當你控制不住自己的胡思亂想，試試這六個方法

想必你一定很羨慕心大的人吧？

羨慕那些忘性大的、鈍感度高的、每天樂呵呵不知愁的人。

反觀自己：極其敏感，各種多疑，一件芝麻大的事兒就能在頭腦中展開小劇場，過分“未雨綢繆”，幾近病態(tài)地焦慮尚未發(fā)生的事情。

身邊沒人理解你，他們只會詫異地愕然：“你怎么整天想那么多??？累不累??？”

你坐在那里，看似平靜似水，實則每時每刻都對自己展開奪命連環(huán)問：

“為什么同齡人已經(jīng)有車有房，我卻還是個小職員，我是不是真的很差??？”“為什么沒人義無反顧的選擇我呢？一定是我不值得被愛。”“他今天為什么話這么少，是不想理我了嗎？一定是我哪里做的不好了，到底是哪里呢…”“同事今天看起來好冷漠，是不是我哪里惹到她了??？”

諸如此類的問題，每天在你腦海中反映無數(shù)遍:

你先拋給自己一個本就假設(shè)有誤的問題，然后再按照錯誤思維進行剖析，最終一定會得到一個“對自己不利”的結(jié)果，隨后心情一落千丈，痛苦萬分。

一、 “胡思亂想”的本質(zhì)是什么？

你會發(fā)現(xiàn)，所有能令你產(chǎn)生困擾的問題，從一開始提出時，在潛意識中就已經(jīng)注定了歸因于自己。

正常人的思維是：問題出現(xiàn)——剖析問題——找到原因——解決問題；

而每天胡思亂想的你，腦海中的思維是：問題出現(xiàn)——歸因自己——扭曲事實——尋找證據(jù)——證實想法。

由此來說，你的胡思亂想本質(zhì)上是一種慢性剝削自己的方式，胡思亂想更是一種“過度的分析”。

隨著你不斷的“分析”，你會產(chǎn)生自我懷疑、自我貶低，在悄無聲息中擊垮你的自信，影響你的判斷，從而令你變成一個膽小怯懦、瞻前顧后、思維偏執(zhí)的人。

二、 容易胡思亂想的人，都有哪些性格特點？

并不是所有人都會每天胡思亂想，那些對于任何事都想得太多的人，我們更傾向于認為是個性導(dǎo)致。

你的性格決定了你的思維，你的思維導(dǎo)致了你的想法，而你的想法又會反過來影響你的性格。你像困在自己的迷宮里，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

通過我的研究和調(diào)查：容易胡思亂想的人，一定逃不出以下幾個性格類型：

1、原生家庭導(dǎo)致的自卑：童年時期導(dǎo)致的自卑，會讓你產(chǎn)生自己樣樣不如人的判斷。當你有了這種判斷，任何負面問題都會被歸因于自身實力不足，由此產(chǎn)生自我攻擊。

2、不懂人際交往，知心朋友少：內(nèi)向寡言，容易沉浸在自己的世界里，坐擁無數(shù)屬于自己的“小秘密”，卻從不想著跟誰分享。這種性格的人，只能習慣“自問自答”，但自己的想法終究是局限性的，甚至極端偏執(zhí)。

3、高敏感人格：比常人更敏感，對待事物的洞察力更高，所能提出的矛盾點也更多。

4、具備批判性思維，懷疑主義者：更加多疑，具有常人不具備的批判思維，善于質(zhì)疑常識，不太愿意隨大流循規(guī)蹈矩。

5、同理心強，情緒化：感性思維較重，很容易陷入到負面情緒中難以自拔。

6、討好型人格，過度考慮他人感受：先人后己，不敢輕易對他人說“不”。習慣討好他人，善于站在他人角思考問題，思慮過多，唯恐自己照顧不周。

7、目的性不夠強：你通常沒有很強的目的性，即便給自己樹立了一個目標，也很容易在中途被其他事物吸引了目光。

8、個性脆弱：很容易感動，也很容易被煽動。淚點較低，心理防線較弱，比較脆弱，容易崩潰。

總結(jié)來看，容易胡思亂想的人，是因為自我世界過于豐富，且自成一套對待世界的理論系統(tǒng)。之所以能“自問自答”，所以才無限“胡思亂想”。

但也正因為這種自給自足，才讓他們常常陷入死胡同里出不來。

三、 如何才能擺脫胡思亂想的魔咒？

在這里給你幾條科學的小建議，助你快速形成健康的思維模式：

1、適當尋找外界因素

說白了，就是讓你給自己找借口。

對于容易自我攻擊的人來說，處理問題的過程中往往少了“尋找外界原因”這一環(huán)節(jié)。他們將所有錯誤都歸因于人，歸因于自己。

所以，一旦你再胡思亂想，先別急著找自己身上哪里不對，而是找找導(dǎo)致現(xiàn)狀的客觀原因，減輕自責，并告訴自己客觀因素是無法控制的，這不怪你。

2、 找到人生支點，別讓自己閑下來

很多時候，你之所以有胡思亂想的時間，很可能是因為在那段時間里你沒有一個讓你可以全神貫注去做的事情，缺少一個生活的寄托和支點。

你的大腦屬于漫無目的的狀態(tài)，自由發(fā)揮，才會胡思亂想。而當它有了一個指令，比如：看電影，看書，玩游戲，工作，什么都行，它就會用有限的空間去處理指令，放棄“自由發(fā)揮”的焦慮。

