異地戀分手不可怕 可怕的是你放棄了

最近很多人都在問我，宸哥，我們異地分手了，前任拒絕溝通，拒絕復(fù)合我怎么辦? 對(duì)于大部分人來講，異地戀是勇敢者的“游戲”。

就是作為一名專業(yè)的心理咨詢師，宸哥也有過異地戀的經(jīng)歷，所以非常能感同身受那種異地戀遇到的各種坎坷與阻礙，因?yàn)楦鞣N各樣的因素，影響著一段異地戀的關(guān)系，比如空間上的距離、情感成本、時(shí)間成本、經(jīng)濟(jì)成本。所以，我也想到了似乎每個(gè)人在面對(duì)這個(gè)問題時(shí)可能都會(huì)感覺到非常困惑。

在考慮到如此多的影響因素后，是不是就意味著異地戀就無法挽回了呢？

答案當(dāng)然是否定的——事在人為。

任何一段關(guān)系的建立都不是偶然的，反之亦然。那么當(dāng)這樣一段關(guān)系（異地戀）斷裂后，我們又能做些什么呢？

宸哥在此我想在這跟大家強(qiáng)調(diào)一下，就是異地戀挽回當(dāng)中的重點(diǎn)：

1. 安全基地理論，也稱“避風(fēng)港”理論

兒童與母親（泛指嬰幼兒時(shí)期的主要照顧者）在嬰幼兒時(shí)期建立了安全信任的關(guān)系，從而內(nèi)在形成“安全基地”。

2. 認(rèn)知失調(diào)理論

引導(dǎo)對(duì)方做出不符合自我認(rèn)知的行為，引發(fā)對(duì)方內(nèi)在的高水平焦慮（當(dāng)個(gè)體做出不符合自我認(rèn)知的行為時(shí)會(huì)根據(jù)不符合的程度產(chǎn)生正相關(guān)的焦慮水平），從而使得對(duì)方行為發(fā)生改變（個(gè)體會(huì)為了降低自身焦慮水平從而對(duì)自己的行為進(jìn)行歸因——改變認(rèn)知）。

為什么宸哥會(huì)提出這兩個(gè)理論呢?

1、對(duì)“分離”后的你要做些什么——建立自己的“安全基地”。

2、對(duì)“分離”后的他能做些什么——引導(dǎo)對(duì)方付出行動(dòng)。

在這要記住一點(diǎn)就是先愛自己，而后愛人

一、對(duì)“分離”后的自己要做些什么？

1、 轉(zhuǎn)移注意力——為重新建立安全感做準(zhǔn)備

2、在情緒容器理論中指出，個(gè)體內(nèi)在所能耐受的情緒程度是固定的，當(dāng)個(gè)體的情緒強(qiáng)度超出個(gè)體所能耐受的程度時(shí)，情緒能力與其他理性能力將呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)（情緒越強(qiáng)，其他理性能力越弱）。

這顯然是對(duì)于你的“挽回大計(jì)”是不利的。所以，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)恼{(diào)控自己的情緒就顯得至關(guān)重要。

給自己些時(shí)間，稍微放松一下。

3、對(duì)當(dāng)前關(guān)系進(jìn)行定位

我無法確定每一段關(guān)系當(dāng)中雙方的人格，也無法確定每一段關(guān)系分手的原因。但有一個(gè)重要因素，是所有關(guān)系共通的，情感狀態(tài)，你們何時(shí)分手？分手前你們的關(guān)系處于何種性質(zhì)？

所以，根據(jù)你們分手前情感狀態(tài)的判斷（我會(huì)根據(jù)親密關(guān)系所處的發(fā)展階段作為標(biāo)準(zhǔn)），我們假設(shè)以下幾種情況，來幫助你進(jìn)行關(guān)系定位：

（1）激情-熱忱期：

一般來講處于戀愛關(guān)系剛剛形成的一到三個(gè)月期間。在此階段，我們所喜歡的并不是對(duì)方這個(gè)人本身，更多的，我們所喜歡的是我們“想象當(dāng)中的一個(gè)人”。

