像哲學(xué)家一樣生活：斯多葛哲學(xué)的生活藝術(shù)

如果有人問(wèn)，有沒(méi)有一本書(shū)，分享了很多不錯(cuò)并且可以實(shí)踐的方法，來(lái)幫助我們解決心理問(wèn)題的書(shū)，那么今天要分享的這本書(shū)，就是其中一本這類(lèi)型的書(shū)籍。

威廉B.歐文（William B. Irvine 美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校哲學(xué)博士）的《像哲學(xué)家一樣生活：斯多葛哲學(xué)的生活藝術(shù)》。雖然是一本哲學(xué)書(shū)，但是讀起來(lái)卻象是一位智者坐在咖啡店里，和讀者分享這些智慧和方法，并且告訴你些小故事，告訴你些關(guān)于他實(shí)踐這些方法的心得和經(jīng)歷。

很多讀者閱讀完這本書(shū)后，最喜歡的同時(shí)也受益最多的就是，書(shū)里的第二個(gè)部分【斯多葛主義的心理技巧】，也就是書(shū)里第4—第8章節(jié)的內(nèi)容。接下來(lái)，本文將分享給這4個(gè)章節(jié)里學(xué)到的解決心理問(wèn)題的小方法，分別是：

1、消極想象。2、3個(gè)事情。3、宿命論。4、自我挑戰(zhàn)。

一、消極想象

3個(gè)重點(diǎn)：

a)消極想象不等于負(fù)面思考b)消極想象=想象失去的感覺(jué)，從而珍惜感恩事情c)消極想象不會(huì)吸引不好的事情到生活中那么，我們一個(gè)重點(diǎn)，一個(gè)重點(diǎn)來(lái)說(shuō)。

a)消極想象不等于負(fù)面思考

負(fù)面思考是指想象壞事的發(fā)生，然后沉浸在這個(gè)想象里，抗拒想象里的事情的發(fā)生。而且越是負(fù)面思考，越是會(huì)痛苦。而消極想象則是，想象失去珍惜的東西，然后把注意力拉回到當(dāng)下，珍惜這件事情，感恩自己擁有這份恩賜。

舉個(gè)例子。今天被老板罵。負(fù)面思考是指，繼續(xù)回想老板罵自己的畫(huà)面，想象事情往更可怕的方面發(fā)展，然后繼續(xù)想象，繼續(xù)沉浸在這個(gè)感覺(jué)里。而消極想象，則是指想象可能有更可怕的事情發(fā)生，例如老板開(kāi)除自己。那么自己就會(huì)沒(méi)有收入，買(mǎi)不到自己想要的東西。

然后回歸到當(dāng)下，幸好老板只是罵我，沒(méi)有開(kāi)除我，謝天謝地。雖然內(nèi)心還是會(huì)有點(diǎn)不爽，但是多了些珍惜和感恩。畢竟被罵，總好過(guò)被開(kāi)除。

b）消極想象=想象失去的感覺(jué)，從而珍惜感恩事情

說(shuō)完了什么是消極想象，也說(shuō)了消極想象和負(fù)面思考的差別。那么，接下來(lái)來(lái)說(shuō)說(shuō)，如何練習(xí)【消極想象】。練習(xí)的方法，也就是想象自己失去某個(gè)現(xiàn)在覺(jué)得很普通，不重要的事情，然后體驗(yàn)失去這份東西的不舒服的感覺(jué)。然后回歸到當(dāng)下，慶幸自己還擁有它，珍惜它，感恩它。就像書(shū)里寫(xiě)道的一句話：

我們所擁有的一切都是從命運(yùn)那里“借來(lái)的”，命運(yùn)可以不經(jīng)我們?cè)试S而將它收回?！断裾軐W(xué)家一樣生活：斯多葛哲學(xué)的生活藝術(shù)》

沒(méi)有什么是永恒的，無(wú)論是關(guān)系，還是物品。這個(gè)世界充滿(mǎn)未知數(shù)，今天認(rèn)為理所當(dāng)然的事情，明天卻會(huì)責(zé)怪自己，為什么之前不好好珍惜它。

舉個(gè)例子。有時(shí)候遇到不太開(kāi)心的留言時(shí)，我就會(huì)練習(xí)方法。想象更壞的事情的發(fā)生，例如一篇貼文有100個(gè)負(fù)面評(píng)價(jià)。或者，想象收藏?cái)?shù)減少到0。這樣的情況更糟糕，更令我不舒服。幸好這些事情沒(méi)有發(fā)生。只有幾個(gè)負(fù)面留言，已經(jīng)很不錯(cuò)了，已經(jīng)是上天的恩賜了。這樣想后，心情也會(huì)好很多。對(duì)于負(fù)面留言的不舒服感也會(huì)減少，對(duì)于好的留言也會(huì)更加感恩。

