對(duì)付不回你信息的男人，這種方法最管用，必看！

文 | 心之助資深作者 Miss柳 盧悅 趙悅辰

主播 | 七月

如果有件事情，能讓熱戀中的你瞬間掉進(jìn)寒冷的深淵，那一定是，“他不回我信息”。

我承認(rèn)，我也會(huì)整個(gè)下午對(duì)著沉寂的對(duì)話頁(yè)面抓狂，無(wú)心做事，翻來(lái)覆去地糾結(jié)著兩個(gè)經(jīng)典問(wèn)題：

他是不是不愛(ài)我了？

我哪里做得不好嗎？

畢竟，這太容易挑起不安全感和不被愛(ài)的恐慌了。連短信都不回了，感情還有希望嗎？讓我們先聽(tīng)一聽(tīng)沉默背后可能的潛臺(tái)詞。

01

“我需要一個(gè)安全空間，免得受傷?！?/p>

有時(shí)，事情比想象得簡(jiǎn)單很多。比如，他沒(méi)回信息，真的是因?yàn)樘Α⒃陂_(kāi)會(huì)，或者粗心忘記。但如果他的“忙”是長(zhǎng)年累月、沒(méi)日沒(méi)夜的，而且兼有如下表現(xiàn)：

行蹤神秘，態(tài)度飄忽不定、忽冷忽熱；

每當(dāng)你想談?wù)劯星榉矫娴脑掝}，他就迅速閃避或直接爆發(fā)；

要求你要變得更獨(dú)立，不要粘著他；

貶低、挑剔你，認(rèn)定你是諸般問(wèn)題的源頭；

有意無(wú)意和你保持距離。

那么，他很有可能屬于回避型依戀風(fēng)格。

他有一個(gè)堅(jiān)硬的保護(hù)殼，里面與世隔絕，安全可控，沒(méi)有絲毫的風(fēng)險(xiǎn)，只屬于他一個(gè)人。

為了維持絕對(duì)的安全，就必須盡可能地壓縮與他人的連結(jié)，尤其是情感層面的深層連結(jié)。好在對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，獨(dú)立也是一項(xiàng)被鼓勵(lì)的美好品質(zhì)，順理成章。

這樣的男人，即使你和他近在咫尺，溫情相擁，中間也隔著一堵墻。即便海枯石爛，它也屹立不倒。

心好累。

蔓倪用了整整8年試圖砸開(kāi)那堵墻。結(jié)婚的時(shí)候，她以為成功了。

誰(shuí)知道，即使住在一個(gè)屋檐下，也可以相處得冷若冰霜。而且，冷戰(zhàn)可能僅僅是因?yàn)樗谂笥丫蹠?huì)時(shí)，半開(kāi)玩笑地夸了閨蜜的老公，讓他學(xué)習(xí)人家浪漫體貼的好品質(zhì)。

他頓時(shí)就冷了臉：“那種男人有什么出息，也就你們這種淺薄的女人會(huì)喜歡！”她那句“可你就是比不上人家”還沒(méi)說(shuō)完，他已經(jīng)擺出了一副高冷到底的姿態(tài)。之后好幾天，借故出差在外，朋友圈發(fā)得倒很勤，卻從來(lái)不回她微信。

回避型依戀風(fēng)格的人，內(nèi)心最深的恐懼就是被攻擊和貶低。因?yàn)檫@帶給他們的感受，無(wú)異于一個(gè)人身處叢林，手無(wú)寸鐵，被一群獅子圍困。

他自我保護(hù)的本能，勝過(guò)了對(duì)情感連結(jié)的渴求。

寧可不回應(yīng)，寧可切斷連結(jié)，也不想重新體驗(yàn)一次受傷的痛楚。哪怕這種傷痛在別人來(lái)看實(shí)在是微不足道，甚至無(wú)病呻吟。

她的玩笑話，把他帶回了小男孩時(shí)代。父母都是小學(xué)老師，作為教師子弟，他在學(xué)校里總被過(guò)分“關(guān)照”，一舉一動(dòng)都有老師匯報(bào)給父母。而父母總是說(shuō)：你做得不夠好，你應(yīng)該學(xué)習(xí)某某同學(xué)。

漸漸地，他心里也“內(nèi)置”了一對(duì)嚴(yán)苛的父母，幾十年如一日地監(jiān)控著他，不厭其煩地重復(fù)著同樣的話：一定要完美，要比別人優(yōu)秀。

如果被別人指出了哪里做得不夠好，內(nèi)在父母就會(huì)把這個(gè)聲音調(diào)高、循環(huán)播放，讓他無(wú)地自容。

然后，他本能地逃回自己的安全空間，免得暴露出更脆弱的一面。她越是想追趕，越是主動(dòng)，他就越認(rèn)定她是來(lái)追殺補(bǔ)刀的。

也不是真的不想回應(yīng)，是不敢。就像小時(shí)候沒(méi)考好，想回家卻心虛，于是離家出走，暫避風(fēng)頭。

02

“你都不愛(ài)我了，還有什么可談的？”

