分手失戀后的情緒調(diào)控法！

分手后的情緒調(diào)控與戒斷方法，每個(gè)人都有一些自我保護(hù)的機(jī)制，例如生病感冒時(shí)，吃藥、睡個(gè)覺(jué)、休息休息就可以自己痊愈，手指劃破了可以貼個(gè)創(chuàng)可貼，對(duì)身體的傷害我們都有一些基本的應(yīng)對(duì)方式，但是當(dāng)你的情感受到了傷害，你失戀了，被人甩了，你該怎么辦呢？我相信很多人都會(huì)措手不及、束手無(wú)策。

過(guò)去我們也只能讓時(shí)間去沖刷這個(gè)傷害，但如果這些都只推給時(shí)間來(lái)療愈的話，那很有可能會(huì)為你帶來(lái)特別長(zhǎng)久的傷害，有可能會(huì)好轉(zhuǎn)，也有可能會(huì)轉(zhuǎn)化。我們都知道，如果面對(duì)身體的受傷，我們可以貼創(chuàng)可貼包扎，但對(duì)于情感的受傷，我們往往一無(wú)所知。

我自己也曾經(jīng)失戀過(guò)，知道那種撕心裂肺的痛苦，但為什么我們?cè)诜质质贂r(shí)會(huì)感受到如此的痛苦呢？那是因?yàn)閼賽?ài)關(guān)系是建立了一個(gè)互賴的模式，但是當(dāng)對(duì)方提出分手時(shí)，所代表的意義就是一個(gè)人還想要保持關(guān)系，而另一個(gè)人卻要離開(kāi)了。

所以就這樣硬生生地扯斷了你們中間的互賴模式，還有嵌入彼此人生中的那些情感聯(lián)結(jié)，就好像兩塊粘土已經(jīng)捏在一塊了，但現(xiàn)在卻要硬生生地把它們分開(kāi)，那就只能用硬撕的，多多少少就會(huì)把你的一部分給吸走了，所以才會(huì)有撕心裂肺那種痛苦。

在失戀后最痛苦的階段會(huì)有哪些情緒反應(yīng)，又要怎么樣去安全度過(guò)？我們可以用心理學(xué)的原理把這些痛苦降到最低，或者是把這種痛苦變得比較容易接受一些。要處理失戀的傷痛，首先我們要了解失戀之后的五大反應(yīng)歷程階段。這個(gè)五個(gè)階段是從美國(guó)的心理學(xué)家?guī)觳樟_斯從重癥患者身上所發(fā)現(xiàn)到人們?cè)诿鎸?duì)悲傷事件時(shí)的五個(gè)反應(yīng)階段，我把它結(jié)合到失戀分手的心理分析應(yīng)用到上面這個(gè)五個(gè)階段分別是否認(rèn)，憤怒、談判、絕望、接受。

一、否認(rèn)壓抑期。當(dāng)你在遭遇失戀分手打擊時(shí)，你第一個(gè)可能會(huì)出現(xiàn)的情緒就是拒絕相信的自我壓抑，你會(huì)努力地把傷痛壓抑住，人就好像沒(méi)事一樣的去上班，去過(guò)正常的生活。但這其實(shí)是你潛意識(shí)中的心理防御機(jī)制正在保護(hù)，因?yàn)樗鼤?huì)預(yù)防你在強(qiáng)烈的外界刺激下情緒徹底的崩潰，所以你會(huì)試圖像沒(méi)事一樣的去做平常你會(huì)做的事情，正常的生活。但這個(gè)時(shí)期不會(huì)很長(zhǎng)，有的人是一天，有的人是兩三天，他給了你一個(gè)緩沖期，能夠去承擔(dān)，不會(huì)情緒徹底的崩潰。

但這個(gè)緩沖期是很容易的被一些偶然的事情給打破，例如觸景傷情，所以情緒會(huì)很快地爆發(fā)出來(lái)。你可以回想一下，在過(guò)去是否有聽(tīng)過(guò)或看過(guò)有人在某個(gè)情境下情緒突然崩潰。例如同事們大伙一起去唱歌時(shí)，大家唱著唱著就有一個(gè)人突然大哭了起來(lái)，一問(wèn)原因之下才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)他是三天前剛失戀，而他剛才正在唱的歌就是他們的定情歌。所以這個(gè)時(shí)候他就開(kāi)始進(jìn)入了第二個(gè)階段，他會(huì)開(kāi)始憤怒傷心也可以稱之為情緒爆發(fā)期。

