高沖突伴侶如何重建親密關(guān)系？

小宇最近非常疲憊，她實(shí)在不能明白，為什么戀愛(ài)時(shí)甜蜜幸福的兩個(gè)人，會(huì)在婚后成為爭(zhēng)吵不休的對(duì)手。

她每次和丈夫爭(zhēng)吵結(jié)束，幾乎都會(huì)坐在書房里懷疑人生。她說(shuō)自己的父母在她小時(shí)候也是每天都在吵架，幾乎沒(méi)有幾天和睦的日子。她原本以為這只是父母兩個(gè)人性格不合引起的，可當(dāng)她走進(jìn)了婚姻才知道，爭(zhēng)吵是每對(duì)夫妻不可避免的一個(gè)日常。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓小宇有些害怕，也有些痛苦，她說(shuō)她已經(jīng)不知道該怎么處理與丈夫的相處，甚至開(kāi)始有點(diǎn)懼怕婚姻。

很多人對(duì)于婚姻都存在著一個(gè)誤解，就是認(rèn)為婚姻是無(wú)條件美好的，仿佛不用費(fèi)什么力氣，就能夠獲得幸福。

但其實(shí)婚姻不是買房子，只要買了精修房就可以拎包入住。它更像是蓋房子，需要夫妻雙方共同一磚一瓦地建立。

在這個(gè)過(guò)程中，我們難免會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，而這些是共建婚姻關(guān)系必不可少的一個(gè)步驟。

艾倫·E·弗盧澤蒂的《不再爭(zhēng)吵》對(duì)于夫妻之間的高頻沖突給出了分析，她在書中說(shuō)到：

沒(méi)有哪一段感情會(huì)一直一帆風(fēng)順，恰恰相反，所有的親密關(guān)系中都有沖突和過(guò)度的消極情緒，而感情中的問(wèn)題總會(huì)在某個(gè)時(shí)刻影響每一個(gè)人。一段高沖突的感情令人精疲力盡，會(huì)使雙方都感到痛苦、孤獨(dú)。

那么，我們要如何打破互相傷害的惡性循環(huán)，解決情緒失調(diào)的核心問(wèn)題呢？

01接納彼此，懂得站在對(duì)方的角度看問(wèn)題

之前網(wǎng)上有段話很熱門：我們都是在和對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)戀愛(ài)，卻和他的缺點(diǎn)生活。

這句話的意思是說(shuō)在談戀愛(ài)的時(shí)候，我們更能看到對(duì)方身上的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)方的那些閃光點(diǎn)?？僧?dāng)我們結(jié)婚后，卻只能看到對(duì)方的缺點(diǎn)，然后日漸失望。

我曾看過(guò)這樣一個(gè)例子，夫妻兩個(gè)人的結(jié)婚紀(jì)念日，妻子想要一場(chǎng)浪漫的約會(huì)，早早便在期待。而丈夫想到妻子最近需要去進(jìn)行考試，即便下班很遲，身體很疲憊，卻還是去書店選購(gòu)了對(duì)妻子有幫助的書，想要送給妻子。

最后，丈夫因?yàn)橘I書遲到，妻子一邊幫丈夫提了一袋沉重的書，一邊看到別的女人手里的花，嚴(yán)重影響了心情。妻子覺(jué)得丈夫是故意在毀掉這場(chǎng)結(jié)婚紀(jì)念日約會(huì)，最終兩個(gè)人都帶著郁悶回了家。

從這個(gè)故事里，我們可以站在夫妻雙方的角度來(lái)分析一下。

在丈夫的角度有兩個(gè)發(fā)現(xiàn)：一是丈夫其實(shí)很愛(ài)妻子，他是在用自己的方式去對(duì)妻子好。另一個(gè)是丈夫并不了解妻子的需求，所以反而弄巧成拙。

在妻子的角度也有兩個(gè)發(fā)現(xiàn)：一是妻子沒(méi)有意識(shí)到丈夫的好意，個(gè)人情緒影響了判斷。二是沒(méi)有正確表達(dá)自己的想法，令丈夫覺(jué)得吃力不討好。

通過(guò)上面這件事其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是丈夫還是妻子，都沒(méi)有站在對(duì)方的角度去看待問(wèn)題。

他們只看到了對(duì)方的埋怨，對(duì)方的錯(cuò)誤，卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)對(duì)方真正的用意和內(nèi)心的需求。

