怎樣快速?gòu)氖偾榫w中走出來(lái)？

被分手的人大致有兩種

要么不動(dòng)聲色地難受，要么歇斯底里地難受。

陷入失戀情緒的人，都想掙脫出來(lái)，但是卻總是忍不住去想他，去回憶曾經(jīng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，黯然神傷。其實(shí)那有什么用呢？

我一直都跟失戀的人說(shuō)，分手后，要么挽回，要么離開。

也許你會(huì)好奇，我已經(jīng)離開了呀，對(duì)方都要跟我分手了，我還能怎么樣呢？

其實(shí)你之所以一直陷在失戀情緒里，就表示你是不得已而分手，而內(nèi)心其實(shí)壓根沒有接受分手的事實(shí)。然后這時(shí)候你就很容易犯一個(gè)錯(cuò)，繼續(xù)用伴侶的身份去聯(lián)系對(duì)方，或者通過一系列行為引起對(duì)方的注意。而結(jié)果只能是，你既沒有挽回對(duì)方，也沒有放過自己，糾纏在情緒里太久，又累又絕望。

一、分解自己的失戀情緒

沒錯(cuò)，每個(gè)人失戀都會(huì)難受，這再正常不過了。但是每個(gè)人的失戀情緒邏輯是不一樣的。說(shuō)到這，你又會(huì)感到新奇了吧，情緒還能有邏輯？

當(dāng)然！每一種情緒發(fā)生都是有原因的，感知自己的情緒，然后去思考情緒背后的成因和動(dòng)機(jī)，這是對(duì)你非常有幫助的。一直回憶過去，然后流淚對(duì)你沒好處！一味地尋求刺激，轉(zhuǎn)移注意力，也只會(huì)讓你一個(gè)人的時(shí)候更加難受。

不如我們一起來(lái)分析一下，分手后你有可能會(huì)出現(xiàn)的情緒：虧欠、不甘、委屈、遺憾、恐懼......直面病癥，才能對(duì)癥下藥不是嗎？

1）虧欠

分手后，會(huì)有很多人產(chǎn)生一種虧欠感。這主要是因?yàn)?，一、倆人在相處過程中，你一直在接受對(duì)方的好，而少有付出（或者付出的達(dá)不到對(duì)方的期待），所以在對(duì)方失望離開的時(shí)候，你感到虧欠和自責(zé)。二、你們?cè)?jīng)有對(duì)彼此的一些承諾，而你單方面放棄了，因而對(duì)對(duì)方有虧欠。

從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，都是因?yàn)槟阏J(rèn)為自己并沒有滿足對(duì)方的需求和期待。而會(huì)產(chǎn)生虧欠感的人，大多是感情中更為理智的一方。如果能滿足，你早就滿足了。所以這種情緒在分手后，其實(shí)是有利于你認(rèn)清自己的情感需求，幫助你認(rèn)知自我，這種情緒對(duì)你的殺傷力比較小，反之還能提升你的共情能力。

2）不甘

所有的分手情緒里面，它是頭號(hào)危險(xiǎn)分子，而且殺傷力極大?！安桓市摹蓖及l(fā)生在較為感性的一方，且對(duì)感情的認(rèn)知處于一個(gè)比較稚嫩的狀態(tài)。習(xí)慣于在感情中自私索取，難以照顧別人感受，所以一旦當(dāng)自己的需求沒有得到滿足時(shí)，就會(huì)本能地產(chǎn)生一種對(duì)抗情緒，滋生出一種“勝負(fù)欲”。

這樣的人是忍受不了對(duì)方先提分手的，你會(huì)感覺到憤怒，甚至在心里對(duì)自己說(shuō)“他其實(shí)一點(diǎn)都不好，我跟他在一起是我虧了，他還不知足，還要分手，憑什么？”

“不甘”情緒下特別容易沖動(dòng)，甚至可能會(huì)出現(xiàn)“報(bào)復(fù)心態(tài)”，找各種方式讓對(duì)方比你更難受，結(jié)果兩敗俱傷。我建議，如果在感情里只是不甘心，你就出去玩，去浪，去認(rèn)識(shí)新的異性，你過得越好，對(duì)他來(lái)說(shuō)，才是最大的“報(bào)復(fù)”。

3）委屈

委屈往往出現(xiàn)在“誤解”之后，即對(duì)方對(duì)你的理解和感受與你自己內(nèi)心的真實(shí)想法產(chǎn)生了巨大偏差，但你無(wú)法通過行為去控制和改變。于是你覺得自己特別委屈。

舉個(gè)例子，女生想要一些安全感，于是想讓男生給自己買一些東西，來(lái)證明自己是有價(jià)值的，是重要的。但是男生誤解成，女生“物質(zhì)”“拜金”?；蛘吣猩愿褴浫?，無(wú)法拒絕一些異性好友的邀約，女生就會(huì)誤解成男生是“中央空調(diào)”，對(duì)自己不夠真心。

