學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)能力，你將會(huì)得到天下！

學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)能力，你將會(huì)得到天下！

在日常的教育教學(xué)中，我們?？吹竭@樣的情況：學(xué)生為了一點(diǎn)點(diǎn)的小事，卻鬧得臉紅脖子粗；為一些無(wú)關(guān)緊要的糾紛，吵個(gè)沒(méi)完沒(méi)了?這些都是一些自制力差的學(xué)生所表現(xiàn)出來(lái)的一種不良情緒。這不僅對(duì)學(xué)生現(xiàn)在心理的健康發(fā)展不利，對(duì)于他們將來(lái)的健康成長(zhǎng)也會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此，從小就培養(yǎng)學(xué)生必要的情緒調(diào)控能力就顯得尤為重要。學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)能力，你將會(huì)得到天下！

一、當(dāng)前學(xué)校教育中情感教育的情況

情緒調(diào)節(jié)是學(xué)生心理素質(zhì)結(jié)構(gòu)中個(gè)性特征的極其重要的組成部分，同時(shí)也是心理健康最本質(zhì)的特征之一。隨著社會(huì)認(rèn)知能力的不斷發(fā)展，學(xué)生時(shí)期處于情緒調(diào)節(jié)能力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。由于受傳統(tǒng)教育的影響，學(xué)校教育依然過(guò)于注重學(xué)生認(rèn)知能力的發(fā)展，而很少關(guān)注學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)以及它對(duì)學(xué)生整個(gè)人生發(fā)展的意義。大多學(xué)校在課程上開(kāi)設(shè)了智育、體育、美育的相關(guān)課程，并舉辦了各項(xiàng)比賽來(lái)推進(jìn)落實(shí)課程，而在德育開(kāi)展時(shí)卻有所忽略學(xué)生情感教育，并在培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力時(shí)力所不及。有的學(xué)校注意了學(xué)生情感教育，卻收效不大依然問(wèn)題不斷。這是因?yàn)閷W(xué)生的情感既有正性性質(zhì)的，也有負(fù)性性質(zhì)的。然而當(dāng)前的情感教育有趨于單向度的傾向，這集中表現(xiàn)在它過(guò)度關(guān)注學(xué)生的正性情感發(fā)展，忽視了學(xué)生的負(fù)性情感發(fā)展。

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇，同時(shí)學(xué)校教育與家庭教育部分功能的失效乃至缺失，現(xiàn)代學(xué)生面臨著越來(lái)越多的情緒困擾，也存在著相當(dāng)?shù)膯?wèn)題，這些己經(jīng)成為威脅學(xué)生心理健康發(fā)展的最重要的因素之一。根據(jù)研究調(diào)查的結(jié)果顯示，我國(guó)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)困難整體狀況不容樂(lè)觀，情緒調(diào)節(jié)能力發(fā)展水平普遍較低。從這種意義上說(shuō)，學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力培養(yǎng)研究是極其必要的，也是刻不容緩。

針對(duì)以上狀況，培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的研究成了我們作為教育者不容忽視的課題。如何通過(guò)滲透教育模式行之有效的改善學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力，解決其可能遇到的情緒困擾問(wèn)題，促進(jìn)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的提高，從而促進(jìn)學(xué)生相應(yīng)的心理素質(zhì)的發(fā)展，也就成了我們值得深思的問(wèn)題。

二、如何培養(yǎng)學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力

關(guān)注學(xué)生的情感發(fā)展是當(dāng)代教育的一個(gè)重要趨勢(shì)。朱小蔓教授所言， 關(guān)注人的情感發(fā)展是教育中的一個(gè)本源性、根基性的問(wèn)題。因?yàn)橹挥星楦胁攀钦嬲龑儆趥€(gè)體的，它是內(nèi)在的、獨(dú)特的，是人類真實(shí)意向的表達(dá)。如何培養(yǎng)學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力呢？

