注意！抑郁癥離我們并不遙遠(yuǎn)，這些人群易出現(xiàn)問題

近日，韓國(guó)藝人崔雪莉被發(fā)現(xiàn)在寓所中上吊身亡，終年25歲。經(jīng)紀(jì)人稱，雪莉生前患有嚴(yán)重的抑郁癥。消息一出，一片嘩然，讓抑郁癥再度進(jìn)入人們的視野。就在崔雪莉離世的第二天，國(guó)內(nèi)粉絲給已故男星喬任梁舉行冥壽追思會(huì)，他也同樣因抑郁癥，在28歲時(shí)自殺。

演藝圈因抑郁癥而離世的藝人不少。但是抑郁癥盯上的并不僅僅是明星，普通人更多。近年抑郁癥越來越高發(fā)，抑郁癥的發(fā)病率及相關(guān)自殺率也居高不下。

1 抑郁癥或就在身邊

很多人不知道，自己身邊有人正在飽受抑郁癥帶來的痛苦。

記者一個(gè)事業(yè)上順風(fēng)順?biāo)氖烊?，突然間變得憔悴蒼老。后有知情人透露，他在國(guó)外留學(xué)的小女兒，突然自殺了。他奔到異國(guó)，發(fā)現(xiàn)女兒生前在大量服用抗抑郁藥品。

某小學(xué)生，中度抑郁，行為退化，無法上學(xué)，已休學(xué)兩年。

一柳州姑娘，大學(xué)畢業(yè)后北漂，并在家人幫助下在京城買了房子。不曾想在準(zhǔn)備結(jié)婚前夕，抑郁癥發(fā)作，結(jié)果丟了工作，男朋友也跑了。父母將她接回柳州，經(jīng)過兩年多的治療，基本治愈，但失去的生活，永不再來。

一群多年不見的閨蜜相聚。其中一個(gè)被大家批評(píng)，說她多次不參加聚會(huì)，偶爾來了也是晚來早走，太不珍惜友情。被批的女子喏喏半天，蹩腳的借口一一被拆穿后，終于濕了眼眶：“不是我不想?yún)⒓?，女兒得了抑郁癥，我不敢離開太久，萬一我不在的時(shí)候，她從樓上跳下來怎么辦？”

某女，坐月子期間和婆婆因飯菜口味發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，后果嚴(yán)重，剛出月就住院治療產(chǎn)后抑郁，多次復(fù)發(fā)。平時(shí)都好好的，也能工作，突然之間，別人無意中說的一句話就會(huì)導(dǎo)致她病情發(fā)作，沒日沒夜淚流不止，或者24小時(shí)反復(fù)擦地，半夜擦窗到天亮，不能阻止。

絕大多數(shù)抑郁癥患者并不被身邊的人知曉，因?yàn)樗麄儚娜藗兊囊暰€里消失了。有的是暫時(shí)，有的則是永遠(yuǎn)。他們大多不會(huì)告訴你自己得了抑郁癥。

他們的家人，99%也不會(huì)說出來，只是默默承受。被閨蜜指責(zé)的女子，從得知女兒的病癥，就沒敢睡過床，天天在客廳沙發(fā)上過夜，守著女兒的門口。除了單位的工作不敢丟，她幾乎放棄了所有的娛樂和享受，生活的全部，只有女兒的治療與安全。

那個(gè)產(chǎn)后抑郁的女子，每次發(fā)作期間，丈夫從不敢睡覺，整夜整夜守著，什么話也不敢說，白天還要做好單位的表率。他才40多歲的年紀(jì)，就已經(jīng)白了頭發(fā)，像60多歲。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全球抑郁癥患者超過3億，其中中國(guó)有5400萬患者。被抑郁癥折磨的，不僅是患者，還有他們的親人。但是，即便如此，社會(huì)大眾對(duì)抑郁癥并不了解，甚至有許多誤解，哪怕是患者本人。

