失戀后覺得自己一無是處，怎么辦？

為什么我們想要一段穩(wěn)定的感情，卻事與愿違。

為什么我們想要走出分手的陰霾，卻深陷沼澤。

失戀后最大的痛苦就是：迷茫！好像自己最值錢的東西被搶走了一樣，不知下一步該往哪走。

比迷茫更可怕的，是迷茫型焦慮：

“我不喜歡現(xiàn)在的自己，但是改變好難。”

“是不是我的人生就只能這樣了?！?/p>

“我值得被人愛著嗎？”

后來我發(fā)現(xiàn)，我沒有我想象中的無所不能，也沒有我想象中那么愛一個人。只不過失戀那會，正是我經(jīng)歷“自我同一性的延緩期”的時候。與其說是失戀導(dǎo)致了自卑和迷茫，不如說自卑和迷茫本就存在，只是被失戀情緒誘導(dǎo)出來了。

01、讓人難過的往往不是失戀本身，而是“一切歸零”的恐懼。

你認(rèn)為的失戀是什么？我認(rèn)為事無大小，失戀無對錯，任何一種失戀情緒，存在即是合理的。

失戀就好像你去參加一場馬拉松長跑，當(dāng)你信心滿滿地跑到一半，還覺得自己遙遙領(lǐng)先時，突然有人告訴你，你跑錯了方向，這不是馬拉松的跑道。

于是這時候，你尷尬、憤怒、失望、喪氣，因?yàn)槟阋芑卦c(diǎn)，再重新出發(fā)。你不確定，等你趕到原點(diǎn)的時候，大家是不是早就跑完了全程。

所以這時候，能拿出120分力氣沖回原點(diǎn)，重新上路的人少之又少，大多數(shù)人都會待在原地，不知所措，或者直接躺下，什么也不想了。

失戀，就是一場跑錯了方向的馬拉松，一切歸零。

我們難受，不是因?yàn)樽约河卸嗔魬龠@條錯誤的道路，而是一下子找不到重回起點(diǎn)重頭來過的勇氣。于是我們?nèi)滩蛔∠耄约簽閻劭癖嫉倪@一路又算什么呢？于是你忍不住留戀這條路，抱怨這條路。

而事實(shí)上，愛情只是一場沒有終點(diǎn)的馬拉松。沒有人能確切地說出終點(diǎn)在哪？獎品是什么？也沒有人能告訴你，堅(jiān)持下去和重回起點(diǎn)誰對誰錯，不過你可以問問自己：

a你有規(guī)劃過跟他的未來嗎？b假如現(xiàn)在有機(jī)會復(fù)合，你會不自卑不迷茫嗎？c你對他的愛是否具有唯一性？d愛情在你生活中的作用是什么？

你想明白了這四個問題，你就能想明白失戀對你來說的意義是什么了。

02、自卑和自負(fù)的差距，并不因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)差距，而是歸因的方式不同。

一個有趣的現(xiàn)象，在一次聚會上，一個其貌不揚(yáng)的朋友夸了另一個外在超群的朋友，說“如果我有你一半的顏值，我就不用跟我老公湊合了。”而那個外在很美麗的朋友，卻感覺非常不好意思，對他說“如果我有你一半的情商，我就不至于被分手好多次了?！?/p>

自卑的人有一個特點(diǎn)，就是很容易忽視自己的優(yōu)勢，而放大別人的優(yōu)勢，即使你身上真的有很多別人很少有的閃光點(diǎn)，都會因?yàn)樽员岸兊靡晃牟恢怠?/p>

所以，當(dāng)你的另一半說出“我不愛你了”的時候，

自卑的人內(nèi)在情緒是自責(zé)、不安、把問題歸因于自己：“我哪里做得不夠好，我做錯了什么我可以改?！?/p>

而自負(fù)的人內(nèi)在情緒是不服、不甘、把問題歸因于對方：“是你眼瞎，我才不稀罕?！?/p>

為什么會產(chǎn)生這樣的思維差距呢？

這跟你的原生家庭和成長經(jīng)歷是密不可分的。

自負(fù)的人，往往從小生活在一個充滿愛，甚至溺愛的環(huán)境中。這樣的人就是全家的中心，從小就會不停被身邊的人贊美，父母會不斷地跟他說“你真厲害，你真棒?！碑?dāng)他們犯錯的時候，他們的父母習(xí)慣把錯誤原因歸結(jié)到別處，于是他們長大后認(rèn)為自己是世界的中心，如果有人與自己的意見相左，那一定是對方的問題。

而自卑的人恰恰相反，原生家庭往往給你帶來的是控制、壓迫、指責(zé)和忽視，當(dāng)你犯了一點(diǎn)小錯誤時，即使你不是故意的，父母也會用威脅的口吻對你說“如果你再這樣，我們就不要你了?！边@種通過不斷做“正確的事”才能換回父母的關(guān)注和愛的孩子，長大后大多都會比較自卑，在遇到問題時習(xí)慣做內(nèi)歸因，“是因?yàn)槲也缓?，我才不配被愛的?！?/p>

