人前笑臉以待，人后崩潰大哭，成年人世界的情緒都是夜里的淚

生活中不如意的事情有十之八九，面對各種不如意的事情，很多人會出現(xiàn)情緒失控的情況：有的是因?yàn)椴豁樞牡氖虑樽屪约旱钠庾兊帽┰?，遷怒他人他物；有的是壓力過大、負(fù)能量爆棚，容易出現(xiàn)“沖冠一怒為一時快活”的沖動行為；還有的人白天工作生活都很正常，晚上情緒崩潰一個人抱頭痛哭······

如今的社會，人與人之間情感變得淡漠。當(dāng)面對負(fù)面情緒時，更加看不到自己身邊的人和事，容易陷入一個人的死胡同里。其實(shí)，我們?nèi)笔У牟皇侵斡碾u湯，而是管理情緒的方法。當(dāng)自身發(fā)怒、悲傷、壓力過大的時候，掌握以下4點(diǎn)調(diào)控情緒的方法，讓自己減少更多的損失。

1、在情緒發(fā)作之前，告訴自己要冷靜

為什么我們總是在負(fù)面情緒狀態(tài)下難以控制自己的心情？心理學(xué)認(rèn)為“人類進(jìn)化的一個本能，就在于將可能帶來危險(xiǎn)的、焦慮的、痛苦的事件，放在最活躍的大腦皮層處理，目的是強(qiáng)化自己躲避危險(xiǎn)、解決問題的速度?！边@就意味著，我們潛意識中將產(chǎn)生焦慮、難過、恐懼等負(fù)面情緒的事件，作為優(yōu)先處理事件。

但很多時候，我們無法冷靜的面對和處理，總是伴隨著負(fù)面情緒去看待和處理事情。如果任由情緒自由發(fā)展，就像是讓車輛“自動駕駛”一樣，朝著無法掌控的方向發(fā)展。而且，在情緒支配下說的話、做的事，很多都是會讓自己后悔的。

所以，無論是難過、還是憤怒等負(fù)面情緒，首先要讓自己冷靜下來，莫讓情緒成為意識和行動的主導(dǎo)者。抑制情緒、理性思考的是我們的大腦皮層，需要喚醒才能重新獲得被“本能支配”的大腦指揮權(quán)。只有冷靜面對，才能讓自己清楚認(rèn)識到自己處于何種情緒中，進(jìn)而加快自己找到解決方法。

2、脫離當(dāng)時的情境，給自己換個環(huán)境

情緒的產(chǎn)生，離不開特定情境中環(huán)境、事件引發(fā)。例如看電影時哭得十分傷心或者笑得肚子疼，走出電影院后就很快被拉回現(xiàn)實(shí)。人的情緒會因?yàn)閳鼍盎蛘咔榫扯l(fā)生和改變。所以當(dāng)自己在和戀人、家人或者朋友爭執(zhí)吵架的時候，不妨離開當(dāng)時的情境，讓自己在新的環(huán)境中平復(fù)心情，調(diào)整心態(tài)，重新認(rèn)識爭執(zhí)的問題根源所在，避免無謂的爭吵。

很多時候，負(fù)面情緒的出現(xiàn)不單是現(xiàn)實(shí)情境引發(fā)的，自我意識創(chuàng)造的情境同樣會讓自己陷入負(fù)能量中。離職后的焦慮，總是會讓人下意識地選擇去看工作、社會中的各種艱難，否定每一種可能性；失戀后的悲傷，容易被各種青春疼痛的言論湮沒，無形之中被改變了生活觀。當(dāng)自己處于某一種思考、思想中太久，就會被引發(fā)的情緒帶偏，及時給自己換一個思想環(huán)境，糾結(jié)的事情，說不定就豁然開朗了。

特別是處于當(dāng)下社會的人們，很多人都是在被自己打敗、又只能靠自己治愈的生活中頑強(qiáng)生存的。所以，要及時給自己的思想換一個環(huán)境，哪怕是看劇消磨時光，總好比讓自己一直沉淪在悲傷、難過、焦慮等負(fù)能量爆棚的情緒環(huán)境中。

3、先解決問題，再調(diào)節(jié)情緒

一種情緒的出現(xiàn)，或多或少都伴隨著某件事情的發(fā)生。而情緒失控，本質(zhì)上都是心理預(yù)期與現(xiàn)實(shí)之間發(fā)生了重大偏差。

閨蜜的男朋友問閨蜜借錢，并保證第二天歸還。可是過了幾天，也不見有任何動靜，每次談到該話題，男的也是避而不談。直到事情發(fā)生的第三天，兩人相見，閨蜜一再追問，才知道錢已經(jīng)花掉，拿不回來了。瞬間，閨蜜暴怒，滿肚子怒火即將傾瀉而出。但她知道，首要的是拿回錢。所以她抑制怒火，弄清前因后果之后，制定了解決和挽救方案后，才指責(zé)她男友的過錯。

許多人習(xí)慣于把處理情緒當(dāng)成了解決問題的一部分，認(rèn)為先把情緒處理了之后，才能心平氣和的討論問題。其實(shí)解決了根本問題，才能解決情緒的根源。很多累積起來的情緒都是這么產(chǎn)生的。特別是在一波未平，又起一波的時候，自己會被自己搞垮。

強(qiáng)烈的情緒不可能憑空消失，更不可能被長期壓制；解決了問題之后，還是該大哭大哭，該脆弱脆弱。有意識的情緒發(fā)泄，是情緒管理方法的一種，正確運(yùn)用才不會讓自己成為情緒的支配者。

4、己所不欲勿施于人

很多時候，我們?nèi)菀滓驗(yàn)樽约菏芘u或者委屈了而遷怒他人。工作中，這就是很常見的負(fù)能量散發(fā)的過程。被領(lǐng)導(dǎo)批評后，和同事嚼舌根，說領(lǐng)導(dǎo)的不是。壞情緒不斷傳遞，最終不止一個人受害。更可怕的是，負(fù)情緒隨著時間的推移，導(dǎo)致人與人之間矛盾變得更深，

亦如：夫妻兩人吃飯，女的對菜的味道指桑罵槐，男的莫名其妙。因?yàn)楸恢肛?zé)得不爽快，男的反駁她。直到兩人停止了爭執(zhí)，男的才意識到，女的生氣不是菜的問題，而是因?yàn)樵诠臼芰藲?，心情不爽，看到男的總是不主動哄她，終于借此機(jī)會爆發(fā)內(nèi)心的怒火。

沒有誰的負(fù)面情緒是憑空而來，但不是誰有負(fù)面情緒都可以找別人當(dāng)“出氣筒”；更不要認(rèn)為自己遇到了十分艱難的事，別人就會出手相助。調(diào)節(jié)情緒，很多時候都是自身想明白了，才會剔除掉癥結(jié)。心態(tài)如果不變，煩惱和痛苦就會永遠(yuǎn)都在。

所謂人生，每一秒鐘都是比賽，一瞬間的大意，都會把你推向失敗的深淵！生命中發(fā)生的一切，也都是自己一言一行造成的結(jié)果，你所挑剔、批評的，也是自己創(chuàng)造和參與的。去決定什么成為什么樣人，擁有什么樣的心情和情緒，不應(yīng)該是其他人，由自己判斷不是更好嗎？如果是一時間難以爬起的跌倒，不妨休息片刻，僅此而已。