如果，我們?cè)谟龅绞虑闀r(shí)，站在對(duì)方的立場(chǎng)去考慮一下對(duì)方的行為，也許更能理解對(duì)方為什么這么做，為什么會(huì)生氣，也就更容易解決問(wèn)題。

02在親密關(guān)系中創(chuàng)造個(gè)人空間

感情是一件相對(duì)比較復(fù)雜的事情，不管是哪個(gè)方面，都不能過(guò)量，否則就會(huì)成為負(fù)擔(dān)。

有的人對(duì)愛(ài)人有比較強(qiáng)的依賴，或者是自身沒(méi)有安全感，喜歡一直粘著另一半。不希望另一半有其他的社交，最好能夠一直陪著自己。

可是感情是需要松弛有度的，既要享受兩個(gè)人共處的甜蜜，也要給彼此留下空間，與朋友一起相處。

在《聽(tīng)懂另一半》這本書里講過(guò)性別語(yǔ)言這個(gè)說(shuō)法，書中從男女各自的角度出發(fā)，分析了男人與女人在同一件事是的不同看法。也從側(cè)面說(shuō)明，無(wú)論男人還是女人都更容易從同性那里得到認(rèn)同感，獲得共鳴。

所以很多時(shí)候，不管是男人還是女人都需要一些時(shí)間和空間去與朋友相處，因?yàn)椴⒉皇撬械氖露歼m合和伴侶討論，適當(dāng)?shù)纳缃豢梢宰屃硪话霚p壓，能夠以更好的心態(tài)來(lái)面對(duì)你。

而且，當(dāng)兩個(gè)人的世界只剩下彼此時(shí)，平時(shí)的交往就容易放大對(duì)方的缺點(diǎn)和問(wèn)題，增加爭(zhēng)吵的頻率。反而是適當(dāng)?shù)亩螘r(shí)間的分離，會(huì)令彼此懷念兩個(gè)人在一起的日子，更能增進(jìn)感情。

所以，無(wú)論感情多么親密，都一定要記得，給彼此留下一個(gè)個(gè)人空間，做一些喜歡的事，見(jiàn)一些朋友，享受一個(gè)人獨(dú)處的安逸。

03認(rèn)同你的另一半

在看《幸福三重奏》時(shí)，曾被奚夢(mèng)瑤的婚姻相處技巧所折服。在其中一期里，三個(gè)妻子在一起聊天，另外兩個(gè)妻子表現(xiàn)出了對(duì)奚夢(mèng)瑤的羨慕，說(shuō)何猷君很會(huì)制造浪漫，小兩口看起來(lái)真的特別甜蜜。

奚夢(mèng)瑤聽(tīng)完，說(shuō)出了自己的心得：其實(shí)他有時(shí)候制造的浪漫真的很無(wú)聊，也很老套。但我也不會(huì)告訴他我不喜歡，或者是這個(gè)事情不好，因?yàn)檫@會(huì)打擊他的積極性，也會(huì)傷害到他。我會(huì)給出強(qiáng)烈的反應(yīng)鼓勵(lì)他，讓他知道自己的行為有價(jià)值，下次也許就能做的更好。

另外兩個(gè)妻子聽(tīng)了奚夢(mèng)瑤的話都若有所思，表示學(xué)到了。

是的，在親密關(guān)系中，認(rèn)可另一半真的很重要。我們都知道，如果我們一直去打擊一個(gè)人，各種不認(rèn)可對(duì)方，就會(huì)讓對(duì)方失去信心，也會(huì)讓他覺(jué)得不管怎么做都不對(duì)，還不如不做。

但相反的，不管對(duì)方做得怎樣，只要他的心意到了。我們?nèi)ス膭?lì)他，認(rèn)可他就能夠讓他從中得到滿足和激勵(lì)，就會(huì)更加積極和努力。

所以，我們?cè)诨橐隼?，不要吝嗇贊美和認(rèn)同我們的另一半，讓他們知道自己的好和我們的感激，會(huì)讓他們更加有信心有底氣去創(chuàng)造更積極的相處模式。

04和伴侶進(jìn)行有效溝通

在親密關(guān)系里，我們對(duì)于溝通都有很多的疑問(wèn)和不解，比如：

為什么有時(shí)候我們會(huì)對(duì)最愛(ài)的人說(shuō)出最惡毒的話？

為什么有時(shí)候看似簡(jiǎn)單的討論卻以大吼大叫告終？

這是因?yàn)槲覀冞€沒(méi)有掌握溝通的技巧，不會(huì)控制自己的情緒，使溝通變成了吐槽大會(huì)。

同樣是在《幸福三重奏》節(jié)目里，吳京在約會(huì)時(shí)因?yàn)槌两谧约旱氖澜缋?，忽略了謝楠的感受。謝楠就帶著情緒說(shuō)了一句：你就不能跟我說(shuō)會(huì)兒話嗎？

