分手的情緒，讓我很崩潰，我該怎么挽回女友

情感導(dǎo)師 2023-01-22 5938

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愛(ài)情是門學(xué)問(wèn)，在情海中徜徉的伴侶，總會(huì)遇到或多或少的波浪，有的人懂得如何使問(wèn)題迎刃而解，總能設(shè)法讓其化險(xiǎn)為夷，但是對(duì)沒(méi)有頭緒的人來(lái)說(shuō)，就很容易在情海中迷失自我。

而面對(duì)分手這一事實(shí)，有的人選擇重新開始，有的人幾經(jīng)崩潰最后還是想挽回。

就比如有的咨詢者會(huì)說(shuō)"老師，我對(duì)她真的很好，什么事情都依著她，但是她卻跟我提出分手，我雖然很崩潰，但是我真的舍不得她"。

其實(shí)，分手崩潰真的是常態(tài)，很多人已經(jīng)分手了幾年，每當(dāng)回憶起前任，內(nèi)心還是充滿著各種情緒波動(dòng)。

我曾經(jīng)在知乎的一條評(píng)論里看到一位小伙伴的留言"分手三年，我以為我忘了他，但是有一天突然看到他和女朋友的合影，我還是崩潰的哭了"。

為什么分手你會(huì)崩潰，因?yàn)樵谶^(guò)去的相處中，你是那個(gè)付出感強(qiáng)的一方，而付出感強(qiáng)的一方就是體現(xiàn)在，你什么都依著對(duì)方，非常照顧對(duì)方，可以說(shuō)一味的對(duì)對(duì)方好。

但是付出也是有危險(xiǎn)隱患的，為什么我會(huì)這么告訴你？因?yàn)橛H密關(guān)系中會(huì)有一個(gè)隱形殺手，就是付出感。

在《反脆弱》的書中曾經(jīng)提到過(guò)，當(dāng)一個(gè)人在親密關(guān)系中不斷的付出、不斷的犧牲自己、一味的對(duì)對(duì)方好，就會(huì)累積越來(lái)越多的道德資本，而道德資本就會(huì)像一座堤壩，攔截了愛(ài)和親密的流動(dòng)；道德資本越高，這個(gè)關(guān)系越趨近死亡。

因?yàn)楦冻龈袔?lái)的道德資本，會(huì)不斷的向你拋出橄欖枝，而這個(gè)橄欖枝就是"我為你付出了這么多，對(duì)你這么好，你卻跟我提出了分手"，所以你的內(nèi)心必定是崩潰的，因?yàn)槟悴桓市陌。驗(yàn)槟阄。驗(yàn)槟氵€愛(ài)著對(duì)方，是不是這么個(gè)道理？

那我再來(lái)說(shuō)說(shuō)，當(dāng)你崩潰以后，會(huì)出現(xiàn)哪些情緒上的變化？

● 會(huì)選擇隱忍，默默的接受，面對(duì)分手的無(wú)力感，使你沉浸在痛苦之中，無(wú)法自拔。

● 會(huì)短時(shí)間內(nèi)，找到能讓你愉悅的事情，充當(dāng)負(fù)面情緒的發(fā)泄點(diǎn)，掩蓋你內(nèi)心痛苦的情緒。

● 強(qiáng)迫自己去釋懷，但是越想釋懷，你會(huì)越痛苦，越想忘記對(duì)方，對(duì)方就像魔咒一樣，怎么都揮之不去。

尤其在分手初期，一個(gè)親密的人突然的抽離，離開你的生活，你不能習(xí)慣沒(méi)有對(duì)方的日子，而到了晚上，更是像電影片段一樣，讓你不自覺(jué)的回憶當(dāng)初戀愛(ài)時(shí)的種種場(chǎng)景。

而你承受不住這樣的抽離感，雖然你可能反復(fù)告誡自己無(wú)數(shù)次，"我們已經(jīng)分手了，我不會(huì)再想你了"，可是結(jié)果卻是更深的思念，也就是心理學(xué)上常說(shuō)的，你越想忘記一個(gè)人，越是忘記不了。