二、情緒爆發(fā)期。憤怒傷心在這個(gè)階段，你的情緒是毫無(wú)掩飾的爆發(fā)出來(lái)，但你的內(nèi)心是毫無(wú)邏輯理性的思考，充滿了憤恨、仇視、后悔或者是各種無(wú)法描述的情緒。我會(huì)建議在這個(gè)階段你就暫時(shí)不要工作，你可以請(qǐng)假在家里好好的去面對(duì)你的情緒。如果有人能夠陪你，就盡量讓人陪著你。這個(gè)人最好是閨蜜或者是死黨，也就是能夠了解你的人。當(dāng)然你可以找專業(yè)心理輔導(dǎo)人員的協(xié)助。在這個(gè)階段中，你最好能夠讓對(duì)方二十四小時(shí)的陪在你身邊，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期也是失戀歷程中最容易出現(xiàn)傷害自己或者是意外事故的時(shí)候，有人陪著你可以防止發(fā)生意外，并且能夠幫助你去宣泄情緒。

在這個(gè)時(shí)期最好不要工作，也不要出去玩。因?yàn)榫退愎ぷ髂阋沧霾缓?，而且出去玩大概也無(wú)法專心的去玩，還容易發(fā)生意外。而這個(gè)時(shí)期幾乎沒(méi)有任何事情可以轉(zhuǎn)移你的注意力，你的狀態(tài)幾乎就像是一顆炸彈，引爆后的那一瞬間肯定威力是最大的。根據(jù)男女大不同的需要，那這個(gè)時(shí)候如果你是女性朋友，那么我會(huì)建議你不斷地說(shuō)話，你可以把心中所有的憤恨都說(shuō)給你的閨蜜聽(tīng)。

如果是男性的朋友，你可以在完全獨(dú)處的狀況下，將你心中的情緒書(shū)寫(xiě)下來(lái)，或者是找一群死黨一起去打球、上健身房，借由運(yùn)動(dòng)將心中的情緒發(fā)泄出來(lái)。當(dāng)然也可以找好朋友聊聊心中的郁悶，也要記得這個(gè)時(shí)候講的話不需要什么邏輯與思考。你可以想到什么就說(shuō)什么，哪怕是最臟的字眼、最惡毒的咒詛，或者對(duì)往事的痛斥，什么都可以說(shuō)出來(lái)。但記得這邊是說(shuō)給閨蜜或者死黨聽(tīng)，可不是去找前任理論。這里可能會(huì)有人問(wèn)，這樣做的話，好朋友能夠理解我嗎？一直去找朋友，會(huì)不會(huì)有朋友帶來(lái)許多的麻煩呢？以至于過(guò)去有許多人不太敢去找朋友。

這里要知道有個(gè)關(guān)鍵，去傾訴的目的不是要讓對(duì)方對(duì)你感同身受，感同身受的要件是在于所謂的代入感，也就是人們是否能夠從過(guò)去自身的經(jīng)驗(yàn)中提取跟你類似的經(jīng)歷，而你痛苦是來(lái)自于當(dāng)初愛(ài)情的美好。但是因?yàn)槊總€(gè)人的愛(ài)情經(jīng)歷都不相同，他們無(wú)法體會(huì)你當(dāng)初的美好，所以你的感情是人們無(wú)法真正感同身受的。

只要我們跟死黨講清楚，他們聽(tīng)你傾訴的時(shí)候，不用勉強(qiáng)自己去感同身受，也不需要在這個(gè)時(shí)期為你去解決問(wèn)題，他們要做的僅是陪伴在你的身邊即可?？赡軙?huì)有人這樣跟你說(shuō)，失戀了沒(méi)什么大不了，只要再找一個(gè)就好啦。這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你不要生氣或難過(guò)，覺(jué)得他不懂你的痛苦，你自己要知道他是無(wú)法對(duì)你真正的感同身受，所以當(dāng)然無(wú)法懂得你那種無(wú)法放下的傷心。

