婚外愛上一個(gè)人，分手很痛苦，5個(gè)方法，讓你學(xué)會(huì)靠自己走出痛苦

專欄：【如何擺脫婚外情的痛苦】21

作者：北蘇

【帶你看透所謂的深情與不舍，擺脫愛而不得的苦。也許這不是一個(gè)方法論的專欄，但卻是一個(gè)可以幫助你，讓你幫助自己找到方向，擺脫婚外情痛苦的專欄?！?/p>

婚外情最折磨人的地方就是想放又放不下，不放又沒辦法繼續(xù)愛，只能在煎熬的感受中度日。

愛上了一個(gè)不該愛的人之后，人沒辦法那么甘心的接受現(xiàn)實(shí)，婚外愛上的那個(gè)人成了你的心病，總會(huì)讓你在生活中多了一層憂郁，多了一種無(wú)法甘心接受生活的矛盾心情。

還是那句話知道該放手、該忘記，但心就是會(huì)和自己的決定較勁，最后輸?shù)囊凰俊?/p>

她是我的一個(gè)讀者，年齡35歲，有過一段時(shí)間并不長(zhǎng)的婚外戀愛。

婚后她一個(gè)人在家里帶孩子，和婆婆相處一般，所以有時(shí)候盡管一個(gè)人很累，她也會(huì)選擇一個(gè)人扛著所有的難。

她丈夫工作之余又不太懂得為她分擔(dān)，孩子發(fā)燒的夜里，她內(nèi)心很憔悴、很無(wú)助、很孤單，也會(huì)對(duì)丈夫有很多埋怨，生活讓她覺得疲憊。

然后另外一個(gè)男人的表白和關(guān)心，讓她品嘗了到一種被在乎的溫暖，也給了她一種脫離疲憊婚姻的幻想。

她依戀上他的溫暖，想完全的擁有這份溫暖，她知道她的想法很不理智，可是她那會(huì)是真的想離開現(xiàn)在的婚姻，與他在一起。

他們也就交往半年左右，男人慢慢就開始淡了，也會(huì)與她聯(lián)系，不過每次言語(yǔ)中都隱藏不住敷衍。

她越是表示她愛他，很想念他，男人就越是極度的想拉開和她距離，他覺得她破壞了他們之間的美好和距離。

她想不通，說愛了為什么不能為了愛而靠近，后來(lái)也漸漸明白，他只要靠近，卻不想靠得太近，而她的依賴和主動(dòng)，都讓他感覺到了威脅。

后來(lái)他不再聯(lián)系她了，她卻沒辦法接受這樣的現(xiàn)實(shí)，她每天的腦海里回蕩的全是和他美好時(shí)的回憶，他發(fā)消息哄她開心的情形，他關(guān)心她心情好不好時(shí)在乎的語(yǔ)氣......

越是想到這些，她越是煎熬越是沒辦法接受事實(shí)。

愛而不得的痛，那種付出了真心而沒有結(jié)局的無(wú)奈，把她折磨的消瘦，她說是不是這輩子他都放不下這個(gè)人、走不出這樣的痛苦了？

放下一個(gè)動(dòng)了心的人的確會(huì)很難，放下一個(gè)婚外愛而不得的人，也會(huì)很痛苦，但最后能不能放下，需要多長(zhǎng)時(shí)間能放下，關(guān)鍵的人物是自己。

我在我的專欄里不只一次的提過心理學(xué)上的合理情緒療法和認(rèn)知行為療法，大部分的心理問題都可以通過這兩種心理療法幫助求助者走出來(lái)，而這個(gè)過程，最關(guān)鍵的人物是求助者本身。

也就是說，只有求助者自己本身內(nèi)心修煉的強(qiáng)大了，懂得辯證的為自己分析，學(xué)會(huì)調(diào)試自己調(diào)整自己的認(rèn)知，不偏執(zhí)，懂得轉(zhuǎn)圜思想，也愿意轉(zhuǎn)圜自己的認(rèn)知，就能更快走出這樣的痛苦。

那深陷婚外情痛苦之中的人，要怎么做才能調(diào)試自己，改變認(rèn)知，不再為它牽絆痛苦和折磨自己呢？

這篇專欄我們就從實(shí)際角度出發(fā)，利用5種你力所能及的方法，來(lái)幫助清醒和強(qiáng)大起來(lái)，從而學(xué)會(huì)靠你自己改變認(rèn)知，減輕壓力，走出痛苦。

01釋放自己，給自己大哭一場(chǎng)的理由和機(jī)會(huì)。

有很多人在婚外情結(jié)束后的心理是兩極分化的，一面不愿放不下手，一面又不愿接受自己糾纏對(duì)方的樣子。

即便心里很痛苦，也不愿意用哭的方式去面對(duì)，會(huì)覺得自己很掉價(jià)，很沒骨氣，不該為了這樣的感情哭。

此時(shí)不要給自己太多的心里負(fù)擔(dān)，更不要被這些負(fù)擔(dān)綁架，婚外情分手后你哭，不能代表你輸給了他，也不代表你輸不起，更不代表你的眼淚流沒有用。

哭是情緒釋放的一個(gè)需要，如果你心里覺得很痛苦，就給自己釋放自己的理由和機(jī)會(huì)，大哭一場(chǎng)。

哭出來(lái)你心里積壓的痛苦和焦慮會(huì)有一定的釋放，通過這樣的釋放，你才能有恢復(fù)理智的精力。

如果心里被分手痛苦和思念焦慮的裝的滿滿的，大腦就沒辦法理智的工作，也就沒辦法去想你的留戀痛苦是對(duì)是錯(cuò)。

02把你心中想不通的點(diǎn)和事拿去和適當(dāng)?shù)娜藘A訴。

婚外情痛苦的人常說的一句話就是，道理都懂，可就是走不出來(lái)。

為什么會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)呢？其實(shí)是因?yàn)槟切┑览頉]有被痛苦的人認(rèn)同，心里沒有完全的接受，道理再對(duì)，該痛苦還是一樣會(huì)痛苦。

想要讓你接受和認(rèn)可這些道理，也能夠按照這些道理所闡述的觀點(diǎn)去梳理你的感情，你就做到的是成熟你的認(rèn)知，強(qiáng)大你的內(nèi)心。