在這個(gè)階段，我們會(huì)有各種各樣的感受，這些感受是如此的甜蜜，溫馨，卻又富有激情。

此階段的情侶總是充滿了能量、熱誠(chéng)和活力。但是，也正是因?yàn)檫@些能量、熱誠(chéng)和活力，會(huì)讓兩個(gè)人之間發(fā)生“各種各樣”的碰撞，在此階段中，分手的人數(shù)占調(diào)查中不少的比重。

不過有意思的是，一般來講，如果你們?cè)诜质智疤幱谶@一階段，那么你們的情感往往處于“來的快，去的快”的階段，也就是假性分手。

所以，若你們的關(guān)系定位在此階段的話，那么，抓住對(duì)方殘存的激情和迷戀，付出相當(dāng)?shù)慕?jīng)濟(jì)、時(shí)間、精力成本的情況下，就能夠具有較高的幾率挽回。

（2）控制-反控制期：激情過后所伴隨的，則是對(duì)方非常直觀現(xiàn)實(shí)的呈現(xiàn)（或者說，你開始能夠看到真實(shí)的Ta），日常的小矛盾和不滿意在此階段會(huì)越發(fā)增多。

此階段的情侶會(huì)表現(xiàn)出對(duì)對(duì)方相當(dāng)程度上的控制——試圖改變對(duì)方以符合自己的期待，而“被控制”的一方同樣會(huì)受到潛意識(shí)的影響而“反控制”對(duì)方（比如，在男方對(duì)女方表達(dá)出強(qiáng)烈的不滿以及控制欲時(shí)，女性會(huì)用撒嬌或“冷暴力”的方式來回應(yīng)對(duì)方）。

也有人愿意把此階段稱之為“磨合期”。不過有趣的是，有的人可能會(huì)“磨合一輩子”。

在此階段中，分手的人數(shù)真的不在少數(shù)，或者說絕大多數(shù)人都是在此階段出現(xiàn)的問題。此階段的重要標(biāo)志，在你們的日?；?dòng)中充滿了對(duì)對(duì)方的控制、不滿以及各種各樣的強(qiáng)烈的負(fù)面感受。

若你將你們的關(guān)系性質(zhì)定位在此階段的話，那么你真的要好好想清楚，挽回這段關(guān)系所需要犧牲的，是否是你能夠接受的。

因?yàn)榧热粚?duì)方提出了分手，那往往意味著對(duì)方不再接受自己“權(quán)力”的喪失，那你能接受嗎？（如果你真的很想挽回，那么我們假設(shè)你可以接受）。

（3）磨合-親密期：這個(gè)階段可以理解為“權(quán)力爭(zhēng)奪”后雙方的“逐漸和解”。在這一階段，情侶雙方開始能夠以較為包容和理解的態(tài)度去看待對(duì)方，不再在日常互動(dòng)當(dāng)中充滿了爭(zhēng)執(zhí)，反而開始能夠以欣賞、抱持的心態(tài)去面對(duì)對(duì)方。

在此階段過程中分手的人數(shù)所占比重仍然不少，因?yàn)槟ズ系倪^程總是難免失敗。

若你將你們的關(guān)系定位在了此階段的話，那么證明你們已經(jīng)有了相當(dāng)?shù)母星榛A(chǔ)，明確在兩個(gè)人的關(guān)系當(dāng)中發(fā)生了什么，就顯得至關(guān)重要（在“何處”磨合失?。?。

（4）尊重-承諾期：此階段中的情侶開始能夠真正的聆聽對(duì)方的需求，開始能夠?qū)?duì)方的需求與自己的需求進(jìn)行平等看待并進(jìn)行較為合適的處理。