在心理學(xué)上有一個(gè)效應(yīng)是預(yù)期回溯效應(yīng)。根據(jù)預(yù)期回溯的心理結(jié)構(gòu)，在戀愛(ài)的時(shí)候，你已經(jīng)對(duì)這段感情有了非常強(qiáng)烈的美好預(yù)期，并且一直在強(qiáng)化它，結(jié)果沒(méi)想到現(xiàn)在失戀了，與其破滅了。當(dāng)你去回溯時(shí)，就感覺(jué)到整個(gè)生活崩塌了，但別人是沒(méi)有這樣的預(yù)期的，當(dāng)然也感受不到你現(xiàn)在的情緒，所以閨蜜，死黨不是來(lái)體會(huì)你的，而是來(lái)陪伴你的。

這七天中，在好友的監(jiān)督下，你可以每天的流淚，你可以將對(duì)方的物品都丟棄或藏起來(lái)，可以在好朋友的陪伴下做一些發(fā)泄情緒的事情。在這幾天呢，你完全可以不用去壓抑自己，你可以去做出想要發(fā)泄情緒的事情，要痛苦就痛苦，要崩潰就崩潰，要不吃飯就不吃飯，只要不做出立即生命危險(xiǎn)的事情啊，基本上什么都行，目的就是要把內(nèi)心壓抑的情緒都宣泄出來(lái)。做的事情是越過(guò)分越好，最好還是將來(lái)你想起來(lái)都覺(jué)得可笑的那種。

你只要記得，要把你想要做的事情都在這個(gè)時(shí)期全部做掉。如果你真的不知道做什么呢，現(xiàn)在有一種專門(mén)讓你砸東西泄憤的店，你可以上網(wǎng)搜尋一下，我相信那會(huì)是一個(gè)很好的發(fā)泄管道?？傊谶@七天當(dāng)中，就是你撒潑、耍賴、折騰的時(shí)間，能把一切的情緒宣泄出去，并且哭到麻木、哭到累、哭到不想再哭為止，那么整體來(lái)說(shuō)，你就可以安全地度過(guò)情緒爆發(fā)期了。

當(dāng)你把所有最可怕的情緒都爆發(fā)完了，接下來(lái)你會(huì)做什么呢？答案是你會(huì)想復(fù)合。當(dāng)你研究人的心理時(shí)，你就會(huì)自然發(fā)現(xiàn)所有的事情都是有機(jī)可循的，其他人包括閨蜜都會(huì)覺(jué)得你已經(jīng)咒罵那個(gè)人這么多天了，你怎么又突然間想去復(fù)合呢？這時(shí)候如果前面的課程你有聽(tīng)懂，那你就會(huì)明白，前面那些只是在發(fā)泄內(nèi)心的情緒，你對(duì)對(duì)方一切的仇視、敵意都已經(jīng)放空了，但終究你得要面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題就是你要挽回他了。

第三，談判，也就是長(zhǎng)期煎熬期。這時(shí)候你就會(huì)開(kāi)始去想前任的各種優(yōu)點(diǎn)，各種對(duì)自己好的地方，你會(huì)不想去接受這個(gè)事實(shí)，你會(huì)想要找方法去復(fù)合。這個(gè)部分對(duì)應(yīng)到悲傷的五個(gè)反應(yīng)階段就是談判階段，這個(gè)時(shí)候你就是千方百計(jì)的想要挽回對(duì)方。通常這會(huì)是在分手后第七天后開(kāi)始會(huì)有的現(xiàn)象。但這里有一個(gè)非常有趣的事情，就是明明你也知道你跟他之間相處有很多的問(wèn)題，甚至你也明明知道對(duì)方身上有很多你無(wú)法忍受的缺點(diǎn)，但是心里想的卻都是對(duì)方的好與美化后的優(yōu)點(diǎn)。

那是因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程當(dāng)中，有三個(gè)心理學(xué)的效應(yīng)在運(yùn)作著。一，蔡格尼記憶效應(yīng)，這個(gè)意思就是人們對(duì)于未完成的事情記憶印象會(huì)特別深刻，就像戀愛(ài)是你之前一直在做的事情，但是突然間的分手、失戀讓他中斷了，就讓你的戀情成了一個(gè)未完成的事情，這時(shí)候就會(huì)讓你對(duì)戀愛(ài)中的事情變得更加念念不忘。這個(gè)心理效應(yīng)我們也可以用來(lái)解釋初戀為什么這么令人著迷的原因，就是因?yàn)槌鯌僖话愣际鞘〉?、突然中斷的狀態(tài)。

