分手之后，怎么去調(diào)節(jié)負(fù)面情緒？教你四招成功擺脫陰影

有些人分手之后只是覺(jué)得少了一個(gè)朋友，沒(méi)什么大不了了，而有些人分手之后就失去了戀愛(ài)的勇氣。其實(shí)，每一段真實(shí)愛(ài)情的開(kāi)始都是在分手之后，當(dāng)你一直在與身后的陰影較勁時(shí)，卻忘記了我們的眼前的一切其實(shí)是有光的。

不要因?yàn)榉质侄?ài)的勇氣！人的一生都在變化，其實(shí)是成長(zhǎng)，你應(yīng)該感謝那些曾經(jīng)離開(kāi)你的人，是他們讓你看清了人心的另外一面。如果你還是無(wú)法從陰影里面走出來(lái)，沒(méi)關(guān)系，我這里有最好的良藥，四招教你藥到病除。

分手之后，怎么去調(diào)節(jié)負(fù)面情緒？四招教你擺脫陰影：

1、獨(dú)處反思，記錄自己的情緒

堅(jiān)持記錄自己的情緒，把自己哪里不開(kāi)心，是怎么想的寫(xiě)下來(lái)。

等過(guò)一段時(shí)間再看，這樣會(huì)提供不一樣的視角去檢視情緒的問(wèn)題，讓你跳出去，化解也就容易了。

并且，要給自己設(shè)置底線(xiàn)，情緒又開(kāi)始反復(fù)時(shí)就對(duì)著鏡子告訴自己，比如“傷心就到今天晚上十點(diǎn)”“想他只想十分鐘”到時(shí)間了就喊“?！?，然后立刻停止。

對(duì)過(guò)去做好了切分，你會(huì)驀然發(fā)現(xiàn)情緒止損了。

四招教你，如何走出失戀的陰影

2、增加社交活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力

失戀會(huì)降低人參加社交活動(dòng)的激情，容易進(jìn)入思緒低沉，把自己關(guān)起來(lái)的狀態(tài)。做好了第一步里的反思和記錄后，下面就要大量增加社交活動(dòng)。

多去參加豆瓣同城上的一些興趣活動(dòng)，跟工作有關(guān)的學(xué)習(xí)論壇，甚至是跟朋友們聊天吃飯聚會(huì)等等，去做自己喜歡做的事情，讓身體和情緒都調(diào)整到一個(gè)舒服的狀態(tài)。

總之，多去調(diào)動(dòng)自己的社會(huì)屬性，多認(rèn)識(shí)人，多交流，在此過(guò)程中負(fù)面情緒被轉(zhuǎn)移，積極情緒就會(huì)主動(dòng)出擊了。

而人的社會(huì)屬性一旦被滿(mǎn)足，就會(huì)特別開(kāi)心。

四招教你，如何走出失戀的陰影

3、制定目標(biāo)，完成后給予自己獎(jiǎng)勵(lì)

每次做完一件事情，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，此獎(jiǎng)勵(lì)主要是物質(zhì)方面。因?yàn)槲镔|(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)最容易產(chǎn)生愉悅感，激勵(lì)自己下次更好地完成目標(biāo)。

例如，你計(jì)劃5天內(nèi)忍住不去聯(lián)系他；計(jì)劃開(kāi)始健身并且堅(jiān)持了一個(gè)月；計(jì)劃每個(gè)月組織兩次爬山活動(dòng)并堅(jiān)持兩個(gè)月，等等。當(dāng)你可以堅(jiān)持下去并且完成自己的小目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)禮物，可以是自己一直想要的東西。

四招教你，如何走出失戀的陰影

4、失戀是最好的自我增值期

失戀之后的你有了大量的閑暇時(shí)間，原來(lái)戀愛(ài)的習(xí)慣要轉(zhuǎn)移成新的習(xí)慣。這時(shí)可以由內(nèi)而外地去提升自己。

外：健身運(yùn)動(dòng)、瑜伽塑身，學(xué)習(xí)化妝、認(rèn)真護(hù)膚；內(nèi)：學(xué)一項(xiàng)新的技能（外語(yǔ)、樂(lè)器等）或培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好（插花、烘焙、舞蹈等）。

負(fù)面的東西只會(huì)短時(shí)間的發(fā)生，但如果你對(duì)它們過(guò)于關(guān)注，就會(huì)讓時(shí)間持續(xù)加長(zhǎng)。多給自己充值一點(diǎn)正能量，順利度過(guò)這段增值期，你會(huì)感激努力升級(jí)的自己。

每一段戀愛(ài)都是成長(zhǎng)的一部分，每一次分手都讓你多懂了一些人，要學(xué)會(huì)在分手后成長(zhǎng)成熟，看清一些人！如果分手還可以做朋友，那說(shuō)明你愛(ài)的不夠深，當(dāng)你看到曾經(jīng)的陰影時(shí)，別怕，他傷不到你。