沒(méi)有最壞的事情，只有更壞的事情。意思并不是要負(fù)面思考，而是說(shuō)要意識(shí)到現(xiàn)在的事情已經(jīng)是最好的安排了。宇宙并不是要折磨我們所以賜予這些壞事，而是根據(jù)我們的靈魂的愿望等等因素，判斷出這個(gè)事情是最好的安排，同時(shí)也是痛苦最小的安排。當(dāng)我們意識(shí)到這已經(jīng)是最好的安排后，已經(jīng)是痛苦最小化的痛苦后，心情自然也會(huì)平靜許多，思路也會(huì)比較OK，自然也能做出比較好的決策。

c）消極想象不會(huì)吸引不好的事情到生活中

接下來(lái)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)另一個(gè)話題，也就是：我們不是說(shuō)想負(fù)面的東西，就會(huì)吸引負(fù)面的事情到生活。那么，練習(xí)消極想象，去想象負(fù)面的事情，不是等于去吸引負(fù)面的事情到生活嗎？

這里有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：能量決定吸引。開(kāi)心的能量，吸引開(kāi)心的事情。不開(kāi)心的能量，吸引不開(kāi)心的能量。

這就是為什么開(kāi)心的人的生活很多開(kāi)心的事情？他們也會(huì)想到不開(kāi)心的畫(huà)面，他們也會(huì)說(shuō)負(fù)面的話語(yǔ)。但是大部分的時(shí)候他們的能量是開(kāi)心的，是積極的，所以自然吸引到開(kāi)心的事情到生活。同時(shí)。這就是為什么很多人說(shuō)吸引力法則無(wú)效。一個(gè)每天都很不開(kāi)心的人，總是在抱怨的人，即使每天念【我正在變富有】。非常高機(jī)率，這個(gè)許愿是不會(huì)實(shí)現(xiàn)的。

因?yàn)樯l(fā)的狀態(tài)是負(fù)面的，自然吸引到負(fù)面的事情，吸引到負(fù)面的體驗(yàn)。就像之前分享到的一個(gè)要點(diǎn)：流出=流入。流出什么樣的能量，就會(huì)得到什么樣的能量。不是說(shuō)轉(zhuǎn)換成積極思考，和練習(xí)自我肯定句不重要。相反，這些方法很重要！因?yàn)榫毩?xí)足夠多后，自己的心情狀態(tài)也會(huì)變好，自然吸引更多開(kāi)心的事情到生活中。而練習(xí)【消極想象】后，自己會(huì)更珍惜和感恩事情，能量狀態(tài)是積極的，自然不會(huì)吸引壞事到生活中，而是吸引美好的事情?？偨Y(jié)一句話的話，就是：能量狀態(tài)最重要！無(wú)論練習(xí)練習(xí)什么方法，多讓自己出于開(kāi)心積極平靜的狀態(tài)，自然也會(huì)吸引到更多這樣的能量到生活中。

關(guān)于吸引力法則的部分就說(shuō)到這里吧。雖然吸引力法則很簡(jiǎn)單，但是它的內(nèi)在邏輯其實(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)深，還有很多要點(diǎn)需要注意。

二、3個(gè)事情。

2個(gè)重點(diǎn)：

a)所有事情分成3個(gè)類(lèi)別b)應(yīng)對(duì)這3個(gè)類(lèi)別的事情的策略a)所有事情分成3個(gè)類(lèi)別

所有事情分為3個(gè)類(lèi)別，分別是：

可以控制的事情：例如，此時(shí)此刻自己的念頭要想什么，自己的注意力放在什么事情上。例如，要制定什么樣的目標(biāo)，要做什么樣的決策。不能控制的事情：例如，天氣，市場(chǎng)行情，對(duì)方的反應(yīng)，事情的走向。可以影響，但是不能控制的事情：例如，夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)，友誼，愛(ài)情。

b）應(yīng)對(duì)這3個(gè)類(lèi)別的事情的策略

可以控制的事情：我們需要把大部分的精力都放在這個(gè)類(lèi)別的事情里。例如，每個(gè)周去健身，每天讀書(shū)等等，這是自己能控制的事情，然后盡可能去做好它。

