異地戀分手了還能挽回嗎？

異地戀人之間進(jìn)行長(zhǎng)期關(guān)系維護(hù)，一般來(lái)說(shuō)會(huì)比近距離戀愛(ài)更加考驗(yàn)?zāi)土?。我常常?duì)咨詢者說(shuō)，如果兩個(gè)人沒(méi)有足夠的感情基礎(chǔ)，是非常不建議立馬開(kāi)啟異地戀的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)之后不管是陪伴問(wèn)題，還是信任問(wèn)題等等都會(huì)隨之而來(lái)。

正是因?yàn)楫惖貞俪３１蝗烁缴狭恕袄щy”的標(biāo)簽，不少人也會(huì)把異地戀挽回歸類為“無(wú)法成功”的事情范疇內(nèi)。

其實(shí)未必如此。挽回能否成功與否，看的絕對(duì)不是你們的距離問(wèn)題，而是分手的相處問(wèn)題。距離只會(huì)讓你在挽回過(guò)程中，如果對(duì)方對(duì)你回應(yīng)極其冷漠，你常常感覺(jué)到無(wú)能為力，但它絕對(duì)不會(huì)影響你復(fù)合成功的可能性的。

相反，我覺(jué)得對(duì)于大部分挽回者來(lái)講，我認(rèn)為在挽回初期，有距離感（并且無(wú)法馬上解決）是一件非常好的事。因?yàn)槲乙?jiàn)過(guò)太多挽回者在分手后的死纏爛打，什么上門(mén)求和、公司樓下堵人的行為，實(shí)在是一招比一招狠，結(jié)果你們可想而知。

為什么他們能夠做這些事？還不是因?yàn)殡x得不遠(yuǎn)，只要自己想做隨時(shí)都可以觸碰到對(duì)方。這時(shí)候異地所帶來(lái)的距離感就體現(xiàn)出絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)橄喔魞傻?，你再想去死纏爛打，也沒(méi)辦法做到，你的“冷靜”反而能給對(duì)方減輕對(duì)你的負(fù)面印象，為之后的挽回做一個(gè)良好的鋪墊。

在對(duì)方不愿意和你復(fù)合前，你盲目來(lái)到他/她的城市，往往只是自我感動(dòng)的做法，會(huì)給對(duì)方帶來(lái)非常大的壓力。結(jié)束異地是早晚的事情，但是現(xiàn)在不是時(shí)機(jī)，除非你們分手就是因?yàn)榫嚯x問(wèn)題而導(dǎo)致的。

挽回是有一個(gè)流程的，類似于溝通——見(jiàn)面——物質(zhì)性討好。不少人在挽回過(guò)程中，喜歡采用目的導(dǎo)向

（purpose-driven）的思維去把后兩個(gè)步驟過(guò)于提前，結(jié)果反而給對(duì)方帶來(lái)了不必要的壓力。

挽回有什么難的？雙方本來(lái)就有情感基礎(chǔ)，只需要彌補(bǔ)修復(fù)之前的問(wèn)題，然后再加上適當(dāng)?shù)沫h(huán)節(jié)上加一些情感催化，復(fù)合成功沒(méi)你想象的那么困難。

但是對(duì)不起接下來(lái)我就要潑一些人的冷水了：異地戀挽回雖然并非像你想象的那么苦難，但是并不是每一個(gè)分手都有挽回的必要。

對(duì)于沒(méi)有必要的挽回，即使給你挽回成功了，你們也只不過(guò)是再給下次的分手做鋪墊罷了，尤其是異地問(wèn)題。那異地問(wèn)題，什么樣的情況是沒(méi)有挽回必要了呢？

除了一些原則性的問(wèn)題，比如另一方的感情不忠之類的，異地當(dāng)中一個(gè)很重要的挽回參考條件就是：異地的問(wèn)題最終能夠得到解決嗎？

這幾乎決定了你挽回的成敗，如果這個(gè)問(wèn)題的答案是不確定，那么不好意思，這個(gè)分手根本就沒(méi)有挽回的必要。

挽回的核心是什么？就是修補(bǔ)之前破裂情感之中的縫隙，你現(xiàn)在還保留著縫隙，即使給你重新拼湊在一起，該斷開(kāi)的還是斷開(kāi)。

想挽回，你一定要注意這些行為避免惡化現(xiàn)狀：

站在道德高位譴責(zé)對(duì)方自殘式的壓迫行為試圖以講道理的方式來(lái)復(fù)合盲目送禮見(jiàn)面暴露需求感不斷給對(duì)方做承諾/保證

異地戀挽回，有一些方法和常規(guī)的挽回是一樣的，比如什么反思自己，意識(shí)到分手的根源；又比如先控制自己的溝通頻率，落實(shí)好朋友的身份。我在這里就不詳細(xì)展開(kāi)敘述了。

異地戀分手絕大部分與安全感離不開(kāi)關(guān)聯(lián)。女生往往會(huì)因?yàn)榫嚯x而產(chǎn)生患得患失的感覺(jué)，不斷的作鬧最后導(dǎo)致分手；而男生往往對(duì)自我貶低，認(rèn)為自己無(wú)法給對(duì)方一個(gè)明確的未來(lái)而忍痛割愛(ài)導(dǎo)致分手。