離離的男友，以前對(duì)她真的很好。

剛在一起時(shí)，他就開(kāi)始規(guī)劃未來(lái)，細(xì)致到要在哪里買(mǎi)房，要生幾個(gè)娃。他能敏感地探測(cè)到她的需要，深更半夜出去給她買(mǎi)宵夜。她偶爾生個(gè)小病，他比她父母還著急。

他把她放在第一位，對(duì)她沒(méi)有任何要求。他也很在意她的感受，會(huì)認(rèn)真地問(wèn)：我是不是對(duì)你最好的人？比你的前任都好很多吧？

是什么原因，讓這么好的一個(gè)男人，毫無(wú)預(yù)兆地變得冷淡起來(lái)？離離想不明白。

沒(méi)有吵架，沒(méi)有小三，導(dǎo)火索是上個(gè)月她帶他回家見(jiàn)父母，她爸爸問(wèn)了他的工作和家庭狀況后，那一臉的大失所望。

“是，我就是個(gè)普通小白領(lǐng)，家里也沒(méi)背景，你爸當(dāng)然看不起我了！”可是，她一點(diǎn)也沒(méi)在意這些啊。

既然他還在氣頭上，那就給他時(shí)間冷靜一下。沒(méi)想到，她不過(guò)三天沒(méi)主動(dòng)聯(lián)系，就被拉黑了。打了一晚上電話，每次都在一聲之內(nèi)被按掉。

之后就開(kāi)始了捉迷藏的游戲。一會(huì)兒把她拉出黑名單說(shuō)句話，一會(huì)兒又徹底消失不見(jiàn)，在下一秒鐘，又可能忽然冒出來(lái)指責(zé)她冷漠，或追問(wèn)她是不是想分手。

離離的男朋友，是標(biāo)準(zhǔn)的焦慮型依戀風(fēng)格。

他們會(huì)全身心投入到一段感情中，用大量的時(shí)間和精力來(lái)研究對(duì)方，最怕的就是兩件事：被拒絕和沒(méi)有回應(yīng)。

因?yàn)榕戮芙^，所以在有沖突時(shí)，寧可逃避也不愿“冒險(xiǎn)”，等待對(duì)方意識(shí)到問(wèn)題所在，自覺(jué)承認(rèn)錯(cuò)誤；因?yàn)榕聸](méi)有回應(yīng)，所以即使內(nèi)心糾結(jié)無(wú)比，也不肯主動(dòng)去解決矛盾。

焦慮型戀人的模式是，一邊用力付出，一邊怨念叢生：我那么努力對(duì)你好，滿(mǎn)足你的要求，為什么你就不能良心發(fā)現(xiàn)，給我對(duì)等的回報(bào)？為什么你就是不懂我、不認(rèn)同我？

過(guò)度在意對(duì)方，潛意識(shí)里又深深相信自己得不到無(wú)條件的愛(ài)。于是，一旦矛盾爆發(fā)，眾多問(wèn)題會(huì)交互錯(cuò)雜，最終的落點(diǎn)永遠(yuǎn)是：你就是不夠愛(ài)我。

離離爸爸的態(tài)度，以及離離之后的“冷淡”，就好像把他扔到了孤獨(dú)的荒漠里，被無(wú)情拋棄，自生自滅。

“作”并不是女人的專(zhuān)利。如果一個(gè)人無(wú)法在感情中建立安全感和合適的自我界限，那么，“作”就成了唯一可以突破邊界、與對(duì)方緊密連結(jié)的方式。

03

走出恐懼，重建愛(ài)

愛(ài)與恐懼，是人類(lèi)最基本的兩種動(dòng)力。

當(dāng)他不回信息，當(dāng)關(guān)系陷入長(zhǎng)久未知的沉默，你會(huì)本能地進(jìn)入恐懼，惴惴不安，度日如年。攻擊、懷疑、敵對(duì)、自責(zé)、追蹤、刨根問(wèn)底……這都是出于恐懼而采取的防御策略。

