修煉愛情的悲歡 我的3個(gè)辦法不簡(jiǎn)單

有一個(gè)問題總是困擾著我，從小到大有哪位老師或者朋友教過我們?nèi)绾稳蹎幔?/p>

回答這個(gè)問題前，我們可以先問問自己以下問題： 是誰(shuí)教我們?nèi)绾伍_車？ 是誰(shuí)教我們?nèi)绾蜗敌瑤В?是誰(shuí)教我們讀書？ 是誰(shuí)教我們?nèi)绾螒賽郏I(yíng)造成功的愛情？

我們也許能回答出前三個(gè)問題。但對(duì)于第四個(gè)問題，大家可能并沒有明確的答案：是誰(shuí)教我們?nèi)绾螒賽郏I(yíng)造出成功的愛情？也許會(huì)有大部分人回答“沒人教我”。

這確實(shí)也是答案的一部分。但最有可能的情況是沒有人和我們促膝而談，并說出那些成功戀愛的秘密所在，或教我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己的情感。

盡管現(xiàn)在可以自由地選擇伴侶，但實(shí)際上我們對(duì)如何成功經(jīng)營(yíng)愛情知道得太少。

《如何在愛中修行》這本書的撰寫初衷就是想教大家如何相愛，并在愛中修行、成長(zhǎng)。

《如何在愛中修行》的作者是美國(guó)暢銷書作家芭芭拉安吉麗思博士。她是當(dāng)代個(gè)人成長(zhǎng)與靈性成長(zhǎng)領(lǐng)域頗有影響力的導(dǎo)師之一。幾十年來，芭芭拉安吉麗思博士在電視、電臺(tái)、圖書等平臺(tái)上散播愛、快樂與追尋人生意義的訊息，影響了全球各地的數(shù)千萬人。

《如何在愛中修行》指出了我們?cè)趷壑谐３?huì)犯的一些基本錯(cuò)誤：不表達(dá)感情，反應(yīng)過度，其結(jié)果往往是讓我們自己遭受加倍的傷害與誤解。本書的目的在于教導(dǎo)我們?nèi)绾纬浞直磉_(dá)自己的情感、如何運(yùn)用重復(fù)法和情書法來解決問題，從而提升自己對(duì)愛的把控力。

我們?cè)趷壑谐７傅腻e(cuò)誤

1. 不會(huì)表達(dá)感情

絕大多數(shù)人都非常擅長(zhǎng)隱藏自己的情緒。不僅向別人隱瞞了自己的情緒，還瞞過了自己。

再過段時(shí)間，甚至?xí)涀约簝?nèi)心的真正感受，而當(dāng)別人問道：“你怎么了？”或是“你到底想要什么？”你的答案則是：“我不知道?！蹦阋苍S很想告訴他們你的感受，但因?yàn)槟銓⒆约旱那榫w隱藏得太好，甚至連你自己都忘記到底將這些感受藏在了哪里！

一個(gè)硬漢，不愛說話，相當(dāng)沉默，他從未對(duì)他的妻子說過我愛你，也從未含情脈脈的望著她。雖然妻子知道他是愛她的，可他這樣從不表達(dá)愛的方式讓妻子心寒。

戀人之間，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況：“女友經(jīng)常抱怨男友在發(fā)生矛盾時(shí)總是不上心，而男友好像什么都沒有做錯(cuò)，總感覺女友是沒事找事，也不知道矛盾的根源在哪里，心里有苦說不出，只能選擇沉默?！?/p>

在愛情中，最讓人深感沮喪的就是，一方拼命地想走入對(duì)方的心中，而另一方卻從不表達(dá)感情。這是愛情無法天長(zhǎng)地久的主要原因之一：一方或雙方都不肯讓對(duì)方走進(jìn)自己的內(nèi)心。

2.反應(yīng)過度

你有沒有覺得自己的伴侶曾經(jīng)對(duì)你的話反應(yīng)過度？

你有沒有懷疑過自己也許對(duì)某件事過于小題大做了？

有沒有人跟你說過：“你總是將我的話理解錯(cuò)”？

你是不是很難原諒別人，即使?fàn)幊骋呀?jīng)結(jié)束了？

如果你對(duì)以上這些問題的答案有一個(gè)是肯定的，那么你可能存在反應(yīng)過度的問題。

每個(gè)人心中都有很多情緒。有些情緒年代久遠(yuǎn)，可能從你孩童時(shí)期就產(chǎn)生了。比如說，你可能因?yàn)樾r(shí)候父親沒有給你足夠的愛，所以對(duì)他有些憤怒。有些情緒則是最近產(chǎn)生的，比如因?yàn)檎煞驔]有注意到自己上周的新裙子所產(chǎn)生的惱怒。