承諾期的伴侶更多的是以“尊重”的態(tài)度與對(duì)方互動(dòng)，開始建立起能夠“平等協(xié)作”的互動(dòng)模式。

在此階段過程中，分手的人數(shù)已經(jīng)開始大幅度減少。

若你將你們的關(guān)系定位在此階段的話，同樣證明你們的感情基礎(chǔ)已經(jīng)相當(dāng)濃厚了。那么，在此階段中分手的原因往往是因?yàn)椤俺兄Z”無法兌現(xiàn)——現(xiàn)實(shí)因素所導(dǎo)致的兩個(gè)人之間的發(fā)展軌跡開始出現(xiàn)嚴(yán)重的偏離——這仍然是一個(gè)值得我們深思的問題。

（5）平等-協(xié)作期：有人將此階段形象的比喻為“跳雙人舞”，這是一個(gè)非常恰當(dāng)且唯美的比喻。

在此階段中，雙方開始能夠在關(guān)系當(dāng)中各自發(fā)展獨(dú)立的人格卻又保持親密。在這樣的狀態(tài)下，兩個(gè)人都能夠擁有良好的自我空間以及個(gè)人人格（既能保持個(gè)性，又能夠與對(duì)方維持在較好的關(guān)系）。

在此階段過程中，分手的人數(shù)可以說是微乎其微，但仍然存在。

對(duì)于異地戀來講，更是如此，幾乎不會(huì)有異地戀的感情會(huì)發(fā)展到這一階段，因?yàn)樵诖穗A段你們已經(jīng)結(jié)束了異地戀。

4、自我的解構(gòu)與建構(gòu)（建立“安全基地”）

異地戀的標(biāo)志性因素。時(shí)空上的偏差，總是會(huì)讓我們有各種各樣的不安全感。異地戀無法讓我們感受到切實(shí)的親密，無法讓我們感受到“被愛”的喜悅，無法讓我們?cè)谏r(shí)切實(shí)的感受到對(duì)方的關(guān)懷…

這些所有異地戀情侶所面臨的問題都會(huì)回歸到一個(gè)本質(zhì)，安全感，我們總以為安全感是對(duì)方給的，但其實(shí)，安全感是我們自己的。

你是否能夠面臨在對(duì)方長(zhǎng)時(shí)間不回消息時(shí)仍然淡然自若？你是否能在對(duì)方生病時(shí)依然相信對(duì)方能夠照顧好自己卻又能做到合適的關(guān)切？這些都是能看到你是否有安全感的標(biāo)志。

做好自我定位，認(rèn)識(shí)自己在與對(duì)方的互動(dòng)中，哪些是“你的”哪些是“Ta的” （“你的”“他的”：泛指?jìng)€(gè)人的情緒、感受——尤其是受個(gè)人情結(jié)所影響的）這樣做的目的在于，讓你對(duì)關(guān)系和自己的情緒進(jìn)行合適的歸因——這有助于建立你的“安全基地”。

而之所以我強(qiáng)調(diào)“安全基地”是本文的一大重點(diǎn)，原因在于，“安全基地”可以提供你去挽回對(duì)方時(shí)的勇氣和決心，也可以讓你在挽回失敗后擁有療愈自己的能力。

而如何建立自己的“安全基地”，重點(diǎn)就在于，思考自己的人際互動(dòng)關(guān)系，并明確哪些是“自己的”哪些是“別人的”——每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，“自己的”就要自己解決，而“別人的”則不是你的責(zé)任（但你可以出于“愛對(duì)方”而做出回應(yīng)）。

二、對(duì)“分離”后的他能做些什么？

1、給對(duì)方時(shí)間轉(zhuǎn)移注意力

猶如上文中我們給自己的建議一樣，情緒容納理論中已經(jīng)“明確指出”，我們需要時(shí)間讓自己冷靜下來，才能更好的面對(duì)。

那么同樣的，你也需要給對(duì)方時(shí)間，讓他準(zhǔn)備好面對(duì)更好的你。

2、重新建立連接

任何策略的實(shí)施總歸是需要建立在有連接（他人傳話、電子通訊設(shè)備的聯(lián)系、見面等方式）的基礎(chǔ)上的。

（根據(jù)上文中提到的親密關(guān)系發(fā)展階段，自行選擇重新建立連接的方式）

3、適時(shí)的運(yùn)用“認(rèn)知失調(diào)理論”