這也是我認為最直接有效的方法：將空余時間填滿，找到生活的新支點。

比如，給自己設(shè)置一個簡單可執(zhí)行的目標：我要考下一個XXX證書，我要學會一個XXX技能，我要完成更好的工作挑戰(zhàn)等等，然后用空閑的時間全神貫注去執(zhí)行。

3、把自己的苦惱說給親密的人聽

心理療法，也是解決胡思亂想的有效方式。

但對象一定要選對，這里比較推薦親密的人、不會對你的敏感神經(jīng)冷嘲熱諷的人——首選父母、知己、伴侶，或者是專業(yè)的心理咨詢師。

傾訴的時候，要提前說好自己的苦惱，扮演“求助者”的身份，再去尋求幫助。

這樣會讓對方認真對待的同時，更加懂得以什么樣的角度去安慰你。

4、讓自己更自信，找到安全感的依托

喜歡胡思亂想的人，本質(zhì)都是缺乏安全感的人，是偏向焦慮的性格。

比如，缺乏安全感的人在戀愛中每天都在想什么：

1. 在“他必須愛我”和“我不值得愛“之間無限循環(huán)。前者帶來的是無休止的作鬧以博關(guān)注，后者帶來的則是愈加惡化的自怨自艾。

2. 導(dǎo)致內(nèi)心缺乏安全基礎(chǔ)，進而形成“迷戀型、恐懼型、回避型”等不安全依戀的內(nèi)在依戀系統(tǒng)，沒法用正常的距離模式與對方相處。

3. 不自覺討好對方。并渴望用這種討好來構(gòu)成對方施舍你安全感的理由。

4. 一旦有了伴侶，不可自控地有一種強烈的“依附感”和“便攜感?！奔纯释约鹤鍪裁炊加袑Ψ脚惆?，對方做什么都帶著自己。

5. 神經(jīng)質(zhì)。只要對方不呈現(xiàn)出近乎夸張的愛意表達，就覺得對方對自己的愛在以肉眼可見的速度流逝。

6. 自卑。只要對方身邊出現(xiàn)了別的異性，就會覺得對方比自己的吸引力更大，繼而腦補自己不知何時就會被慘遭背棄的畫面。

7. 容易使用不恰當?shù)姆绞絹肀磉_愛意。例如通過作鬧、賣慘、威脅等方式試圖引起對方關(guān)注，如果對方?jīng)]有做出相應(yīng)回應(yīng)，這些方式就會愈演愈烈，最終危及感情。

8. 很多人缺乏安全感的根本原因源于從小缺愛，在生理上可能會表現(xiàn)為“肌膚饑渴癥?！奔匆驗閬碜詫Π踩泻陀H密依戀關(guān)系的渴望，會忽然在某一瞬間極度渴望與他人（不一定是伴侶）有肢體接觸，比如渴望被抱抱，或者忽然想摟住身旁的人等。

如果去做EPQ人格測試，神經(jīng)質(zhì)分數(shù)一定很高。

所以，你要調(diào)整你的心態(tài)，多去認可自己，提升自己的自信，找到安全感的依托，而不是一直患得患失。

沒有安全感的人，就好像無根的樹，隨著一點點風吹草動可能都會搖擺不停。

5、學會放松訓練或者冥想

在我的咨詢中，我會讓大家去做一些放松訓練和冥想的練習（如何去做，就不在這里詳細說明，一般需要在老師的引導(dǎo)下），這會幫助我們更好的集中注意力，降低自己的壓力，從而降低焦慮感。

而且冥想也對失眠有比較好的幫助。

6、學會和焦慮情緒和諧共處

有焦慮，我們不要去一味的壓抑，而是要清楚焦慮是正常的，它的存在是為了提醒我們注意潛在的危機，遠古的人類有焦慮才會讓我們更好的適應(yīng)環(huán)境和躲避天敵。

所以，要接納自己的焦慮和胡思亂想，不要過分的因此而否定自己和情緒，所有你的情緒都是有意義的存在，你要學會和情緒和平共處，而不是壓抑它

胡思亂想來了，你可以嘗試告訴自己：“我知道胡思亂想和焦慮是為了提醒我躲避災(zāi)難，警示危險，但請放心，我現(xiàn)在很安全，所以請不要過分擔心我，我會照顧好自己 ，如果我需要你，我會告訴你。

希望這篇文章可以或多或少幫到你，能早日戰(zhàn)勝自己焦慮，從每天纏著你的胡思亂想中跳出來。

深刻如此，國家二級心理咨詢師，大連市心理協(xié)會會員，《非暴力溝通·兩性篇》譯者，34歲，已婚已育?？谈缇邆浒四暌陨闲睦砬楦凶稍兘?jīng)驗，咨詢案例過萬。自2011年起，就在進行心理情感的研究與咨詢，擅長親密關(guān)系指引、心理情緒問題疏導(dǎo)、情感危機處理等，包括戀愛分手挽回、婚姻中離婚/外遇危機等。相信無論從專業(yè)角度、咨詢經(jīng)驗和人生閱歷，都可以給迷惘的你一些不錯的建議。