一輩子很長(zhǎng)，要好好說(shuō)再見(jiàn) 心理學(xué)告訴你如何更好地與舊愛(ài)告別

做你的#情感#樹(shù)洞。點(diǎn)擊上方“關(guān)注”，你的故事，你說(shuō)，我聽(tīng)

禾田飛歌 |原創(chuàng)文章

1、

記得作家盧思浩曾說(shuō)：熱戀時(shí)我們都是段子手，嬉笑怒罵互相吐槽；失戀時(shí)我們都變矯情狗，被回憶戳地渾身疼。

“分手第一天，把自己關(guān)在家里，頭蒙在被子里不停地流淚，感覺(jué)天要塌下來(lái)了。不知道餓也不知道渴，只有眼淚一直不停地往下流。

分手第二天，感覺(jué)全身無(wú)力，有些虛脫，依然想他，如果就此離開(kāi)，也好過(guò)撕心裂肺地想他想他。

分手第三天，瘋狂地看他的照片，看我們的聊天紀(jì)錄，想給他打電話、發(fā)微信，號(hào)碼撥了一遍又一遍，又一遍又一遍地刪除；微信寫(xiě)了一段又一段，還是一個(gè)字一個(gè)字地抹掉。

分手第四天，終于看向窗外的陽(yáng)光，好刺眼！恨他，恨他，那么狠心，那么冷血，再也不要想他了，我有自己的生活，我還有朋友，我的世界不是只有他。

分手第七天，上班路上，看到飄落的黃葉，是銀杏葉呀，那年他給我做好的銀杏葉書(shū)簽。我突然淚流滿面，掩面痛哭——回不來(lái)了，再也回不來(lái)了！”

“我的女朋友是個(gè)德國(guó)人。那年到我們學(xué)校做交換生，我們相愛(ài)了。那個(gè)時(shí)期我們好開(kāi)心，我們一起出去玩兒，看到好看的好玩的，總會(huì)在手機(jī)里留下照片；后來(lái)她回國(guó)了，我們開(kāi)始了異地戀，很甜蜜也很苦澀。我一直保留著看到好看的好玩的東西總會(huì)拍照的習(xí)慣，拍下來(lái)發(fā)給她，和她一起分享。

后來(lái)我們分手了，說(shuō)不出是什么原因，大概是因?yàn)榫嚯x遠(yuǎn)了吧。但看到好看的好玩的，我還是習(xí)慣性地拿出手機(jī)想分享?？僧?dāng)我拍下那些美好，找到置頂?shù)乃馁~號(hào)時(shí)，我卻又退了出來(lái)，我再一次知道我們已經(jīng)分手了。

很久很久我都走不出來(lái)。有空時(shí)就看她的照片，翻看我們的聊天記錄。直到有一年我去意大利，想去看望那里的朋友。結(jié)果被偷了，手機(jī)、錢(qián)包、行李，統(tǒng)統(tǒng)丟了，連那些我認(rèn)為對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要的記錄都沒(méi)了，我想，這也許就是天意吧，讓我開(kāi)始新的生活！只是現(xiàn)在偶爾還是會(huì)想到她。”

失戀到底是種什么滋味？以上讀者的經(jīng)歷，你是否也會(huì)有所感觸？

你失戀過(guò)嗎？痛苦嗎？你是如何復(fù)原的呢？

2、

失戀的滋味，猶如死過(guò)一回，痛苦不堪，難以復(fù)原。為什么失戀會(huì)產(chǎn)生如此大的痛苦？

心理咨詢師陳海賢說(shuō)：我們?nèi)似鋵?shí)是生活在關(guān)系里的動(dòng)物。親密關(guān)系是一種很特別的關(guān)系。在這種關(guān)系里對(duì)方會(huì)變得很美好，你也會(huì)變得很美好，所以當(dāng)我們失去這段關(guān)系的時(shí)候，你其實(shí)不僅失去了他，你也失去了關(guān)系中那個(gè)很美好的你自己，所以有很多人就把失戀比作是死亡，因?yàn)殛P(guān)系它本身確實(shí)也有生命。失戀跟死亡也有像的地方，它就像死亡一樣是一種不可逆的失去。

我們?cè)诮⒉⒕S護(hù)一段親密關(guān)系時(shí)，往往充滿了信念，會(huì)把彼此當(dāng)成人生中最重要的人，而且篤信我們都會(huì)是彼此的唯一，對(duì)方只會(huì)愛(ài)自己，不會(huì)愛(ài)上其他人。