第一點(diǎn)， 適時(shí)，這很重要。認(rèn)知失調(diào)理論的運(yùn)用目的在于激起對(duì)方的焦慮水平從而讓對(duì)方對(duì)自己的行為進(jìn)行重新歸因。

而我之所以強(qiáng)調(diào)適時(shí)，是要告訴你在合適的時(shí)機(jī)（你需要足夠的耐心等待）、合適的頻率下去運(yùn)用。不合適的時(shí)機(jī)會(huì)起到反作用力，過低或過度的頻率則無法讓對(duì)方有適當(dāng)?shù)慕箲]水平來對(duì)自己進(jìn)行重新歸因。

那么我們?cè)撊绾闻袛嗪螢檫m時(shí)？

1、合適的時(shí)機(jī)

對(duì)方在愿意與你直接的接觸（電子通訊聯(lián)絡(luò)或見面）下，能夠與你較為冷靜的思考雙方的關(guān)系時(shí)，就是合適的時(shí)機(jī)。

2、合適的頻率

一般來講，根據(jù)調(diào)查研究顯示，建議平均一周一次，或兩周三次的頻率。當(dāng)然，因?yàn)闀r(shí)機(jī)并不是時(shí)時(shí)都有，那么我們寧愿錯(cuò)過一些時(shí)機(jī)，也不要過多的給對(duì)方造成壓力（除非你覺得你有較高的挽回幾率，帶有打情罵俏的成分讓對(duì)方感覺有壓力的同時(shí)卻身心愉悅）。

如何運(yùn)用？我來給你舉例說明。（假性分手情況下不需要運(yùn)用此理論進(jìn)行操作，直接見面吧）。

在關(guān)系當(dāng)中，我們會(huì)有各種各樣的情感反應(yīng)，而在不同的需求以及情感的連鎖反應(yīng)下，我們會(huì)有這許許多多復(fù)雜的行為。

而我們的內(nèi)在認(rèn)知會(huì)對(duì)我們的行為做出合適的解釋，例如，我為什么吃飯？因?yàn)槲茵I了。那么回過頭來，關(guān)系當(dāng)中的認(rèn)知和行為的關(guān)系則更加微妙，例如，當(dāng)對(duì)方和你在一起時(shí)給你買東西，跟你說早安，跟你說午安等等等這一系列的行為，對(duì)方都會(huì)歸因?yàn)?，“因?yàn)槲蚁矚gTa”。那么，當(dāng)分手過后，若對(duì)方仍然做出此類行為的情況下，對(duì)方又會(huì)做出何種歸因呢？。

所以，最終，我們會(huì)回歸到的重點(diǎn)在于，引導(dǎo)對(duì)方做出“曖昧”舉動(dòng)，不論你是溫柔型的姑娘，裝深情，還是嬌弱型的姑娘，裝可憐，又或者是女強(qiáng)人型的姑娘，裝脆弱。

這就是“認(rèn)知失調(diào)理論”的運(yùn)用。

講了很多很多的理論，覆蓋著很多很多的邏輯，似乎也摻雜了很多很多的理性。但這一切的目的是為了讓你或Ta能夠有更好的“感性”，可以有更好的感情。

那么我們說異地戀，總是讓人感覺又愛又恨，所留下來的感受似乎也顯得更加濃烈。但異地戀的本質(zhì)仍然還是戀愛，只不過戀愛的形式不同。所以，請(qǐng)不要本末倒置。

而宸哥認(rèn)為異地戀是最容易出現(xiàn)問題和最難維持的一種戀愛形式，因?yàn)楫惖貞俚膬扇司凵匐x多，相互之間的交流較為貧乏。很多時(shí)候?qū)Ψ蕉疾荒芘惆樵谏磉叄霌肀У臅r(shí)候不能擁抱，對(duì)方不開心的時(shí)候不能在身邊哄對(duì)方，可能當(dāng)你需要安慰的時(shí)候，對(duì)方只能隔著冷冰冰的電話，各自的生活圈不同也會(huì)讓雙方有隔閡。

上面我們說了挽回的重點(diǎn)，那么這里一定有人會(huì)問，為什么別人的異地戀不僅沒有任何感情矛盾反而是甜蜜且步入婚姻了呢?對(duì)啊?為什么別人可以你們卻分手了?

