離婚后的創(chuàng)傷與痛苦——第三章：劇痛期的心理歷程【抑郁與哀傷】

在劇痛期中，除了前兩章講的震驚與否認，迷茫與孤寂，另一個幾乎無法避免的心理歷程就是抑郁和哀傷。這也是離婚者情緒最低潮的時期。

抑郁常常與人后天習得的無助感有關。離婚者在情感上受到打擊，覺得自己不被人愛、在別人心中沒有價值。在以前婚姻中屢遭挫敗的結果，常常使當事人覺得自己的努力無法改變?nèi)魏问虑?婚姻仍然失敗了)。這種無助感使人喪失自信心，對前途悲觀絕望、心灰意懶，什么都不想做(覺得做了也沒用)。在這種情形下，當事人便陷在抑郁之中。

離婚也會讓當事者經(jīng)歷極大的“失落”。正如前一篇文章中所說，離婚者不但失去一個本來與自己最親近的人，同時也失去了完整的家，失去了丈夫或妻子的角色，更失去了兩人過去一直編織的美夢：建立溫馨的家園，共享甜蜜的人生。

離婚引發(fā)新舊失落

離婚對自卑感重、自我觀念低落與依賴性強的人會造成更大的痛苦。這些人本來就有不少殘存未解決的問題，心中也暗藏著許多未經(jīng)處理的失落。離婚會使這些舊的創(chuàng)傷和失落一并引發(fā)出來。

當一個人開始意識到各種強烈的失落時，哀慟與悲傷的情緒便如無法遏制的浪潮般洶涌而至，甚至把整個人淹沒。

處于哀慟狀況的人經(jīng)常會有的癥狀包括：失眠、疲倦、口干、喉頭肌肉緊縮、沒有食欲；經(jīng)常一個人發(fā)呆、嘆息、注意力不能集中、情緒變化快而極端；有時情感麻木、枯竭、身體僵硬、沒有感覺；有時卻一下子悲從中來而熱淚縱橫。

許多離婚當事人無法接受自己的不幸，懊惱自己當初沒做對選擇。每當他們想到自己本來可以不必經(jīng)歷這一切痛苦時，就悔恨不已。他們?yōu)橐呀?jīng)不存在的半杯水懊惱，平添許多痛苦。

更有些完美主義者白白吃了雙重的苦：離婚已經(jīng)使他們夠難過了，然而他們對離婚的反應，卻使自己更難過。他們期望自己能克服離婚的痛苦，但看到自己竟為了離婚而如此難過時，便對自己大失所望，為自己沒能克服哀傷而難過。

根據(jù)研究，有3/4的離婚者出現(xiàn)過抑郁的現(xiàn)象與輕生的念頭。

此外，既想親近朋友又想遠離朋友的矛盾心理，也十分普遍。他們心里傷痛，希望有人給予安慰，然而當人們靠近他時，離婚者又常常很矛盾地緊閉心門，生怕別人太靠近會帶給自己已經(jīng)破碎的心更大的傷害。

面對抑郁、哀傷的要訣

在傷心痛苦的時侯，離婚者應如何處理哀傷、抑郁的情結呢？以下有五點建議：

(一)與人保持接觸，也要有獨處的時間

干萬不可因為痛苦，就把自己封閉起來，縮進陰暗的角落，不跟任何人來往。在這自我價值感低落、自信心動搖的時侯，離婚者更需要與支持自己的人接觸。

離婚者常常會由于上述原因而不喜歡自己，不接受自己，自我價值感低落，甚至害怕與人接觸。

所以，離婚者必須多與支持自己的人接觸。周圍朋友的了解與鼓勵，常常能幫助當事人看到自己也有好的一面，仍然是個有價值的人。

只要當事人愿意，應該都能找到朋友、家人、專業(yè)輔導人員協(xié)助他們渡過難關。

與外界隔絕，完全不與人來往，是應當避免的極端；然而，整天緊抓著朋友不放，重復地訴苦，是另一個要小心避免的極端。終日找人陪伴，躲在人群與活動之中，也是逃避現(xiàn)實的表現(xiàn)，會妨礙日后的適應。因此，除了與人保持接觸之外，離婚者也應該給自己一些獨處的時間，讓自己有沉思默想、面對問題的機會。

