“你走以后，我在心痛和幻滅中來回反復(fù)”

大家好，我是KY測評部的剛經(jīng)歷失戀的短短。

疫情這段時間，因為無法見面，很多人都和我一樣遇到了一些戀愛問題。那些日常的小摩擦都因隔著手機屏幕溝通而變成了矛盾和爭吵，一個抱抱就能解決的問題，兩個人隔著距離越吵越兇，最后搞到彼此都下不來臺就分手了……

最開始還在氣頭上，覺得分開好。但沒過幾天，就開始感受到很多糾結(jié)與混亂。有時，會非常想要復(fù)合，恨不得立馬打電話給Ta。但轉(zhuǎn)瞬間又會想到Ta一系列的所作所為，想念立馬轉(zhuǎn)換成了憤怒。有時又悲傷得仿佛丟失了全世界，有時又會給自己打滿雞血，認(rèn)為自己的未來才是最重要的，告別過去才能更好地走向未來......

這種反反復(fù)復(fù)的情緒體驗一直拉扯著我，讓我的生活也變得一團糟。當(dāng)我意識到不能再這樣下去的時候，我開始尋求解決辦法。在這個過程中，也開始慢慢理解和消化為什么我會變得如此反復(fù)無常。

01.

情緒反復(fù)，是因為我們正在哀傷

失戀常常帶來巨大的情緒損傷，它是一種非常重大的“喪失”——失去生命中的重要客體，常常需要經(jīng)歷一段痛苦的階段才能進入真正的“哀悼（mourning）”，進而從傷痛中走出來，積極地繼續(xù)接下來的生活。

在這個必須要經(jīng)歷的痛苦階段，產(chǎn)生的情緒反復(fù)其實都是和“哀傷反應(yīng)”有關(guān)，即我們面對失去所產(chǎn)生的一系列正常、自然、且高度個人化的情感反應(yīng)。并且，不管我們是提出分手那方還是被分手那方，我們都同樣是失去了一段重要的親密關(guān)系，都會經(jīng)歷這一系列的反應(yīng)。

在哀傷的過程中，其中最突出的感覺就是無法躲避的心痛和一團亂麻的思緒，其中夾雜了很多其他的情緒，例如否認(rèn)、后悔、憤怒、內(nèi)疚等等。

而我們現(xiàn)在主要感受到什么，是由目前處于哪個失戀創(chuàng)傷階段所決定的。

02.

什么是失戀創(chuàng)傷階段？

失戀創(chuàng)傷階段是一個隨著時間變化、循序漸進、動態(tài)發(fā)展的心理愈合過程。根據(jù)美國心理學(xué)家 Elisabeth Kübler-Ross（1969）的哀傷五階段理論，失戀后的我們大致會經(jīng)歷拒絕，憤怒，交涉，抑郁，接受這五個階段。每個階段我們大致表現(xiàn)為：

“Ta只是賭氣，沒有想要真的分手?！薄?拒絕

“違背諾言，簡直是人渣”—— 憤怒

“倘若當(dāng)初把該說的話好好說---可惜沒如果”—— 交涉

“我們這么相愛都會分手，生活還有什么繼續(xù)的意義？”—— 抑郁

“我現(xiàn)在能平靜地接受我們分手了?！薄?接受

需要知道的是，這五個階段并不一定會按順序發(fā)展，每個階段也沒有固定的時間維度。我們在同一時期，會以某一種情緒和認(rèn)知狀態(tài)作為主導(dǎo)，但同樣可能并存著其他階段的情緒和認(rèn)知狀態(tài)。

所有這也就是為什么，失戀后我們常常能夠體會幾種完全不同的情緒和想法在體內(nèi)沖突、互相打架，因為我們可能在不同的創(chuàng)傷階段反復(fù)橫跳。

03.

為什么要知道我正處在哪個創(chuàng)傷階段？

探索失戀后的自己正處于哪個階段，可以幫助我們：

1. 避免被情緒沖昏頭右腦，沖動行事

不可否認(rèn)的是，大多數(shù)人在分手后都曾產(chǎn)生“要不要復(fù)合”的想法。但這種復(fù)合沖動，很少是經(jīng)過深思熟慮、權(quán)衡利弊后的結(jié)論，更多是感性使然。

例如，處于【交涉】階段時，會不斷地反思自己，尋找當(dāng)時可能能避免失去的原因，甚至想做出一些彌補性行動期望能挽回這段關(guān)系?？墒沁@是對關(guān)系的一種幻想，也是我們面對“喪失”時，拒絕接受、否認(rèn)現(xiàn)實的一種自我防御反應(yīng)。當(dāng)我們了解到“求復(fù)合”是現(xiàn)階段的一個標(biāo)志時，我們就可以擺脫情緒的影響，保持清晰的頭腦，做出理性的決定。

2. 認(rèn)識到這是一個過程，當(dāng)下的痛苦終將過去

失去所帶來的悲傷深深地從生理和心理上影響著我們，讓我們情緒起伏不定，吃不好睡不好。這時候的我們不知道下一秒自己會經(jīng)歷什么情緒風(fēng)暴，充滿著無力感。

了解每一個失戀創(chuàng)傷階段的情緒表現(xiàn)，使我們?yōu)榻酉聛砜赡艹霈F(xiàn)的狀態(tài)做好心理準(zhǔn)備。同時也告訴我們，現(xiàn)在痛苦與混亂只是暫時的，我們終將擺脫這種失戀的痛苦，走向新的生活。

04.

如何了解我所處在的階段

了解自己處于什么失戀階段是如此重要，而失戀后情緒混亂的我們，是難以依靠自己的認(rèn)知和感覺清晰辨識自己處于哪個階段的。

那要如何定位自己呢？又如何擺脫這樣的痛苦，重新投入正常生活呢？

為此，KY測評部在進行了廣泛的文獻調(diào)研后，依據(jù)Elisabeth Kübler-Ross（1973）的「哀傷五階段理論」，結(jié)合了人們失戀后的種種真實的情感和行為表現(xiàn)，以及不斷變化的心路歷程進行大量訪談，研發(fā)了【失戀創(chuàng)傷階段測試】來具體分析你可能正處在的分手創(chuàng)傷階段?？梢詭湍憷砬宸质趾蟛粩嘧兓男穆窔v程，并提供合理的建議幫助你將生活拉回正軌。

如果你遇到過下列情境，那不妨來試試這個測試：

分手后被巨大而繁雜的情緒籠罩

被憤怒、不甘心、悲傷和絕望充斥

想知道自己目前正處在失戀的哪一個階段

想知道自己該如何走出失戀的痛苦，開始新的生活

希望我們都能把過去留在過去，把未來交給未來，把現(xiàn)在送給自己。

Reference:

Kübler-Ross, E. (1969). On death and dying. Routledge.