二、喪失致盲效應(yīng)。當(dāng)你對(duì)戀情不斷念念不忘時(shí)的這時(shí)候，另一個(gè)效應(yīng)也悄悄發(fā)生了，我們稱它為喪失致盲。這個(gè)效應(yīng)的意思是說(shuō)當(dāng)你即將要失去一樣?xùn)|西，一個(gè)人或一件事情的時(shí)候，在你失去它的時(shí)候，你會(huì)忽視掉他所有的缺點(diǎn)。你可以想想，很多我們?cè)谏钪械睦佑袥](méi)有發(fā)生過(guò)這樣的情況呢？明明對(duì)方是一個(gè)會(huì)傷害你的人，但是在整個(gè)失戀煎熬中，你卻越來(lái)越想到他的好、他的優(yōu)點(diǎn)。你看到什么呢？都會(huì)想到他對(duì)你的溫柔，想起什么都是曾經(jīng)的美好。而且這時(shí)候誰(shuí)罵你都沒(méi)有用，因?yàn)橹灰阋挥锌臻e的停下來(lái)，就忍不住開(kāi)始想到他種種的優(yōu)點(diǎn)。甚至我們可以從過(guò)去許多家暴的案例中也可以看到，個(gè)案在描述他的案例中竟然沒(méi)有太多的痛苦，而是更多地講述她的丈夫或男友對(duì)她有多好。例如情人節(jié)會(huì)送玫瑰啦，出門(mén)會(huì)接送等等，幾乎不會(huì)去想她被家暴的細(xì)節(jié)。其實(shí)這就是刻意忽略缺點(diǎn)，忽略不愉快回憶的一種心理效應(yīng)。這個(gè)就是在談判挽回期你會(huì)有的心理反應(yīng)，但通常這也是非常煎熬的時(shí)期，因?yàn)槟銜?huì)處在一個(gè)非常矛盾的心理狀態(tài)中。這段時(shí)間情緒狀態(tài)不會(huì)是爆發(fā)的，因?yàn)槟愕那榫w大概在前一段的歷程中就已經(jīng)發(fā)泄了許多，但在這個(gè)階段是細(xì)水長(zhǎng)流型的煎熬。

只要你的腦袋一有空閑，你馬上就會(huì)開(kāi)始想很多無(wú)用的東西。例如你就會(huì)不斷地回想起你們的回憶，對(duì)方現(xiàn)在在做什么，能不能挽回成功？這些念頭就會(huì)像魔鬼一樣的纏繞在你的腦海中。

三、自虐愉悅效應(yīng)。你為什么會(huì)變成這樣呢？主要是因?yàn)槟阆萑肓艘环N自虐愉悅的狀態(tài)中。你一定不知道，其實(shí)自虐也會(huì)是一種讓你感到愉悅的事情。這種現(xiàn)象其實(shí)跟使用毒品上癮是一樣的心理機(jī)制。

從生理學(xué)的角度來(lái)看，自虐同樣會(huì)引發(fā)人體多巴胺和內(nèi)啡肽兩種內(nèi)分泌的產(chǎn)生，這兩種內(nèi)分泌所帶來(lái)的生理反應(yīng)和愛(ài)情剛產(chǎn)生時(shí)的反應(yīng)是很相似的，你會(huì)喜歡上陷入悲傷的這種狀態(tài)。這種悲傷狀態(tài)除了會(huì)讓你帶來(lái)隱藏的愉悅感，也會(huì)不斷地提醒你，他還沒(méi)有從你的世界中消失，你會(huì)自我催眠的以為他還在你的身邊。也就是說(shuō)你現(xiàn)在的狀態(tài)是處在你雖然很不想再悲傷，但其實(shí)你沉浸在這種悲傷中已經(jīng)不可自拔了，因?yàn)槟阋呀?jīng)愛(ài)上這種悲傷的狀態(tài)。

