不用死纏爛打，男人愛的就是你不愛他的樣子

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前兩天給群里一個(gè)妹子制定了挽回計(jì)劃，結(jié)果在第一個(gè)"斷聯(lián)"階段她就失敗了，她說"老師我做不到不聯(lián)系他，我太愛他了！"

哎，傻姑娘，你可知男人愛的就是你不愛他的樣子，分手后越愛越要學(xué)會(huì)放手。

更何況你無法斷聯(lián)不是因?yàn)?愛他"，只有認(rèn)清了這一點(diǎn)，你才能更從容地去面對(duì)感情。

大部分人挽回時(shí)，其實(shí)都面臨著"分手事實(shí)vs不愿分手"的矛盾，但是許多人卻把分手事實(shí)合理化成自己已經(jīng)接受了分手，然后實(shí)行自我暗示。

"感情已經(jīng)由他結(jié)束了，我只能接受。"

"他已經(jīng)拋棄我了，我要識(shí)趣一點(diǎn)。"

但這些看似合理的認(rèn)知，并不一定能幫你平衡心態(tài)，還可能因?yàn)閴阂至俗约旱恼鎸?shí)欲望，對(duì)前任爆發(fā)更大的不滿。

所以很多分手后放不下的人會(huì)走向兩種結(jié)局：

要么告訴自己最好放下，但提起前任依然憤憤。

要么決定了冷靜挽回，但一次次違背理智去找他。

斷聯(lián)聽起來簡單，不過就是切斷聯(lián)系而已，可斷聯(lián)又是如此艱難，一次情緒波動(dòng)就足以讓之前的努力付諸東流。

因此接下來你只需接納自己的真實(shí)想法，挖掘出更多內(nèi)在力量，斷聯(lián)包括后續(xù)挽回都會(huì)順利很多。

01、你破壞了我對(duì)感情有始有終的幻想

在一段感情里，通常會(huì)經(jīng)歷六個(gè)階段：甜蜜期-依賴期-反依賴期-獨(dú)立期-未來迷茫期-穩(wěn)定期。

我們?cè)跀[出這個(gè)階段的時(shí)候，通常都默認(rèn)，這是對(duì)一段關(guān)系的形容，但在實(shí)際相處中，兩個(gè)人一定會(huì)有"階段性錯(cuò)位"。

因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)感情的需求度和堅(jiān)持度不一樣，一個(gè)人處在某個(gè)階段不代表另一個(gè)人也進(jìn)入了這個(gè)階段。

你還在計(jì)劃未來的時(shí)候，他已經(jīng)產(chǎn)生動(dòng)搖。

你在思考怎么解決矛盾的時(shí)候，他在想怎么提分手。

也就是說，在你們分手的時(shí)候，你對(duì)感情還有"我們會(huì)走到最后"的幻想，但他打破了你的幻想和未來的藍(lán)圖。

而遺憾會(huì)以成倍的力量影響著你的情緒，讓你念念不忘，這就是"蔡格尼克記憶效應(yīng)（Zeigarnik effect）"。

無形之中，你對(duì)他寄托了更多的期待，你潛意識(shí)里希望他能和你一起修補(bǔ)破碎的幻想，只是道德和理智都在告訴你，這不現(xiàn)實(shí)，放下才是最好的選擇。

當(dāng)你不停地這么去暗示自己的時(shí)候，放下和放不下就成了同一態(tài)度的兩面，每一次提醒自己放下，就相當(dāng)于提起一次對(duì)他的期待，慢慢地，期待無法訴諸于口更無法被滿足，就變成了對(duì)他的攻擊和怨憤。

這些"怨"就是你在斷聯(lián)中忍不住去質(zhì)問他的根本原因。

02、你奪走了我對(duì)感情的支配權(quán)

不知道你有沒有聽過一句話"愛情就是把兩個(gè)人融合成一個(gè)人，最終又分成兩個(gè)人"。

這說的就是一種比較常見也比較健康的戀愛狀態(tài)。一開始兩個(gè)人的自我邊界交融，但終有一天會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管和多親密的人在一起，始終都得有自己的個(gè)人空間和個(gè)人價(jià)值，于是又重新劃分邊界成為兩個(gè)人。