作為一名專業(yè)的心理咨詢師，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，異地戀都算是一項(xiàng)挑戰(zhàn)（空間距離、時(shí)間成本、經(jīng)濟(jì)成本、情感成本），更何況你們了。

異地戀挽回主要有以下兩個(gè)側(cè)重點(diǎn)，你如果能夠做到，那復(fù)合也算得上是水到渠成的事情。

1.你需要做些什么？—— 如何建立自己的內(nèi)部安全感。

2.他/她能夠做些什么？—— 如何引導(dǎo)對(duì)方為你付出。

一、如何建議內(nèi)部安全感？

情緒容器理論是威爾弗雷德.拜登（Wifred R.Bion）所提出的，以解釋不同主體之間的相遇如何能夠?qū)⑿睦硎录D(zhuǎn)化為有意義的經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)人格的成長(zhǎng)。他的容器-內(nèi)容物結(jié)構(gòu)模型可以看做是當(dāng)前精神分析領(lǐng)域有關(guān)主體間性爭(zhēng)論的先聲。

它指的是個(gè)體內(nèi)在所能夠耐受的情緒程度是固定的，當(dāng)個(gè)體的情緒強(qiáng)調(diào)超過(guò)個(gè)體所能承受的程度時(shí)，情

緒能力與其他理性能力將呈現(xiàn)出負(fù)相關(guān)的狀態(tài)。（情緒越強(qiáng)，其他理性能力越弱）

這也很好解釋了為什么很多人死纏爛打后會(huì)后悔。這顯然對(duì)于你的“挽回大計(jì)”是不利的。所以轉(zhuǎn)移注意

力，適當(dāng)?shù)卣{(diào)控自己的情緒就顯得至關(guān)重要。

建議你可以在分手期間，找到自己能夠發(fā)泄負(fù)面情緒的方式，比如出門(mén)逛街，找好友傾訴，吃美食，看電影等等都是不錯(cuò)的選擇。

此外你還需要對(duì)你們當(dāng)前的關(guān)系進(jìn)行定位。需要把自己的身份角色從前任定位在朋友階段，不要去做那些情侶才會(huì)做的事，行動(dòng)層面的動(dòng)機(jī)消失了，你自然心理上不會(huì)有這么多焦慮感。

異地戀的標(biāo)志性因素——時(shí)空上的偏差，總會(huì)讓我們有各種各樣的不安全感。異地戀無(wú)法讓我們感受到切實(shí)的親密感和存在感，無(wú)法讓我們感受到“被愛(ài)”的喜悅，無(wú)法讓我們?cè)谛枰獙?duì)方陪伴的時(shí)候感受到他的關(guān)懷。

這些所有異地戀情侶所面臨的問(wèn)題都會(huì)歸結(jié)到一個(gè)本質(zhì)——安全感。我們總以為安全感是對(duì)方給你，實(shí)際上安全感是我們自己給自己的。如果對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)的理解不夠深刻，建議你們可以去看看《被嫌棄的松子的一生》，好好體會(huì)下過(guò)于依賴他人會(huì)有什么樣的結(jié)果。

你是否能夠面臨對(duì)方長(zhǎng)時(shí)間不回你消息時(shí)仍保持理性的平常心；是否能夠在對(duì)方需要的時(shí)候依然相信對(duì)方能夠照顧好自己卻又能做到合適的關(guān)切？這些你能夠自我供給安全感的信號(hào)。

停止追趕，就是不再糾結(jié)對(duì)方如何表現(xiàn)，而是把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，發(fā)展自己的長(zhǎng)處、興趣愛(ài)好、朋友圈、第二職業(yè)等等。

當(dāng)你找回自我，把自己的生活過(guò)的豐富多彩時(shí)，就不會(huì)因?yàn)樗匚⑿磐砹宋宸昼姸箲]，因?yàn)樗裉鞗](méi)給你打電話而痛苦，相反，對(duì)方還會(huì)反過(guò)來(lái)追著你跑，擔(dān)心你不回消息。

做好自我定位，認(rèn)識(shí)自己在于對(duì)方互動(dòng)中，哪些是“你的”，哪些是“他的”。這樣做的目的在于不越

界，同時(shí)有助于你對(duì)當(dāng)下關(guān)系和自己的情緒進(jìn)行合適的歸因，這有助于你建議自己的“安全基地”。

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，自己的就要自己解決，而別人的也不是你的責(zé)任。（但你可以處于關(guān)心對(duì)方而適度的做出回應(yīng)）

安全基地既可以給你提供挽回的勇氣，也可以讓你在假設(shè)挽回失敗后擁有療傷的能力。

二、如何引導(dǎo)對(duì)方為你付出？

在對(duì)方對(duì)你有回應(yīng)的前提下，這種情況是絕對(duì)不能再去斷聯(lián)的，要需要控制聊天的頻率。如果你聊天的話題不能激起對(duì)方的興趣，屬于無(wú)效溝通的范圍，那也要注意及時(shí)止損。