不能控制的事情：痛苦的其中一個(gè)很重要的原因，就是想要做好不能控制的事情。解決方法，就是對(duì)于這類(lèi)型事情采取這些策略：接受，臣服和祈禱。

接受這件事情的發(fā)生，允許這些事情的發(fā)生。臣服事情的走向，臣服于老天爺?shù)陌才?，順其自然。祈禱，向宇宙或者神明，請(qǐng)求神明賜予自己最好的安排。

能影響，但是不能控制的事情：做好可以做的，但是不要執(zhí)著于結(jié)果。設(shè)定內(nèi)在目標(biāo)，而不是外在目標(biāo)。例如，夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)。內(nèi)在目標(biāo)就是每天學(xué)習(xí)30分鐘，今年完成xxx事情。而外在目標(biāo)則是，夢(mèng)想要實(shí)現(xiàn)，要得到想要的東西。

例如，友誼。內(nèi)在目標(biāo)就是：制定好自己的原則，根據(jù)原則行動(dòng)，盡人事聽(tīng)天命。而外在目標(biāo)則是：要朋友和好，要大家都一直開(kāi)心地相處。

當(dāng)然，對(duì)于不同情況的人來(lái)說(shuō)，這3件事情都是不固定的?？赡茉谒麄兊奶幘诚拢鞖馐强梢杂绊懙模ɡ缥磥?lái)的科學(xué)工具哈哈）。

最后，說(shuō)一下對(duì)于實(shí)踐這個(gè)方法的小心得，我比較喜歡把事情分成2個(gè)：可以控制，和不能控制。遇到難題的時(shí)候，分辨出什么是可控，什么是不可控。專(zhuān)注在可以控制，不去想不可控制的事情，接受和臣服于不可控的事情。這樣做效果也會(huì)比較好，而且心情也會(huì)比較平靜和舒服。

三、宿命論

2個(gè)重點(diǎn)：

a)過(guò)去的一切皆是命運(yùn)的安排b)宿命論是接受命運(yùn)的安排，然后繼續(xù)生活。a)過(guò)去的一切皆是命運(yùn)的安排

如何理解這句話？舉個(gè)例子。今天在工作的時(shí)候，我和同事解釋了很多次，結(jié)果對(duì)方還是問(wèn)回一樣的問(wèn)題。不知道為什么，我感到超級(jí)憤怒，都說(shuō)了這么多次，你怎么還問(wèn)一樣的問(wèn)題？

過(guò)了幾個(gè)小時(shí)候，內(nèi)心有點(diǎn)小后悔，覺(jué)得自己不應(yīng)該這樣做，可以做得更好。這時(shí)候，我們有2個(gè)選擇。

我們可以繼續(xù)責(zé)怪自己，自己就是個(gè)爛人啦，所以才會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣?；蛘呶覀円部梢园堰@個(gè)事情解讀為命運(yùn)的安排，是必須要發(fā)生的事情，接受它，然后繼續(xù)生活。

b)宿命論是接受命運(yùn)的安排，然后繼續(xù)生活

也就是說(shuō)，接受這件事情的發(fā)生，把它當(dāng)做是命運(yùn)的安排，是宇宙的安排，把它當(dāng)成是宇宙送給自己的恩賜，接受它，然后該干嘛就繼續(xù)干嘛，繼續(xù)生活。

而不是事情發(fā)生后，把它當(dāng)成是無(wú)法避免的事情，不是自己的錯(cuò)，所以自己不用改善，自己什么也不用做。反正是命運(yùn)已經(jīng)注定好了，我怎么努力都無(wú)效，所以放棄吧，所以消極地生活把。這不是我們這里所說(shuō)的宿命論。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明這2者的差別。

遇到同樣糟糕的事情，前者會(huì)把這件事情解讀成是命運(yùn)的安排，自己已經(jīng)盡力了，一切都是最好的安排，然后接受這件事情的發(fā)生，回歸到平常狀態(tài)，然后繼續(xù)該干嘛就干嘛。而后者，也就是不是我們所說(shuō)的宿命論，則是會(huì)這樣做：我的人生充滿(mǎn)悲劇。這是命運(yùn)的安排，我做什么都無(wú)法改變這樣的命運(yùn)。所以，算了吧，還不如去看個(gè)戲，然后睡覺(jué)吧。反正，無(wú)論我做什么，練習(xí)什么方法，生活都不會(huì)變好。