就像很多夫妻，剛結(jié)婚的時(shí)候還會(huì)把工資放在一起用，但過了幾年，反而會(huì)分開自己管。因?yàn)檫@個(gè)過程中，很可能會(huì)出現(xiàn)一種狀態(tài)，那就是管錢的越來越累，要錢的越來越卑微。

然而不是每對(duì)情侶在情感破裂時(shí)都已經(jīng)分成了兩個(gè)人的狀態(tài)。

更多的是，他在提出分手前有準(zhǔn)備時(shí)間，已經(jīng)把自己抽離出來，而你的一部分自我還寄托在他的身上。

所以對(duì)他來說，分手是抽離，對(duì)你來說，分手是被動(dòng)傷害。

即使你無法意識(shí)到這一點(diǎn)，他對(duì)你的感情依然還有著支配權(quán)。

此刻你是無助的，你已經(jīng)默認(rèn)，你沒有能力去把握你的感情，只有他主動(dòng)才可以。

就像我的一個(gè)來訪者，他和女友的老家，一個(gè)在北一個(gè)在南，女友為了他留在了北方且為此付出了很大的代價(jià)。兩人分手后，女友回到了南方。

他自己挽回了一個(gè)月，反倒讓女友更加厭惡他。

因?yàn)樗雌饋硎窃谥鲃?dòng)，可他主動(dòng)的方式居然是告訴女友"我們可以先做朋友，我一定會(huì)證明給你看我能給你好的未來，你能不能回北方給我一個(gè)追你的機(jī)會(huì)？"

連追人還要人先靠近他給他機(jī)會(huì)，這就是典型的"分手后無助"，他需要對(duì)方不斷給出明確的信號(hào)才能安心。

你如果也有這種心態(tài)，在斷聯(lián)時(shí)大概率會(huì)做的一件傻事就是不停去問"你對(duì)我還有感情嗎？"

03、你毀滅了那個(gè)愛我的人

每個(gè)人生來就有缺失，可能缺愛可能缺錢，找一個(gè)伴侶最大的意義就是補(bǔ)足缺失，完成自我的圓滿。

當(dāng)你心里有一個(gè)理想伴侶時(shí)，你就會(huì)不自覺地按著這個(gè)模板去找。

一旦你認(rèn)定了一個(gè)人，就會(huì)把他的優(yōu)點(diǎn)放大，從而忽略他的缺點(diǎn)，讓他完美契合你的模板，這就是"暈輪效應(yīng)（Halo Effect）"。

所以才會(huì)說"愛情都是盲目的"，你未必像你自己認(rèn)為的那么愛他，你愛的一部分是他，另一部分其實(shí)是你的理想伴侶。

人真的很擅長自己騙自己，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能獲得極大的滿足和療愈。

而從他嘴里說出的"分手"，無疑是在打破你的幻想，順便再毀滅愛你的人。

那一刻，你最大的痛苦不是痛苦，而是"我的痛苦無人可以治愈。"

因愛生怨，因怨生恨。

04、情緒急救成就挽回

而在上述種種心態(tài)的影響下，斷聯(lián)就成了空談，要成功斷聯(lián)就要同時(shí)對(duì)自己進(jìn)行情緒急救，幫助自己建立平和的心態(tài)。

療法A：用你認(rèn)可的方式走出痛苦

很多人相信，分手后必須把情緒都說出來才能更快走出來，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊如果有人失戀，那么就一定會(huì)有人去問他到底發(fā)生了什么，美其名曰"說出來就好"。

但事實(shí)并非如此。

具體來說，對(duì)分手的回顧確實(shí)能改變一點(diǎn)記憶，但如果強(qiáng)烈的感情依然沒有平息的話，反倒會(huì)一遍遍強(qiáng)化過去的傷害，結(jié)果，就賦予了記憶更大的破壞力。

當(dāng)然我并不是說要去抑制它或者說拒絕去討論它，但是方法的正確與否應(yīng)該由你自己決定，如果你覺得有必要和朋友說，那么就去聊聊，如果你覺得沒必要，就不用強(qiáng)迫自己這樣做。

你可以用任何你喜歡的方式來舒緩?fù)纯?，比如寫日記、跑步等等?/p>

療法B：找到迷失的自我

我們上面也講到了，分手后你還寄托了一部分自我在他身上，你需要找回這一部分，才能更好地進(jìn)行自控，并且重建你在分手前的狀態(tài)、興趣愛好和朋友圈等，用獨(dú)立的魅力來吸引他。

