如何從失戀的痛苦中恢復(fù)？

分手快樂(lè)，祝你快樂(lè)

閱讀《假性親密關(guān)系》，作者給予我們?nèi)绾螐姆质值耐纯嘀凶叱鰜?lái)？如何得到失戀療愈？作者將分手后的恢復(fù)期分為清理、規(guī)劃和重建三個(gè)階段。

在清理階段：最大的任務(wù)是給內(nèi)心的傷口止血，撫平痛苦。需要做所有有助于情緒恢復(fù)的事情，讓自己重新快樂(lè)起來(lái)，或者至少讓自己變得平靜。給自己時(shí)間耐心恢復(fù)情緒，這個(gè)過(guò)程可能持續(xù)幾個(gè)星期，甚至幾個(gè)月。在此期間，可以做任何事情，唯獨(dú)不要用新的情感來(lái)過(guò)渡。

什么時(shí)候算是清理干凈了？不再害怕自己回首往事掉進(jìn)悲傷的深淵時(shí)。

一個(gè)心智正常的人在回首自己所失去的情感時(shí)都會(huì)感到難過(guò)，但我們是否有足夠的信心掌控自己的情緒，決定了我們接下來(lái)的恢復(fù)工作是否成功。

分手后常見(jiàn)的現(xiàn)象就是自責(zé)，緩解自責(zé)：1.你的自責(zé)會(huì)給對(duì)方帶來(lái)什么好處？可以讓他（她）規(guī)避哪些責(zé)任和代價(jià)？2.如果責(zé)任并不完全在于你，對(duì)方可能需要承擔(dān)哪些責(zé)任，承認(rèn)哪些自身不足？3.即使錯(cuò)誤在你，對(duì)方在這段關(guān)系中所扮演的角色，是在幫你糾錯(cuò)還是加速惡化？

在規(guī)劃階段：反思愛(ài)情的位置（規(guī)劃）并重新審視和整理自己的生活。假設(shè)你的一生有四件你最在乎的事情：事業(yè)、愛(ài)情、友情和個(gè)人成長(zhǎng)，而你只有100分的精力，你將怎樣分配100分的精力，從而達(dá)到最滿意的生活狀態(tài)？作者期望的答案：30%事業(yè)、25%愛(ài)情、15%友情、30%個(gè)人成長(zhǎng)。無(wú)論你分配方式是怎樣的，重點(diǎn)在于你需要盡量達(dá)到理想的分配平衡狀態(tài)。如果你的精力分配中，愛(ài)情占到60%以上，思考一下，關(guān)注別人多于自己的時(shí)候，你能夠用什么去愛(ài)對(duì)方？你對(duì)自己喜怒哀樂(lè)等情緒的掌控有幾分？你又給自己的伴侶帶來(lái)了多少壓力？

失戀之所以有助于人成長(zhǎng)，因?yàn)榍昂髢煞N生活狀態(tài)的對(duì)比，可以讓我們認(rèn)清自己到底想要什么樣的人生？

在重建階段：要找回自己（重建）。目標(biāo)清晰后，知道自己需要做什么了。工作上可能要重新開(kāi)始規(guī)劃，和更多朋友們有更多的來(lái)往，逐步開(kāi)始自己一直想做的事情。重建關(guān)注的是個(gè)體和世界的關(guān)系。花一定的精力在重建自我方面。糟糕的關(guān)系可能會(huì)破壞你與自己的關(guān)系，讓你忽略自己的需求和感受，對(duì)自己產(chǎn)生不滿情緒。失戀后重建的意義在于你可以和自己建立良好的關(guān)系。

重建過(guò)程問(wèn)自己：過(guò)去這段關(guān)系中你做得好的事情有哪些？為什么你覺(jué)得這些事情做得好？做得好帶來(lái)的直接結(jié)果是怎么樣的？做得好和你的哪些品質(zhì)、特點(diǎn)和能力相關(guān)？過(guò)去的這段關(guān)系中你做得不好的事情有哪些？為什么你覺(jué)得這些事情做得不好？做這些事情時(shí)，你原本的意圖是什么？做這些事情帶來(lái)的直接結(jié)果和你原本的意圖之間有怎樣的差距？做得不好與你的哪些渴望、需求和能力短板相關(guān)？

其中，重點(diǎn)在于自我認(rèn)知的重塑。關(guān)于自己的脾氣、性格、行為和情緒，有哪些是你之前沒(méi)有注意到的？有哪些是你戀愛(ài)時(shí)不愿意承認(rèn)和面對(duì)，但是分手之后卻能夠接受的事情？有哪些讓你覺(jué)得“當(dāng)初就感覺(jué)可能會(huì)這樣，現(xiàn)在果不其然”的事情？有哪些事情你以為你做不到，但卻做到了？通過(guò)這段經(jīng)歷，你對(duì)自己有什么新的認(rèn)識(shí)？

為這段關(guān)系尋找意義：這段關(guān)系讓你在哪些方面變得更好？縱觀你所有的情感經(jīng)歷，這一段關(guān)系的意義是什么？明年這個(gè)時(shí)候，你會(huì)如何看待這段關(guān)系？從這段關(guān)系中得到的哪些影響和改變，會(huì)讓你一直銘記和堅(jiān)持？

沒(méi)人能躲避傷痛，既然受傷了，何不嘗試從中得到點(diǎn)什么。