我們?cè)诮梃b以前有關(guān)心理素質(zhì)教育及情式的基本思想，在研究各學(xué)科教學(xué)中培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力的過(guò)程中，構(gòu)建了培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的滲透模式，主要包括對(duì)學(xué)科滲透目標(biāo)、內(nèi)容、原則和方法等的指導(dǎo)性規(guī)范。

（一）、設(shè)立目標(biāo)——營(yíng)造環(huán)境，樹(shù)立榜樣。

一個(gè)團(tuán)結(jié)、活潑向上的班集體，不僅能給學(xué)生提供一個(gè)快樂(lè)的學(xué)習(xí)環(huán)境，得到關(guān)心愛(ài)護(hù)，獲得愛(ài)和尊重的體驗(yàn)，從而心情愉快，產(chǎn)生主動(dòng)向上的積極情感，而且也為學(xué)生處理消極情緒提供榜樣，對(duì)孩子學(xué)習(xí)情緒、理解情緒和處理情緒產(chǎn)生潛移默化的影響，這是培養(yǎng)學(xué)生初步情緒調(diào)控能力的前提。教師要幫助小學(xué)生確定符合他們實(shí)際情況的奮斗目標(biāo)，切忌期望過(guò)高；要引導(dǎo)他們實(shí)事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭(zhēng)強(qiáng)好勝的小學(xué)生，不要為小事而過(guò)于自責(zé)，凡事要放寬心，想得開(kāi)。

例如：為學(xué)生尋找一個(gè)學(xué)習(xí)的同伴，因?yàn)橥閷?duì)學(xué)生有較強(qiáng)的吸引力和感染力，易于學(xué)生接受和模仿。他們可以從榜樣身上學(xué)習(xí)如何調(diào)控自己的情緒。盡管學(xué)生在與同伴交往中不免會(huì)發(fā)生一些小沖突，但在沖突中將使學(xué)生們學(xué)會(huì)如何與別人協(xié)調(diào)，如何抑制自己不合理的愿望，如何處理同伴關(guān)系。孩子有喜愛(ài)游戲的天性，游戲的趣味性和吸引力促使孩子愉快地、心甘情愿地服從角色分配，服從規(guī)則要求，要想?yún)⑴c就必須約束自己行為，否則會(huì)遭受排斥，失去參與活動(dòng)的機(jī)會(huì)，這有助于訓(xùn)練并逐步形成學(xué)生的情緒控制機(jī)制。另外，游戲本身就是學(xué)生松弛緊張情緒，渲瀉消極情緒的有效方式，在游戲中學(xué)生會(huì)借助于動(dòng)作、語(yǔ)言、角色扮演來(lái)體驗(yàn)積極情緒，發(fā)泄消極情緒，在內(nèi)心產(chǎn)生一種滿足和快樂(lè)的感受。

培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力之目標(biāo)設(shè)立的基本原則：1、在制定榜樣和游戲時(shí)要充分考慮本學(xué)科可資利用的相關(guān)資源，要兼顧教材本身的內(nèi)容體系，依托教材所存在的滲透契機(jī)，尋找其中的最佳結(jié)合點(diǎn)進(jìn)行滲透。2、教師在設(shè)定情緒調(diào)節(jié)能力發(fā)展的目標(biāo)時(shí)，要考慮本地區(qū)本校本班級(jí)的具體情況以及可資利用的資源，并結(jié)合班級(jí)學(xué)生的心理特征，有針對(duì)性的合理設(shè)定情緒調(diào)節(jié)的具體目標(biāo)，并要考慮個(gè)體之間存在的差異，因材施教，因勢(shì)利導(dǎo)，切不可盲目套用同一個(gè)模式。針對(duì)學(xué)生典型情緒事件。教師要學(xué)會(huì)積極關(guān)注學(xué)生情緒波動(dòng)和變化，全面了解發(fā)生在學(xué)生生活中的典型情緒事件，與有關(guān)部門和學(xué)科教學(xué)結(jié)合起來(lái)，疏解學(xué)生所面臨的情緒困擾，促進(jìn)學(xué)生的情緒能力的提高。3、要有機(jī)地將學(xué)生情緒調(diào)節(jié)融合于各門學(xué)科教學(xué)過(guò)程中，讓學(xué)生在耳濡目染中達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的目的。