就像刀一樣。刀可以拿來(lái)切菜，也可以拿來(lái)傷人。工具或者方法本身是中立的，關(guān)鍵在于人。

宿命論本身是中立的。關(guān)鍵在于我們?nèi)绾谓庾x事情，如何看待命運(yùn)，對(duì)此采取什么行動(dòng)。我們即可以把宿命論解讀成，自己的人生永遠(yuǎn)都不會(huì)幸福，因?yàn)檫@件事我的命！也可以解讀成過(guò)去發(fā)生的一切都是該發(fā)生，沒(méi)有好與壞，只是發(fā)生而已。接受這些事情的發(fā)生，吸取經(jīng)驗(yàn)，然后繼續(xù)生活，繼續(xù)去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)！

四、自我挑戰(zhàn)

2個(gè)重點(diǎn)：

a)挑戰(zhàn)舒適圈之外的事情b)節(jié)制快樂(lè)a）挑戰(zhàn)舒適圈之外的事情

舒適圈是指，在這個(gè)圈內(nèi)做事情，我們會(huì)感到很容易，很安全，很放松。超出這個(gè)圈，就可能感覺(jué)到壓力，感到不舒服，也沒(méi)有足夠的能力去解決問(wèn)題。要想擁有更好的內(nèi)功，那么我們就需要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整舒適圈之外的事情。

例如，練習(xí)方法。雖然在書(shū)里學(xué)了調(diào)整心情的方法，可是當(dāng)遇到不開(kāi)心的事情時(shí)，心理卻很抗拒練習(xí)方法。這個(gè)時(shí)候，我們就需要逼自己去練習(xí)方法。

這里有個(gè)要點(diǎn)需要注意的就是：【適當(dāng)】地挑戰(zhàn)舒適圈之外的事情?！具m當(dāng)】很重要。什么叫適當(dāng)？就是給小學(xué)生出小學(xué)生等級(jí)的難題，而不是給小學(xué)生出大學(xué)生等級(jí)的難題。那如何做到適當(dāng)呢？在《1%法則》這本書(shū)里，作者也分享到一個(gè)不錯(cuò)的方法：梯度壓力。

對(duì)于要去完成的事情，評(píng)個(gè)分。1到10分。1分是完全沒(méi)有壓力，超級(jí)舒服，10分是超級(jí)無(wú)敵壓力。對(duì)于這件要去完成的事情，你評(píng)多少分？如果是4-5分以下的事情，那么運(yùn)用些小方法或者策略，自己就能解決這件事情。如果是5-8分左右，那么需要外力或者前輩或者他人的幫助，自己才能解決這件事情。如果沒(méi)有的話，也不是不能完成這件事情，只是會(huì)非常非常難。

如果是8分以上，那么推薦放棄這件事情。因?yàn)閷?shí)在在太難了，超級(jí)無(wú)敵容易放棄。如果真要完成8分以上的事情，那么久拆分成小問(wèn)題來(lái)解決，這樣壓力程度也會(huì)比較低，比較容易能處理好事情。

如果一直待在舒適圈里，那么我們的內(nèi)功不會(huì)提升反而可能會(huì)退步，一旦不開(kāi)心的事情發(fā)生，我們就很容易不開(kāi)心和痛苦。

而不斷適當(dāng)?shù)刈鍪孢m圈之外的事情，有助于提升我們的能力和內(nèi)功，讓自己能更好地處理和應(yīng)對(duì)難題，減少難題對(duì)自己造成的負(fù)面影響。例如，練習(xí)方法，報(bào)名課程，完成項(xiàng)目等等。

b)節(jié)制快樂(lè)

為什么要節(jié)制快樂(lè)？例如，喝一杯很好喝的奶茶，很爽?？墒侨绻粋€(gè)周每天喝這款奶茶，請(qǐng)問(wèn)1個(gè)周后你還會(huì)覺(jué)得這個(gè)奶茶好喝嗎？肯定不會(huì)嘛。在《你有你的計(jì)劃，世界另有計(jì)劃》這本書(shū)里，作者分享了如何快樂(lè)的方法：多樣性和間隔性。

多樣性，也就是說(shuō)今天你吃西餐，明天吃日本餐，后天吃中餐等等，體驗(yàn)不一樣的事情。間隔性，也就是說(shuō)好吃的東西不要一直吃，開(kāi)心的事情不要一直做，好玩的事情不要一直玩。因?yàn)橐恢弊?，?huì)膩。總的來(lái)說(shuō)就是，有節(jié)制的做開(kāi)心的事情。這樣自己才會(huì)開(kāi)心。所以，下次在做開(kāi)心的事情時(shí)，提醒自己這2個(gè)要點(diǎn)：多樣性（嘗試不一樣的體驗(yàn)或者事情），間隔性（開(kāi)心的事情不要一直做）。