分手無(wú)疑是痛苦的，那為什么我們不選擇讓自己愉悅的事兒呢？

很多人會(huì)說(shuō)，"分了就分了，何必為難自己呢？""既然分手了，又何必回頭呢"還有人說(shuō)"好馬不吃回頭草"。

但是今天我要告訴你的是，好馬也可以吃回頭草，但是要看回頭草值不值得你回頭，如果不回頭，將來(lái)你會(huì)不會(huì)為此遺憾。

在一項(xiàng)關(guān)于"分手后不挽回會(huì)后悔"的調(diào)查數(shù)據(jù)中顯示，很多人被分手或者提分手很久以后，都會(huì)有一個(gè)共同點(diǎn)，就是"覺(jué)得當(dāng)初自己很傻啊，從沒(méi)想過(guò)去挽回，如果當(dāng)初要是挽回對(duì)方，可能我們現(xiàn)在連孩子都有了"。

當(dāng)然也可以說(shuō)，這是一個(gè)笑談，可是卻說(shuō)明了一點(diǎn)，分手了，我們選擇放棄，將來(lái)的某一天一定會(huì)后悔當(dāng)初的決定。

那既然失戀是痛苦的，我們何不再爭(zhēng)取一下自己的幸福呢？

我常說(shuō)，戀愛(ài)是從失戀開始的，試想一下，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)失去，你怎會(huì)更加珍惜，你怎會(huì)更了解自己，更了解對(duì)方，你怎會(huì)知道原來(lái)這段關(guān)系對(duì)你是何其重要的？

所以，與其每天陷入崩潰當(dāng)中，不如好好想想，怎么才能重拾這段關(guān)系，讓愛(ài)的人回心轉(zhuǎn)意。

世上無(wú)難事只怕有心人，對(duì)不對(duì)？錯(cuò)過(guò)會(huì)后悔，努力過(guò)了即使還是錯(cuò)過(guò)，你也可以坦然的放下這段感情，但是如果你成功了，既收獲了幸福，又能讓自己快樂(lè)，何樂(lè)不為？

那接下來(lái)，我就給你點(diǎn)建設(shè)性的意見(jiàn)，希望在你的復(fù)合之路上有所幫助。

Ⅰ、控制情緒，學(xué)會(huì)"延遲滿足能力"是能不能贏的前提

很多人，在分手初期，會(huì)做一些傻事兒，死纏爛打，短信一遍遍的發(fā)，對(duì)方不回，接著發(fā)，并且給自己合理化，"是不是對(duì)方?jīng)]看到？""是不是我說(shuō)的還不夠誠(chéng)懇"，然后對(duì)方看到你的滿屏飄綠，不是拉黑就是刪除，再或者"溫柔"點(diǎn)的會(huì)告訴你，"你別TM 給我發(fā)了，煩不煩"。

我明白你的初衷，你想和好，你想跟對(duì)方重新建立關(guān)系，所以你迫不及待的想去證明你自己，想得到一個(gè)結(jié)果，可往往最終得到的反饋卻你所設(shè)想的背道而馳。

我們把那些無(wú)法忍住的情緒，無(wú)法選擇情緒發(fā)泄的行為，缺乏"延遲滿足能力"。

而所謂的"延遲滿足能力"就是說(shuō)，為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，或者減少更多的損失，我們可以克制住自己的欲望，放棄眼前的誘惑。

也就是說(shuō)，你的最終目的是想復(fù)合，想重建親密關(guān)系，那就要學(xué)會(huì)這種能力，而這種能力簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是"忍"，忍得住情緒，忍得住死纏爛打，然后給對(duì)方一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g，給她一個(gè)冷靜的時(shí)間。

而在這個(gè)過(guò)程中，你需要干嘛呢？就是傳遞給對(duì)方一個(gè)態(tài)度，就是雖然分手我是難過(guò)的，但是我尊重你的決定，并且不會(huì)因?yàn)楦星樵偃ゴ驍_你。

而你的這種理性對(duì)情緒的支配程度，在對(duì)方眼里會(huì)覺(jué)得你是個(gè)成熟的人，在你痛苦的狀態(tài)下，你還能這樣理性的對(duì)待對(duì)方，也會(huì)讓對(duì)方感受到尊重，從而對(duì)你放下戒備心理，這無(wú)疑是給你的挽回之路，打下了很好的基礎(chǔ)。

Ⅱ、破冰，從良好的溝通中，逐漸遞增親密值，建立舒適感

在分手初期，對(duì)方可能微信不回，電話不接，或者有一句無(wú)一句的敷衍，并且表現(xiàn)出很不耐煩的樣子，然后你無(wú)計(jì)可施，處于崩潰邊緣。

那這個(gè)時(shí)候，讓自己有個(gè)好心態(tài)就是必要的，然后就要破冰，沖破這種阻礙，建立你們的復(fù)聯(lián)，而破冰的目的就是建立良性的關(guān)系。