（二）、創(chuàng)設(shè)途徑，傳授方法。

在學(xué)生情緒調(diào)控能力的培養(yǎng)過(guò)程中，教師應(yīng)改變以往的教育觀念，尊重學(xué)生，重視營(yíng)造民主、和諧、平等的師生關(guān)系，從而建立起理解、寬容、和諧的學(xué)習(xí)氛圍，有目的地幫助其實(shí)現(xiàn)情緒的宣泄。在日常的學(xué)習(xí)中，有一些學(xué)生的情緒發(fā)泄可能較為頻繁，老師難以忍受，于是造成感情沖突，結(jié)果可能是老師的情緒占了上風(fēng)，而孩子情緒沒(méi)有發(fā)泄出來(lái)，抑郁糾結(jié)，逐漸積累，等待下次更猛烈的爆發(fā)。這樣下去是很危險(xiǎn)的，孩子情緒不僅得不到渲瀉，反而越積越多，情緒發(fā)展有可能走向消極方面。作為一名教師，他應(yīng)該具有敏銳的觀察力，能時(shí)時(shí)了解學(xué)生一天的情緒變化，并根據(jù)不同的情況進(jìn)行恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，幫助學(xué)生擺脫消極情緒。這需要教師能做一個(gè)有心人，不斷的觀察記錄，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以便應(yīng)付不同的情況。

一般情況下，小學(xué)生不會(huì)對(duì)自己的情緒有什么認(rèn)識(shí)，情緒是好是壞，學(xué)生是不會(huì)自己去探究的，教師應(yīng)幫助學(xué)生學(xué)習(xí)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒。這是贏得情緒調(diào)控的第一步。這些內(nèi)容可以在平時(shí)與學(xué)生的交談或開(kāi)設(shè)一些有關(guān)“情緒調(diào)控能力”的講座來(lái)實(shí)現(xiàn)，同時(shí)在認(rèn)識(shí)情緒的基礎(chǔ)上再教給孩子一些情緒表達(dá)的方式方法如下：

1、自我暗示：如與同學(xué)爭(zhēng)吵，想動(dòng)手打人時(shí)，也可反復(fù)暗示自己“千萬(wàn)別動(dòng)手，要冷靜”。如步入考場(chǎng)感到緊張時(shí)，可反復(fù)暗示自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)考好的。”這樣，久而久之，緊張的情緒就會(huì)松弛下來(lái)；這樣，久而久之，也能遏制感情的沖動(dòng)，避免不良后果。

2、學(xué)會(huì)放松：當(dāng)你感覺(jué)過(guò)分緊張、煩惱、恐懼時(shí)，例如考試的時(shí)候，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣，慢慢地呼氣，使自己的身心放松。

3、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移：當(dāng)同學(xué)之間發(fā)生爭(zhēng)吵，火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

4、學(xué)會(huì)宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或老師訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

情緒人人都有，成人可以有效的加以控制，但還不乏有失控的時(shí)候，更何況我們的學(xué)生還小，根本就不了解情緒是什么。因而，我們要盡可能在可塑性很大的學(xué)生年代，培養(yǎng)他們養(yǎng)成良好的情緒調(diào)控能力，以利于將來(lái)學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)。

（三）、學(xué)科滲透情緒調(diào)節(jié)能力

小學(xué)教學(xué)中蘊(yùn)含著豐富的情緒調(diào)節(jié)相關(guān)的教育資源，通過(guò)各門學(xué)科特別是語(yǔ)文等文科類學(xué)科滲透心理素質(zhì)教育具有廣泛性、分散性、濡染性和潛在性等特點(diǎn)。