正是這種強(qiáng)烈的信念，當(dāng)分手來(lái)臨時(shí)，我們才難以接受，甚至?xí)行拍钐耐纯?，?huì)無(wú)法控制自己，并且很難跟這段已經(jīng)失去的感情真正說(shuō)再見(jiàn)。

在分手之初，我們甚至?xí)谢孟?，幻想這段感情還可以挽回，我們會(huì)做最后的抗?fàn)帲ゼm纏對(duì)方、去圍堵對(duì)方、去勸阻對(duì)方，希望他還能見(jiàn)看自己一眼，希望他能夠回頭。然后自欺欺人地過(guò)濾過(guò)這段感情中最讓人痛苦的感受，去一遍遍回憶這段感情的美好，把這段關(guān)系理想化。

這其實(shí)是對(duì)損失的一種反應(yīng)，它告訴你說(shuō)：你要去挽回他，其實(shí)是推動(dòng)你去挽回，因?yàn)檫@么好的東西你不能失去，以后自己再也找不到像他那么好的人了。對(duì)失去的關(guān)系的理想化，是潛意識(shí)里想要挽回關(guān)系的努力。

可事實(shí)卻是，那個(gè)人不想回頭。你無(wú)計(jì)可施，于是故意繼續(xù)沉浸在悲傷中。路過(guò)你們?cè)?jīng)走過(guò)的路，你會(huì)流淚；吃到你們?cè)?jīng)吃過(guò)的食物，你會(huì)傷感；聽(tīng)過(guò)共同聽(tīng)過(guò)的歌，你會(huì)痛心；看過(guò)你們共同看過(guò)的電影，你默默神傷。你還是在幻想著這一個(gè)人對(duì)你很重要，這段關(guān)系對(duì)你很重要。

3、

可人不能一直處于情傷中，當(dāng)往事只能追憶的時(shí)候，人總是要向前看的，包括感情。

歌詞中不也這樣唱嗎，“揮別錯(cuò)的才能和對(duì)的相逢，離開(kāi)舊愛(ài)像坐慢車(chē)，看透徹了心就會(huì)是晴朗的；沒(méi)人能把誰(shuí)的幸福沒(méi)收，你發(fā)誓你會(huì)活得有笑容。”

可是失戀的人怎么做，心才會(huì)晴朗，才會(huì)再次活得有笑容呢？如何才能好好地分手，心中不留遺憾呢？

心理學(xué)家們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們招募了12名經(jīng)歷過(guò)失戀痛苦的單身男女，給他們戴上皮電儀器，記錄他們情緒波動(dòng)的情況。

實(shí)驗(yàn)參與者被分為AB兩組，每組6人，在9分鐘的時(shí)間內(nèi)，分別完成三個(gè)任務(wù)，每個(gè)任務(wù)的執(zhí)行時(shí)間是3分鐘。皮電儀器將記錄實(shí)驗(yàn)參與者在三個(gè)任務(wù)中的情緒波動(dòng)情況。

三個(gè)任務(wù)中，任務(wù)一和任務(wù)三內(nèi)容一樣，都要求用三分鐘時(shí)間盡情回憶自己的前任。只有任務(wù)二，AB兩組的內(nèi)容不一樣，A組的任務(wù)二是在三分鐘時(shí)間內(nèi)禁止回憶前任，也不要講話，而B(niǎo)組任務(wù)二的內(nèi)容則是在三分鐘時(shí)間內(nèi)盡量不要去想長(zhǎng)城的樣子，也不要講話。受這個(gè)不同任務(wù)的影響，兩組人很可能在兩次回憶前任過(guò)程中，產(chǎn)生不一樣的情緒波動(dòng)，一組可能會(huì)變得更加激動(dòng)，另一組可能變得更加平靜。而皮電儀器將記錄下這些情緒的波動(dòng)。

那么，究竟是什么在左右失戀的情緒呢？到底哪一組實(shí)驗(yàn)者會(huì)在不到10分鐘的時(shí)間里，短暫地走出前任的陰影呢？

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，剛才抑制回想前任的A組人，情緒波動(dòng)持續(xù)增強(qiáng)；而先前被長(zhǎng)城轉(zhuǎn)移了注意力的B組人，在此階段的生理反應(yīng)持續(xù)降低，抑制過(guò)程對(duì)失戀者的生理反應(yīng)，起到了增強(qiáng)作用。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果符合“白熊效應(yīng)”。