這些不良情緒會(huì)逐漸累積。每當(dāng)你想起以前缺愛的痛苦，也許你就會(huì)與伴侶產(chǎn)生隔閡，并且容易反應(yīng)過度。每個(gè)人都有一些多年前沒有化解的情緒，如果遇到了某件事使得你想起了當(dāng)初的情景，這些情緒就會(huì)冒出來。

這種現(xiàn)象在愛情中經(jīng)常出現(xiàn)。如果你曾經(jīng)愛過，經(jīng)歷過痛苦與恐懼，那么下一次戀愛時(shí)——即便這次戀愛非常美滿——為了療傷和釋放，這些舊時(shí)的痛苦和恐懼感也很容易浮現(xiàn)出來。這也是我們?nèi)菀自趷矍橹蟹磻?yīng)過度、小題大做、無事生非的原因之一：以前的情緒冒了出來，愛情被你當(dāng)成了試圖永遠(yuǎn)擺脫這些情緒的工具。

對(duì)于許多伴侶來說，長(zhǎng)達(dá)數(shù)月或數(shù)年不斷上演如上文一般的鬧劇，并最終導(dǎo)致分手。兩人越是親近，就會(huì)浮現(xiàn)出越多的舊時(shí)情緒，關(guān)系就顯得越坎坷。他們會(huì)將自己的情緒歸咎于某件事：比如她不怎么關(guān)心我了，或是他回家太晚了。

但真正的情況是平時(shí)的緊張情緒被舊時(shí)未釋放的情緒成百倍地放大。如果一對(duì)伴侶持續(xù)地壓抑舊時(shí)的情緒，而不知道如何去解決問題，那么他們會(huì)變得麻木，以維持表面上的風(fēng)平浪靜。

最終，當(dāng)兩人都無法承受時(shí)，便會(huì)逃出這段戀愛，再去尋覓新的愛情。當(dāng)然，當(dāng)新的感情持續(xù)一段時(shí)間，又會(huì)再次上演同樣的故事。

有很多人在戀愛時(shí)，當(dāng)舊時(shí)的不快情緒出現(xiàn)后，就另覓新歡，并且不斷地持續(xù)這一惡性循環(huán)，他們一直以為是自己選錯(cuò)了人。但更多時(shí)候，錯(cuò)的并不是伴侶，而是無法釋放和解決那些未能表達(dá)出來的舊時(shí)情緒。

當(dāng)感到有舊時(shí)的情緒浮現(xiàn)出來時(shí)，我們可以有兩種選擇： 選擇一：封閉所有情感問題：壓抑自己的不快/不良情緒，同時(shí)也壓抑了自己對(duì)伴侶的愛。你無法選擇性地壓抑各種情緒。若想壓抑某種情緒，唯一的方法就是壓抑自己感受情緒的能力。一旦你重新打開心房，那些被壓抑的情緒就會(huì)再次出現(xiàn)。你可以就這樣結(jié)束一段不快的戀愛，感覺貌似很釋然，因?yàn)槟阋呀?jīng)無法感覺任何感情，但一旦你再次陷入愛情決定敞開心扉，那么所有的不快情緒就會(huì)再次糾纏上你。

選擇二：當(dāng)被壓抑的情緒出現(xiàn)時(shí)將其全部釋放出來。然而這個(gè)選擇經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)過度。當(dāng)面對(duì)某件事時(shí)，你的情緒反應(yīng)很可能會(huì)過于強(qiáng)烈。所有如果有一天丈夫回家晚了，你就哭個(gè)不停，你的行為會(huì)被丈夫理解為反應(yīng)過度，然而這只是你以前被拋棄的情緒浮現(xiàn)出來了而已。

這就是絕大多數(shù)“正常”的戀愛：在兩種選擇之間徘徊，選擇一，變得毫無感情；或選擇二，情緒反應(yīng)過度。這也難怪有時(shí)大家會(huì)覺得談戀愛真是能把人逼瘋啊！

近年來，有醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究指出，不會(huì)表達(dá)感情或總是反應(yīng)過度的人會(huì)更容易患上癌癥或心臟疾病。有項(xiàng)研究表明，在患有乳腺癌的婦女之中，那些善于表達(dá)憤怒和受傷情緒，并拒絕成為“乖乖”病人（如控制自己的情緒，被動(dòng)接受治療）的女性，其存活率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些完全無法表達(dá)任何負(fù)面情緒的女病患！