很多人到了這個(gè)階段，還是會(huì)要想繼續(xù)的請(qǐng)假，不去工作，一個(gè)人窩在房間里去想這段感情。這樣等同于你一直不斷地去想這段感情，在想失戀的這件事，也不斷地去想那個(gè)已經(jīng)離開(kāi)你的人，這樣的話就沒(méi)有任何的可能性讓自己走出來(lái)。當(dāng)你沉浸在這個(gè)事情里面，你就被自身的情緒和身體給控制住了。但是失戀后的七天之后，你會(huì)陷入在一個(gè)長(zhǎng)期煎熬的階段。在這個(gè)階段中，為了幫助想要擺脫痛苦與自我提升成長(zhǎng)的你，我設(shè)計(jì)了一個(gè)全新的方法來(lái)幫助你規(guī)避掉這種沉浸式的悲傷，更讓你不會(huì)再有事沒(méi)事的老是在想失戀這件事。

這個(gè)方法分為三個(gè)部分，第一，刻意練習(xí)；二、自虐保護(hù)；三，抽離電影播放法。

一、刻意練習(xí)。什么是刻意練習(xí)呢？就是你刻意選擇一件事情，然后不斷地進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)。心理學(xué)家把人們的知識(shí)技能分為三個(gè)相互關(guān)聯(lián)的區(qū)塊，分別為舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)以及恐慌區(qū)。舒適區(qū)所代表的就是已經(jīng)掌握的技能，那學(xué)習(xí)區(qū)就是你還沒(méi)有掌握。就是能夠簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)的技能。那恐慌區(qū)是你目前完全無(wú)法短期學(xué)會(huì)的知識(shí)與技能。

如果要讓你去做一件事情，一般來(lái)說(shuō)，我們都會(huì)喜歡做最里面的舒適環(huán)，也就是做自己會(huì)做或者是做得最好的事情。而最外面的那一層區(qū)域是恐慌環(huán)，是你目前完全無(wú)法學(xué)會(huì)的知識(shí)和技能。因?yàn)橛泻芏嗟闹R(shí)是要循序漸進(jìn)的，你沒(méi)有辦法從起點(diǎn)直接跳到終點(diǎn)，所以去接觸那些知識(shí)會(huì)讓你特別感到恐慌，以至于信心受挫。這就好比如果你完全不會(huì)做菜，那么現(xiàn)在讓你去挑戰(zhàn)一道法國(guó)料理，那么勢(shì)必你會(huì)感到非常大的壓力。

那兩者之間有一個(gè)中性的學(xué)習(xí)環(huán)，這里指的是你還沒(méi)有掌握，但可以輕易學(xué)習(xí)的知識(shí)和技能。而所謂的刻意練習(xí)不是要你去重復(fù)，也不是要你去挑戰(zhàn)高強(qiáng)度的內(nèi)容，而是讓你有意識(shí)地在學(xué)習(xí)當(dāng)中不斷地去學(xué)習(xí)一件事情，并且試著把學(xué)習(xí)環(huán)向外擴(kuò)展

比如說(shuō)你不需要馬上挑戰(zhàn)法國(guó)料理，你可以先嘗試著學(xué)著番茄炒蛋，因?yàn)榉殉吹澳睾?jiǎn)單、好上手，只要多做幾次你就會(huì)學(xué)會(huì)了，這就是處在你的學(xué)習(xí)環(huán)境，那么你的料理能力就會(huì)慢慢的提升，那么總有一天你就可以攻克法國(guó)料理了。那為什么在失戀時(shí)刻要做這種刻意練習(xí)呢？因?yàn)樵谑俸蟮恼勁衅?，也就是正在進(jìn)行挽回計(jì)劃的你，尤其是如果有在執(zhí)行鍛煉的人，我知道你們一定會(huì)非常的辛苦。很想要聯(lián)絡(luò)前任，卻始終礙于眼前的困境，必須要進(jìn)行鍛煉，而不可以聯(lián)絡(luò)對(duì)方。但都是你在這個(gè)時(shí)候讓自己大腦空閑下來(lái)，就一定會(huì)不斷地想到失戀的種種痛苦，你會(huì)想到那個(gè)人，所以我們要用一套機(jī)制來(lái)填滿你的大腦，讓你的大腦有事情做，可以分散注意力。