(二)適度地表達情緒

在劇痛期適度地表達情緒，能加速心理創(chuàng)傷的愈合。勉強壓抑痛苦的情緒，表面上裝得毫不在乎，不但可能推遲適應，也可能形成新的心理問題。

古人以“喜怒不形于色”為強者的象征，然而這種想法卻很不合乎心理健康的原則。鼓勵人戴上假面具、不流露任何真情，不但違反人性，而且常常使人付上慘重代價。

喜怒不形于色的人，往住有很強的自我防御心理，他們隨時需要覺得能控制自己和他人，一且能成功地控制別人，他們便沾沾自喜。這種人也常好竟爭、多疑懼；不敢信任別人，卻又恨別人對自己保持距離，不敢對自己推心置腹，不能真心地喜歡自己。由于缺乏勇氣表露真我，他們“形象包裝”越成功，內(nèi)心就越空虛、痛苦，即使別人喜歡他們，他們也無法感受到這些愛，因為他們唯恐別人喜歡的是他們的表面包裝，而不是真正的自己。

長期喜怒不形于色、努力壓抑情緒，往往使人表里不能合一，深受矛盾沖突之苦。人若不肯冒點險，流露真情，讓別人看到自己堅強和軟弱的不同面貌，就很難與人建立真正的友情。

追求別人敬愛的兩種形態(tài)

在群體中，每個人都有兩大心理需要：得到別人的“愛”和“敬”(尊重)。大多數(shù)人爭取“愛”與“敬”的方式，介乎下列兩種極端形態(tài)之間。有些人的行為模式較趨近第一種，有些人則接近第二種。

第一種形態(tài)的人：生怕被人看不起，努力和別人競爭，處處表現(xiàn)出自己很強，比別人能干。結果，他們很可能為了得到“敬”而失去了“愛”。他們的意見在群體中常常受到重視，然而他們卻感受到別人是因受到心理威脅而對自己保持距離，不敢親近他們。

第二種形態(tài)的人：為了得到“愛”，致力于維持人際關系的和諧。他們對群體中其他的成員順服、體貼、處處小心，避免得罪別人。當他們無法避免沖突和競爭時，為了繼續(xù)贏得別人的“愛”與“認同”，不惜犧牲自己的利益，擺出低姿態(tài)來討好別人，所以在群體中人緣很好。但是在以“討好”換取“愛”的過程中，他們失去了“敬”，得不到別人的重視。

每個人都渴望在群體中同時滿足被“敬”和“愛”的需求，然而往往難以兼得。顧“敬”則不免失“愛”，顧“愛”則不免失“敬”。許多人在群體生活中經(jīng)歷到這種無法兩全的沖突。

第一種人，可能會為自己辛苦半天，仍未能爭取到別人的“愛”而深深嘆息。他們對第二種人又羨又妒，以為他們能“不費吹灰之力”就得到真正的愛。

第二種人，常為自己所犧性的“敬”而大感遺憾。他們一方面對自己不滿，另一方面卻羨慕第一種人，以為他們得到了真正的“敬”，并保住了自尊心。

其實，第一種人沒有得到“愛”，也沒有完全得到他們想要的“敬”，因他們所得到的“敬”中，含有太多“畏”的成分。第二種人失去了“敬”，卻也沒有完全得到他們期望中“愛”，因他們覺得，別人只是“樂于與他們親近”而已。

真情流露才能建立關系

要同時得到別人發(fā)自內(nèi)心的敬愛，是人生的一大功課。要在這門課上成功的唯一秘訣是超越“爭強”或“討好”的層次，而成為“真正的強者”。換句話說，人要成長，不斷改善自己，以進入更高的人生境界。

喜怒不形于色的人不是真正的強者。越怕被別人發(fā)現(xiàn)弱點的人，越會”喜怒不形于色”，越會明爭暗斗，擺出一副“強者”的姿態(tài)，讓人不敢看不起自己。這種假強者，表面上堅強、全能、能控制一切，內(nèi)心卻像上緊了的發(fā)條；敏感、小氣、不能忍受批評、自尊心脆弱、禁不起任何挫折。當他們這樣做的時候，不知不覺中掉入一個無底陷阱：裝得越強，越怕別人發(fā)現(xiàn)自己的真面目，于是越需要防御他人，在原先的面具上，又多了一層偽裝。他們無法流露真情，不容許別人看到自己軟弱之處，就無法使更多的人喜歡并親近自己，觸動他的心。

假強者把自己的心偽裝上刺猬的盔甲，他們心里雖然渴望得到人的敬愛，行動上卻使人無法接近。當個假強者是一件很不幸的事，這樣的人心里很苦，背負著沉重的擔子。若要得到幸福與快樂，就需要成長。