解決方案

1. 充分表達(dá)你感情

你充分表達(dá)感情的能力，也即是你的治愈能力。

如果你能感受到所有的情緒，并將它完整真實(shí)的感受表達(dá)出來，那么你就能化解情緒緊張，你將更自由更徹底地感受到愛。

坦白完整真實(shí)表達(dá)你的感情，主動(dòng)索取你想要的東西，而不是假裝無所謂；向伴侶坦白你的感受而不是使勁摔門或是盯著電視暗自惱怒；讓別人知道你的心受傷了而不是對(duì)此毫不在乎。

請(qǐng)牢記：只有真實(shí)才能讓愛欣欣向榮。在愛情中，學(xué)會(huì)如何坦誠(chéng)溝通，是年復(fù)一年保持愛情魔力的希望。

2. 重復(fù)法：化解情緒緊張

為什么反應(yīng)過度導(dǎo)致的爭(zhēng)吵總是毫無結(jié)果？

因?yàn)椋?/p>

（1）你只是發(fā)泄憤怒和責(zé)怪的情緒，而沒有將完整真實(shí)的感受表達(dá)出來。

（2）你對(duì)伴侶發(fā)泄的憤怒話語(yǔ)做出了反應(yīng)，但你并沒有真正聆聽對(duì)方想傳達(dá)的信息。

（3）你在利用吵架這個(gè)機(jī)會(huì)，將之前壓抑的所有憤怒和怨恨都發(fā)泄到你的伴侶身上，你倆翻起了舊賬，而不是解決目前的問題。

（4）你沒有給自己機(jī)會(huì)展現(xiàn)完整真實(shí)的感受，因此你也沒有將真正的信息表達(dá)給對(duì)方。

對(duì)于這個(gè)問題，我們可以運(yùn)用重復(fù)法來解決。

重復(fù)法原理：

表達(dá)出關(guān)于某事的完整、真實(shí)的感受 了解伴侶真正想要告訴你的信息 明確你真正的感受獲得別人的理解如果你發(fā)現(xiàn)自己與伴侶之間出現(xiàn)了緊張情緒：

停止?fàn)幊齿喠鞅磉_(dá)完整真實(shí)的感受輪流重復(fù)或效仿對(duì)方的話重復(fù)法的依據(jù)原則如下：如果有人重復(fù)了你的情緒，則會(huì)化解情緒緊張，加深相互的理解。

在日常生活中，其實(shí)所有人都經(jīng)常實(shí)施這個(gè)原則：

下雨時(shí)，你會(huì)因天氣而煩躁，這時(shí)有人對(duì)你說：“天哪，外面的天氣可真糟糕啊！”你會(huì)感覺好很多。那個(gè)人就是在重復(fù)你對(duì)天氣的不快情緒，而聽到別人附和你的抱怨，則會(huì)化解你的情緒緊張，也會(huì)在你們兩人之間產(chǎn)生某種聯(lián)系。

當(dāng)兒子摔倒，傷到了膝蓋，哭著跑回家時(shí)，你會(huì)跟他說：“天哪，一定很痛對(duì)不對(duì)？我打賭從那個(gè)滑梯上掉下來肯定很可怕對(duì)不對(duì)？”你正在重復(fù)他的恐懼，而他會(huì)減少一點(diǎn)緊張的感覺，并對(duì)你產(chǎn)生更深的依戀。

當(dāng)你度過了辛苦、郁悶的一天之后回到家，跟你的伴侶說了一下，而她說道：“這真是太煩人了，你一定很不開心吧?！边@時(shí)你的伴侶正在重復(fù)你的郁悶和辛苦，聽到她的話，你的不良情緒得到了緩解，心情也會(huì)隨之好起來，并且還能使你們之間產(chǎn)生親密感。

3.情書法：找到愛和理解的感覺

情書法是芭芭拉博士認(rèn)為化解深層次情感沖突的最好方法，無論是對(duì)你自己還是你的感情關(guān)系。它可以強(qiáng)有力地修復(fù)太過強(qiáng)烈的、無法用重復(fù)法進(jìn)行化解的情感問題。

情書法跟重復(fù)法其實(shí)很相似：要將情感的五個(gè)層次都表達(dá)出來，首先從憤怒開始，然后經(jīng)過受傷、恐懼、自責(zé)，最終抵達(dá)愛。

在寫情書時(shí)，保證自己通過所有的情感層次。

每封情書都有五個(gè)部分：

憤怒和責(zé)備傷心和難過恐懼和不安自責(zé)和責(zé)任感愛，原諒、理解和感激憤怒和責(zé)備

每當(dāng)你感覺心情低落時(shí)，都會(huì)有些憤怒。也許你沒有察覺，也許你正在壓抑這種憤怒，你甚至?xí)霈F(xiàn)感情麻木。所以情書的一開始必須將這種憤怒和責(zé)備感表達(dá)出來。如果沒有表達(dá)和釋放這種憤怒，你永遠(yuǎn)都無法抵達(dá)內(nèi)心深處的愛。