1、情境創(chuàng)設(shè)法。情境創(chuàng)設(shè)法是指在心理素質(zhì)教育過(guò)程中創(chuàng)設(shè)互動(dòng)式情境，把它用來(lái)激活或者喚醒學(xué)生的心理活動(dòng)，同時(shí)誘發(fā)行動(dòng)的愿望，使學(xué)生和教師之間，學(xué)生與學(xué)生之間相互作用而構(gòu)成的心理環(huán)境中得到培養(yǎng)和鍛煉。心理環(huán)境的創(chuàng)設(shè)可以采取各種手段，比如背景音樂(lè)、空間位置設(shè)置、動(dòng)畫(huà)、語(yǔ)言暗示或者激勵(lì)等等。同時(shí)，我們還可以選擇心理手段，它是結(jié)合教學(xué)內(nèi)容通過(guò)語(yǔ)言而設(shè)置的問(wèn)題情境，這種方式更符合當(dāng)前學(xué)校教育的實(shí)際情況，問(wèn)題情境既可以培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)又可以誘導(dǎo)學(xué)生深刻體會(huì)教學(xué)中人物的情緒情感，也相當(dāng)容易聯(lián)系學(xué)生實(shí)際生活及典型事件，引導(dǎo)學(xué)生身臨其境、入境入情，通過(guò)此方式可以達(dá)到喚醒學(xué)生真實(shí)的情緒體驗(yàn)和切身感受以及對(duì)自身情緒的積極關(guān)注；

2、朗讀法。朗讀是中小學(xué)學(xué)習(xí)生活中重要的組成部分，將朗讀融入到培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的各種感官接受信息，極大的發(fā)揮自己的想象空間，進(jìn)而可以從中獲得深層次的熏陶。重在引導(dǎo)學(xué)生入情入境，通過(guò)朗讀的方式來(lái)表達(dá)出文中的思想感情，這樣就可以在學(xué)習(xí)過(guò)程中同時(shí)增進(jìn)對(duì)自己情感的覺(jué)察、深刻理解以及情緒調(diào)節(jié)能力的提高與發(fā)展；

3、啟發(fā)誘導(dǎo)法。啟發(fā)誘導(dǎo)法是指教師在教學(xué)過(guò)程中利用教學(xué)資源中所有蘊(yùn)含的可資利用資源，精心配置相關(guān)問(wèn)題，環(huán)環(huán)相扣、引人入勝、步步深入，讓學(xué)生積極地逐步深入體會(huì)，從體會(huì)中得到心理上的啟迪。比如在學(xué)習(xí)《釣魚(yú)的啟示》時(shí)，教師可以逐步設(shè)疑的方法給學(xué)生提出一些相應(yīng)的問(wèn)題：當(dāng)作者好不容易釣到大鱸魚(yú)，父親卻要求他放走時(shí)，他心里是怎么想的？父親是怎么想的？聯(lián)系實(shí)際生活，想象下周圍同學(xué)和自己，如果自己在遇到這些類似的道德誘惑時(shí)，會(huì)怎么樣呢？通過(guò)這一系列問(wèn)題的提出誘導(dǎo)學(xué)生步步深入的思考這些問(wèn)題，必然潛移默化地培養(yǎng)起學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力，學(xué)生可以身臨其境地學(xué)會(huì)對(duì)情緒的覺(jué)知與理解，也可以從主人公身上學(xué)會(huì)對(duì)自己情緒的調(diào)節(jié)；

4、討論法。討論法是指通過(guò)師生、學(xué)生與學(xué)生之間的深入廣泛的思想交流，培養(yǎng)學(xué)生積極思考，步步深入，提高學(xué)生認(rèn)知能力，因而掌握了科學(xué)、有效的行動(dòng)步驟。討論的方法有很多種，比如全班討論、小組討論、分組辯論、配對(duì)交談等多種形式。通過(guò)這些方法，可以迅速地學(xué)習(xí)到情緒的調(diào)節(jié)策略和方法，使學(xué)生情緒得到有效的疏解。