第一、理清分手原因

首先你應(yīng)該理性分析出你們分手的真正原因。異地戀多是敗在思想的否定上，雙方無止境的猜忌和無事生非，無理取鬧，試圖去回想你們的曾經(jīng)多么美好現(xiàn)在怎么會(huì)變成這樣。

你是否因?yàn)橄胍@取更多安全感而沒有給予前任適當(dāng)?shù)膫€(gè)人空間，總是在Ta跟朋友外出或者漏接了電話的時(shí)候就胡思亂想。猜忌各種壞的可能，甚至還跟Ta吵鬧，導(dǎo)致兩人的聊天話題越來越少，彼此越來越防備等等。

那么我們說一兩次這樣的類似情況對(duì)方肯定是會(huì)哄你并跟你解釋，但次數(shù)多了會(huì)導(dǎo)致對(duì)方被逼迫得喘不過氣，累覺不愛，最終受不了你的諸多盤問而離開你。所以你要好好審視下你們之間的問題，從而在根本上解決問題，不然治標(biāo)不治本的方法是無法挽回愛情的。

第二、理解Ta的需要

很多女生會(huì)認(rèn)為在戀愛中理所當(dāng)然地要受到男方的各方面照顧，任何需要都應(yīng)該被滿足，卻忽視了男友其實(shí)也是有自己的需要的。有的男生認(rèn)為，自己的女朋友就該理解自己包容自己。其實(shí)戀愛當(dāng)中沒有什么是應(yīng)該的。一切都是因?yàn)閷?duì)方愛你才會(huì)下意識(shí)去做。要多關(guān)心對(duì)方的需要去付出奉獻(xiàn)，而不是認(rèn)為是應(yīng)該理所當(dāng)然，要想得到就要先付出。

戀愛中的人也需要自己的空間，如果Ta需要和Ta的朋友輕松娛樂，請(qǐng)你也給對(duì)方自由，而不是要求對(duì)方時(shí)刻該為自己做什么，這樣只是給對(duì)方增加壓力而已。

第三、提升自我魅力

想要挽回，就要去吸引，這是恒古不變的挽回法則。既然你們是異地，那就得學(xué)會(huì)利用朋友圈構(gòu)建自己的吸引人的生活圈。讓異地的Ta發(fā)現(xiàn)你愈加精彩的生活，如此對(duì)方才會(huì)再次發(fā)現(xiàn)你的好。

那么異地戀分手后，要是挽回時(shí)仍處于異地狀態(tài)，溝通方式就很有限，只能通過電話、微信等遠(yuǎn)程聯(lián)系。與面對(duì)面溝通相比，遠(yuǎn)程聊天給了對(duì)方更多的空間去拒絕和逃避。而對(duì)挽回者來說自然是不利的，焦躁時(shí)可能還會(huì)因?yàn)榧庇诘玫交貜?fù)而質(zhì)問，把關(guān)系變得更僵。

前任拒絕溝通時(shí)，一味地強(qiáng)迫其溝通，只會(huì)帶來反效果。我們說將心比心，你想知道如何跟Ta溝通，首先應(yīng)該明白，Ta目前的態(tài)度，是出于怎樣的心理。