謝楠的這句話讓吳京有些莫名其妙，也感覺(jué)刺耳，隨后也發(fā)起了脾氣。后來(lái)吳京冷靜下來(lái)，跟謝楠說(shuō)出了自己的感受，并告訴謝楠溫和一些表達(dá)自己的想法也許會(huì)更好。

是的，我們有時(shí)候在情緒比較沮喪的時(shí)候很難理智地說(shuō)話和溝通，很容易就說(shuō)出一些帶刺的話，想讓對(duì)方也不舒服。

對(duì)于這樣的情況，可以試試下面的方法。

先讓自己放松下來(lái)，不要讓自己在憤怒的時(shí)刻與另一半溝通。說(shuō)話時(shí)盡量用溫和的語(yǔ)氣，不要用一次聽(tīng)起來(lái)比較刺耳的語(yǔ)言，組織一下自己的想法和需求，清晰地表達(dá)自己，讓對(duì)方能夠直截了當(dāng)?shù)闹滥愕南敕ê拖胍摹?/p>

05為你們的感情注入活力

很多人的愛(ài)情之所以會(huì)持續(xù)消耗，是因?yàn)樗麄冎辉趹賽?ài)甜蜜的時(shí)期積累了一部分能量，而在以后的日子里一直在消耗當(dāng)時(shí)的幸福，導(dǎo)致幸福值越來(lái)越低。

其實(shí)經(jīng)營(yíng)婚姻就像是養(yǎng)花，你不但要將種子種進(jìn)土里，還要一直給它澆水施肥，才能讓它越變?cè)胶谩?/p>

那么，要如何給感情注入活力，讓婚姻持續(xù)保鮮呢？

一、 一起約會(huì)，創(chuàng)造儀式感

平時(shí)無(wú)論生活有多忙碌，都不要忘了給兩個(gè)人一些獨(dú)處的時(shí)間?？梢栽谥苣┮黄鹑ブ苓呑咦撸部梢栽谀硞€(gè)晚上一起去餐廳吃一個(gè)浪漫晚餐，或者是在某個(gè)周末，一起做一頓大餐享受美食。

這些兩個(gè)人一起參與的日子都會(huì)成為小確幸，為你們的生活增添一些幸福感和心動(dòng)。

二、分享你的快樂(lè)

在親密關(guān)系里，不但可以一起承擔(dān)痛苦，也可以一起分享快樂(lè)。你可以和你的另一半分享一些讓你感到快樂(lè)的事情，讓他一起感受這份快樂(lè)。

三、 向?qū)Ψ奖磉_(dá)愛(ài)意

愛(ài)是需要表達(dá)的，無(wú)論用什么樣的方式。如果你是敢于表達(dá)的類型，可以經(jīng)常對(duì)另一半說(shuō)我愛(ài)你。如果你是不會(huì)表達(dá)的類型，可以試著用買花，送禮物，做飯給對(duì)方吃的形式表達(dá)你的愛(ài)意。

四、支持對(duì)方的愛(ài)好

我們每個(gè)人都會(huì)有自己的愛(ài)好，但是找到一個(gè)同頻的伴侶卻很難。也許我們并不能欣賞對(duì)方的愛(ài)好，但我們一定要做到包容和支持。

在這個(gè)世界上沒(méi)有人是完美的，包括我們自己，所以我們也不要要求我們的伴侶是個(gè)天生的完美情人。

與其幻想那些不切實(shí)際的美好折磨自己，倒不如選擇自己去構(gòu)建一個(gè)好的婚姻關(guān)系。

不要只享受對(duì)方的付出，也要懂得為對(duì)方付出。感情畢竟是相互的，對(duì)方對(duì)你好，你也給予同等的回饋，你們的感情就會(huì)良性發(fā)展。

就像艾倫·E·弗盧澤蒂所說(shuō)：其實(shí)，這個(gè)世界上很多東西都是相互的。你越能理解你的伴侶，認(rèn)同伴侶。他/她就越能理解認(rèn)同你；你越能準(zhǔn)確、體貼地表達(dá)自己，伴侶就越能準(zhǔn)確、體貼地表達(dá)他/她自己；你越能欣賞伴侶、享受伴侶的愛(ài)，伴侶就越能欣賞你、享受你的愛(ài)。