白熊效應(yīng)，源于美國(guó)哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊，結(jié)果人們的思維出現(xiàn)強(qiáng)烈反彈，大家很快在腦海中浮現(xiàn)出一只白熊的形象 。

在生活中，我們?cè)绞翘嵝炎约翰灰ハ雮牡氖?，事?shí)卻往往與之相反，越是不要做、不要記得的事情，卻往往越會(huì)去做、越會(huì)去想，這就是心理學(xué)中的白熊效應(yīng)，越是想忘掉，記住的幾率卻越高。

4、

那么，在一遍遍咀嚼失戀痛苦中，如何才能走出來(lái)，好好地與前任與前情說(shuō)再見(jiàn)呢？

實(shí)驗(yàn)結(jié)果告訴我們，情感療愈，它有一個(gè)自然恢復(fù)的過(guò)程，不是強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)就可以的。

心理學(xué)家西蒙說(shuō)，很多時(shí)候我們想要改變的企圖會(huì)讓事情更糟糕，因?yàn)樗麜?huì)打斷事情自然發(fā)展的進(jìn)程。

從甜蜜的相處到分手后的形單影只，從激烈的情緒反應(yīng)到平靜地接受失戀的事實(shí)，有它一個(gè)自然平息的過(guò)程。

剛分手時(shí)，我們是否定的，不相信那么愛(ài)著的人會(huì)分開(kāi)，從潛意識(shí)中否定這個(gè)事實(shí)已經(jīng)來(lái)臨；

緊接著，我們開(kāi)始憤怒。為什么？我這么好，我這么愛(ài)你，我們的感情這么好，你憑什么說(shuō)不要就不要，憑什么你要拋棄我，你為什么敢拋棄我？

憤怒之后，我們開(kāi)始與前一段感情討價(jià)還價(jià)。我們?cè)诓粩嗵嵝炎约阂呀?jīng)分手，這段關(guān)系已經(jīng)失去的同時(shí)，還在期待這段關(guān)系會(huì)被挽回。一方面告誡自己可以放手了，可另一方面又想緊緊抓住對(duì)方不松手；

過(guò)了討價(jià)還價(jià)的階段，我們的情緒會(huì)很失落。從兩個(gè)人變成了一個(gè)人，自己會(huì)經(jīng)歷從陪伴到孤獨(dú)的過(guò)程，我們會(huì)感到比以往任何時(shí)候都要孤獨(dú)，就會(huì)非常失落和悲傷；

過(guò)了失落的階段，失戀的痛苦才可以慢慢平復(fù)，這就到了接受失戀的最后一個(gè)階段，平靜，平靜這個(gè)過(guò)程的核心，就是你得讓自己有一段時(shí)間的難過(guò)，去接受分手失戀的事實(shí)。

只有經(jīng)歷過(guò)分手后否定、憤怒、討價(jià)還價(jià)、失落、平靜這五個(gè)階段，一定要生生地經(jīng)歷過(guò)這些痛苦之后，你才會(huì)去做你應(yīng)該做的事情，開(kāi)始一段新的感情，開(kāi)始新的生活，而不是陷在失戀的情緒里，與情緒纏斗在一起。

有人說(shuō)，忘不了前任，要么是時(shí)間不夠，要么是新歡不夠好，但如果你知道了情感療愈的自然過(guò)程之后，你就會(huì)靜靜地接受從失戀到平復(fù)這個(gè)因人而異可長(zhǎng)可短的過(guò)程，否則，你既忘不掉前任，又對(duì)不起新歡。

人，只有在經(jīng)歷過(guò)一次失戀的痛苦之后，才能學(xué)會(huì)好好地分手，也能學(xué)會(huì)認(rèn)真地對(duì)待下一段感情。

請(qǐng)記住這樣一句話：

好的分手就是這段關(guān)系活在你心里，關(guān)系里美好的部分變成了記憶，不好的部分變成了經(jīng)驗(yàn)。

不好的分手是你還活在這段關(guān)系里，關(guān)系里美好的部分變成了你不肯放手的執(zhí)念，不好的部分變成了你不敢重新開(kāi)始的創(chuàng)傷。

圖｜網(wǎng)絡(luò)，如侵必刪

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