熬夜、飲食作息不規(guī)律影響健康怎么辦？軍醫(yī)支招

努力減輕熬夜帶來的損傷

近日，網上一則消息被廣為傳播，湖北武漢某廣告策劃人因長期處于抽煙、喝酒、熬夜等生活常態(tài)之下，年僅37歲便被查出胃癌晚期。一個年輕的生命倒在加班熬夜的路上，確實令人唏噓。

熬夜已成為過街老鼠。熬夜和不健康的飲食規(guī)律影響健康，不僅出現(xiàn)在業(yè)務多、應酬頻、壓力大的“社會人”身上，也常出現(xiàn)在部隊官兵中。前不久，某部年僅32歲的機關干部李某，在打籃球時發(fā)生胸悶、胸痛等癥狀，持續(xù)近3個小時不見好轉，送醫(yī)后被確診為急性下壁心肌梗死。雖因搶救及時被從死亡線上拉了回來，但醫(yī)生認為李某年紀輕輕就突發(fā)心梗與其經常熬夜、抽煙等不良習慣有直接關系。

“都是熬夜惹的禍。”解放軍第105醫(yī)院干部病房主任胡欣介紹說，熬夜會造成膚色變差、免疫力低下、記憶力衰退、眼睛疲勞視力差、焦慮不安等身體變化，極易引發(fā)胃腸、肝臟、心腦血管等疾病。

胡主任提醒，雖然熬夜是人體健康的“隱形殺手”，應盡量避免，但作為部隊官兵，無論是平時夜間訓練、站崗執(zhí)勤，還是搶險救災等遂行多樣化軍事任務都可能需要熬夜加班。熬夜并不可怕，關鍵是如何把熬夜對身體的損害降到最低。只要做好科學調節(jié)、加強自我防護，趨利避害，就能實現(xiàn)戰(zhàn)斗力生成與健康守護的“最大公約數(shù)”。

一要勞逸結合。在非熬夜加班不可的情況下，要學會勞逸結合，讓自己心態(tài)平和，以良好的身心狀態(tài)投入工作。在條件允許的情況下，可以聽聽音樂，以舒緩心情、緩解壓力，改善忙碌情緒。工作訓練中避免一味苦干，偶爾坐下來閉目養(yǎng)神，調整心腦。

二要規(guī)律飲食。人體胃酸分泌具有一定的規(guī)律性，在一日三餐時達到分泌高峰。無論工作多忙，都要盡量保證一日三餐的按時、按量，并盡可能細嚼慢咽，以確保食物更好的被消化吸收，避免因狼吞虎咽而引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。同時，熬夜的人容易缺乏維生素，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。要注重加強營養(yǎng)，應選擇牛奶、牛肉、豬瘦肉、魚類、豆類等量少質高且富含蛋白質、脂肪和B族維生素的食物，也可多吃核桃、大棗、花生等干果以起到抗疲勞的功效。

三要科學提神。熬夜加班時，最好的提神方式是飲茶，可適當加一些枸杞、菊花、人參片等，以養(yǎng)肝明目。在饑餓時，最好的宵夜是適當吃點水果，為身體補充水分和維生素。熬夜以后最好洗個澡，待疲勞緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有助于直接進入深度睡眠。

四要堅持鍛煉。身體是革命的本錢。只有平時注重鍛煉身體、增強體魄，才能以良好的身心狀態(tài)適應熬夜加班，投入急難險重任務。研究表明，堅持每周跑步3至5次，每次30至60分鐘，能夠有效緩解免疫力下降。偏重腦力勞動的戰(zhàn)友，即使工作再忙碌，也要合理安排時間進行適量的體育運動。

五要適當補覺。在臨時性的熬夜加班后，應在次日通過午休來恢復體力。在訓練演練和搶險救災等需要連續(xù)作戰(zhàn)、持續(xù)熬夜的狀況下，可在保證一個大段的深睡眠基礎上，在演訓中以多個小段的淺睡眠來恢復精力，達到減少睡眠總時間又不困的效果。

六要做好防護。在繁忙的工作訓練中，一定不能忽視胃腸、肝臟、心腦血管等不適癥狀，出現(xiàn)不適應及時就診或到體系醫(yī)院接受血常規(guī)、尿常規(guī)、大便常規(guī)、大便培養(yǎng)、腹部平片、胃鏡、腸鏡等檢查項目，及時了解身體健康情況。胃腸、肝臟和心腦血管功能不好的官兵，應按醫(yī)囑常備防護藥物。

孫興維