一般來說，拒絕溝通的表現(xiàn)最突出的有三種。

1、不接電話不回微信。你感覺就像拳頭打到棉花上，有勁使不上的挫敗感。

2、能聊上，談感情就拒絕。

3、當(dāng)你關(guān)心對(duì)方的時(shí)候 得到的回應(yīng)永遠(yuǎn)是冷冷的。

那么宸哥就來幫你們分別說明一下，

第一種、拒絕掉你所有聯(lián)系。我們可將其再細(xì)分為兩種情況。

1、你們發(fā)生了嚴(yán)重的矛盾分手，Ta對(duì)你失望透頂，不想聽你任何解釋，也沒有一點(diǎn)給你機(jī)會(huì)的想法。這樣的情況，我會(huì)建議你先讓Ta冷靜下。同時(shí)也是給自己時(shí)間去思考你們之間出現(xiàn)的問題，以及你是如何看待這個(gè)問題的。

嘗試放下自己的立場(chǎng)和執(zhí)著，站在對(duì)方的角度去看看，如果是你，會(huì)不會(huì)也同樣因?yàn)樯鷼舛芙^溝通。你在溝通之前，自己必須要準(zhǔn)確把握對(duì)方的心理，只有明白Ta是怎么想的，才能見招拆招。

最后，把你思考到的結(jié)果，以長(zhǎng)文的形式發(fā)給對(duì)方，如果微信沒刪可以用微信，刪了用別的方式也行。內(nèi)容是你的反思，你的想法，你想對(duì)Ta說的所有心里話。記得要表示尊重，在結(jié)尾部分，表達(dá)希望找個(gè)機(jī)會(huì)好好再溝通一次的愿望。

2、 你們之間并未發(fā)生嚴(yán)重爭(zhēng)吵。但其認(rèn)定你是想挽回，出于堅(jiān)定分手立場(chǎng)的考慮（此處忽略Ta是否對(duì)你仍有感情）而拒絕溝通。

換句話說就是，也許Ta還是愛你的，但還是要分手，而明知道你是過來要挽回的話，就會(huì)拒絕溝通，不給任何機(jī)會(huì)和理由。

這時(shí)我會(huì)建議你先別考慮挽回的事，不要表現(xiàn)出挽回的姿態(tài)，也不要暴露任何的情感需求，無論如何先要傳達(dá)給對(duì)方的是，你尊重Ta的決定，并愿意自覺遵守作為朋友的邊界。先把問題放一放，嘗試軟化Ta的態(tài)度，以朋友身份能溝通上，以后才有機(jī)會(huì)著手進(jìn)行挽回。

第二種、是前任能和你聊天，但談感情就拒絕，不回復(fù)。

這種情況，我建議你思考，是什么導(dǎo)致Ta的抗拒。同樣的換位思考下，你自己會(huì)在什么情況下，拒絕和人溝通某個(gè)話題？

可能是這個(gè)話題你完全不想提起；

可能是這個(gè)話題，你有自己的想法，明知道對(duì)方是來說服你的，你覺得辯論只會(huì)增加雙方的累；

可能是你覺得對(duì)方完全不理解自己，再爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)沒有意義，也不想浪費(fèi)時(shí)間在沒完沒了的爭(zhēng)吵中。

試著去感受下對(duì)方是怎么想的，你會(huì)明白為什么Ta會(huì)拒絕溝通。而只有你找到了Ta真正拒絕的那個(gè)點(diǎn)，才有機(jī)會(huì)掃清你們溝通的障礙。

既然Ta和你分手后還愿意和你聊天，證明多少還對(duì)感情有所留戀，或作為一個(gè)人，作為朋友對(duì)你是認(rèn)可的。你需要先通過這種身份的認(rèn)可，去解決你們之間存在的問題。當(dāng)然重點(diǎn)還是要表現(xiàn)出你的尊重和理解，不要強(qiáng)行想打開話題，其結(jié)果往往是談判導(dǎo)致關(guān)系破裂。

當(dāng)感覺兩人的情感已經(jīng)逐漸恢復(fù)，并且曾經(jīng)因?yàn)楫惖氐慕涣鞑槐闼a(chǎn)生的誤解和矛盾都已經(jīng)盡數(shù)化解之后，就應(yīng)該大膽出手了。

我們最終所要追求的是——跨越山海，修成“正果”。希望宸哥可以做到讓你們，“所愛隔山海，山海皆可平”。

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。