所以啊，一個人自卑或自負(fù)的性格，早在青春期之前就形成了一個雛形，當(dāng)親密關(guān)系發(fā)生問題的時候，我們只不過是在重復(fù)我們童年的感受罷了。

03、迷茫不是錯，它是每個人必經(jīng)的階段。

人會迷茫，很大程度上可能是遇到了“自我同一性的延緩期”。

在我們小的時候，父母會引導(dǎo)我們做一些事，在我們成長過程中，老師、同學(xué)、朋友也會對我們產(chǎn)生一些期待和認(rèn)同，那是“過去的我”，而后我們進(jìn)入了社會，開始獨(dú)立于家庭和群體的存在，我們就會逐漸產(chǎn)生一個“理想的我”，當(dāng)過去的我和理想的我同時出現(xiàn)在我們的腦海中時，我們就會產(chǎn)生矛盾和迷茫。

到底哪個我才是真正的我？

我到底適合什么樣的生活？

這就是你在協(xié)調(diào)理想的你和過去的你，想把他們合二為一時，產(chǎn)生了一些問題，于是延緩了調(diào)整合成的過程。有些人的過去和理想相差不大，于是感受到的迷茫就比較少，而有些人覺得我不該是“過去的我”那樣，于是與理想自我差距巨大，但現(xiàn)實(shí)中，又無法馬上得到印證，從而陷入僵局。

這時候，合理利用迷茫，其實(shí)是在給自己積累能量。學(xué)會在“自我同一延緩期”中享受思考的快樂，自然會慢慢找到那條屬于你的路。

對了，當(dāng)你分不清方向的時候，停下休息，也是一種智慧。

04、迷茫是因?yàn)椤翱释麅?yōu)秀”，不要急著找到出路，先放下“迷茫的焦慮”。

當(dāng)我們因?yàn)槊悦８械浇箲]的時候，就是我們在內(nèi)心追求優(yōu)秀和成功的時候。

這時候我們往往容易做一件事——“心理內(nèi)耗”。過分地消耗內(nèi)心能量，以至于心理資源不足，從而影響對外界的感覺。

心理學(xué)有個理論，認(rèn)為人的心理資源是有限的。日常的學(xué)習(xí)工作關(guān)系的處理，都需要耗費(fèi)我們的心理資源，當(dāng)我們把太多的精力放在內(nèi)心戲上，自我消耗的時候，我們就無力再去獲得其他的成就了。

心理內(nèi)耗往往像死循環(huán)一樣，將我們拖入一個無底洞。這時候我們很可能會產(chǎn)生所謂的“自我能力否定傾向”，就是不斷否定我們的能力和成就，甚至覺得以前擁有的快樂只是運(yùn)氣而已。

這時候我們必須認(rèn)真探索自己，接納自己。首先我們該學(xué)著將自我否定和積極批判區(qū)分開來，分清楚哪些是不必要的自我否定，哪些是對我們有利的自我反省。

分清兩者最大的好處就決定了，我會在遇到問題時陷入自卑情緒，還是尋找更有效的解決方法。

這時候，當(dāng)我們處于一段心理內(nèi)耗的自卑中時，難免會遇到一個最大的障礙，擾亂我們的自我調(diào)整節(jié)奏。即我們的朋友，家人，總是忍不住來勸我們“多出去走走，出去玩玩?！?/p>

多社交有用嗎？當(dāng)然有用！

但前提是你能在社交活動中獲得享受和滿足，否則不要勉強(qiáng)自己。因?yàn)榧词鼓隳茉谏缃恢新楸宰约?，也會在夜深人靜的時候，感到加倍的孤獨(dú)和自卑。那些快樂反而成了不真實(shí)的感覺。

所以，沒必要強(qiáng)迫自己做一個所謂的“正常人”，不如接納自己當(dāng)下的狀態(tài)是“正常的”。

05、不必等到找到方向再改變，改變了自然會有方向。

其實(shí)如果能理解以上四件事，那你也許不需要“刻意改變”，相信自己的情緒凈化能力，會幫你調(diào)整到一個能自我滿足的狀態(tài)。

但如果你想盡快走出自卑和迷茫，我的建議是，選擇自己感興趣且力所能及的小事開始做起。

·學(xué)著自我滿足

自我滿足是非常非常非常重要且了不起的事，這決定了你一個人獨(dú)處時的心態(tài)和狀態(tài)。自我滿足程度比較高的人，在感情中受到的負(fù)面情緒波動就越小。

簡單來說，我想要的，我自己都能滿足，就不用依附于別人了。

如果你有一點(diǎn)存款，不妨買一件自己最想買最貴重的東西，并且告訴自己，我配得上它。如果你曾經(jīng)因?yàn)樯磉叺娜说姆穸ǘ艞壛艘患?，那就重拾起來，去完成它，這個過程會無比快樂！