真正的強者保有一顆赤子之心。喜事來臨，他們會笑，流露出快樂之情；不幸的事發(fā)生，他們會傷心落淚，不隱藏真情。

真正的強者必須是個仁者。他們不以自我為中心，心中常充滿著對同胞的愛，心理上很有安全感，不怕別人看到自己的弱點。

真正的強者像汪洋中的水，柔中帶剛、剛中帶柔，能禁得起各種考驗，歷久而彌堅。假強者必須時時提防自己的弱點被“看穿”，因而像一個外表看似堅硬，事實上卻禁不起打擊的雞蛋，容易產(chǎn)生各種心理問題。

與真強者在一起令人覺得如沐春風，祥和而充滿希望。與假強者在一起令人覺得自尊心受壓迫，掉進“人比人氣死人”的陷阱之中。

一個人必須流露真情，才可能滿足被愛的需要。壓抑自己的情緒，只會導致人與人之間的疏離，不但無法得到朋友的支持，更會失去進一步建立深厚友情的機會。所以，離婚后想到傷心處、情不自禁時，就別虐待自己，容許自己盡情地哭吧！傷心落淚絕不是弱者的表現(xiàn)，盡情大哭也不會使人丟臉。能在情緒宣泄過后站起來繼續(xù)奮斗的人，就是勇者。

前面提到，當事人應該“適度”表達情緒，以維護心理健康?！斑m度”兩字，意味著“太過”與“不及”都不好?！跋才恍斡谏迸c“逞強”都是情緒表達“不及”的現(xiàn)象；而終日以淚洗面，緊抓旁人反復地哭訴，則是情緒表達“太過”的現(xiàn)象。

自憐自哀加深痛苦

陷溺情緒之中終日反復哭訴的人，到后來常常會因為情緒麻木，而變得“有口無心”。換句話說，當事者只是在口頭上用空洞的言辭與人談論情緒，而不敢用心去體會自己的傷痛。這種宣泄情緒的方式只會徒增當事者的自憐，而無法紓解內(nèi)心的痛苦。

當事人需要單獨面對傷痛，在沉靜中讓自己的心充分經(jīng)歷痛苦。如果當事人堅忍不退縮，在經(jīng)過痛苦的高潮之后，痛苦的情緒就開始減弱，終于不再威脅當事人。經(jīng)過這番爭戰(zhàn)的人往往能在很短的期間內(nèi)就康復起來。

許多時侯，讓自己陷溺在哀傷的情緒中是爭取朋友們同情、花時間陪伴自己、好言安慰自己的手段。在短期內(nèi)，的確能給自己帶來許多好處，得到許多關懷。然而如果長期運用這種策略逃避現(xiàn)實，卻會損害自己的心理健康，不但腐蝕當事人的自我觀念和價值感，還會逐漸失去朋友。

陷于痛苦情緒中的人應該勉勵自己從事不同的活動，把注意力從自己身上轉移，放在外面一些具體而有意義的事上。當人把注意力放在未來，為自己設立一些新的目標時，常常能為生命找到新的意義與希望。

一直陷溺在哀傷情緒中無法自拔的人，最好能尋求專業(yè)輔導與心理治療。

(三)學習“定時哀傷”

一般人在朋友遭到不幸、傷心痛苦時，多半會勸他們:“不要難過“或“請不要哭”。然而這一類的安慰通常沒有效果，因為當人在經(jīng)歷傷痛時，無法用意志否認情緒的存在。

在劇痛期要傷心人節(jié)哀，整天鼓勵他們積極奮斗，是一件很困難的事。情緒不能圍堵，只能疏導。因而，治療者常常建議傷心人每天選擇一段(或數(shù)小段)時間，自行從事“哀慟治療(Grief Work)。在這段自定的時間里讓自己盡情地哭、痛快地寫(表達)，專想痛苦的往事，甚至故

離婚者在平日工作中，如果突然想起傷心史，覺得難過或氣憤難當時，因為知道等一會兒之后，可以有痛快處理情緒的機會，就比較容易暫時隱忍自己的情緒，先專心工作，等到“特定”的時間來到，才讓自己盡情釋放哀傷，滿足心理需求。

這樣做至少有兩個好處：第一，把處理哀傷當作一件重要的事，抽出一段特定時間，專心地應付。這種處理哀傷的效率要比一天24小時漫無目的地難過，又不痛快淋漓地處理有效得多。第二，也是最重要的目的，當切實使用這個方法后，傷心人常常會發(fā)現(xiàn)自己仍然能收放自如地掌握情緒、控制哀傷，并為自己能成功地計劃生活，有毅力做該做的事而高興。