但是很奇妙的是，如果在職場(chǎng)中，人際交往中，被誤解的人往往會(huì)馬上解釋，因?yàn)槠胀ǖ慕煌?guī)則中，更需要靠表達(dá)來(lái)維系。而人們總是在親密關(guān)系中，對(duì)對(duì)方有過高的要求，比如需要“無(wú)條件的信任”，所以當(dāng)誤解產(chǎn)生時(shí)，一方總是會(huì)因?yàn)榈貌坏叫湃胃校鴨适Я藴贤ǖ睦硇浴?/p>

所以當(dāng)你在失戀后還感到委屈，我的建議是，提升你的溝通技巧。學(xué)會(huì)把“你不信任我！”改成“我知道你為什么生氣，如果是我我可能也受不了，但是你可以先聽聽我是怎么想的嗎？”

4）遺憾

遺憾是什么，就是“我本可以做好，但是我沒做好。”許多人在向我求助的時(shí)候，都會(huì)不經(jīng)意地說(shuō)一句“如果我當(dāng)初能好好珍惜，就不至于走到今天這一步了?！?/p>

遺憾的情緒是所有分手情緒里最持久的，有一些遺憾甚至可以伴隨你的一生。分手后，遺憾+勇敢，能幫你挽回一段很好的感情。但如果遺憾+怯懦，你可能就會(huì)一直在遺憾和后悔中猶豫。如果你遺憾，我非常建議你挽回對(duì)方，因?yàn)槿绻悴煌旎貐s一直惦記著，對(duì)你之后的感情，何嘗不是一顆定時(shí)炸彈呢。

5）恐懼

我們經(jīng)常能在失戀的人口中聽到的話“我以后再也不會(huì)遇到比他更好的人了?！庇袝r(shí)候，這可能是不太理智的一句話。但確實(shí)，找到一個(gè)彼此吸引大部分方面都契合的伴侶，并不是那么容易的一件事。

心理學(xué)上有一個(gè)詞叫做“厭惡損失”，在感情中也是如此。當(dāng)你在失去了一些東西的時(shí)候，你難以止損，因?yàn)楹ε率ジ?，而選擇繼續(xù)選擇堅(jiān)持。這種心態(tài)最主要的原因就是與生俱來(lái)的恐懼感。

什么人會(huì)在分手后有恐懼感呢？一種是在感情中付出過多的人，你擔(dān)心你未來(lái)不會(huì)再有這樣的心力去付出，也就不再會(huì)得到理想的愛情。一種是內(nèi)心自卑，特別沒有安全感的人，因而會(huì)覺得，失去這段愛情之后，我就很難再配得上這么好的人了。

以上五種情緒，并非是單一的，即使是五種情緒同時(shí)出現(xiàn)，也是有可能的。但是在這里，我給你的建議是，如果你的情緒只有虧欠或不甘心，你更需要自我療愈，提升自己的認(rèn)知，充實(shí)自己的生活，然后再思考這段關(guān)系。如果你的情緒更多的是后面三種遺憾、恐懼、委屈，我建議你可以嘗試挽回一下對(duì)方，積極尋求更適合倆人的相處模式。

二、分手后如何快速走出情緒？

無(wú)論你是要挽回對(duì)方，還是你也對(duì)這份感情不抱有什么期望，你都需要接納你們的分手原因，穩(wěn)定心態(tài)和情緒。這對(duì)你未來(lái)的許多為人處世，或者新的感情都是有所幫助的。

1）首先你得明白，分手并不是什么很嚴(yán)重的大事。它只不過是倆人關(guān)系的一種調(diào)整。對(duì)方也并非不愛你了，想要拋棄你，背叛你。只不過他想逃避你的一些情緒，覺得跟你在一起不舒服，或者是覺得你倆“不適合”目前的相處模式。這種狀態(tài)和心態(tài)不是“一成不變”的，感情的事是最難下定義的。

沒有人能把此刻的幸福復(fù)制到未來(lái)，也沒有人會(huì)一直深陷不幸中。所以你的情緒很多可能都是小題大作，完全不需要去焦慮。因?yàn)槟愕呢?fù)面情緒沒法幫你做任何事，只會(huì)影響你的判斷力，壞事！

所以你需要適時(shí)地進(jìn)行自我疏導(dǎo)和情緒發(fā)泄，用更多的積極情緒來(lái)填充自己。你千萬(wàn)別小瞧了負(fù)面情緒的力量，它很有可能嚴(yán)重影響到你的正常生活和工作，你以為你不哭不鬧就是冷靜下來(lái)？不，分手后的負(fù)面情緒，其實(shí)是最容易掛臉的。你越是去抑制它，越容易因?yàn)橐恍┬∈露w怒于人。

你可能會(huì)不自覺地嘆氣、眉頭緊鎖、無(wú)精打采，對(duì)待別人正常的問候表現(xiàn)得急躁、不耐煩，或者是不停對(duì)身邊人抱怨，輸出負(fù)面情緒。這些情緒不僅會(huì)“傳染”給身邊的人，還會(huì)影響健康。