（四）及時(shí)干預(yù)負(fù)性情感

小學(xué)兒童情緒困擾及心理問(wèn)題的檢出率也愈來(lái)愈高,情緒失調(diào)或情緒調(diào)節(jié)困難已經(jīng)成為導(dǎo)致兒童心理疾患的主要原因之一。在目前的教育中，由于對(duì)學(xué)生的負(fù)性情感缺乏必要的關(guān)注，因此，很多教師難以認(rèn)識(shí)到學(xué)生的惡行與負(fù)性情感之間的內(nèi)在關(guān)聯(lián)性，大多只是把這些惡行簡(jiǎn)單歸咎于學(xué)生的邪惡本性。心理學(xué)家和精神分析家們經(jīng)常把小孩看成是小鬼，天生就帶著原罪，內(nèi)心深藏著仇恨。事實(shí)上，學(xué)生的惡行很大一部分只是一種派生性或繼發(fā)性動(dòng)機(jī)行為，而不是一種所謂的原發(fā)性動(dòng)機(jī)行為。這種派生性或繼發(fā)性動(dòng)機(jī)行為是源于自身所受的某種傷害、體驗(yàn)到的某種挫折或者說(shuō)是自身的某些利益或需要得不到滿足的結(jié)果。當(dāng)學(xué)生經(jīng)歷了這些傷害與挫折后，就會(huì)產(chǎn)生某些消極性的情緒體驗(yàn)，從而生發(fā)出某種負(fù)性情感。及時(shí)宣泄，有效宣泄就成了干預(yù)的主要方向。教師要教會(huì)小學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己消極的情緒，主要有以下方法。

1、宣泄調(diào)控。宣泄調(diào)控就是當(dāng)人遇到不愉快的事情而產(chǎn)生消極情緒時(shí)，把它釋放出來(lái)。有直接和間接兩種方式。直接宣泄即針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情感，間接宣泄是通過(guò)其他途徑使情緒得到釋放。教師要教會(huì)小學(xué)生在遇到不愉快的事情時(shí)，可以自、已痛哭一場(chǎng)或把心中的不平事向教師、家長(zhǎng)或好朋友說(shuō)出來(lái)，請(qǐng)他們開(kāi)導(dǎo)，也可以在他們面前哭一哭，以減輕心理壓力。

2、遺忘調(diào)控。遺忘調(diào)控就是當(dāng)某種事情引起你的消極情緒時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。不愉快的情緒郁積于心，耿耿于懷，放不開(kāi)，丟不下，只能使這種消極情緒不斷蔓延且日益加重，久而久之會(huì)影響身心健康，影響學(xué)習(xí)。所以，教師要教會(huì)小學(xué)生善于遺忘消極情緒。

3、轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)控就是當(dāng)人處于消極的情緒狀態(tài)時(shí)，可做一些別的事情，通過(guò)注意力轉(zhuǎn)移而使消極情緒得到緩解。教師要教會(huì)小學(xué)生在遇到不愉快的事情時(shí)，不要老想這件事，可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫(huà)畫(huà)等，通過(guò)其他活動(dòng)來(lái)緩解消極情緒。

三、總結(jié)

情緒調(diào)節(jié)能力形成的心理序列變化的歷程與規(guī)律是遵循感知、覺(jué)察、理解、缺失感、對(duì)比、判斷、探索、洞悉情境、領(lǐng)悟過(guò)程、熟練掌握策略、習(xí)得相關(guān)方法、內(nèi)化吸收。總之，對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)能力培養(yǎng)時(shí)，一定要依據(jù)心理變化的歷程和規(guī)律合理安排情緒調(diào)節(jié)能力培養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容，從而有效促進(jìn)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的提高。同學(xué)們，你若能控制好自己的情緒，便可擁有屬于自己