（四)保持有規(guī)律的生活

劇痛期是一段情緒紊亂、生活遭逢巨變的風暴期，當事人如果能努力保持生活規(guī)律，建立秩序，就能有效地減輕離婚的痛苦。

在這段時期內(nèi)，擁有工作是最好的。工作的收入不但能減輕個人經(jīng)濟上的壓力，工作本身也能穩(wěn)定個人的自尊心，增加價值感，更能提供生活的規(guī)律與秩序感。工作迫使離婚者每天在一定的時間起床，做些具有生產(chǎn)性的事務，也迫使當事者與外界接觸，心神不致完全集中在自己身上，耗費精力在自艾自怨中。

沒有全職工作的人，更應該積極計劃自己的生活，免得陷溺在哀傷抑郁之中每況愈下。當事人可以自己制作一個作息表，并嚴格遵行。例如，每天早起、跑步或做其他運動半小時，然后做點副業(yè)，參加社會公益事業(yè)，等等。最重要的是為自己找導新的目標，做些有意義的事，并與外界保持接觸，絕對不容許自己懶散下去。

情緒抑郁的人常常會找各種借口減少活動，把自己封閉起來。長期不活動的結果是漸漸變得五官遲鈍、知覺麻木。如此惡性循環(huán)下去，使得癥狀越來越嚴重。

克服抑郁的七項秘訣

治療抑郁癥患者的臨床經(jīng)驗告訴我們，與人建立深入關系、積極活動與保持知覺敏銳，是克服抑郁的要訣。心里軟弱痛苦時，更需要鍛煉身體、注重儀容和飲食起居。我們?nèi)绻芎煤谜疹欁约海庠谝?guī)律踏實了，內(nèi)在也就會堅強起來，這便是中國人所謂“由外而內(nèi)”的功夫。

情緒抑郁的人，可從事下列七項活動:

1.每天一定要洗澡，要注意衣著和儀容的整潔、美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛、自尊、保持心理健康的緣故，注重個人儀容和衛(wèi)生。

2.每天規(guī)定自己有一段時間鋪床折衣，把家里打掃整潔，使一切并并有條。我再一次強調(diào)，這樣做不是為了別人，而是為自己而做。

4.飲食要有節(jié)制，起居、運動、睡眠都定時。

5.增加到戶外活動的時間。整理花園、菜圃是最佳活動之一。此外，平時外出不妨試著多走路，花時間觀察四周的人物、景象；閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。

6.花時間、心思，用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如，洗澡時用心去感覺水溫(有人用不同溫度的水洗澡)；清晨赤腳走到青草地上，讓自己的腳浸潤于朝露中；在大自然里，讓自己靜聽風聲，細聞花香，感覺空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸大地，等等。總之，可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體驗一些新的經(jīng)驗，讓自己的生活更充實。

(五)學習以“理性”的思考方式取代“非理性”的思考方式

許多離婚者因為“認知扭曲”，而產(chǎn)生下列非理性想法：

“我在這件人生最大的事上失敗了，光有個好職業(yè)，懂得一些技能又有什么用?......."

“單身生活必然會很痛苦，我一定無法忍受，如果不能再找到一個理想伴侶，我這輩子是絕對不會再快樂的了?！?/p>

以上這些想法雖有幾分真實性，然而卻都犯了“非黑即白”“以偏概全”“有色眼鏡”與“自我貶抑”等毛病。具有以上這些非理性想法的人，很容易就變得消沉，無法看到人生的光明面。

以理性思考代替扭曲的認知

如果要克服抑郁、哀傷的情緒，一定要省察自己是否有“認知扭曲”的習慣，是否在想法中犯了邏輯思考上的錯誤。此外，更需要學習用理性思考來取代“認知扭曲”，也就是把科學求真的精神運用在日常生活中。在接受一個想法之前，要檢驗這個想法是否客觀，是否有充分的證

據(jù)支持。

為了駁斥當事人的“非理性想法”，使他能脫離痛苦的煎熬，心理治療者常常要求當事人提出充分的證據(jù)來支持他想法是正確的。如果他無法舉出充分的證據(jù)，治療者會請他靜下心來，仔細思考反面的證據(jù)，然后推翻或修改原來的想法。

舉例來說，許多離婚者有這樣的想法，“除非再遇到理想伴侶，否則這輩子就不可能再有快樂的日子了”。

這個想法中暗含了“必須”(must)兩個字:“我必須”再婚才會快樂，不然，就不會快樂?！边@是個未經(jīng)小心求證，就輕易被接受的假設。

當事人以什么證據(jù)支持“再婚才會快樂，不再婚就無法快樂”這個假設呢?過去的婚煙并沒有使他很快樂，他如何證明自己再婚后會比現(xiàn)在快樂呢?即使他真的遇到一個“理想、合適”的對象，又如何肯定經(jīng)過一段時間之后，原來“理想”的對象，不會變得“不理想”呢?