那么如何疏導(dǎo)情緒呢？給你幾個(gè)我自己排解情緒的方式，你可以挑自己感興趣的去做。

*看書，看有關(guān)心理學(xué)和兩性關(guān)系的書，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看對(duì)你很有幫助！*刷劇，轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)習(xí)一些碎片化的知識(shí)。*寫日記、寫文章，我個(gè)人不建議把負(fù)面情緒發(fā)泄給朋友，一是你很難得到有效回應(yīng)，二是會(huì)讓對(duì)方感到壓抑，三是有些隱私的泄露會(huì)不利于你們未來(lái)的朋友關(guān)系。把想跟朋友吐槽的寫下來(lái)就好。*幫助別人，把自己置于更大的問題中，就會(huì)覺得自己的問題也不算什么了。*有頻率的社交活動(dòng)，三五好友一起做自己喜歡做的事，尤其在分手前沒什么機(jī)會(huì)做的事。*尋求專業(yè)的心理咨詢，如果情緒時(shí)間太長(zhǎng)，嚴(yán)重影響生活，建議找心理咨詢師，尋求專業(yè)系統(tǒng)的疏導(dǎo)。*適度運(yùn)動(dòng)，有助于提升興奮度，消除疲勞壓抑感。*好好睡覺！如果因情緒波動(dòng)而失眠的話，可以拿起英語(yǔ)字典背單詞......*記錄生活的幸福，把欣賞的東西及時(shí)拍下來(lái)，整理，回顧，樹立新的生活秩序。*培養(yǎng)一個(gè)愛好，并且堅(jiān)持。做飯畫畫手工等等......

2）如果你不想分手，想挽回對(duì)方，在穩(wěn)定自己心態(tài)和情緒的同時(shí)，你就去聯(lián)系對(duì)方呀，怕什么？

有人說(shuō)，我怕“對(duì)方煩我”，我怕“丟失了最后的尊嚴(yán)”，我怕“聯(lián)系了卻依然改變不了結(jié)果的挫敗感”。

你之所以會(huì)害怕這些，只不過是因?yàn)槟氵€沒有掌握如何跟他有效溝通。你要知道，你有情緒，他也有，你害怕，他也一樣。只不過在處理的方式上，對(duì)方選擇了離開，而你想要挽回。所以呢，如果你太直接地表達(dá)了，我想要挽回你，對(duì)方可能會(huì)逃避你，因?yàn)樗柟套约旱臎Q定呀，這時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)跟對(duì)方站在同一陣營(yíng)。

“理解對(duì)方，并表達(dá)感同身受?！边@就是在挽回中，我們用同位話術(shù)去跟對(duì)方聊天的核心。尤其是當(dāng)對(duì)方態(tài)度比較決絕的時(shí)候，你就可以跟他說(shuō)“沒關(guān)系，我好像能理解你為什么要跟我分手了。你的選擇是對(duì)的，我跟你聊天也沒別的意思，我就是想知道我還有哪些問題是需要注意的，下次談戀愛就可以避雷了?！?/p>

這時(shí)候如果對(duì)方真的說(shuō)出了一二三點(diǎn)，對(duì)你不滿的地方。不要解釋，也不要反駁，接納他的想法，不需要承諾什么，也不要被他的指責(zé)嚇跑。他對(duì)你的負(fù)面情緒越多，表示他其實(shí)對(duì)你的需求感越深，這是好事。況且你知道了他的痛點(diǎn)，就想一想如何通過行動(dòng)來(lái)改變自己，或者通過別人的故事來(lái)展示你自己的想法和觀點(diǎn)。告訴他，“我有個(gè)朋友是如何如何，我現(xiàn)在知道，原來(lái)我做的還不如她，我終于能理解你的感受了。”

但如果他說(shuō)“你很好，是我不夠好?！蹦窃趺崔k呢？很簡(jiǎn)單，利用他的虧欠感，跟他繼續(xù)聯(lián)系嘛，只要保持聊天的時(shí)候你們的氛圍是輕松愉快積極向上的，適時(shí)求助、贊美、聊他擅長(zhǎng)喜歡的話題。

兩個(gè)人在一起新鮮感越來(lái)越弱，積累了越來(lái)越多的負(fù)面情緒，有矛盾，會(huì)分手，都是很正常的。所以我們通過給對(duì)方越來(lái)越多的正面情緒去消釋這些負(fù)面情緒，給他營(yíng)造一種舒適、安全的氛圍去放松自己。久而久之，對(duì)方又會(huì)想重新跟你在一起的。

明白了嗎？不要把分手當(dāng)做猛虎野獸，失戀不可怕，可怕的是你只會(huì)陷在負(fù)面情緒里，不知所措，被情緒操控。

你要相信，世間萬(wàn)物和人心都是在不斷變化的。如果你得不到自己想要的東西，不是你的問題，只是你用錯(cuò)了方式。通過改變自己，就會(huì)影響跟你有關(guān)的一切故事的結(jié)局。

了解自己，接納自己，改變自己，不早，不晚，就是現(xiàn)在。

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。