雖然讓自己沉浸在責(zé)備情緒中很重要，但也請(qǐng)確保表達(dá)得具體點(diǎn)。比如，不要只是說：“我很討厭你對(duì)我這么薄情?！倍且獙懀骸拔也幌矚g你對(duì)我這么薄情。你怎么能讓我在那兒站了整整兩個(gè)小時(shí)就為等你！” 你寫得越具體，釋放得就越徹底。

當(dāng)寫下這些憤怒情緒時(shí)，你最后會(huì)發(fā)現(xiàn)一些受傷和難過的感覺顯現(xiàn)出來。你甚至開始哭泣。恭喜你！你在情書的第一部分釋放出足夠多的怒氣，并開始出現(xiàn)了更深層次的受傷感。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的轉(zhuǎn)變時(shí)，則進(jìn)入第二部分：寫下你的受傷和難過情緒。

受傷和難過

在這一部分請(qǐng)寫出你的脆弱情緒。讓你心中的那個(gè)小女孩或小男孩走出來，表達(dá)她/他心里的感受。這些短語(yǔ)可以有所幫助： “我很難過……” “我很受傷……” “我感覺很糟糕……” “我很失望……” “我很傷心，一想到……” “我很傷心，看到你……”

恐懼和不安

現(xiàn)在將平時(shí)隱藏在自信和堅(jiān)強(qiáng)外表下的恐懼和不安表達(dá)出來吧。你表達(dá)得越徹底，你會(huì)感覺趙強(qiáng)大。

自責(zé)和責(zé)任感

現(xiàn)在所有的情緒糾結(jié)都被順利化解了，你應(yīng)該能更清晰地看到真正的問題所在，以及你所擔(dān)任的角色?，F(xiàn)在該擔(dān)負(fù)起這次沖突或事件中屬于你的責(zé)任，對(duì)你感到自責(zé)懊悔的部分說抱歉。請(qǐng)將你的自尊放在一邊。

很多人都以為如果感到自責(zé)，或是“負(fù)罪感”，那肯定是代表“有錯(cuò)”或是承擔(dān)所有的責(zé)任。“我才不抱歉呢，是你先挑起來的?！彼麄儠?huì)堅(jiān)持這么說。

他們害怕如果自己說了“我很抱歉”，就是在承認(rèn)自己錯(cuò)了。但情況并非如此。 “我很抱歉”其實(shí)只是意味著“我很抱歉我傷害了你，我不想你難過的?！闭f抱歉，可以讓你的伴侶有機(jī)會(huì)原諒你。有負(fù)罪感或歉意并不代表有錯(cuò)。

愛、原諒、理解和感激

如果你已經(jīng)寫完了以上四個(gè)部分，你肯定感到自己已經(jīng)敞開了心扉。

你會(huì)重新找到對(duì)伴侶的愛、原諒和感激，并且還獲得了進(jìn)一步的了解。你不會(huì)假裝或是強(qiáng)迫它——冰層會(huì)自己融化，愛會(huì)重新得以連接。也許你并不認(rèn)可他/她的所作所為，但你已經(jīng)準(zhǔn)備好重新愛他/她了。

現(xiàn)在請(qǐng)完全釋懷，進(jìn)入愛的部分。不要太講究理智，請(qǐng)用“心”來寫信。讓你的伴侶知道，你愛他/她的原因，以及欣賞他/她哪一點(diǎn)。沒有人會(huì)厭倦聽到自己被愛的言辭，所以不要擔(dān)心自己的話是多余的！

情書法使用的次數(shù)越多，你就會(huì)在那些負(fù)面情緒下感受到更多的自信和安全感，愛永遠(yuǎn)都在等著被表達(dá)出來，被盡情享受。

芭芭拉博士說：“營(yíng)造愛情是一門藝術(shù)，一門科學(xué)，就如同烹飪或彈奏樂器一樣。它需要技巧和練習(xí)，并且要將這些技巧應(yīng)用到日常生活中?！?/p>

正如所有的藝術(shù)和科學(xué)一樣，修煉成功的愛情就像一個(gè)未解的奧秘，需要你堅(jiān)持不懈地努力，運(yùn)用書中的方法，直到有一天完全掌控它。到那時(shí)，它便會(huì)顯露出自己的天性——愛，也許是你和另外一個(gè)人所能經(jīng)歷的最美好的事情。