2 抑郁癥就是心情不好嗎？

望文生義，不少人會(huì)以為抑郁癥等于心情不好。還有人認(rèn)為那是“想太多”，或是“矯情”。所以，當(dāng)一個(gè)人好不容易張口向身邊人表示自己可能患上抑郁癥，往往換來的是這樣的回應(yīng)：“沒事兒，你就是想太多了！”“你掙那么多錢，還有啥好抑郁的，也太矯情了吧？”還有這種：“哎喲，她罵起人來中氣十足，你根本說不過她，她怎么可能抑郁？”

這樣的話，其實(shí)往往更能加重當(dāng)事人的抑郁程度。那到底什么是抑郁癥呢？

柳州市潭中人民醫(yī)院心理科主任朱梅介紹，抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著的、持久的心情低落、愉悅感降低、言語行為減少為主要臨床特征。每次發(fā)作持續(xù)至少兩周以上，多數(shù)患者有反復(fù)發(fā)作的傾向。

患病后，人類的三大本能都會(huì)出現(xiàn)問題：一是睡眠，長(zhǎng)期睡不著，二是飲食，食欲不振，第三是性欲減退，有的女性月經(jīng)都會(huì)消失。思維遲緩，整個(gè)認(rèn)知、注意力狹窄，各種行為的社會(huì)功能退化，不與人交往，工作學(xué)習(xí)能力效率下降；孩子會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)能力下降，有些孩子會(huì)上不成課。

柳州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)謝靜介紹，得了抑郁癥，患者會(huì)有這樣的表現(xiàn)：情緒低落，各方面的興趣下降，過去喜歡的玩電腦、追劇，這些都提不起興趣，沒什么事能讓他感到有興趣，還有身體上的不舒服，很容易疲勞。別人看到的表面現(xiàn)象就是懶懶的，比如加班熬夜，過去補(bǔ)一覺就好了，但是現(xiàn)在睡醒還是累，很難恢復(fù)。

以上是較為常見的癥狀，此外還有一種叫做“微笑型抑郁癥”，表面上看不出消沉，強(qiáng)撐著一張笑臉，而內(nèi)心一片荒涼，當(dāng)他縱身一跳的時(shí)候，才讓人們大吃一驚。

“如何判斷一個(gè)人是否抑郁了？就是平常很開朗的一個(gè)人，忽然安靜下來了，而且這個(gè)人變得喜歡抱怨，喜歡責(zé)備，這也是抑郁的一個(gè)狀態(tài)；還有些抑郁的人不會(huì)表現(xiàn)為不講話，更多地表現(xiàn)為煩躁，很躁，動(dòng)不動(dòng)抓狂，是躁郁型抑郁的癥狀?！敝x靜說。

謝靜提醒，我們還要注意這樣一些人群，比如喜歡洛麗塔，長(zhǎng)期喜歡動(dòng)漫，畫漫畫，寫小說，特別是那種言情的、愛恨情仇的，有這種愛好的孩子，要小心，他們可能是在這些喜好里隱藏著情緒的問題，家長(zhǎng)要注意。

3 抑郁癥

到底是怎樣的體驗(yàn)？

“感覺自己一直像泄了氣的氣球，還沒吹滿又泄氣了。對(duì)什么都感到?jīng)]勁，疲乏。仿佛一切都跟自己毫無關(guān)系。”

僅僅是簡(jiǎn)單的描述，就帶給人一種灰暗和無力。那么，得了抑郁癥，到底是怎樣的一種體驗(yàn)?zāi)?？讓我們來看看一位曾?jīng)重度抑郁、重度焦慮的患者寫下的回憶：

……

感到口渴，抬手倒水，卻不小心手抖灑出了一汪水。低頭，注視著那汪水。有個(gè)聲音在你耳邊低語：“你是個(gè)廢物，你連倒水這種小事都失敗。你為什么不去死呢?！碧а郏]有看到任何人，眼淚卻奪眶而出。

