心理學(xué)：分手后可以使用這3個被證實過的方法，幫你走出情緒低谷

兩個人一起是為了快樂，分手是為了減輕痛苦。你無法再令我快樂，我也唯有離開。我離開的時候，也很痛苦。只是，你肯定比我痛苦，因為我首先說再見，首先追求快樂的是我。

—— 張小嫻

當(dāng)今社會，分手已不是什么新鮮事兒了。但由于每個人在戀愛關(guān)系中的投入程度不同，每個人的特質(zhì)也不同，所以分手對不同人來說，就會有不同的影響。有的人云淡風(fēng)輕，有的人哭天喊地，也有的人郁郁寡歡。

哪怕是如張小嫻所言，主動說了再見，你以為自己先去追求快樂了，但也有可能你也是率先躲在角落里哭的那個人。

歸根結(jié)底，戀愛是一種親密關(guān)系，而分手就意味著分離。對分離的焦慮，感情投入后的無疾而終，會給我們內(nèi)心造成影響甚至創(chuàng)傷。

根據(jù)《積極心理學(xué)雜志》的一項研究，當(dāng)你失去一個感情頗深的伴侶時，恢復(fù)心理上的波動需要11周的時間；而如果是婚姻破裂，這個過程可能需要長達18個月的時間。

那么，是否有方法可以幫助你，在關(guān)系破裂后快速走出情緒低谷呢？答案是，也許有。畢竟如前面所說，每個人都不同，沒有人敢說有百分百有用的方法。但是，嘗試一下卻是未嘗不可的。

今天就來和你分享3個被實驗證明過的方法，幫你快速走出來。

01接受你的悲傷，不否認它

分手之后，面對著略顯空蕩的房間，人猶如放空一般，可能會吃不下飯、頭痛、沮喪。但你需要知道的是，浪漫的愛情和美好的婚姻破裂后，傷心欲絕或是呆若木雞，都是最為常見的事情。

影視劇中的橋段也許偶爾會出現(xiàn)在你的生活中，分手后告訴自己：我不傷心。最后感受到的卻是越來越傷心。

我們的大腦在接收信息時，會把那些否定的詞語排斥在外，結(jié)果就是你在不斷強化：我很傷心，我很傷心，于是越來越傷心。當(dāng)這種傷心引起你的憤怒時，還有可能引起你的暴躁或是自毀行為，譬如自殘、酗酒。

所以，最好的方法就是，接納自己當(dāng)下的難過情緒。不想動，那就自己一個人靜靜地坐著；想睡覺，那就睡它個地老天荒。只是要記得，不要嘗試用理智去控制你的情緒，只能適得其反。

如何判斷你接納了你的情緒？當(dāng)你可以平靜地表達，不帶有明顯的主觀傾向去描述情緒時，你就接納了。

02寫下關(guān)于前任的壞事

聽起來有點看熱鬧不嫌事兒大，但實則不然。這個方法不是讓你拼命數(shù)落前任的不好，或是引發(fā)你的攻擊性。重點在于，你要找出前任身上真實存在的缺點、不好的習(xí)慣以及對方對你做過的壞事。如此一來，你會發(fā)現(xiàn)，對方似乎也不是那么完美，他身上的暈輪效應(yīng)也就不攻自破了。

Ta也許嘲笑過你的腰圍，嘲諷過你對電影的品味，或是在餐館惡劣地對待過服務(wù)員等等，甚至還對你喜歡的愛豆進行過口頭攻擊。

當(dāng)這些不好的事情，無法再喚起你的情緒時，離你走出來就不遠了。

03將你的愛投入到生活的其他領(lǐng)域

這個方法，就是在教會你轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你的生活中多了一只貓或是一條狗，你自然要分精力在它們身上。你的精力就如一張固定面額的鈔票，買了一件物品就少一些，只有分配合理才可以。

所以，去尋找那些你生活中本來想要做，卻因為談了戀愛而擱置的事情。和朋友們小聚一下，翻看已經(jīng)落灰但一直想看的書，追一部朋友推薦的熱門電視劇，都可以幫你轉(zhuǎn)移注意力。

04

陪你走完這一段路，你也變成我路過的路

文｜鴕鳥說話

圖｜.colorhub.me