抑郁癥的我只能改變自己，在抑郁癥最嚴(yán)重的時(shí)候，這四點(diǎn)拯救了我

從小到大基本從來(lái)沒(méi)有得到過(guò)父母的贊揚(yáng)，無(wú)論我做得多好，都不會(huì)有什么不同。小時(shí)候唯一的記憶只有每日的打和罵。我即使什么都不做，什么都不說(shuō)，也照樣會(huì)收到來(lái)自母親的責(zé)怪，我起先以反抗回應(yīng)她，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這樣會(huì)得到更加嚴(yán)重的報(bào)復(fù)；后來(lái)我以沉默應(yīng)對(duì)，母親反而比我反抗的時(shí)候更可怕。我自己本身又是個(gè)有點(diǎn)完美主義的人，自己給的壓力加上家里給的壓力，常年累月就長(zhǎng)成了現(xiàn)在這個(gè)自卑又敏感的人。

我從小到大都沒(méi)什么朋友，只有一些湊合著過(guò)的表面朋友。我心里是覺(jué)得這個(gè)世界上沒(méi)有人在意我的，甚至大多數(shù)人都討厭我。我也聽(tīng)過(guò)很多討厭我的人對(duì)我的評(píng)價(jià)，那根本不是我，于是我又一直耿耿于懷，更加深信我這個(gè)人真的很失敗，大家都不喜歡我。

同時(shí)我也對(duì)感情漸漸失去了興趣。我根本不相信感情這個(gè)東西本身，也不相信有人會(huì)真的喜歡這樣一無(wú)是處的我。我也不想對(duì)別人付出感情，一個(gè)人獨(dú)處的感覺(jué)其實(shí)特別好，與人相處太過(guò)費(fèi)心費(fèi)力。

后來(lái)到了大學(xué)開(kāi)始去外面找兼職，其實(shí)我明白剛出去的人誰(shuí)也不是一下子就能上手的，總得慢慢來(lái)慢慢適應(yīng)。一些職場(chǎng)上的勾心斗角和背后壞話，這都是很正常的事情。但不妨礙我仍因覺(jué)得自己做得不夠好而自責(zé)、懷疑。我會(huì)因?yàn)榈貌坏秸J(rèn)可或是被人在背后討論而感到難過(guò)，繼而否定自我。同時(shí)家里也會(huì)無(wú)止境地給壓力，其實(shí)我心里覺(jué)得自己能在外面找到一份還算穩(wěn)定的工作已經(jīng)不算很差了，沒(méi)有必要去理會(huì)家里人的話。但是在這種否定和催促下，心底里總有一個(gè)聲音在質(zhì)問(wèn)自己，你為什么做不到讓別人認(rèn)可呢？為什么這樣他們還要催促我覺(jué)得我一無(wú)是處呢？到底怎么樣才能擺脫這個(gè)困境？

沒(méi)有辦法，改變不了別人那就改變自己，但我這腦袋瓜大概是沒(méi)救了。

17，18是抑郁最嚴(yán)重的兩年，情緒低落，長(zhǎng)時(shí)間陷入自我懷疑與否定之中，常常失眠。為了走出抑郁自己也做了很多的努力。

1.尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

不要諱疾忌醫(yī)，正視自己的情緒，在必要的時(shí)候?qū)で髮?zhuān)業(yè)的幫助，抑郁癥不是一種短暫的情緒，而是一種病。藥物和咨詢(xún)師/醫(yī)生的建議可以給到你很大的幫助。遵醫(yī)囑，不要擅自停藥，抑郁癥再次復(fù)發(fā)會(huì)讓你陷入更痛苦的折磨之中。

2. 走出房間

抑郁癥患者會(huì)對(duì)一切都提不起興趣。在生病期間，但凡我對(duì)一件事有一點(diǎn)點(diǎn)很微弱的興趣，我都會(huì)去完成它。健身，彈琴，或者去樓下散散步，離開(kāi)讓你感到不舒服的環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。推薦跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步會(huì)讓情緒好很多。

3.堅(jiān)持閱讀

確診之后我曾經(jīng)陷入很深的恐慌之中，因?yàn)樗幬锏囊恍└弊饔靡惨欢染芙^服用。我是一個(gè)特別熱愛(ài)文字的人，所以我很害怕有一天因?yàn)檫@個(gè)病，失去讀寫(xiě)能力。讀一些好的作品， 比如《瓦爾登湖》《獨(dú)居的一年》，可以讓你平靜下來(lái)。如果可以的話，可以每天堅(jiān)持寫(xiě)日記，哪怕只是無(wú)意義的流水賬。

4.正視并接受自己

抑郁癥是生命的一個(gè)溫柔提醒，告訴你有一個(gè)自己正在被遺忘。曾經(jīng)有一段時(shí)間特別特別焦慮，對(duì)自己不滿意，覺(jué)得自己什么都做不好，而我又是一個(gè)要強(qiáng)的完美主義者，需要不斷地借助外界來(lái)肯定自己的存在。接納自己的不完美，認(rèn)可自己。

很多抑郁癥患者在生病期間會(huì)很焦慮，覺(jué)得自己在浪費(fèi)時(shí)間，荒廢生命。其實(shí)并不是。

你要關(guān)注的，是如何過(guò)好因?yàn)橐钟舭Y痊愈而救下的幾十年人生。