你最近很沒有胃口，但卻吃得很多；你很餓，但寧愿餓著，也不愿意去覓食。你開始不可控地失眠和早醒。你因?yàn)樗卟蛔愣B連，繼而，你的記憶力、注意力、理解能力開始受挫。你開始莫名其妙地抽筋、背痛、頭痛。飲食和睡眠，成了你的障礙。

你開始害怕陽光，害怕見人，害怕社交。路人的眼神不經(jīng)意落在你身上，你覺得，他好像在嘲笑你，或者，非常厭惡你。

你好像突然失去了一切興趣。旅行成了麻木的拍照和行走，美食成了無聊的咀嚼與吞咽，音樂成了刺耳的聒噪與喧鬧。你想讀書，文字卻支離破碎不成語句；你想看電影，卻總是走神，不得不經(jīng)常暫?；蚴堑够厝ブ匦驴磩倓偟钠危荒阆?yún)⒓右粋€(gè)活動(dòng)，面對(duì)人群時(shí)卻感到不可抑制的反胃。

你開始變懶，寧愿日復(fù)一日地躺在床上，什么都不做，什么都不想，不吃不睡不說，希望再也見不到第二天的朝陽……你身上無端多了些斑駁。你穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，企圖遮掩那些可怖的疤痕。

站在高臺(tái)上，別人以為你在看風(fēng)景，只有你自己知道，你腦中正演練著自己飛身而下的破碎場(chǎng)景。

談話間，你沒頭沒腦地冒出一句“你說，死是什么樣的”“如果我死了會(huì)怎么樣呢”，別人覺得你是不是吃壞了，只有你自己清楚，你這是在試探和計(jì)劃著什么。

大家覺得你不太正常，甚至有些憂郁和不合群，但都沒放在心上……

在被“重度抑郁”折磨得幾乎無法活下去的時(shí)候，這位患者求助了醫(yī)生。藥物治療和心理輔導(dǎo)，加上積極地自救，讓Ta漸漸擺脫了絕望——逼自己與人交流，逼自己閱讀，逼著自己尋找新的興趣……

慢慢地，“重度”變成了“輕度”。重塑自我、救贖自我的努力，終于有了結(jié)果。盡管不能夠徹底治愈，但是，至少擺脫了死神的陰影，也不再自殘。

Ta說：“抑郁癥將我節(jié)節(jié)寸斷。我俯身拾起那些碎片，寸寸拼接起來，松松垮垮捏成一個(gè)不能稱作‘自己’的自己。它歪歪扭扭地笑著，笑得我想哭?！?/p>

這些文字，就是一個(gè)病人掙扎的心路歷程和真實(shí)感受，看得讓人心痛。原來，得了抑郁癥，竟是如此苦楚，外人真的難以想象。

每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候，但是，不會(huì)每個(gè)人都患上抑郁癥。那么，哪些人容易被抑郁癥找上呢？

4 誰容易被抑郁癥找上門？

“首先是自身因素，有遺傳基因的話，后代很容易發(fā)生這方面的疾病。”潭中人民醫(yī)院心理專家朱梅說，此外，個(gè)人身體狀況的改變也容易誘發(fā)抑郁。比如孕前和產(chǎn)后抑郁，就是因身體激素水平的劇烈改變而導(dǎo)致的，像這類的抑郁癥，是最容易治愈的，只要服用相應(yīng)藥物，讓體內(nèi)的激素水平達(dá)到平衡，就會(huì)基本恢復(fù)正常。

但是，因社會(huì)外部環(huán)境及心理過大壓力而導(dǎo)致的抑郁，近年來更為高發(fā)，而且抑郁癥患者的年齡有越來越小、在人群中比例越來越大的趨勢(shì)。