在咨詢(xún)中，常常有人急切地問(wèn)：他不理我了，我該如何破冰？

我的建議是，別急，當(dāng)下的重點(diǎn)是照顧好自己的感受。如果帶著恐懼，貿(mào)然行動(dòng)，常常只能是重蹈覆轍。

因?yàn)槲抑溃愕慕K極理想并不是一個(gè)形式上的“和好”，而是遠(yuǎn)離恐懼，回到愛(ài)中，重新體驗(yàn)美好的情感連結(jié)。

如何做到？先學(xué)會(huì)安撫自己，回歸愛(ài)的狀態(tài)。

被“他不回信息”這個(gè)難題折磨著的女人，多數(shù)都偏于焦慮型依戀風(fēng)格：

需要很高的情感黏度，需要絕對(duì)的安全感，花很多時(shí)間研究他的心思，不相信自己是被愛(ài)的，不相信愛(ài)會(huì)持久，不相信他專(zhuān)一認(rèn)真……如果他沒(méi)有給予及時(shí)的回應(yīng)，就仿佛被全世界拋棄了一樣。

當(dāng)你再度經(jīng)歷這份痛苦感受時(shí)，別急于聯(lián)系他，先陪伴自己，看到內(nèi)心涌動(dòng)著的情緒。溫柔寬容地看到就好，不必去轉(zhuǎn)移、壓抑、合理化，比如“我知道生氣不好，可是誰(shuí)讓他惹我呢？”

然后，耐心地體會(huì)身體和情緒感受。在你胃部、心口、喉嚨的位置，是否會(huì)有卡住的感覺(jué)，悶悶的，很想哭？

想象你心里住著一個(gè)3歲左右的小女孩，正在經(jīng)歷著你當(dāng)下的情緒。抱一抱瑟縮、無(wú)助、滿(mǎn)懷委屈的她，像父母安撫孩子一樣，給予她安慰和支持。

你也可以嘗試把感受寫(xiě)下來(lái)，包括情緒、想法，以及任何有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的信念，不用追求邏輯，也無(wú)需評(píng)判，跟隨你的感受，誠(chéng)實(shí)地寫(xiě)下來(lái)就好。

等情緒稍稍平復(fù)之后，再回頭看寫(xiě)下的文字，進(jìn)行自我對(duì)話，辨別出其中那些不合理的信念。

比如，從“我不可能被愛(ài)”，到“他愛(ài)過(guò)我，我們?cè)樌M(jìn)入了關(guān)系中，相處得很快樂(lè)，這說(shuō)明我是可以被愛(ài)的”。

我們總能找出事實(shí)，反駁那些帶有絕對(duì)化、災(zāi)難化色彩的信念。這些方法，可以幫助你把焦點(diǎn)放回到自身，逐步把頻率從“恐懼”調(diào)整到“愛(ài)”。

無(wú)論你的他是回避型還是焦慮型，當(dāng)你回到愛(ài)的狀態(tài)，內(nèi)在能量變得充沛，不再無(wú)意識(shí)地攻擊自己和對(duì)方，溝通就會(huì)趨于順暢。

（PS:記住上面4個(gè)步驟，每當(dāng)他不回信息讓你痛苦時(shí)——看見(jiàn)、體會(huì)、寫(xiě)下、辨別）

04

療救關(guān)系，關(guān)鍵在于共情力

想破冰，最聰明的方法是先讓自己變得暖一點(diǎn)。給足自己足夠的關(guān)注和療愈后，再來(lái)解決關(guān)系里的問(wèn)題。

最容易帶來(lái)壓力的不是現(xiàn)實(shí)，而是跌宕起伏的內(nèi)心戲。每個(gè)人在進(jìn)入關(guān)系時(shí)，都帶著自己的課題，在某個(gè)特定狀況下，一觸即發(fā)。

也許是在被比較和否定的時(shí)候，也許是在生著悶氣又遭遇“冷落”的時(shí)候。但是這里并不存在非黑即白的對(duì)與錯(cuò)，只是各自對(duì)親密關(guān)系的看法、期望值，以及處理矛盾的方式有所不同。

接受對(duì)方的心理需求，是鞏固關(guān)系的根本策略。

回避型的人，需要擁有安全的空間。蔓倪的老公在熱鬧的朋友聚會(huì)中已經(jīng)感到壓抑窒息，卻還被與“別人家的老公”做比較。更不能接受的是，居然落了下風(fēng)。他的防御策略，就是冷淡+敵對(duì)。

焦慮型的戀人，需要被充分地接納。離離的男朋友感到被否定時(shí)，很希望離離能夠直截了當(dāng)?shù)亟o予他一個(gè)肯定的訊號(hào)，來(lái)確認(rèn)自己在她心中是有分量的。離離沒(méi)有領(lǐng)悟到，于是激起了他追問(wèn)+求關(guān)注的防御策略。

意識(shí)到他有哪些心理訴求，在什么樣的情況下容易采取不良的防御策略，不評(píng)價(jià)對(duì)錯(cuò)，而是尋找一個(gè)既不委屈自己、也不勉強(qiáng)對(duì)方的的平衡點(diǎn)。