而破冰最直接的方法就是合理化自己原來(lái)所犯下的錯(cuò)誤，并且誠(chéng)懇的給對(duì)方道歉。

舉個(gè)例子"經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的深刻反思，我意識(shí)到了自己身上存在的不足，也覺(jué)得確實(shí)在某些方面忽略了你的感受，在此我要對(duì)你說(shuō)聲對(duì)不起，所以你提出分手，一定是我做的不夠好，所以我尊重你的決定，但是以后我們可以做朋友，有事需要我，我會(huì)義不容辭"

這個(gè)時(shí)候，破冰的目的達(dá)到了，對(duì)方可能不會(huì)再回避你，也不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生過(guò)多的防御心理，并且愿意跟你溝通，這就給復(fù)聯(lián)創(chuàng)造了有利的條件。

當(dāng)然，如果對(duì)方不愿意，或者是抗拒，也不要灰心，因?yàn)閯偡质郑l(shuí)還沒(méi)點(diǎn)情緒呢？

一次不行，過(guò)段時(shí)間，我們?cè)龠M(jìn)行第二次，一般來(lái)說(shuō)破冰需要至少2>10次,所以不要因?yàn)橐淮蔚木芙^，就又重回崩潰邊緣，完全是沒(méi)有必要的，而被拒絕，也是常態(tài)，誰(shuí)讓是對(duì)方提出分手的呢？

那在挽回的過(guò)程中，良好的溝通，會(huì)使對(duì)方產(chǎn)生舒適感，也就是說(shuō)，我跟你聊天還挺舒服很開心，那我就愿意跟你聊下去。

那聊下去，是不是就等于給你的挽回又加上了一層保險(xiǎn)？

而良好的舒適感在持續(xù)輸出的狀態(tài)下，就會(huì)遞增親密值，有了舒適度，有了親密值，你們之間的關(guān)系是不是就會(huì)得到升華？

什么是良好的溝通？

認(rèn)可 + 一致性 = 良好的溝通

打個(gè)比方"假如你們探討工作上的問(wèn)題，你認(rèn)為工作應(yīng)該更認(rèn)真才會(huì)得到升職的機(jī)會(huì)，領(lǐng)導(dǎo)才會(huì)注意到你，而對(duì)方認(rèn)為，不管工作多努力多認(rèn)真，都抵不過(guò)人脈，有人脈有關(guān)系，才決定了是否升職加薪"。

當(dāng)看待事物的觀點(diǎn)發(fā)生了分歧，你要選擇接納對(duì)方的想法和看法，而不是去辯解，你說(shuō)的才是對(duì)的，她說(shuō)的是錯(cuò)的。

在接納對(duì)方的想法的過(guò)程中，你是認(rèn)可對(duì)方的，而認(rèn)可的目的是尋求一致性。

而一致性，會(huì)避免很多的矛盾和沖突，甚至是可以達(dá)成情感上的共識(shí)。

其實(shí)，很多伴侶在相處中，都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是不斷的說(shuō)服對(duì)方，或者是強(qiáng)硬的或者是"溫柔刀，刀刀戳人心"，總而言之就是想，對(duì)方認(rèn)可自己的想法和觀點(diǎn)，只要你不認(rèn)同，我就誓不罷休，一定要說(shuō)服你。

那長(zhǎng)此以往下來(lái)，親密值沒(méi)有了，親密關(guān)系疏離了，請(qǐng)問(wèn)你們還會(huì)幸福嗎？

而保持一致性，會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)如沐春風(fēng)，會(huì)覺(jué)得跟你可以產(chǎn)生共鳴，會(huì)覺(jué)得，她說(shuō)的你懂，她的感受你也能理解，這個(gè)時(shí)候，對(duì)方跟你相處是舒服的，是輕松的，這個(gè)時(shí)候親密值產(chǎn)生了，她會(huì)覺(jué)得越來(lái)越離不開一個(gè)懂自己的人。

而良好的溝通離不開一個(gè)法則，共同的話題+彼此的感受。

也就是說(shuō)在共同中，找到彼此的共同話題，或者是共同的興趣愛(ài)好，然后表達(dá)你自己的觀點(diǎn)，然后在詢問(wèn)對(duì)方的看法，從而尋找到情感上的共鳴。