這個(gè)時(shí)候刻意練習(xí)這件事情就非常的適合你。你可以選擇一項(xiàng)技能或工作去開(kāi)始挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)，一步一步的去學(xué)習(xí)這個(gè)事，總之一定要挑選一個(gè)有意義的事情，按部就班的來(lái)做。你現(xiàn)在可能已經(jīng)想到很多可以做的事情了，但是我強(qiáng)烈的建議你可以把學(xué)習(xí)兩性溝通智慧列入到你首要的刻意練習(xí)中，而兩性溝通特級(jí)寶典就是你可以用來(lái)提升自身情商與溝通能力最好的課程，因?yàn)椴还苣阄磥?lái)能不能順利的挽回，與人溝通都是你一輩子一定要學(xué)習(xí)的事情，更何況如果你能夠順利的挽回，那未來(lái)你一定會(huì)要更用心的去經(jīng)營(yíng)這段失而復(fù)得的感情，不是嗎？而這個(gè)練習(xí)有效的原因，同樣是用到了前面有提到的蔡戈尼效應(yīng)，就是讓一種全新正在進(jìn)行的事情來(lái)取代你沒(méi)有完成戀情的失戀，讓這件事情從精神與意識(shí)的層面全面的占領(lǐng)你的生活和你的大腦，讓他自然沒(méi)有時(shí)間來(lái)胡思亂想。

你千萬(wàn)不要小看這個(gè)方法，因?yàn)檫@等于是為你的人生開(kāi)創(chuàng)了一個(gè)新的意義，你會(huì)越來(lái)越沉浸在這個(gè)學(xué)習(xí)當(dāng)中，自然而然的也就沒(méi)有機(jī)會(huì)去沉浸悲傷了。這尤其是對(duì)于正在進(jìn)行鍛煉的朋友特別的有幫助，因?yàn)楫?dāng)你用刻意練習(xí)去學(xué)習(xí)事物的時(shí)候。也等同于你做了許多的自我提升。你知道斷聯(lián)最重要的目標(biāo)是什么嗎？就是在未來(lái)創(chuàng)造違反對(duì)方預(yù)期心理的形象，這些都是將來(lái)二次吸引對(duì)方的重要基礎(chǔ)

二、自虐保護(hù)。接著你還要進(jìn)行第二件事情，叫做自虐保護(hù)。剛才我們說(shuō)的學(xué)習(xí)是控制你的大腦，而自虐保護(hù)則是控制你的身體。對(duì)于悲傷的沉溺往往是來(lái)自于自虐愉悅感，所以你就很容易又沉浸到失戀的狀態(tài)里頭去，因?yàn)槟菢訒?huì)有愉悅感，一樣會(huì)分泌多巴胺，會(huì)分泌內(nèi)肥肽，但是如果我們用另一種方法來(lái)給你這種愉悅感，那就是受自我控制的自虐。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就像是高強(qiáng)度的健身，所以我非常建議你在失戀后的三十天內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的健身。目前看來(lái)，高強(qiáng)度的健身能帶給人的愉悅感可以跟失戀痛苦帶給人的愉悅感相當(dāng)。也就是說(shuō)這段時(shí)間你用高強(qiáng)度的健身，讓自己曾經(jīng)在自虐愉悅之中，就能夠解救身體本身對(duì)于悲傷的需求。

許多人經(jīng)歷了跑步、瘦身、游泳、自行車(chē)、劃船、格斗等等的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，每天幾乎是累到躺下來(lái)就睡，很快的在三十天內(nèi)就讓自己走出那個(gè)最悲傷的狀態(tài)，在幾個(gè)月內(nèi)就能夠忘掉失戀的痛苦。在這里要注意的是，你一定要進(jìn)行的是高強(qiáng)度的耗能運(yùn)動(dòng)，那種低耗能、不太會(huì)流汗的運(yùn)動(dòng)是不太能夠起多大的作用。所以像射箭、保齡球、打高爾夫這些都不算最好每天的運(yùn)動(dòng)量都能夠讓你難以承受，超出你日常的標(biāo)準(zhǔn)，才會(huì)讓你產(chǎn)生自虐的愉悅感。