柳州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)謝靜表示，他們?cè)鲞^一個(gè)調(diào)研，抑郁癥在一些文化程度較低，不夠發(fā)達(dá)的地區(qū)較為高發(fā)，比如封閉的山村。

而隨著社會(huì)的高速發(fā)展，大家都在講究效率速度的背景下，抑郁發(fā)作的范圍迅速擴(kuò)大。比如，一些研發(fā)團(tuán)隊(duì)的年輕技術(shù)骨干，他們大部分時(shí)間都用來干活，談戀愛或人際溝通的時(shí)間幾乎沒有。還有一些管理層，要應(yīng)付各種規(guī)章制度、任務(wù)指標(biāo)和人際關(guān)系，特別是在面臨提拔時(shí)，會(huì)有些不懷好意的人出來添亂，再加上現(xiàn)在對(duì)管理層監(jiān)督力度的加大和透明，都在給他們?cè)黾有睦韷毫?，精神?fù)擔(dān)沉重。這些都是高危人群。

而且，隨著學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，學(xué)生也成為一個(gè)高發(fā)群體，從大學(xué)生到中學(xué)生、小學(xué)生都有。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，患有抑郁癥容易發(fā)生自殺行為的群體年齡是14~35歲之間。

另外，老年抑郁的現(xiàn)象也逐步在增加，“老年人其實(shí)他有他的追求，他需要被關(guān)照，證明自己被愛護(hù)，證明自己存在的意義，需要被尊重，這些得不到滿足，也容易抑郁?！敝x靜說。

在抑郁癥的后天因素當(dāng)中，所處環(huán)境和成長(zhǎng)經(jīng)歷非常重要。如果一個(gè)人在成長(zhǎng)過程中，長(zhǎng)期受到否定、打擊的時(shí)候多，就會(huì)缺乏安全感和歸屬感，足以形成抑郁癥的誘因。

一名小學(xué)六年級(jí)的女生不愿意去學(xué)校上課，各方面行為開始異常，越來越自我封閉，家長(zhǎng)帶她去做了診斷，發(fā)現(xiàn)孩子竟患上了中度抑郁癥。

“我們好像也沒給她什么壓力啊，怎么就成這樣了呢？”家長(zhǎng)想不通，平時(shí)老師怎么要求的，他們就怎么督促，但也沒刻意逼著孩子拿第一。家長(zhǎng)反省認(rèn)為，可能孩子也想符合老師的要求但又做不到，挫敗之下自己產(chǎn)生了壓力。至今孩子仍然無法面對(duì)老師和同學(xué)，走進(jìn)學(xué)校都會(huì)導(dǎo)致病情加重，所以家長(zhǎng)只能自己帶在身邊，視線都不敢離開稍久。

專家指出，在學(xué)校里，孩子成績(jī)不理想時(shí)，容易被老師、被同學(xué)否定，回到家里，家長(zhǎng)的督促也是跟老師要求“緊密配合”，孩子無論在家里還是學(xué)校，面臨的壓力都是一樣的，久而久之，心理就會(huì)發(fā)生變化?！昂⒆娱L(zhǎng)期被否定，被壓抑，不自信，自卑，在成長(zhǎng)中的情感體驗(yàn)都是失敗的感情，次次都是我不行，我很糟糕的感受，蓄積起來的負(fù)能量就多。”

“事實(shí)上，真正適合讀書，能夠把書讀好的人，其實(shí)只是很少的一部分；絕大部分可以說并不是讀書的料，他可能更適合干別的。但現(xiàn)在，就是硬性要求所有的孩子都要達(dá)到同樣的標(biāo)準(zhǔn)，書寫同樣工整，這實(shí)際上是不符合客觀規(guī)律的?！睂＜艺f，只要求孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好，孩子的其他方面就容易被忽視了，是否全面發(fā)展，是否心理健康，長(zhǎng)期得不到足夠的重視。