我舉個(gè)例子，"我看你的馬甲線練的不錯(cuò)，最近我也想健身，但是不知道哪里好，我看你那里的環(huán)境不錯(cuò)，看你健身的成果不錯(cuò)，你那里的教練應(yīng)該不錯(cuò)，可以介紹一下嗎？"

那這里的共同話題就是健身，對(duì)不對(duì)，你表達(dá)了你想健身的想法，并且拋出橄欖枝詢問(wèn)對(duì)方對(duì)健身的看法，這個(gè)時(shí)候，你們就會(huì)有一個(gè)情感的對(duì)接，她也會(huì)很樂(lè)意跟你去探討這個(gè)話題，那么良性的溝通就開始了。

當(dāng)然了，如果在你提出的話題，你發(fā)現(xiàn)對(duì)方是無(wú)感的，那就轉(zhuǎn)移話題，你可以用朋友的角度，詢問(wèn)對(duì)方最近在干嘛啊，有沒(méi)有好的建議，可以打發(fā)空閑的時(shí)間之類的，那此時(shí)她給你的建議，一定是她的興趣所在，接下來(lái)就是以她的興趣點(diǎn)展開話題，去引導(dǎo)對(duì)方跟你建立溝通。

Ⅲ、記憶復(fù)蘇，合理運(yùn)用"感性"，重建關(guān)系

大家都知道，女人都是感性的，就像在電影院中，看一部催人淚下的愛(ài)情片，多數(shù)抽泣的都是女生，因?yàn)樗齻冊(cè)陔娪爸谢蚨嗷蛏倏吹搅诉^(guò)去或者當(dāng)下的自己。

那親密感有了，舒適度有了，對(duì)方也看到你的改變了，你們之間又通過(guò)良好的溝通產(chǎn)生了情感對(duì)接，可以說(shuō)，你們的關(guān)系很曖昧了，只差臨門一腳，確定關(guān)系，對(duì)不對(duì)？

那記憶復(fù)蘇，就是利用對(duì)方當(dāng)下在感受上的最佳狀態(tài)，和對(duì)當(dāng)初分手的"后悔之意"，發(fā)一些讓對(duì)方感動(dòng)的話，來(lái)勾起過(guò)去的一些美好記憶，喚醒她的"感性"和對(duì)未來(lái)給你的一個(gè)美好憧憬。

要用言語(yǔ)來(lái)觸動(dòng)對(duì)方"感性"的心理，從而達(dá)到重建關(guān)系的目的。

打個(gè)比方：

"其實(shí)你是個(gè)而非常好的女人，我也明白你當(dāng)時(shí)的感受，但是那個(gè)時(shí)候我太木訥，總是覺(jué)察不到你的情緒，害得你那么傷心"

等對(duì)方通過(guò)你的表達(dá)，重燃起對(duì)"過(guò)去"的美好記憶后，你就可以試探對(duì)方，我們可不可以重新愛(ài)一次。

但是，一定要讓對(duì)方感受到你的決心，并且給她一個(gè)不會(huì)跟你重蹈覆轍的理由，也誠(chéng)懇的請(qǐng)她相信你，在分開的這段時(shí)間通過(guò)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，在你們?nèi)蘸蟮挠H密關(guān)系相處中會(huì)非常的和諧和愉快。

其實(shí)，有的時(shí)候，失戀這件事，真的是小事，也不是壞事。

我們可以更好的了解自己，認(rèn)識(shí)自己，也能更好的了解對(duì)方，而在挽回的過(guò)程中，我們又可以通過(guò)完善自己，找到經(jīng)營(yíng)感情的相處之道。

所以面對(duì)分手真的不要太悲觀，也不要太崩潰，只要記住一點(diǎn)，愛(ài)就去追，如果真的不愛(ài)，就好好的告別過(guò)去，重新開始，無(wú)論如何，都要聽從自己內(nèi)心深處最真實(shí)的想法。

心理測(cè)試：測(cè)試你分手后復(fù)合的概率

分手后你是否想過(guò)兩個(gè)人還有多大的可能會(huì)復(fù)合？這套測(cè)試題幫你測(cè)試分手后復(fù)合的概率有多大，一起來(lái)試試吧

1、現(xiàn)在你的手機(jī)里是否存著前任的聯(lián)系方式？

是 5分

否，全部刪除了 0分

2、你們分手的原因是什么？

客觀原因，家里不同意 1分

異地戀，沒(méi)有未來(lái) 2分

TA認(rèn)為我脾氣很差，我們性格不合適 3分