具體操作：你需要找一張紙進(jìn)行一個(gè)寫作練習(xí)：

1. 列出在分手前，你自己或者身邊人認(rèn)為你擁有的品質(zhì)、特點(diǎn)和能力（至少10項(xiàng)）

2. 以上各項(xiàng)中，你覺得你已經(jīng)丟失的是哪些？

3. 在你列出的每一項(xiàng)后面，寫出為什么你覺得你已經(jīng)丟失了它，或者你經(jīng)歷了什么才丟失了它？

4. 針對(duì)你列的每一項(xiàng)，注明你可以通過什么方式來恢復(fù)它們，并且做得更好。

5. 根據(jù)可行性和情緒控制的需要，為以上項(xiàng)目排序。

6. 根據(jù)你的排序設(shè)定可實(shí)施的目標(biāo)，爭取做到最好，但要用你感覺最舒適的速度去做。

當(dāng)你與有價(jià)值有能力的自我再度連接，你就能擁有把握感情的能量。不再需要他的反應(yīng)來確信自己可以挽回，也就不會(huì)在斷聯(lián)中忍不住去與他聯(lián)系。

療法C：制定挽回計(jì)劃

不過這里需要注意一點(diǎn)，斷聯(lián)的意義是在他特別排斥你的時(shí)候，用減法給彼此一個(gè)喘息和緩和的空間，這不意味著你晾著對(duì)方就行，你一定要根據(jù)你們的具體情況來制定一個(gè)計(jì)劃，明確，你要斷聯(lián)幾天？斷聯(lián)后你可以做什么來達(dá)到復(fù)合的目的？

這里我提供一個(gè)通用的階段性復(fù)合模板，你可以根據(jù)情感狀態(tài)酌情使用（每個(gè)人狀況不同，此模板非萬能）：

排斥期：斷聯(lián)（一般7天）+破冰自我描述+建立弱聯(lián)系

復(fù)聯(lián)期：用話術(shù)拉近距離做朋友+鋪墊舒適感

曖昧期：刺激競爭性重建曖昧+高價(jià)值展示

復(fù)合期：拋出心錨+選好時(shí)機(jī)情復(fù)合

如果說分手是分道揚(yáng)鑣，那么挽回就是找到對(duì)的通道去靠近他，確定了重新上路的方向，踏出第一步，那么目的地還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

會(huì)思考會(huì)行動(dòng)的人已經(jīng)完成了最艱難的從0到1的過程，沉迷于情緒中無法自拔的人卻還在遺憾中懊悔不已。既然愛就去試一試，錯(cuò)了也沒什么大不了，最差的結(jié)果不過是你學(xué)會(huì)了如何做感情的主人，虧嗎？我覺得不虧。

心理測試：測試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過兩個(gè)人還有多大的可能會(huì)復(fù)合？這套測試題幫你測試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來試試吧

1、 現(xiàn)在你的手機(jī)里是否還存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之后誰也不愿意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個(gè)你最認(rèn)同的，你會(huì)選哪一個(gè)

一個(gè)人愛另一個(gè)人，就應(yīng)該愛TA 的全部，無論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我愿，但是事在人為，對(duì)方的愛也是可以把控的，只要能滿足對(duì)方的心理需求，愛情就能被引導(dǎo) 4分

強(qiáng)扭的瓜不甜，如果TA不想復(fù)合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠(yuǎn)不可能是平等的，想復(fù)合的那個(gè)人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達(dá)一件事情上，你更看重

說話表述的精確程度 2分

說話給對(duì)方感受到的強(qiáng)烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達(dá)到的最終目標(biāo) 4分

5、你認(rèn)為自己的情感上的基本特點(diǎn)

情緒化嚴(yán)重，經(jīng)常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強(qiáng)，表面風(fēng)平浪靜，但內(nèi)心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復(fù) 2分

一切都是浮云，天生不容易動(dòng)怒，朋友都夸贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩(wěn)定，容易激動(dòng)和發(fā)怒 3分

6、 曾經(jīng)挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續(xù)挽回 4分

沒有，不知道對(duì)方心里怎么想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對(duì)方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探著開過口，但是對(duì)方認(rèn)為我們不合適，希望我找到幸福 6分

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我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。