即便達(dá)不到抑郁的程度，但是心理不健康人格不健全的人，稍有刺激也會(huì)有強(qiáng)烈的反應(yīng)，行為沖動(dòng)過激。比如近年來發(fā)生的好幾起青少年因沉迷手機(jī)游戲，被家長(zhǎng)搶走并訓(xùn)斥，結(jié)果孩子跳樓的事，就是不能正確預(yù)計(jì)后果的沖動(dòng)反應(yīng)。

即便在成年人的世界里，單位動(dòng)輒干不好就開除，推行末位淘汰，都會(huì)在特定群體中帶來恐慌和巨大壓力，造成員工普遍神經(jīng)緊繃的一種狀態(tài)，有的人就會(huì)受不了這樣的高壓而出問題。

5 面對(duì)抑郁癥，我們能做些什么？

如果不走運(yùn)，一不小心被抑郁癥“抓住”了，我們要怎樣做才是正確的呢？謝靜醫(yī)生告訴我們，有這樣幾條路可走：

第一，要選擇藥物治療。雖說藥物不能百分百治愈，但是藥物治療一定能夠在危急的時(shí)刻起到一個(gè)“剎車”的作用，可以大大緩解抑郁自殺的發(fā)生。這是外部簡(jiǎn)單的心理咨詢所無法達(dá)到的。

第二，不要忽略專業(yè)的心理咨詢的幫助。人的幫助，包括社會(huì)的心理支持系統(tǒng)，包括他的家長(zhǎng)也要進(jìn)行援助，老師也要幫助，他身邊的人就是給與支持。

比如某青少年抑郁了，不要馬上送他去上學(xué)。要明白他不是不能上學(xué)，而是他的狀態(tài)暫時(shí)不適合去學(xué)校，因?yàn)閲?yán)重的抑郁癥可能會(huì)出現(xiàn)人際關(guān)系的障礙，出現(xiàn)幻覺、妄想等等，這種時(shí)候你再把他丟到那個(gè)環(huán)境里面，他很有可能加劇癥狀，如自殺、自殘的風(fēng)險(xiǎn)就增加。

第三，要知道患抑郁癥并不是什么塌天大禍，也并不可恥，抑郁并不比感冒和其他病癥可怕。80%以上的抑郁癥是可以治愈的，借助專業(yè)的心理咨詢和訓(xùn)練，通過傾訴、疏導(dǎo)，通過對(duì)逆商的訓(xùn)練，打破非理性的思維方式，效果同樣顯著。

朱梅醫(yī)生表示，比如某人因失戀而導(dǎo)致抑郁，是因?yàn)樵谒恼J(rèn)知里：我愛她，她必須愛我。但實(shí)際上，你愛她，但她不一定愛你，這個(gè)才是客觀事實(shí)。心理醫(yī)生會(huì)通過訓(xùn)練和啟發(fā)，糾正這種主觀的邏輯思維，用客觀規(guī)律來進(jìn)行思考，幫助病人回歸理性。

能夠積極尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助，配合藥物治療，加上自己的努力，其實(shí)完全可以打敗抑郁，至少不會(huì)被它吞噬，一旦你不小心被抑郁癥找上門，千萬不要因此而放棄自己。

如果發(fā)現(xiàn)身邊人抑郁，我們?cè)鯓硬拍苡行У靥峁椭兀?/p>

按照專家建議，做到以下幾點(diǎn)就好：

少啰嗦。更多時(shí)候，如果你能做一個(gè)安靜的傾聽者，對(duì)抑郁癥患者的幫助比什么都大。因你無法理解患者的真實(shí)感受，不能用空洞的道理去試圖撫平對(duì)方的傷痛，話說得不對(duì)，或者你直接反駁，有可能造成更加嚴(yán)重的后果，將對(duì)方的傷口更加撕裂。

