失戀不可怕，怕的是自虐：四個(gè)心理學(xué)認(rèn)知，帶你走出情緒低谷

與生老病死而言，年輕人最先經(jīng)歷的感情之傷就是失戀吧。

知乎上有人問：失戀后最難熬的是什么時(shí)候？

有一個(gè)得到高贊的回答是：晚上睡覺時(shí)和早晨起床時(shí)的那一瞬間。

早上打開手機(jī)，沒有早安祝福，晚上關(guān)機(jī)時(shí)，也不見晚安問候。

一個(gè)個(gè)習(xí)慣性瞬間，不受人控制，及至發(fā)生時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)早已物是人非。

遭遇失戀，不愿意放下，任憑悲傷、憤怒、無奈、不舍、不甘、害怕、沮喪、內(nèi)疚……如潮水般淹沒自己，卻改變不了現(xiàn)狀。

等到了不放下不行的那一天，你已傷痕累累。

走出失戀需要一個(gè)過程，過程的長短，取決于個(gè)人，如果放任自己的情緒不管不顧，就是自己虐自己。

01

放任情緒，就是在自虐

失戀有多痛，經(jīng)歷過的人一定都刻骨銘心，用痛不欲生、心如刀割、心都碎了來形容也不為過。

2018年12月，有一則新聞，淮安市的小陳姑娘，大學(xué)剛剛畢業(yè)，正準(zhǔn)備與相戀的男友結(jié)婚，可男友移情別戀，一段感情驟然畫上了句號(hào)。

小陳姑娘接受不了突如其來的變故，她一個(gè)人躲在房間里，沉浸在失戀的情緒中，茶飯不思，家人的開導(dǎo)、朋友的勸慰都無濟(jì)于事。

一天下午，幾天不出房門的小陳突然感覺胸口疼痛、憋悶、喘不過氣來，家人急忙將她送進(jìn)醫(yī)院，后經(jīng)醫(yī)生診斷，小陳患上的是應(yīng)激性心肌病，俗稱“心碎綜合癥”。

心碎

醫(yī)生介紹說，人在遇到重大的情感打擊時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心尖球形改變，這會(huì)影響心臟的跳動(dòng)能力，當(dāng)心臟的跳動(dòng)能力突然減弱時(shí)，人就會(huì)感到劇烈胸痛、呼吸困難等癥狀。

這種病癥狀輕時(shí)，幾周即可緩解。如果這時(shí)還是不控制自己的情緒，癥狀便會(huì)加重，人能直接猝死。

心理學(xué)上認(rèn)為，失戀是一個(gè)戒斷的過程。

戀人之間親密互動(dòng)時(shí)，像擁抱、親吻等會(huì)刺激大腦增加多巴胺的分泌，這種物質(zhì)可以使人產(chǎn)生快感。

失戀后，多巴胺的分泌突然減少，而人的大腦已經(jīng)適應(yīng)了多巴胺帶來的愉悅感，一旦中斷，就會(huì)引起不愉悅的戒斷癥狀，使人痛苦不堪。

所以說失戀后的情緒低落、痛苦都是正常的生理反應(yīng)。

失戀是一味毒雞湯，可失戀并不能讓人致死，如果不知道調(diào)節(jié)自己的情緒，放任自己沉溺于失戀中，甚至影響到身體健康，就是在自虐。

寂寞

02

認(rèn)知偏差，讓你深陷失戀的痛苦

緣起時(shí)，只因?yàn)樵谌巳褐卸嗫戳四阋谎?。緣落時(shí)，看著你在人群中走遠(yuǎn)。

從甜蜜到心痛，從希望到幻滅，從欣喜雀躍到撕心裂肺。一段感情謝幕，再無回轉(zhuǎn)的余地。

失戀的痛苦一部分是因?yàn)榇竽X中分泌的多巴胺驟降，另一部分是失戀后人的認(rèn)知偏差所致，這會(huì)導(dǎo)致你陷入失戀的泥潭里無法自拔。

“我愛得太深，失去這段感情，以后的生活也沒有意義”

愛得越深越快樂是成立的，現(xiàn)在心痛是突然失去一個(gè)人的陪伴，你只是目前不習(xí)慣而已。

生活的美好不是只體現(xiàn)在愛情里，愛也不是生命中的全部。

就像日本電視劇《我無法戀愛的理由》里說的：“若是在愛情中走失，請看看愛情以外的事物。你一定會(huì)找到那片遺失的拼圖。”

電視劇《我無法戀愛的理由》

“我配不上他，才會(huì)被拋棄，以后沒有人會(huì)愛我，再也找不到這么好的人了……”

讓兩人分開的原因是多方面的，如性格不合、相處不融洽等。走出一段感情后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的人很多，也會(huì)給更出色的人選擇你的機(jī)會(huì)。