相反，當事人如何證明過單身生活就無法快樂?事實上，許多單身的人過得很快活，有越來越多的人雖然有再婚的機會，也寧可繼續(xù)過單身生活。

當事人本身也有過單身的日子，在那些日子里，不見得天天是水深火熱，一點兒都不快樂。

單身或已婚與一個人是否快樂并沒有太大的關系。結婚更不是使人快樂的必要條件。

此外，“離了婚，將來不再有好日子過”，更是一個沒有充分證據(jù)支持的假設。有這種想法的人是未經(jīng)證實就先下結論。

未來會不會快樂，仍是個未知數(shù)，當事人能找到多少證據(jù)證明自己往后一年365天、一天24小時都不會快樂?除非一個人自暴自棄，不給自己再嘗試的機會，要不然如果按常理推論，今后的日子應該有較不快樂的時刻，但一定也有較快樂的時刻。人不可能“絕對”“永遠”不快樂，因為人生一定還有比“絕對”不快樂“更”不快樂的時刻。

當事人可以說“婚煙生活比單身生活快樂些”，這是他個人的體會。然而當事人不能因為自覺婚煙生活比較快樂，就認為單身生活“不好”，更不可進而把這個想法延伸為“單身生活不好，所以如果不再婚，我就無法快樂”。這樣的想法是非理性的，如果不加以駁斥，會使當事人陷在抑郁、哀傷之中，因為當事人錯把“相對”看成“絕對”，不留給自己任何快樂的余地。

單身“不如”已婚快樂，絕對不等于單身“不”快樂，更何況“單身不如已婚快樂”這個假設本身不一定屬實。就這位當事人來說，一個比較正確的想法是:“我覺得再婚會比單身快樂些，然而，如果沒有理想的對象，我仍然可以從單身生活中享受不同的樂趣。

客觀記錄破除非理性想法

為了幫助抑郁者克服消沉的情緒，心理治療者常常使用下列方法來矯正患者的“認知扭曲”。

首先，鼓勵患者多活動，每天給他們一些指定“作業(yè)”，例如，規(guī)定他們在某個特定的時間到某條街上，對某一類的人做某一件善事，或是規(guī)定他們每天跑步(或運動)若干時間，等等。然后要求患者把每天所有的活動(包括吃飯、看電視、做家事、打電話給朋友等等)都記錄下來，同時也讓患者對每個活動的快樂程度加以評分。例如，清晨7點鐘跑步半小時，雖然覺得能動一動不錯，卻感到很累，所以只給它15分。運動后，洗個熱水澡很舒暢，因而給洗澡這個活動70分?？戳藞鲭娪?或電視)，不太好也不太壞，給50分。吃了冰激凌，味道不錯，但太貴了，快樂程度只有25分。最好的朋友遠道來訪，喜出望外之際，這件事可得95分.......

此外，對于非常自卑、覺得自己什么都不行的患者，治療者除了要求他們記錄每天所做的每件事、對快樂的程度評分之外，還要他們?yōu)樗龅拿考鲁晒Φ某潭燃右栽u分。例如，地板擦得很亮，給自己99分。煎了兩個蛋，其中一個有點破，但味道都不錯，給自己75分…

記錄每天所做的每件事，并評量快樂和成功的程度，主要目的是收集客觀證據(jù)，以駁斥當事人“我每天都不快樂”與“我一無是處，什么都不會”的非理性想法。記錄不但可以使人注意到自己的優(yōu)點與各種進步，記錄本身也達到一種獎勵的效果，因為看了自己進步的記錄，能從

中得到鼓勵，愿意努力追求更大的進步。以煎蛋的例子來說，從記錄評分當中，當事人由起初自認一無是處，逐漸看到在不斷練習之后，自己由能煎蛋到能煎很好看的蛋，而終于能做出一桌菜的事實。

記錄與評分的行為，不但幫助當事人注意到自己的成功，收集有利于自我觀念的證據(jù)，而且間接鼓勵了當事人獲取更多成功的經(jīng)驗，增加建立積極自我觀念所需的“證據(jù)”。

當我們能不斷發(fā)現(xiàn)潛存在腦中的“非理性想法”，并且學習用科學精神收集證據(jù)，駁斥這些非理性的假設，就能將自己從痛苦的情緒中釋放出來。

在了解了如何處理抑郁、哀傷的情緒后，下一章寫劇痛期中另一個極重要且必須謹慎處理的情緒——憤怒與怨恨。