多陪伴。不要用一些自己認(rèn)為對(duì)的，或者其他的例子，讓人向誰誰學(xué)習(xí)。要有同理心，抱著同情和理解的姿態(tài)，安靜地陪伴，才能給人安全感和依靠感。他人的陪伴也能減少患者自殘自殺的風(fēng)險(xiǎn)。

不打斷對(duì)方的傾訴。抑郁癥初期患者是比較愿意向親近的人傳達(dá)某些信息以尋求幫助的，家長(zhǎng)或朋友一定要聽他傾訴。通過傾聽，讓患者多講一點(diǎn)，患者越講得多，他的通道越好，他的情緒得到釋放的效果越好，所以不要打斷對(duì)方，不要急于糾正和反駁，不要做這些事，效果更好。

在心理醫(yī)生看來，當(dāng)孩子抑郁時(shí)，家長(zhǎng)、老師及身邊的人都應(yīng)該伸出援手，給予孩子最大的支持；成人抑郁時(shí)，除了其家人朋友，單位也應(yīng)該給予關(guān)懷，比如多傾聽多溝通多搞活動(dòng)，讓他們從中得到良好的情感體驗(yàn)，建立良好的社會(huì)環(huán)境和社會(huì)支持系統(tǒng)也很重要，會(huì)起到更多積極作用。

6 預(yù)防比治療更重要

有社會(huì)學(xué)家調(diào)查證實(shí)，抑郁癥已逐漸成為嚴(yán)重影響人們獲得幸福生活，獲得良好工作崗位的主要因素，預(yù)防抑郁癥便成為當(dāng)務(wù)之急。當(dāng)下社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人人都在社會(huì)大潮的裹挾中跌跌撞撞前行，有意識(shí)地做好自身心理建設(shè)，也能幫助我們以更健康的身心去迎接困難和挑戰(zhàn)，遠(yuǎn)離抑郁危害。

專家指出，對(duì)于抑郁癥，做好預(yù)防，遠(yuǎn)比事后治療有用得多，注意以下事項(xiàng)，可有效預(yù)防抑郁的發(fā)生：

沐浴陽光多做運(yùn)動(dòng)。據(jù)有關(guān)研究證實(shí)，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽光效果最佳，會(huì)漸漸找回放松的心情，這對(duì)抑郁癥的預(yù)防是很有效的。

保持良好的生活習(xí)慣。抑郁癥的預(yù)防還包括將自己的生活作息合理化，改掉翹課出去玩或睡懶覺的習(xí)慣。盡量避免酗酒、暴飲暴食，每天至少做一件有意義的事讓自己充實(shí)起來等。吃一些食物也可以緩解焦慮，焦慮緩解其實(shí)對(duì)抑郁也有好處，比如黑巧克力。

合理宣泄抑郁情緒。從個(gè)體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會(huì)自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴。這是抑郁癥預(yù)防的重要方面。

同時(shí)，注意保證睡眠。只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要及時(shí)設(shè)法解決，沒有失眠的人也要注意盡量不要熬夜，尤其是長(zhǎng)期熬夜，否則后果的嚴(yán)重或許會(huì)讓自己承受不起。

多聽音樂。輕松歡快的音樂可以讓人心情舒暢，而且音樂對(duì)人的潛意識(shí)也有很強(qiáng)的影響，能幫助不讓悲傷孤獨(dú)占據(jù)你大腦的全部。

看看搞笑的電影或者娛樂節(jié)目。如果覺得很不開心，無法自我調(diào)整，那就借助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娛樂綜藝節(jié)目，可以讓你暫時(shí)放松下心情，讓不開心的情緒得到較好的調(diào)整，等到心情稍微平復(fù)些，再自己想想一直覺得郁悶的事，或許已經(jīng)不是之前那么不暢快了。

通過以上辦法，還有對(duì)情緒的自我管理，就算是有不好的情緒發(fā)生，也能夠有意識(shí)地覺察和宣泄這種不良情緒，對(duì)于預(yù)防抑郁也很有幫助。

編輯丨黃俏華