“真愛是唯一的，我不會(huì)再愛上別人了?！?/p>

痛苦是戒斷反應(yīng)，或者是自尊心受挫，所以，你會(huì)再愛上別人，你也沒有自己想象的那么深愛對(duì)方。

愛情就像石縫里長出的草，不挑環(huán)境，隨時(shí)生發(fā)。走出失戀的陰影，愛情來得會(huì)更快，真愛也不是唯一的。

“除了他，我不適合與別人談戀愛，只要對(duì)他更好，我們就能重新開始?！?/p>

失戀，就是相處的一方已經(jīng)放手，你繼續(xù)付出感情，有時(shí)候，只會(huì)得到對(duì)方的輕視。

經(jīng)歷過相愛、分手，你學(xué)會(huì)了識(shí)別什么人適合你，更值得你去愛，你會(huì)更懂得愛。

電影《和莎莫的 500 天》就是一部講述在戀愛與失戀中成長的片子，湯姆在一家賀卡公司負(fù)責(zé)撰寫祝辭，一天，他與新來的助理莎莫一見鐘情。

故事也從這里展開，兩個(gè)人從吸引、相愛，直到最后分手。

《和莎莫的 500 天》

湯姆從一個(gè)對(duì)愛情充滿幻想的男孩，到用務(wù)實(shí)的態(tài)度去看待真愛、命運(yùn)和緣分，認(rèn)識(shí)到愛情是需要靠自己爭取的。

而莎莫?jiǎng)t從一個(gè)恐懼愛情的女孩，開始相信緣分和真愛，最后成為別人的妻子。

雖然戀愛總是事與愿違，讓人受傷。但戀愛的感覺，可以豐富心靈，讓你從男孩和女孩，成長為男人和女人。

03

四個(gè)心理學(xué)知識(shí)，帶你走出情緒低谷

經(jīng)歷過失戀，體會(huì)珍惜與自愛，妥協(xié)與包容，控制與忍耐，學(xué)會(huì)自己讓自己快樂。最重要的是你經(jīng)歷了這些痛苦，依然相信自己，相信愛情。

一是：發(fā)泄情緒，大聲哭出來。

人在情緒壓抑時(shí)會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，身體釋放出有害的生物活性物質(zhì)，會(huì)破壞細(xì)胞免疫力、打破體內(nèi)酸堿平衡，也會(huì)影響激素分泌。

而人在哭泣的時(shí)候，負(fù)面情緒的強(qiáng)度也會(huì)降低40%左右，大哭之后，你會(huì)感覺心情釋放了，情緒也比之前好了許多。

失戀了，就大哭一場吧，不要忍著，沒有人會(huì)笑話你，摒棄之前的種種不快，重新振作起來，才能活得更加精彩，讓那個(gè)人后悔去吧！

寂寞背影

二是：“劃清界限”，承認(rèn)失戀，這不是你的錯(cuò)。

在戴蒙德所著的《劇變》里，把失戀當(dāng)作生活中的一場危機(jī)，“劃清界限”是把失戀從你生活中的其他部分分離出來，辨別出失戀是出現(xiàn)問題的部分。

這樣，你就會(huì)承認(rèn)：“失戀是我目前生活中所存在的問題，除此之外的部分都是正常的。而不會(huì)懷疑我做錯(cuò)了什么？我怎么就這么糟糕的選擇？類似的怪圈中。”

這一點(diǎn)非常重要，“劃清界限”你才不會(huì)盲目否定自己，陷入失戀的認(rèn)知誤區(qū)。

三是：轉(zhuǎn)移注意力，擺脫失戀簡單又見效。

有研究人員對(duì)陷入失戀的人做過這樣的實(shí)驗(yàn)：

“我們的實(shí)驗(yàn)人員在屏幕上顯示一個(gè)數(shù)字，比如3685，然后讓志愿者們從這個(gè)數(shù)字開始，以15的增加量向后計(jì)數(shù)?！?/p>

結(jié)果顯示，失戀人的大腦中，與戀愛相關(guān)的活動(dòng)區(qū)域不再活躍，而負(fù)責(zé)向后計(jì)數(shù)的區(qū)域的活動(dòng)性增強(qiáng)。沒錯(cuò)，這時(shí)大腦不再關(guān)注：我失戀了，而是忙著去算數(shù)。

當(dāng)你失戀的時(shí)候，無法忍受想起那個(gè)人時(shí)的痛苦、折磨感，可試著將自己的注意力轉(zhuǎn)移到一些不相關(guān)的事情上，如玩游戲、找人聊天、做好吃的、下棋、看書、購物等。

聊天

四是：運(yùn)動(dòng)是天然止痛劑，強(qiáng)迫自己動(dòng)起來。

運(yùn)動(dòng)會(huì)可刺激大腦中內(nèi)啡肽的釋放，并且，內(nèi)啡肽釋放的劑量越多，情緒會(huì)越好。瑜伽、跑步、跳操，可下載各種運(yùn)動(dòng)APP，在家里就能做多種簡單運(yùn)動(dòng)。

張小嫻說：“如果沒法忘記她，就不要忘記好了，真正的忘記，是不需要努力的?！?/p>

縱然傷心，也不要愁眉不展，因?yàn)槟悴恢l會(huì)愛上你的笑容。

在《微甜的回憶》中有一句話：

“不要傷心，不要擔(dān)心，是命運(yùn)教我的事情，曾酸到窒息的別離，會(huì)被時(shí)間釀成微甜的回憶?！?/p>

珍惜當(dāng)下，永遠(yuǎn)比懷念從前更有意義。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)