蔓倪停止奪命連環(huán)Call，平息內(nèi)心的不安和憤怒后，繼續(xù)正常的生活節(jié)奏，只是每天晚上10點(diǎn)發(fā)一句“晚安”。一周后，他出差回來(lái)了，破天荒地給她帶了條珍珠項(xiàng)鏈當(dāng)禮物。

她所做的，是既留了充分的空間，也又給了他足夠穩(wěn)定的陪伴。

離離確定了自己深?lèi)?ài)這個(gè)人，也仍然想繼續(xù)這段關(guān)系后，放下“誰(shuí)主動(dòng)誰(shuí)就沒(méi)面子”的信念，直接去他家樓下堵截。本以為會(huì)被無(wú)視，結(jié)果，她剛牽起他的手，說(shuō)了句“我想你了”，他就繳械投降。

唯有在確定自己是被在意的情況下，他才能卸下防備，安心地表達(dá)愛(ài)。

這段感情有沒(méi)有救？答案就在你的共情力中。你能感知到他的需要，并給予適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，關(guān)系自然會(huì)趨于平順。

也許有人會(huì)糾結(jié)，為什么是我要去共情他，難道他就坐享其成嗎？其實(shí)，親密關(guān)系如同雙人舞，任何一方換了步子和節(jié)奏，都會(huì)改變整個(gè)舞蹈。

是的，沒(méi)有十全十美的愛(ài)情，親密關(guān)系中的很多問(wèn)題，甚至也不會(huì)有完美的解決之道。有時(shí)候，你身心俱疲，覺(jué)得再也沒(méi)力氣走下去，卻還是放不下他。都是人之常情，沒(méi)什么丟人的。

而除了舍棄和逃跑，你還有另一種選擇——整合。在你愿意理解、妥協(xié)、調(diào)整和適應(yīng)后，棘手的關(guān)系往往也會(huì)隨之出現(xiàn)意外轉(zhuǎn)機(jī)，有了共同成長(zhǎng)的可能。

只要你所做的那些努力都是出于愛(ài)，是“我想創(chuàng)造更美好的感情體驗(yàn)”，而不是出于恐懼，比如“失去他我活不下去”，你的共情力就會(huì)成為一件利器，為情路保駕護(hù)航。

Tips：關(guān)系緊張期，能幫你破冰的聊天方式

1.選擇輕松的話題，不要熱切表達(dá)你對(duì)他的感情，也要避免道歉或反省等感覺(jué)沉重的內(nèi)容。比如：你喜歡的薛之嫌的CD后天就要發(fā)售嘍，好像要在XX舉辦活動(dòng)。提供會(huì)令對(duì)方感到驚訝的有利情報(bào)也是很好的做法。

2.選擇與對(duì)方有關(guān)，或?qū)Ψ接信d趣的話題，并巧妙提出簡(jiǎn)單的問(wèn)題。比如：好久不見(jiàn)！你很了解足球吧，有人給了我XX隊(duì)的門(mén)票，想問(wèn)你誰(shuí)是優(yōu)秀的明星選手，我很期待去看比賽呢。避免必須費(fèi)心回答的困難問(wèn)題，或只需要YES或NO的簡(jiǎn)單問(wèn)題。

3.如果沒(méi)有收到回復(fù)，而你寫(xiě)的短信內(nèi)容又明確恰當(dāng)，那么原因一般是“忙”或者“忘記”的其中之一，可以平常心對(duì)待，無(wú)需一直“追殺”。假如對(duì)方因?yàn)楹苊Χ仨氄視r(shí)間回信息，你就要避免頻繁聯(lián)絡(luò)，這樣帶給對(duì)方的負(fù)擔(dān)才會(huì)少一點(diǎn)。

4.只要他回復(fù)你了，要共情對(duì)方，多給對(duì)方肯定和鼓勵(lì)。比如對(duì)方抱怨上班的地方?jīng)]意思，工作漫無(wú)目的。那種狀況下，也還是可以特地稱(chēng)贊對(duì)方。比如，待在那種公司里真是浪費(fèi)你的能力?。?/p>

不管在什么狀況下都能巧妙地稱(chēng)贊對(duì)方，學(xué)會(huì)這項(xiàng)技巧，就可以大幅提升你的印象，讓他快速回復(fù)你的信息！

獨(dú)創(chuàng)取證+實(shí)踐+就業(yè) 三重保障，具有國(guó)家人力資源和社會(huì)保障部職業(yè)培訓(xùn)資質(zhì)認(rèn)證、十多年專(zhuān)注于國(guó)家職業(yè)心理咨詢(xún)師培訓(xùn)。提供：每年至少200小時(shí)的心理熱線咨詢(xún)實(shí)踐+每年超過(guò)48次的心理咨詢(xún)督導(dǎo)！

胥老師

華大應(yīng)用心理研究院

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