huì)傾向于把對(duì)方平淡的回應(yīng)解釋為“一定是我太無(wú)趣了他才不想跟我聊天”！并且她們會(huì)把以前的失敗經(jīng)驗(yàn)全部歸總，形成一種“我很無(wú)趣，所以我找別人搭話總是失敗的”的錯(cuò)誤認(rèn)知，導(dǎo)致未來(lái)更懼怕主動(dòng)。

如果我很被動(dòng)，該怎么辦？

當(dāng)時(shí)小娟問(wèn)我怎么辦的時(shí)候，我先回問(wèn)了她一個(gè)問(wèn)題：“在問(wèn)怎么辦之前，你是否有想過(guò)，你為什么覺(jué)得自己需要變得主動(dòng)？”

如果被動(dòng)是一個(gè)能讓我們覺(jué)得很舒適的狀態(tài)，并且沒(méi)有給感情和生活帶來(lái)太多的困難和障礙，那么我們大可不必學(xué)習(xí)主動(dòng)。尤其是不要跟風(fēng)，不要被所謂的“新時(shí)代女生應(yīng)該學(xué)會(huì)主動(dòng)！”等標(biāo)題影響，如果我們不是發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)可這件事，并且有很強(qiáng)烈的自我改變意愿，那還是保持原樣會(huì)好一點(diǎn)。

因?yàn)橹鲃?dòng)被動(dòng)就像性格里的內(nèi)向外向，沒(méi)有好與壞之分，更多地是要學(xué)會(huì)如何去適應(yīng)你所在的環(huán)境。

如果我們是真心想要變得主動(dòng)，需要做到下面兩點(diǎn)：

1、最直接有效的方法是克服恐懼，多積累正面經(jīng)驗(yàn)。

我給小娟布置過(guò)一次作業(yè)，是一個(gè)月內(nèi)主動(dòng)和10個(gè)陌生異性進(jìn)行互動(dòng)（認(rèn)識(shí)方式不限、互動(dòng)話題不限、對(duì)方條件不限、互動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短不限）。

她硬著頭皮做到之后，和我分享她的感受，她說(shuō)：“其實(shí)到第9個(gè)人的時(shí)候，我能明顯感覺(jué)到自己不再那么緊張了，心里有一種‘大不了就被人討厭，反正以后也見(jiàn)不著他’的感覺(jué)?！?/p>

一個(gè)月之后，沒(méi)想到10個(gè)人最后有5個(gè)都在主動(dòng)追求她。

2、允許自己空出一段改變的時(shí)間。

我曾經(jīng)也是一個(gè)很不愿意主動(dòng)認(rèn)錯(cuò)的人，即使內(nèi)心十分后悔，嘴上也硬的很，心里總是希望對(duì)方能給個(gè)臺(tái)階下。

直到有一次，我和一個(gè)好朋友發(fā)生了爭(zhēng)吵，冷戰(zhàn)了十幾天，我知道我還有一個(gè)月就要出國(guó)留學(xué)了，我不想給自己留遺憾，最終我試著給他寫了一封簡(jiǎn)短的道歉信，發(fā)送完之后我甚至把手機(jī)關(guān)機(jī)了半天，不敢打開(kāi)看。

沒(méi)想到第二天我再見(jiàn)到他，他很開(kāi)心地跟我打了招呼，并且請(qǐng)我吃了早餐，三年后我回國(guó)了，他仍然是我的好朋友，來(lái)機(jī)場(chǎng)接我，我很感謝他。

在那之后，我也沒(méi)有馬上變得很主動(dòng)，到了國(guó)外，認(rèn)識(shí)了新的朋友和伙伴，每一次有不愉快或小矛盾，可能5次我才會(huì)去主動(dòng)緩和1次。

因?yàn)槲矣X(jué)得我很難做到每次都能夠跨出主動(dòng)的第一步，所以我允許自己有一段改變的時(shí)間，我知道哪樣做是對(duì)的，但我允許我自己慢慢去做到。