·寫情緒日記

防止自卑情緒成為我們的絆腳石，最好的方式就是直面它！記錄它！解決它！

“我今天為什么而感到難過、自卑”“當(dāng)時是否有更好的處理方式？”“如果下一次再遇到相似的情況，我該怎么處理？”

剛開始如果你無法冷靜分析，也可以在日記里寫下你的憤怒和不甘！

把他們寫在你的日記里，每天或者每周進(jìn)行一次記錄，過一段時間再去看一看之前的自己，你會發(fā)現(xiàn)一些很有意思的事情。

·利用“偶像力量”

不知道有沒有一個名字，能讓你瞬間頭腦清醒，全身興奮，如果有，那這樣的人就是你的“偶像”，他往往代表了你內(nèi)心向往的一種樣子。而偶像存在的意義，就是帶領(lǐng)我們相信并認(rèn)真落實(shí)更為美好的生活。

所以，不如試試去了解你的偶像經(jīng)歷，看看他現(xiàn)在的成功，以此來激勵自己。把頭像、壁紙都換成偶像，然后暗自努力，要變成這樣的人。

·傾聽“他人故事”

當(dāng)我們置身于痛苦中，有一些負(fù)面情緒的時候，其實(shí)最好的方式不是去強(qiáng)行讓自己快樂，而是先發(fā)泄情緒，然后去看看“別人的故事”。

當(dāng)我情緒低落的時候，我就喜歡靜下來刷刷知乎，看一看別人遇到的問題，然后在一些自己比較有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)域盡可能給別人一些幫助。然后我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我把自己的痛苦置于更大的痛苦中時，我的那點(diǎn)痛苦仿佛也不算什么了。

·設(shè)立階段性小目標(biāo)

前面說了“自我同一性的延緩期”，一般人都難以享受這樣的迷茫和煎熬。沒關(guān)系，那就從設(shè)立一個個階段性的小目標(biāo)開始，你就會發(fā)現(xiàn)，你好像離自己的期待越來越近了。

目標(biāo)設(shè)立的原則：你能獨(dú)立完成的、需要你做出一些改變的、這些改變是讓你感到快樂的。

最最最后，告訴你一個小秘密：接納自己，適度改變，迷茫過后的你，會更自信。

終有一天，你不會再自卑，再迷茫，但你會很感謝現(xiàn)在的自己，因?yàn)橹挥型Ｏ聛恚拍苷嬲吹们宄?，哪一條路，是通往幸福的正確的路。

如果你正在遭遇感情困境或者情感危機(jī)，試著來做一下下面這個測試吧！

通常我會根據(jù)你們的情感狀態(tài)，以及你對TA客觀的定向描述，通過我擅長的很多人格與性格分析的方式，推理出對方目前的心理想法，對方?jīng)]有跟你表現(xiàn)出來的真實(shí)需求，以及對方真實(shí)的性格是什么，幫助你更好的維護(hù)長期親密關(guān)系。

1.講話的習(xí)慣，語氣，例如聲調(diào)，語速，以及講話邏輯\發(fā)散程度。

2.TA對你你通常是強(qiáng)勢的還是依賴的？

3.你通常是懷疑的還是信任的？

4.TA對你通常是給予自由的還是掌控之中的？

5.TA的愛好與癖好。

6. TA在面對敵對情況的反應(yīng)比如發(fā)生沖突的時候，或者生氣時候的神態(tài)、反應(yīng)、動作。

7.TA和父母的關(guān)系狀態(tài)，以及父母的性格。

8.你們通常吵架的原因？ 例如：情緒問題/ 客觀矛盾本身/冷暴力/外因 （父母反對異地等）。

9. TA喜歡看的書電影的類型。

10. 一些特殊的小動作。比如說說話的時候愛轉(zhuǎn)眼珠等。

11.花錢消費(fèi)的習(xí)慣、對于金錢地位的概念。

12.距離描述下熱戀前15個月TA對你的依賴程度。

13. TA平時的閑暇時間的安排。

14. TA朋友的性格。

15 TA工作上遭遇麻煩的處理方式。

16.Ta有沒有講述過他成長過程里的一些耿耿于懷的事？

17. TA 最討厭的事情

18.出去旅游之前TA會做計劃嗎？

19.通常誰會先跟誰爭吵？

20.TA穿衣打扮的風(fēng)格。

21.TA情緒波動的頻率。

22. 你認(rèn)為最符合TA情感基調(diào)的三個詞是什么？

A.安全感

B.控制欲

C.占有欲

D.認(rèn)同感

E.默契感

F.歸屬感

23.你們二人誰的戀愛狀態(tài)更像“貓”？

這是描述你的挽回對象的，不要主觀評價，盡量客觀描述。

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論咨詢。