三、抽離電影播放法。這個(gè)時(shí)候一定又有朋友會(huì)問(wèn)，那就算我真的找一件事情專注地去做，但也不可能一整天二十四小時(shí)都做那件事，總有休息或者是空閑下來(lái)的時(shí)候吧，例如洗澡、睡覺(jué)、吃飯等等。但是這些時(shí)間中，若是又想到失戀的事情，那該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候就是抽離電影播放法可以派上用場(chǎng)的時(shí)候了。什么是抽離電影法呢？每當(dāng)我們想到一段悲傷或開(kāi)心的經(jīng)歷時(shí)，通常都是以結(jié)合在當(dāng)下，也就是以第一人稱主角的角度去重現(xiàn)體驗(yàn)。在我們的腦海中可能會(huì)有一幕一幕的畫(huà)面，但是都是看不到我們自己的鏡頭。

例如我們以前在一起時(shí)，他經(jīng)常給我驚喜，我們以前在一起時(shí)，我們經(jīng)常吵架，我們以前在一起時(shí)，很多很多這些場(chǎng)景我們都是站在主角的地位上去回憶。而抽離電影播放法呢，就好像看當(dāng)年的一部電影一樣，去看之前的回憶，你在畫(huà)面中看到自己和對(duì)方，就好像你自己是導(dǎo)演一樣，你們可能正在吵架或者是正在做那些過(guò)去你們?cè)黄鹱鲞^(guò)的事情，也就是把你自己抽離出來(lái)，當(dāng)作是第三者的客觀角度來(lái)播放整個(gè)回憶過(guò)程，那么你所抽出來(lái)的悲傷感受將會(huì)立即下降許多。而且除了在腦海中播放過(guò)程。此外呢，你還可以將整個(gè)畫(huà)面的格式做改變，例如將彩色的畫(huà)面改為黑白，把畫(huà)面縮小，推遠(yuǎn)遠(yuǎn)離自己。

你就想象自己的腦海中有一個(gè)遙控器，每按一次按鈕，就把你腦海中的畫(huà)面呈現(xiàn)的方式做改變，那你的情緒也會(huì)跟著被改變。這一招真的很管用，我自己也嘗試過(guò)很多次，效果很好。那種因?yàn)橛洃浰鶐?lái)的負(fù)面情緒真的會(huì)弱化很多。所以當(dāng)你每天刻意練習(xí)時(shí)的空檔，又被情緒困擾時(shí)，可以趕快操作這個(gè)方法。不過(guò)你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這也可以當(dāng)作是你的刻意練習(xí)中的一個(gè)項(xiàng)目。很有趣，不是嗎？

以上三個(gè)方法其實(shí)都不難，主要難的是讓你堅(jiān)持下去的意志力。在這里我要特別提。請(qǐng)所有失戀的男女人，為了鞏固你的意志力，我建議千萬(wàn)不要喝酒。很多人一失戀呢就喝酒，想說(shuō)借酒消愁，但是我可以跟你保證的是借酒消愁愁更愁。酒精雖然可以麻醉你，但是卻會(huì)軟化你的心智，會(huì)瓦解你的意志力。

你可以去想想，你過(guò)去在喝醉之后做過(guò)多少讓你后悔的事情，你就知道了，所以酒精肯定是失戀時(shí)期的大敵。有無(wú)數(shù)的人喝醉酒之后就開(kāi)始沉溺在悲傷當(dāng)中，并且開(kāi)啟無(wú)限回圈模式，不斷地去強(qiáng)化這個(gè)悲傷的感受，或者是在喝醉后瘋狂打電話給前任去要求復(fù)合。所以你以為酒精可以幫到你，但實(shí)際上他是抹殺了你，你最后能夠拯救自己的機(jī)會(huì)。因?yàn)榫凭軌驇Ыo你的只有更加速那個(gè)自虐、愉悅，讓你沉浸在思念的悲傷里，走不出來(lái)。

很多事情就是這樣，你以為有好處的，其實(shí)都是在摧毀你。那真正對(duì)你有好處的卻是那些你不喜歡、你抗拒的。我今天給你的方法可能都不是你所喜歡的，可是我告訴你，這些都是驗(yàn)證有效的，是有心理學(xué)依據(jù)的。如果你繼續(xù)沉溺悲傷，繼續(xù)的去想前任，這不是你在懲罰自己，其實(shí)反而是你對(duì)自己太好了，所以你不舍得放棄這種痛苦。所以請(qǐng)回到你們已經(jīng)分手的事實(shí)中，要去做對(duì)的事情，而不是做想做的事情，就是走出失戀的最好方法，也是要進(jìn)行挽回計(jì)劃前最重要的心理基礎(chǔ)建設(shè)。

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