經(jīng)過(guò)了很久，我終于能自然地去主動(dòng)求和、道歉，這都要?dú)w功于我沒(méi)有在成功之后逼著自己每次都要做到，允許自己有一段時(shí)間去慢慢改變，這很重要！

3、改變悲觀的歸因模式。

我們?cè)撛趺醋霾拍苤獣宰约旱臍w因模式，并把悲觀的部分調(diào)整過(guò)來(lái)呢？

（1）記錄自己的歸因模式

面對(duì)不同的事情，每個(gè)人的歸因都是不一樣的，比如心儀對(duì)象不回微信，有的人認(rèn)為可能對(duì)方在忙，有的人認(rèn)為可能對(duì)方手機(jī)不在身邊，也有的人認(rèn)為可能對(duì)方對(duì)自己不感興趣。但總體來(lái)說(shuō)，我們每個(gè)人都會(huì)有一種最常用的歸因方式。

不過(guò)想知道自己的歸因模式是什么，我們不能依賴記憶，因?yàn)槿说挠洃浄浅２豢孔V。我們可能想不起來(lái)上一次對(duì)方?jīng)]有反應(yīng)的時(shí)候，自己是如何歸因的，以及產(chǎn)生了什么樣的連鎖反應(yīng)。

因此，嘗試記錄自己遇到的重要事件、自己是如何解讀的，以及對(duì)應(yīng)的情緒反應(yīng)是什么，從而將這個(gè)過(guò)程清晰化，這樣有助于我們覺(jué)察自己的歸因模式。

當(dāng)我們察覺(jué)到自己又在把事情想像得很糟糕時(shí)，就能夠跳出過(guò)往的定性思維，客觀地看待問(wèn)題。

（2）定期復(fù)盤，強(qiáng)化自我意識(shí)

當(dāng)我們明確自己的歸因模式后，就會(huì)知道自己是偏向于樂(lè)觀的，還是悲觀的。

然后給自己定一個(gè)期限進(jìn)行復(fù)盤，分析自己決策的過(guò)程，弄清楚引發(fā)自己悲觀歸因模式的誘因是什么，有意識(shí)地分解影響決定的每個(gè)因素。

比如我把對(duì)方不回微信這件事，解讀成對(duì)方厭煩自己，分解出來(lái)的因素有：我覺(jué)得自己不是一個(gè)有魅力的女孩；往往我不回復(fù)人家微信都是因?yàn)楦械絽挓?；我曾?jīng)因?yàn)椴蛔R(shí)趣地一直發(fā)微信，而被拉黑。當(dāng)我們分解了這些因素之后，就可以拿來(lái)和當(dāng)下發(fā)生的事件作對(duì)比。

比如我曾經(jīng)因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有反應(yīng)而一直發(fā)微信，最后被拉黑了。這個(gè)經(jīng)歷和當(dāng)下發(fā)生的事情是有區(qū)別的，當(dāng)下我只發(fā)了一條微信給對(duì)方，并且平常和他也有說(shuō)有笑。這樣我們就能夠更客觀地看待當(dāng)下發(fā)生的事件，也許對(duì)方只是忙而已。

定期的復(fù)盤能改善我們悲觀的想法，從而變得更加主動(dòng)一點(diǎn)。

自我改變的過(guò)程是循序漸進(jìn)的，可能偶爾還會(huì)失敗，但只要我們真心認(rèn)同自己改變的方向，也勇敢地邁出第一步，相信很快就能走出被動(dòng)！

作者箴言：擦亮雙眼，是你的火把；堅(jiān)定自我，是你的盔甲；決心改變，是你的長(zhǎng)矛。

作者 | 李洋 持有心理咨詢師國(guó)家職業(yè)資格證書(shū)，婚姻家庭咨詢師，花鎮(zhèn)資深咨詢師