如果對(duì)方基本無(wú)回應(yīng)，這種情況距離拉黑刪除也僅差一步之遙了，因此你復(fù)聯(lián)且不可盲目，需要謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎。首先還是需要慢慢消除對(duì)方的戒備心，讓他相信你不想要再挽回，不想要再糾纏了。你可以明確告訴他，但最重要的是做到言行一致，需要進(jìn)行短暫性的斷聯(lián)來(lái)證明你的可靠性。

付出是一種價(jià)值，這需要建立在你自身價(jià)值的基礎(chǔ)上。你自身價(jià)值越高，你的付出也越有力。

一個(gè)普通人送你玫瑰和你的男神或女神送你玫瑰是不一樣的，會(huì)產(chǎn)生截然不同的效果。當(dāng)對(duì)方真真切切感受到你高價(jià)值的付出后，他們自然會(huì)想著如何才能更好地回報(bào)你。

自我價(jià)值的提升分為兩大板塊：外在價(jià)值/內(nèi)在價(jià)值。

外在價(jià)值說(shuō)白了就是形象上的提升，大部分人都是視覺(jué)動(dòng)物，個(gè)人形象在挽回過(guò)程中是錦上添花的加分項(xiàng)。

有些人可能會(huì)認(rèn)為“對(duì)方如果真的愛(ài)我，就會(huì)欣賞我魅力的內(nèi)在，又怎么會(huì)在乎膚淺的外在呢？”然而，

美是每個(gè)人都有資格追求的，你不能用膚淺和粗俗不堪的外表去綁架你的愛(ài)人。很多時(shí)候，尤其是在異地戀挽回中，創(chuàng)造煥然一新的視覺(jué)落差，是很妙的一招。

內(nèi)在價(jià)值我通常會(huì)把它歸類于情緒價(jià)值（emotional value）的提升方面。被分手往往是因?yàn)槟阕陨砉睬槟芰Ρ容^差，考慮不到對(duì)方的感受。

不要把挽回中大量的時(shí)間投資到對(duì)方的身上。你需要逆轉(zhuǎn)，讓他為你付出時(shí)間。你占據(jù)對(duì)方的時(shí)間多了，對(duì)方分配給別人的時(shí)間就少了，但是在自然的相處過(guò)程中，對(duì)方自己是意識(shí)不到的。

怎么占用對(duì)方時(shí)間？不要一直找對(duì)方聊天，可以偶爾找對(duì)方擅長(zhǎng)的事幫忙，并且用正面回饋來(lái)強(qiáng)化，讓對(duì)方主動(dòng)樂(lè)于為你做這些，而不是去提要求，也不是占便宜。

作為女生一定要學(xué)會(huì)“示弱”。這不是低姿態(tài)，而是一種策略。

一個(gè)柔弱的女孩可以激發(fā)保護(hù)欲，但是會(huì)給男生一種太內(nèi)向太不好溝通的感覺(jué)，適當(dāng)?shù)木芙^和否定男生，不僅不會(huì)讓男生感到生氣，還會(huì)感覺(jué)很有立場(chǎng)，這才是女生應(yīng)有的姿態(tài)，而不是一味的高冷，或者討好。

另外，引導(dǎo)付出需要一個(gè)合理的節(jié)奏。你需要在對(duì)方能夠接受的范圍內(nèi)慢慢引導(dǎo)他為你進(jìn)行付出，而不是一上來(lái)就亂提要求，這和所謂的“作”沒(méi)有什么區(qū)別。

你需要不斷的保持一個(gè)微妙的節(jié)奏，有一個(gè)形象的比喻——魚(yú)前面的誘餌。要保持將要吃到但吃不到的狀態(tài)，不要讓對(duì)方吃死了。

要保持一定的自我。太順從，對(duì)方會(huì)覺(jué)得總能夠輕易吃到“誘餌”，也就自然而言不想付出了， 從而失去

了主動(dòng)的動(dòng)力。你需要把“魚(yú)竿”提高一點(diǎn)——對(duì)他提出一些小要求，對(duì)他的需求偶爾故意拒絕一下，讓

他也感受一下失落的感覺(jué)。

不懂得把握分寸，一上來(lái)就提出過(guò)分的要求，前任肯定是會(huì)被你嚇跑的。因此在引導(dǎo)付出的時(shí)候，保持獨(dú)立的思考能力很重要，別聽(tīng)信別人說(shuō)了什么或在網(wǎng)上看到了幾篇挽回經(jīng)驗(yàn)帖子，就全盤(pán)照搬去實(shí)踐了。

異地戀，總讓人愛(ài)恨交織，分手后所留下來(lái)的遺憾似乎也更為強(qiáng)烈。但異地戀分手的本質(zhì)仍是戀愛(ài)中出現(xiàn)的相處問(wèn)題，而非距離，請(qǐng)不要本末倒置。

愿每一位正在異地戀挽回道路上奮戰(zhàn)的人，都能夠跨越山海，修成正果。

我是雨宸 ，一枚婚戀情感咨詢師，專注于解決你的情感難題。咨詢可以私信我。